10 Emosi Negatif dan Cara Mengatasinya

emosi negatif merupakan pengalaman sadar dengan intens mental yang aktivitas displacer, yang disertai dengan reaksi fisiologis tertentu. Misalnya, memiliki emosi takut terasa tidak nyaman dan disertai dengan reaksi seperti berkeringat atau takikardia.

Emosi – baik positif maupun negatif – adalah reaksi psikofisiologis yang kita semua alami dalam keadaan tertentu, membantu kita beradaptasi dengan lingkungan. Misalnya, ketika menghadapi bahaya nyata, kita takut dan menjauh darinya.

Dalam keadaan lain, seperti ketika orang yang dicintai meninggal, emosi Anda sedih dan ini membantu orang-orang di sekitar Anda untuk berbelas kasih dan berempati kepada Anda.

Seperti yang Anda lihat, ini adalah reaksi emosional yang normal dan adaptif, yang membuat Anda beradaptasi dengan lingkungan dan menunjukkan perasaan Anda kepada orang lain; yaitu, emosi, bahkan yang negatif, sangat membantu.

Namun, beberapa emosi negatif terjadi tanpa pemicu yang jelas atau fungsi tertentu – atau lebih lama dari yang diinginkan.

Daftar emosi negatif utama

1- Fobia

Perbedaan antara ketakutan dan fobia adalah bahwa yang pertama mengacu pada emosi negatif yang Anda alami ketika menghadapi bahaya nyata, di mana hidup atau integritas fisik Anda mungkin dalam bahaya – misalnya, ketika Anda berjalan sendirian di jalan yang gelap dan melihat bahwa seseorang terus-, sementara dalam fobia, emosi yang muncul tidak dibenarkan.

Beberapa contoh fobia dapat berupa:

  • Ke kegelapan.
  • Untuk serangga (seperti kecoa).
  • Sampai mati.
  • Mengemudi.
  • Untuk berbicara di depan umum.
  • Untuk berbicara dengan orang lain (fobia sosial).

Seperti yang Anda lihat, ada banyak contoh fobia yang bisa kita temukan.

Dalam hal ini, untuk mengatasi fobia Anda harus campur tangan dalam dua bidang penting: pikiran yang menguasai Anda dan perilaku penghindaran – karena dengan mengekspos diri sendiri, Anda akan terbiasa dengan stimulus fobia.

2- Kecemasan atau kekhawatiran yang berlebihan

Tentunya pada beberapa kesempatan Anda pernah mengalami emosi yang tidak menyenangkan ini seperti kecemasan, di mana tubuh Anda merespons dengan gugup, takut akan ketidakpastian, dll.

Ada banyak situasi yang dapat menyebabkan Anda cemas, seperti kekhawatiran untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik, mencari keseimbangan antara keluarga dan kehidupan kerja, perubahan tempat tinggal, dll.

Dalam kebanyakan situasi, kecemasan menghambat kinerja atau kinerja tugas Anda, jadi mengendalikannya akan memberi Anda banyak manfaat.

Kecemasan, karena memiliki komponen kognitif yang besar, mengharuskan Anda untuk belajar memberi arti yang berbeda pada peristiwa.

Misalnya, jika membuat Anda cemas untuk berpikir bahwa jika Anda tidak menyelesaikan pekerjaan Anda setiap hari Anda akan dipecat, Anda harus mempertimbangkan bahwa kadang-kadang kita menetapkan sendiri tujuan yang tidak realistis yang sulit untuk dicapai, jadi tidak ada yang terjadi jika pada titik tertentu Anda tinggalkan sebagian pekerjaanmu untuknya keesokan harinya.

Dengan cara ini, Anda akan dapat mengurangi kecemasan Anda dan, setelah Anda cukup istirahat, Anda akan siap untuk melanjutkan pekerjaan yang Anda tinggalkan.

3- Kemarahan atau agresivitas

Kemarahan adalah emosi yang muncul karena berbagai alasan, seperti ketika kita melihat kebebasan kita terancam, ketika kita merasa tersinggung, dll. Berbagai perubahan fisiologis terjadi di tubuh kita, seperti wajah kemerahan, detak jantung yang meningkat, berkeringat, ketegangan otot, dan lain-lain.

Untuk mengendalikan agresivitas Anda, Anda harus menjauhkan diri – secara fisik dan mental – dari orang atau situasi yang menyebabkan emosi ini, karena karakteristik umum lainnya adalah Anda merasa kewalahan dan tidak dapat berpikir jernih.

Pensiunlah ke tempat di mana Anda dapat menangani emosi yang intens ini. Ambil beberapa menit untuk bernapas dalam-dalam sehingga detak jantung Anda kembali ke tingkat normal.

Renungkan situasi spesifik dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memecahkan masalah, tanpa memiliki konsepsi kalah atau menang – melainkan mencapai jalan tengah dan menghindari konflik.

Aspek lain yang harus Anda pertimbangkan, jika Anda adalah orang yang biasanya memiliki emosi marah atau agresif, adalah bahwa Anda memperbaiki beberapa kebiasaan sehari-hari, seperti tidur pada jam-jam yang diperlukan.

Tidur terlalu sedikit cenderung membuat Anda memiliki sikap yang lebih mudah marah dan lebih sering mengalami agresi.

4- Kesedihan

Kesedihan adalah emosi negatif yang memenuhi fungsi adaptif yang sangat penting: membuat orang-orang di sekitar Anda melihat bahwa Anda sedang mengalami masa sulit dan membutuhkan dukungan sosial. Fungsi lainnya adalah untuk menghemat energi untuk pemulihan setelah peristiwa traumatis atau kehilangan yang serius.

Namun, jika Anda cenderung memiliki perasaan sedih secara umum, Anda harus mempertimbangkan untuk mengikuti tips ini agar Anda dapat melawannya.

  • Rencanakan kegiatan yang membuat Anda sibuk. Jika Anda mengisolasi diri sendiri, jika Anda fokus pada negatif situasi, Anda akan memasuki lingkaran setan yang sangat sulit untuk keluar.

Disarankan agar Anda memasukkan aktivitas dalam jadwal Anda secara bertahap, dimulai dengan berjalan kaki 20-30 menit, misalnya.

Kemudian, Anda dapat menyertakan pergi makan malam satu hari dalam seminggu dengan teman-teman Anda, berolahraga, dll.

  • Bicara tentang apa yang membuatmu sedih. Menyembunyikan emosi Anda juga tidak akan ada gunanya.

Belajarlah untuk mengelola kesedihan Anda dengan berbicara dengan teman dan keluarga, mengungkapkan apa yang menyebabkan emosi itu.

  • Menangislah bila perlu . Jangan hindari menangis, karena dengan cara ini, Anda dapat melampiaskan dan Anda dapat pulih nanti.

Menangis telah terbukti melepaskan serangkaian hormon yang meringankan penderitaan yang dirasakan pada peristiwa yang menyakitkan.

Selain itu, sepertinya kamu juga bisa lebih terbuka terhadap ide-ide baru setelah meledakkannya dengan menangis.

  • Carilah bagian positif dari apa yang terjadi. Jika kesedihan Anda dimulai setelah pasangan putus atau setelah PHK, Anda harus mencari manfaat dari situasi baru Anda.

Misalnya, Anda mungkin menganggap PHK sebagai peluang untuk menemukan pekerjaan yang lebih sesuai dengan tujuan karir Anda, atau di mana Anda memiliki jadwal kerja atau gaji yang lebih baik.

5- Rasa Bersalah

Rasa bersalah adalah emosi negatif lain yang dapat membuat Anda merasa sangat buruk tentang diri sendiri. Ini adalah emosi adaptif lainnya, karena ini mencegah kita dari berperilaku buruk dan kejam satu sama lain – oleh karena itu, ini membantu menjaga kesejahteraan masyarakat.

Untuk memerangi emosi ini, Anda dapat mempertimbangkan beberapa perubahan, tergantung pada situasi spesifik Anda:

  • Bicaralah dengan orang yang telah Anda sakiti. Dengan meminta maaf secara terbuka, Anda akan dapat menghilangkan rasa bersalah karena telah bertindak tidak semestinya, atau setidaknya mengurangi rasa bersalah itu.
  • Perbaiki kesalahan Anda. Sebisa mungkin, cobalah untuk menebus kesalahan Anda sehingga rasa bersalah Anda berkurang.

Misalnya, jika Anda telah merusak barang berharga orang lain, cobalah mencari cara untuk menggantinya, sehingga kerusakannya berkurang.

  • Belajar dari kesalahanmu. Jika sudah terlambat dan Anda kehilangan teman atau pasangan karena telah bertindak salah, cobalah untuk tidak mengulangi kesalahan Anda di kemudian hari. Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengubah masa lalu tetapi Anda adalah pemilik masa depan Anda.

Kita berharap artikel itu menarik bagi Anda dan Anda mempraktikkan saran yang kita berikan kepada Anda.

6- Iri

Iri hati adalah emosi negatif yang menghasilkan berbagai jenis perasaan tidak menyenangkan seperti lekas marah, marah, dendam, jengkel, suasana hati yang buruk, kebencian atau kejengkelan. Alasannya bukan untuk menikmati kebahagiaan orang lain.

7- benci

Jenis emosi ini menghasilkan penolakan atau penolakan seseorang terhadap sesuatu atau seseorang, sampai-sampai ingin menghilangkannya dari kehidupan mereka jika memungkinkan. Ini adalah perasaan yang menghambat dialog, sehingga rekonsiliasi atau perubahan pendapat praktis tidak mungkin.

8- kesepian

Kesepian adalah emosi negatif ketika tidak diinginkan oleh individu. Artinya, jika mereka merasa terisolasi dan tanpa teman dan dukungan, mereka tidak diinginkan. Emosi ini bisa sangat kuat sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan, baik mental (demensia, delusi, depresi) maupun fisik (hipertensi, masalah jantung).

9- ketidakpercayaan

Emosi ini lahir ketika Anda tidak yakin tentang bagaimana sesuatu atau seseorang akan bertindak. Emosi menghasilkan ketidakpastian, ketakutan, dan kebutuhan terus-menerus untuk mengawasi setiap langkah dari apa yang tidak Anda percayai.

10- Kecemburuan

Kecemburuan lahir dari ketidakpercayaan seseorang terhadap pasangannya dalam urusan cinta. Ini adalah kecurigaan terus menerus bahwa pasangan Anda mungkin memiliki perasaan kasih sayang atau cinta untuk orang lain, serta bahwa ada orang ketiga yang ingin ikut campur dalam hubungan Anda.

Dan bagaimana Anda mengendalikan emosi negatif Anda?

Referensi

  1. Garcia, PS (2014). Modul V. Kehidupan dewasa Topik 2. Kesejahteraan emosional Bab 1. Pelatihan mengelola emosi.
  2. Ortuño, PR Kekuatan penyembuhan tawa dan tangisan.
  3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Emosi negatif dan dampaknya terhadap kesehatan mental dan fisik. Artikel dalam PDF tersedia dari 1994 hingga 2013. Mulai 2014 kunjungi kita di www. lain es / sumapsicol , 16 (2), 85-112.
  4. Salanova, M., Breso, E., & Schaufeli, WB (2005). Kecemasan dan Stres.