konsekuensi dari berhenti merokok dapat fisik dan psikologis: bad mood, kecemasan, depresi, konsentrasi yang buruk, masalah pencernaan, sakit kepala, berat badan , gangguan tidur, kelelahan dan kusam. Namun, efek ini hanya sementara dan perlu dilalui untuk menghindari bahaya tembakau.
Berhenti merokok memiliki sejumlah efek samping yang dapat mempengaruhi Anda baik secara fisik maupun psikologis. Diperkirakan sekitar 85% orang yang berhenti merokok memiliki gejala sekunder ini. Mereka bertanggung jawab untuk membuat berhenti merokok menjadi proses yang sulit dan juga menyebabkan kekambuhan.
Jika Anda berpikir untuk berhenti merokok, mengetahui gejala-gejala ini dapat membantu Anda bersiap dan menghadapinya saat muncul. Efek ini kadang-kadang bisa sangat tidak menyenangkan tetapi penting untuk tidak melupakan tujuan utama, dan ingatlah bahwa berhenti merokok adalah pilihan yang paling menguntungkan di semua tingkatan, untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar kita.
Juga perlu diingat bahwa efek samping ini bersifat sementara. Tergantung pada orangnya, mereka dapat bertahan beberapa hari atau beberapa minggu dengan intensitas yang lebih besar, tetapi mereka akan menghilang sepenuhnya seiring berjalannya waktu. Dua minggu pertama dianggap paling kritis, dan khususnya 48 atau 72 jam pertama setelah berhenti merokok.
Menurut penelitian yang dilakukan di bidang ini, sensasi tidak menyenangkan ini biasanya berlangsung rata-rata 12 minggu tergantung orangnya. Setelah periode ini, biasanya orang tersebut terus mengalami keinginan untuk merokok tetapi tidak akan menjadi sensasi yang menyebabkan ketidaknyamanan yang besar dan juga mudah untuk mengontrol.
Artinya, setelah masa kritis ini berakhir, orang tersebut mulai merasa jauh lebih baik, baik secara fisik maupun psikologis, selain meningkatkan harga diri mereka karena pencapaian yang dicapai meskipun kesulitan yang muncul di sepanjang jalan.
Selanjutnya kita akan menunjukkan efek samping utama yang diperoleh dari berhenti menggunakan tembakau dan beberapa panduan untuk mengatasinya. Kita akan membaginya menjadi gejala psikologis dan fisik, kita akan membuat deskripsi singkat masing-masing dan apa rekomendasi utama untuk mengatasinya.
Efek samping psikologis
1- Iritabilitas dan suasana hati yang buruk
Studi menunjukkan bahwa emosi negatif yang paling umum terkait dengan berhenti merokok adalah kemarahan, lekas marah, dan frustrasi. Adalah umum untuk menemukan diri kita lebih tegang, kurang toleran dengan orang-orang di sekitar kita dan bahkan lebih banyak berdebat. Untuk mengatasi emosi ini, berbagai alternatif dapat diterapkan:
- Mengulangi bahwa emosi ini bersifat sementara, mereka akan bertahan paling lama beberapa minggu dan kemudian Anda akan kembali ke keadaan pikiran yang biasa.
- Beri tahu orang-orang di sekitar Anda bahwa perubahan suasana hati dan lekas marah mungkin muncul dalam beberapa minggu mendatang. Juga disarankan untuk menghindari konflik sebanyak mungkin selama periode ini.
- Lakukan latihan fisik sebagai cara untuk melarikan diri dan melegakan.
- Gunakan teknik relaksasi dan/atau meditasi yang dapat membantu mengurangi akumulasi ketegangan.
2- Kecemasan dan keinginan kuat untuk merokok
Nikotin adalah zat adiktif utama dalam tembakau. Zat ini berbahaya bagi kesehatan karena mempengaruhi banyak bagian tubuh, seperti otak antara lain.
Seseorang yang secara teratur merokok terbiasa memiliki tingkat nikotin tertentu dalam tubuh, sehingga ketika mereka berhenti, mereka merasakan kebutuhan nyata untuk merokok untuk mempertahankan tingkat tersebut. Berikut beberapa panduan yang bisa diikuti untuk mengatasi kecemasan ini :
- Mengulangi bahwa ketidaknyamanan ini bersifat sementara. Meskipun gejala kecemasan sangat tidak menyenangkan, perlu diingat bahwa gejala tersebut hanya akan berlangsung beberapa minggu, dan selain itu, seiring waktu, saat-saat paling kritis akan menjadi lebih jauh. Setiap kali kebutuhan akan lebih sedikit dan akan lebih jarang terjadi.
- Hindari situasi yang berhubungan dengan merokok. Misalnya, minum kopi setelah makan siang, atau pergi ke luar untuk istirahat kerja. Ini adalah saat-saat di mana kebiasaan merokok dan yang pasti telah dikaitkan dan yang satu tidak dapat dilakukan tanpa yang lain. Penting untuk berhenti melakukannya pada minggu-minggu kritis dari pantang yang lebih besar, maka kebiasaan ini dapat dipulihkan secara normal.
- Cari pengganti cerutu. Setiap kali keinginan untuk merokok muncul, Anda bisa makan permen, mengunyah permen karet, makan sepotong buah atau bahkan menggunakan rokok uap untuk sementara waktu.
3- depresi
Kebanyakan orang merasa sedih ketika mereka berhenti merokok, tetapi dalam beberapa kasus itu berubah menjadi episode depresi berat.
Kasus-kasus ini biasanya terjadi hanya ketika ada riwayat depresi. Kita dapat menerapkan berbagai strategi untuk memeranginya:
- Buat rencana dan sibukkan waktu sebanyak mungkin. Baik di tempat kerja, membuat rencana bersama teman, atau aktivitas solo. Tetap sibuk dan aktif adalah salah satu cara terbaik untuk melawan gejala depresi.
- Carilah hadiah atau hadiah kecil untuk memberi selamat kepada kita dan mendorong kita untuk terus maju.
- Lakukan latihan fisik.
- Konsultasikan dengan profesional jika gejalanya menetap.
4- Kurang konsentrasi
Menurut penelitian di bidang ini, sekitar 60% orang yang berhenti merokok mengalami kurang konsentrasi dalam dua minggu pertama. Tampaknya penyebab utamanya adalah karena kita memfokuskan semua sumber daya dan perhatian kita pada proses berhenti merokok dan karenanya mengabaikan orang lain.
Adalah umum pada tahap ini untuk membuat kesalahan di tempat kerja, tidak dapat belajar dengan baik atau mengalami sedikit kelupaan dan kebingungan. Beberapa indikasi untuk mengatasi gejala ini dengan lebih baik adalah:
- Ingatlah bahwa itu hanya sementara. Kurangnya konsentrasi berlangsung sekitar dua minggu, setelah itu Anda akan kembali ke keadaan konsentrasi normal Anda. Tidak mengingat hal ini dapat membuat kita putus asa dan menyerah, oleh karena itu sangat penting untuk mengingatnya.
- Bantu diri Anda dengan agenda, catatan, atau pengingat untuk menulis semua janji, rapat, atau tugas penting yang harus Anda lakukan pada hari itu.
Efek samping fisik
5- Masalah gastrointestinal, sembelit, diare dan / atau mual
Meskipun tidak selalu muncul, masalah pencernaan sering terjadi dan terutama sembelit muncul setelah berhenti merokok.
Hal ini karena nikotin merupakan perangsang sistem pencernaan dan ketika zat ini sudah tidak ada lagi di dalam tubuh, maka usus perlu beradaptasi kembali dengan aktivitas normal. Beberapa rekomendasi untuk mengurangi gejala ini adalah:
- Minum banyak cairan dan terutama air putih.
- Makan buah-buahan, sayuran, sereal dan pasti makanan apa pun yang mengandung banyak serat.
- Dapatkan olahraga teratur.
6- Sakit kepala
Rasa sakit ini bisa muncul setelah berhenti merokok karena karbon monoksida yang tertelan bersama tembakau sudah tidak ada lagi di dalam tubuh. Beberapa pedoman yang perlu diperhatikan untuk menghadapinya adalah:
- Ingatlah bahwa keadaan ini bersifat sementara dan rasa sakit itu adalah gejala umum saat berhenti merokok.
- Gunakan pernapasan dalam, penuh perhatian, atau diafragma untuk merilekskan tubuh Anda.
- Dapatkan olahraga teratur.
- Jika rasa sakitnya sangat sering dan akut, konsultasikan dengan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, mungkin disarankan untuk menggunakan obat-obatan untuk mengurangi intensitas rasa sakit, tetapi selalu di bawah resep ahli kesehatan.
7- Pertambahan berat badan
Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang menambah berat badan ketika mereka berhenti merokok. Tetapi hanya dalam persentase rendah yang akhirnya menjadi masalah kesehatan.
Dalam kebanyakan kasus, kenaikan berat badan ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika Anda berhenti merokok, nafsu makan Anda meningkat. Berikut beberapa panduan untuk menangkalnya:
- Ketika nafsu makan muncul dan kebutuhan untuk ngemil di antara waktu makan, manfaatkan makanan sehat atau infus. Mereka juga bisa diganti dengan permen karet dan permen bebas gula.
- Dapatkan aktivitas fisik secara teratur.
- Jika dianggap perlu, konsultasikan dengan ahli gizi profesional untuk memberikan panduan untuk mengikuti dan menetapkan kebiasaan makan yang benar.
8- Gangguan tidur
Gangguan tidur yang berbeda sering muncul pada minggu-minggu pertama setelah berhenti merokok. Di satu sisi, mungkin mereka terbangun di tengah malam dengan keinginan dan keinginan untuk merokok. Mimpi yang berhubungan dengan tembakau atau kecanduan kecanduan juga bisa muncul.
Dan juga sangat sering muncul masalah insomnia dan kesulitan untuk tidur nyenyak. Hal ini wajar terjadi, karena seperti yang sudah kita ulas sebelumnya, semua ritme tubuh harus diatur kembali dan tidur adalah salah satunya. Beberapa rekomendasi yang bisa kita ikuti ketika hal ini terjadi:
- Gunakan teknik relaksasi dan/atau pernapasan dalam saat kita bangun di malam hari atau sebelum tidur.
- Mandi air hangat atau membaca sesaat sebelum tidur agar sesantai mungkin saat kita hendak tidur.
- Jika insomnia atau gangguan berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan yang dapat membantu memeranginya.
9- Kelelahan dan kelemahan umum
Seperti yang telah kita sebutkan, nikotin bekerja sebagai stimulan bagi tubuh, oleh karena itu, setelah berhenti merokok, gejala tersebut sering muncul.
Di sisi lain, menurut beberapa penelitian, proses detoksifikasi di mana tubuh dibenamkan tampaknya juga bertanggung jawab atas timbulnya kelelahan dan kelelahan. Beberapa pedoman yang dapat kita ikuti untuk mengurangi gejala-gejala tersebut adalah:
- Tidur jumlah jam yang diperlukan untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Meskipun jumlahnya bervariasi tergantung pada setiap orang dan kebutuhannya, biasanya antara 7 atau 8 jam sehari.
- Hindari konsumsi stimulan seperti kafein, theine, dll. pada sore atau malam hari sehingga tidak dapat mempengaruhi istirahat.
- Makan dengan cara yang sehat dan seimbang. Makan banyak buah, sayuran, dan sereal.
10- Mungkin saja setelah berhenti merokok, pusing dan perasaan kusam muncul
Biasanya terjadi hanya pada hari-hari pertama setelah berhenti dari kebiasaan itu dan menurut penelitian itu terjadi pada persentase orang yang rendah (sekitar 10%). Tampaknya penyebab utamanya adalah karena paru-paru mulai menerima lebih banyak oksigen daripada biasanya.
Pusing ini biasanya berlangsung hanya beberapa detik dan terjadi dalam beberapa hari pertama setelah berhenti. Beberapa indikasi untuk mengurangi efek dari gejala ini adalah:
- Jangan melakukan tugas yang membutuhkan tenaga berlebihan di hari-hari setelahnya.
- Lakukan gerakan lebih lambat atau kurang tiba-tiba. Misalnya bangun perlahan dari kursi, atau duduk di tempat tidur terlebih dahulu daripada tiba-tiba bangun.
Meskipun banyak orang berhasil berhenti merokok tanpa bantuan dari luar, dalam kasus lain perlu pergi ke profesional kesehatan yang dapat membimbing kita. Ada berbagai metode dan terapi (baik individu maupun kelompok) yang telah membuktikan keefektifannya di bidang ini.
Bagaimanapun, mengetahui gejala yang akan Anda derita setelah berhenti merokok akan membantu kita untuk mengatasinya. Penting untuk diingat bahwa dalam semua kasus mereka bersifat sementara, bahwa ketidaknyamanan akan hilang dalam beberapa minggu dan bahwa manfaat yang akan kita capai dalam jangka panjang selalu lebih besar daripada gejala sementara ini.
Dan apa efek lain yang Anda rasakan ketika Anda berhenti merokok?
Referensi bibliografi
- Hughes JR. (2007) Efek pantang tembakau: Etiologi, caral hewan, epidemiologi, dan signifikansi: Sebuah tinjauan subjektif. Penelitian Nikotin dan Tembakau.
- Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Rekomendasi untuk penilaian keinginan tembakau dan penarikan dalam percobaan berhenti merokok. Penelitian Nikotin dan Tembakau.
- Molyneux A. (2004) Terapi penggantian nikotin. Jurnal Medis Inggris.
- Hatsukita DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Pengobatan pengguna tembakau ludah dengan sistem nikotin transdermal dan tembakau mint. Perpustakaan Nasional AS Institut Kesehatan Nasional Kedokteran.
- Hatsukita, DK, dan Severson, H. (1999) Tembakau ludah oral: kecanduan, pencegahan dan pengobatan. Penelitian Nikotin dan Tembakau.