Sebuah perpisahan adalah sesuatu yang umum dalam kehidupan; Kita semua pernah mengalaminya, baik karena hubungan yang beracun atau karena perselingkuhan. Dalam kebanyakan kasus, orang tidak tahu bagaimana mengelola situasi seperti ini, sehingga konflik muncul dan meningkatkan ketegangan dan penderitaan di antara keduanya.
Dalam artikel ini saya akan menjelaskan kepada Anda bagaimana cara mengatasi putus cinta , baik itu hubungan formal atau informal, pernikahan atau hubungan hukum, dan apakah Anda memiliki anak atau tidak. Pada akhirnya rasa sakitnya sama dan dengan bantuan psikologi Anda dapat mengatasi saat-saat buruk ini dengan lebih baik.
Menghadapi perpisahan yang sentimental, menganggapnya dan mengatasi patah hati itu sulit, meskipun Anda tidak perlu terlalu khawatir atau menganggapnya terlalu penting. Sebagian besar putus cinta melewati fase berduka, tetapi seiring waktu dan mengetahui cara mengelola emosi, Anda akan mengatasinya.
Untuk membuat saran saya lebih dapat diandalkan, saya akan mendasarkan artikel pada strategi ilmiah yang telah terbukti paling efektif dalam mengatasi situasi ini. Sebelumnya, saya juga akan menjelaskan beberapa konsep yang akan membantu Anda lebih memahami situasi yang harus Anda hadapi.
Fase kesedihan setelah putus cinta
Jika Anda telah mengakhiri suatu hubungan, Anda mungkin sedang berduka. Mantan pasangan Anda tidak lagi ada dalam hidup Anda dan Anda akan melalui proses kehilangan. Ada juga orang yang tidak melalui tahap ini, meskipun dalam hal ini saya rasa mereka tidak membutuhkan bantuan.
Tanpa ragu, mengetahui fase-fase ini akan membantu Anda memahami proses yang sedang Anda lalui dan menghindari situasi rumit tertentu yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Fase-fase yang akan kamu lalui dalam duel adalah:
1- Penolakan
Pada fase ini, Anda akan menolak untuk menerima bahwa hubungan telah berakhir, akan sulit bagi Anda untuk percaya bahwa perpisahan telah terjadi, Anda akan merasa sedih dan mungkin menangis, yang tidak boleh Anda tekan, karena itu normal.
2- Kemarahan
Jika Anda melalui fase ini, Anda akan merasa bahwa seseorang telah memperlakukan Anda secara tidak adil atau mengkhianati Anda. Jika yang lain / yang meninggalkan Anda, Anda akan bertanya-tanya bagaimana dia bisa melakukan itu dan Anda akan terkejut bahwa itu tidak mempengaruhi dia dengan cara yang sama seperti itu mempengaruhi Anda.
Pada fase ini biasanya ada kesedihan yang mendalam dan mungkin ada agresivitas dan kecemasan.
3- Negosiasi
Pada fase ini, orang biasanya mencari solusi dan kesepakatan agar mantan pasangan kembali. Anda mungkin bertindak impulsif, mengirim SMS, menelepon, atau meminta mantan Anda untuk kembali.
Tapi seperti yang Anda ketahui, negosiasi jarang berakhir dengan baik. Perpisahan membutuhkan beberapa saat di mana Anda harus berasumsi bahwa salah satu atau keduanya ingin mengakhiri hubungan.
Negosiasi yang sehat dapat berakhir, misalnya, dengan tetap berteman dan tidak kehilangan kepercayaan yang pernah Anda pertahankan. Tapi itu tidak selalu mudah, karena bagi Anda berdua itu bisa menyakitkan, karena Anda masih merasakan sesuatu untuk orang itu dan tidak menganggap perpisahan itu.
Itu sebabnya saya menyarankan untuk meluangkan waktu sampai Anda dapat bertemu secara langsung. Jika tidak layak, hal terbaik adalah menjauhkan diri selamanya.
4- Keputusasaan dan depresi
Pada fase ini Anda akan mulai memahami bahwa hubungan telah berakhir dan bahwa Anda tidak akan bersama lagi sebagai pasangan. Saat itulah kesedihan yang mendalam dan kemungkinan depresi dimulai, dengan perasaan enggan dan putus asa.
Gejala seperti makan sedikit atau banyak atau tidur sedikit atau banyak dan tidak mau keluar adalah normal. Tapi tenang / a, karena fase ini akan berlalu, tetapi seberapa cepat itu akan tergantung pada bagaimana Anda mengelolanya.
5- Penerimaan
Dalam fase ini Anda menerima bahwa Anda selesai dengan pasangan Anda, Anda memulihkan kekuatan Anda dan Anda tidak memiliki begitu banyak pikiran negatif. Meskipun Anda memiliki kenangan yang baik tentang pasangan Anda, itu tidak menyebabkan Anda menderita sebanyak sebelumnya dan Anda mulai berbicara secara normal tentang hubungan masa lalu Anda.
Langkah-langkah mengatasi putus cinta
1- Terima situasinya
Dalam beberapa situasi, rekonsiliasi akan dimungkinkan dan dalam situasi lain sangat disarankan agar hubungan tersebut diakhiri secara definitif.
Untuk mengatasi perpisahan, Anda harus menerima situasi Anda dan tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa itu adalah lubang yang buruk dan perpisahan sementara. Bukan berarti perpisahan itu baik, tapi itu nyata.
Mengekspresikan diri sendiri dan berbicara kepada diri sendiri dan orang lain sangat penting, bahkan jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk atau sangat sedih.
Cara yang baik untuk menghadapi situasi ini adalah dengan membuat jurnal tentang apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Menulis pikiran Anda memudahkan otak Anda untuk memproses informasi. Karena Anda tidak sepenuhnya memahami situasinya, itu akan membantu Anda memahaminya dan mengetahui apa yang terjadi, karena semuanya mengejutkan.
2- Hindari kemarahan
Seperti yang telah Anda baca pada titik berkabung, sesuatu yang umum setelah perpisahan adalah kemarahan, yang hanya akan membawa Anda konsekuensi buruk.
Cobalah untuk mengenalinya ketika Anda merasakannya dan hindari menunjukkannya dengan tindakan apa pun. Untuk melakukan ini, Anda dapat berlatih latihan fisik, bermeditasi atau berlatih latihan relaksasi.
Untuk mengenali kemarahan, disarankan agar Anda memperhatikan pikiran Anda dan membiarkannya berlalu. Anda harus melihat pikiran negatif itu sebagai awan hitam, yang terkadang akan membanjiri hari-hari Anda, tetapi Anda harus membiarkannya berlalu.
3- Jangan berhubungan
Hindari rangsangan atau situasi yang mengingatkan Anda tentang mantan pasangan Anda sebisa mungkin. Pasangan Anda bertindak seperti obat untuk otak Anda; ketika Anda bersamanya, neuron Anda melepaskan dopamin , neurotransmiter kesejahteraan.
Anda harus melakukan hal yang sama seperti ketika seorang pecandu narkoba ingin mengatasi kecanduannya; berhenti menggunakan obat. Jika hubungan berakhir, itu dari masa lalu dan tidak ada gunanya terus menginvestasikan waktu dan usaha.
Godaan untuk pergi ke Facebook untuk melihat apa yang dia lakukan, melihat foto atau meneleponnya adalah normal. Tapi ini hanya akan membuat lebih sulit untuk mengatasinya, menciptakan lebih banyak rasa sakit, dan memperpanjang pemulihan Anda.
Ini bukan tentang melupakan, bagaimanapun juga, ini adalah seseorang yang berbagi bagian dari hidup Anda. Tujuannya adalah untuk menciptakan kehidupan baru dan mengatasi situasi tersebut. Ini akan menjadi sangat penting di awal untuk menghindari tempat yang Anda gunakan untuk berbagi atau melihat foto. Pada waktunya tidak akan begitu menyakitkan.
Hal lain yang dapat Anda lakukan:
- Ketika Anda melihat bahwa Anda akan “jatuh ke dalam pencobaan” (lihat foto, kunjungi profil Facebook-nya, hubungi dia di telepon), segera mulai lakukan sesuatu yang lain. Misalnya, jika Anda akan masuk ke profil Instagram atau Facebok Anda, matikan komputer Anda dan keluarlah untuk berolahraga.
- Ini akan menjadi keputusan Anda untuk menyingkirkan benda-benda seperti foto atau pakaian. Menurut pendapat saya, lebih baik melakukannya.
4- Ciptakan hidup barumu
Bergantung pada seberapa banyak Anda berbagi dengan mantan Anda, Anda harus mengubah sedikit banyak kebiasaan dalam hidup Anda.
Untuk mengatasi jeda, Anda perlu mulai membangun kehidupan baru Anda sedikit demi sedikit. Anda akan melakukannya dengan membangun hubungan pribadi baru, melakukan aktivitas baru, dan mengubah kebiasaan negatif tertentu.
“Buat kehidupan baru Anda” akan didasarkan pada penciptaan sumber daya sosial dan pribadi:
- Carilah dukungan dari teman dan keluarga. Berbicara tentang perpisahan itu bermanfaat.
- Membuat teman baru. Kemungkinan Anda berbagi persahabatan dengan mantan Anda dan setidaknya pada awal perpisahan, mungkin ada baiknya Anda tidak melihatnya. Mendaftar untuk lokakarya, kursus, olahraga …
- Mengadopsi kebiasaan baru: berlari, meningkatkan bentuk tubuh Anda di gym, menari, memasak, menulis …
- Tetapkan tujuan baru dan bersemangatlah.
5- Belajarlah untuk mandiri
Menjadi mandiri dipelajari dengan sikap hanya membutuhkan diri sendiri untuk mencapai tujuan dan hidup, tidak membutuhkan siapa pun untuk dapat mencapai sesuatu dan menikmati hidup.
Ini adalah kompetisi yang akan membantu Anda mencapai tujuan profesional, meningkatkan kualitas hidup Anda, dan memiliki hubungan pribadi yang lebih baik. Oleh karena itu, menjadi mandiri bukanlah menjadi kesepian atau mengasingkan diri, tetapi hanya bergantung pada diri sendiri untuk bahagia.
Anda tidak belajar mandiri dalam semalam. Seperti dalam segala hal, perlu untuk melangkah selangkah demi selangkah. Buat daftar, dimulai dengan tugas sederhana dan beralih ke aktivitas yang lebih sulit. Sebagai contoh:
- Makan sendiri
- Pergi ke supermarket sendirian.
- Mendaftar di kelas bela diri sendirian.
- Lakukan perjalanan sendirian.
- Pergi keluar untuk minum kopi sendirian.
- …
6- Kenali dan ubah pikiran negatif Anda
Cara Anda menafsirkan perpisahan dan situasi Anda akan berkontribusi pada kecepatan pemulihan Anda. Seseorang yang setelah putus percaya bahwa dia sekarang lebih mandiri, memiliki lebih banyak waktu luang atau telah matang, akan pulih lebih cepat daripada orang lain yang memiliki pikiran negatif.
Anda harus menyadari persepsi dan pikiran Anda di sini dan sekarang untuk mengubah pikiran, perasaan, dan suasana hati negatif tersebut.
Misalnya, ketika menghadapi istirahat, Anda dapat berpikir:
- Bahwa Anda tidak akan menemukan pasangan lain dan itu akan salah bagi Anda (pikiran negatif).
- Bahwa ini adalah kesempatan untuk belajar dan bahwa hubungan selanjutnya akan lebih baik.
Logikanya, interpretasi kedua akan lebih membantu Anda mengatasi situasi tersebut. Oleh karena itu, cobalah mengamati pikiran Anda dan tanyakan beberapa pertanyaan seperti: “Saya tidak akan menemukan orang lain yang mencintai saya”, “Saya tidak berharga”, “Saya akan sendirian selama sisa hidup saya”. Ini hanya akan membantu Anda mempertahankan rasa sakit Anda.
Teknik 7-Reattribution
Sesuatu yang umum dalam perpisahan adalah bahwa Anda merasa bersalah atau bertanggung jawab untuk itu.
Teknik ini didasarkan pada Anda memeriksa situasi yang menyebabkan perpisahan (semuanya, bukan hanya hal yang baru saja terjadi) dan secara logis memberikan tanggung jawab kepada setiap anggota pasangan.
Ini bukan tentang membebaskan diri Anda dari semua tanggung jawab, tetapi tentang memberi setiap anggota tanggung jawab yang layak mereka terima dan tidak menugaskan semuanya.
- Peristiwa apa yang menyebabkan perpisahan itu? Bisakah sebagian dari tanggung jawab dikaitkan dengan mantan Anda?
Anda dapat merenungkan dan, jika membantu, menulis “atribusi ulang” yang baru.
Sebagai contoh:
- Dia tidak menepati janjinya.
- Dia tidak lagi perhatian dan tidak ramah.
8- Tingkatkan harga diri Anda
Manfaat harga diri sangat banyak; itu terkait dengan kebahagiaan, ketahanan, motivasi, kesehatan, dan produktivitas.
Kunci untuk meningkatkan harga diri Anda adalah mengubah cara Anda menafsirkan hidup Anda, menganalisis interpretasi negatif yang Anda buat tentang peristiwa dan menciptakan pemikiran dan tujuan baru yang mendorong pertumbuhan harga diri Anda.
9- Temukan panutan
Seorang panutan adalah seseorang yang telah mencapai atau melakukan tindakan yang ingin kita lakukan. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa panutan dapat membantu kita mengetahui bagaimana memecahkan masalah dan memotivasi kita.
Apakah Anda memiliki contoh pria atau wanita kuat yang telah mengalami putus cinta dan bahkan menjadi lebih kuat? Temukan dia dan belajar darinya.
10- bersabarlah
Anda mungkin sedih, putus asa dan tidak tahu harus berbuat apa. Minggu-minggu atau bahkan bulan-bulan pertama akan normal. Faktanya, hal yang aneh adalah bahwa setelah perpisahan yang penting Anda benar-benar bahagia dan itu tidak memengaruhi Anda.
Oleh karena itu, perlu diingat bahwa pemulihan adalah proses yang membutuhkan waktu, meskipun Anda dapat “berusaha sedikit” dengan menerapkan beberapa tips yang dijelaskan di atas.
Kesimpulan.
Dalam hubungan pasangan tidak ada yang baik dan buruk, bersalah dan tidak bersalah, yang ada hanyalah hubungan baik dan buruk.
Mengatasi perpisahan adalah proses yang sulit dan tidak menyenangkan, meskipun seiring waktu Anda akan pulih dan Anda bahkan akan belajar untuk berbuat lebih baik dalam hubungan berikutnya. Menggunakan teknik, kebiasaan, dan menghindari perilaku tertentu akan lebih mudah bagi Anda.