17 Teknik dan Permainan Relaksasi untuk Anak

Pada artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda 17 teknik dan permainan relaksasi untuk anak-anak yang dapat Anda terapkan jika Anda seorang guru atau orang tua dan itu akan bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik anak-anak. Anak-anak bergerak di dunia melalui bermain. Mereka suka bermain, mereka berkembang melalui bermain dan melalui itu mereka menemukan dunia dan memahaminya.

Tetapi anak-anak juga memiliki kebutuhan untuk rileks, tenang dan tenang. Strategi yang baik untuk menyatukan keduanya adalah dengan mengajarkan relaksasi melalui permainan dan aktivitas.

Relaksasi orang dewasa yang diusulkan kepada anak-anak bisa menjadi berat dan membosankan dan tidak ada hubungannya dengan cara mereka menafsirkan dunia dan perkembangan mereka.

Dengan mengintegrasikan relaksasi ke dalam permainan, anak-anak dapat memperoleh dan mengalami efek relaksasi yang menguntungkan. Ketika anak-anak rileks, mereka merasa tenang, stres dan kegelisahan berkurang, dan kesehatan mereka membaik.

Indeks artikel

Apa itu teknik relaksasi?

Anak-anak menyajikan keadaan aktif hampir permanen, karena mereka bermain, melompat dan terus berjalan, menjadi saat-saat yang diperlukan relaksasi. Tujuan dari relaksasi adalah untuk sengaja memproduksi negara aktivasi yang rendah pada tingkat sistem saraf otonom oleh subjek .

Mampu bersantai akan berdampak pada anak dalam hal mengendalikan perilaku emosional, kognitif dan perilaku mereka. Relaksasi didasarkan pada membiarkan otot-otot rileks melalui berbagai teknik , yang pada akhirnya berdampak pada tingkat fisik dan mental.

Orang yang rileks, dalam hal ini anak, mampu mengurangi ketegangan dan menemukan kesejahteraan . Ada berbagai metode untuk mencapai relaksasi, dapat dilakukan dengan seluruh tubuh tetapi juga dengan beberapa bagian atau hanya dengan kelompok otot tertentu.

Teknik relaksasi semakin diminati di masyarakat saat ini karena stres dan kecemasan sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari tidak hanya orang dewasa, tetapi semakin banyak anak-anak .

Apa manfaat relaksasi?

Relaksasi memiliki banyak manfaat baik secara fisik maupun psikologis. Ketika seseorang berhasil rileks mereka merasa tenang, relaksasi menjadi alat yang efektif untuk mencapai keadaan harmoni dan keseimbangan pribadi.

Istirahat, mendengarkan, dan menerima

Pada anak-anak, relaksasi memungkinkan mereka untuk beristirahat, untuk meningkatkan kemampuan mendengarkan, menjadi lebih reseptif dan partisipatif.

Memercayai

Relaksasi membantu untuk lebih mempercayai diri sendiri, mengembangkan konsentrasi dan memori, serta meningkatkan kualitas pembelajaran.

Sedang belajar

Banyak guru yang berpendapat bahwa relaksasi sangat cocok untuk pembelajaran, karena anak lebih tenang dan tenang setelah melakukan aktivitas fisik, sehingga hal ini berdampak positif pada pembelajarannya.

Misalnya, setelah seorang anak terlibat dalam aktivitas fisik atau intelektual yang kuat, relaksasi dapat membuatnya tenang dan fokus untuk melakukan aktivitas berikutnya dengan lebih baik.

Sebuah pembelajaran seumur hidup

Jika kita mengajarkan relaksasi pada anak sejak dini, kita sedang mengajarkan mereka sebuah kebiasaan dan pembelajaran yang akan berguna dan bermanfaat seumur hidup. Sebagai remaja dan dewasa, mereka akan dapat bersantai dalam situasi stres dan mengurangi ketegangan yang dibawa kehidupan sehari-hari.

Prestasi dalam olahraga

Relaksasi, melalui berbagai penelitian, juga telah terbukti efektif dalam meningkatkan kinerja dalam olahraga dan bertahan dalam aktivitas sampai tujuan tercapai.

Keterampilan sosial

Ini juga terbukti bermanfaat dalam mengembangkan keterampilan sosial dan mengurangi rasa malu .

Pada orang dengan tics atau kebiasaan gugup, relaksasi membantu mereka memperbaiki semua gejala ini. Hal yang sama juga berlaku untuk gagap.

Sirkulasi yang ditingkatkan

Relaksasi meningkatkan peredaran darah dan membantu mengatasi gangguan kecemasan. Dalam kasus anak-anak dengan asma, relaksasi dapat membantu mencegah serangan asma dan ketika itu terjadi, menguranginya.

Penulis lain menganggap bahwa relaksasi pada anak-anak membantu mereka mengembangkan keseimbangan dan juga melatih kesabaran.

17 teknik relaksasi dan permainan untuk anak-anak

1. Metode relaksasi Jacobson

Ini adalah salah satu metode yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Metode ini didasarkan pada relaksasi dari kontraksi otot-otot untuk mengendurkannya nanti.

Untuk ini, latihan terdiri dari kontraksi dan peregangan otot, yang mengarah pada kelegaan sistem saraf dan otot-otot tubuh.

Teknik ini terdiri dari kontraksi otot atau kelompok otot selama beberapa detik dan kemudian secara bertahap mengendurkannya.

Teknik ini didasarkan pada perhatian pada ketegangan pada otot untuk kemudian menyadari perbedaannya dengan ketegangan.

Untuk melakukan ini, anak-anak berbaring di lantai dan kita akan memberitahu mereka untuk menegangkan dan merilekskan bagian tubuh yang berbeda. Anda bisa mulai dengan bagian individu , dengan kelompok besar: tangan, lengan, bahu, leher, rahang, hidung …

Sedikit demi sedikit, kelompok otot yang berbeda dapat dikelompokkan bersama. Kita akan memberitahu mereka untuk meremas untuk merasakan ketegangan dan setelah beberapa detik, lepaskan untuk merasakan ketegangan .

2. Metode relaksasi autogenous Schultz

Schultz adalah salah satu ahli teori relaksasi yang hebat dan metodenya adalah salah satu yang paling banyak digunakan di dunia.

Ini adalah metode global yang dibagi menjadi tingkat atas dan bawah. Dari sekitar usia 6 tahun, mungkin cocok untuk digunakan dengan anak-anak, mulai dari tingkat terendah. Tingkat yang lebih rendah didasarkan pada perasaan berat dan hangat.

Kita akan mulai dengan menunjukkan kepada anak-anak bahwa mereka sangat tenang dan kemudian kita akan mengendurkan tubuh dan mulai dengan instruksi.

Untuk melakukan ini, anak-anak diminta untuk fokus pada area tubuh (misalnya, lengan atau kaki) dan merasa bahwa mereka sangat berat. Misalnya, kita katakan lihat betapa beratnya lengan Anda, rasanya terlalu berat atau panas, terlalu panas.

Ini tentang memulai dengan beban dan kita akan mengulanginya sampai Anda menyadari bahwa Anda bebas dari kontraksi otot.

Kemudian, teknik ini diulangi dengan bagian tubuh lainnya: ekstremitas bawah, panggul, batang tubuh, lengan, leher, dan kepala.

3. Metode relaksasi melalui permainan Rejoue

Metode ini didasarkan pada pengetahuan ilmiah yang ada di sekitar relaksasi, membawanya kepada anak-anak melalui permainan, yang merupakan cara alami mereka untuk menemukan diri mereka di dunia.

Metode Rejoue (putar ulang) didasarkan pada kekuatan pelengkap yang ditunjukkan oleh penulis bahwa kehidupan dimiliki. Artinya, mereka mengusulkan bahwa kehidupan bergerak dalam pasangan yang berlawanan (siang / malam, matahari / bulan, dingin / panas).

Dalam pengertian ini, kegiatan yang mereka usulkan di bawah metode Rejoue didasarkan pada pasangan ini (besar / kecil, dingin / panas, kegembiraan / istirahat).

Permainan yang diusulkan dalam metode Rejoue juga mencakup teknik yang berbeda seperti ketegangan, goyang atau imobilisasi, misalnya.

Salah satu teknik relaksasi adalah goyang, yang terdiri dari meniru gerakan goyang yang dihasilkan oleh, misalnya, kursi goyang.

Untuk melakukan ini, mereka harus memulai gerakan ke sana kemari, baik ke samping, ke depan dan kemudian ke belakang atau ke belakang dan ke depan.

Salah satu bagian tubuh adalah istirahat, yang dipilih untuk bekerja, dan kita harus membiarkannya kendur, lembut dan lunak untuk dapat menyeimbangkannya.

Teknik lain adalah peregangan. Melalui teknik ini juga dimungkinkan untuk melihat perbedaan antara peregangan dan relaksasi, mirip dengan apa yang terjadi pada teknik ketegangan dan relaksasi.

Untuk melakukan ini, kita meminta anak untuk meregangkan bagian tubuh yang berbeda sebanyak mungkin, seperti lengan (ke atas, ke samping) dan tetap dalam posisi itu untuk sementara waktu, hanya beberapa detik.

Setelah itu, kita akan mengendurkannya dengan cara yang lembut.

4. Aktivitas kemoceng

Waktu membersihkan debu adalah kegiatan yang dapat membantu anak-anak mencapai keadaan tenang dan sejahtera yang memungkinkan mereka berkonsentrasi lebih besar nantinya.

Merupakan kegiatan yang baik untuk melamar di ruang kelas sekolah ketika anak-anak, misalnya, sangat aktif atau ketika mereka kembali dari istirahat.

Untuk melakukan ini, Anda dapat memilih musik lembut dan tenang yang mengundang relaksasi dan Anda harus membawa kemoceng. Kita menempatkan anak-anak berpasangan, salah satunya berbaring atau berdiri di atasnya.

Anak-anak yang berbaring harus menutup mata mereka dan menempatkan diri mereka dalam situasi yang rentan terhadap relaksasi. Pasangannya, dengan kemoceng atau benda apa pun yang memungkinkan belaian, mengikuti musik, menenangkan teman-temannya.

Kemudian shift diubah dan pasangan lainnya melakukan aktivitas yang sama.

5. Aktivitas Balon

Kita harus mengajak anak-anak menjadi balon. Untuk melakukan ini, mereka harus mengembang dan mengempis, karena itulah yang dilakukan balon.

Ketika kita memberi mereka sinyal (yang kita semua akan setuju bersama, misalnya orang dewasa membuka dan menutup tangannya), mereka harus mengembang balon, yaitu, mereka harus mengisi paru-paru mereka dengan udara dengan menggembungkan perut.

Untuk melakukan ini, Anda harus memberi tahu anak itu untuk meletakkan tangannya di perut sehingga dia bisa melihat bagaimana perutnya membengkak saat dia menghirup udara. Ketika orang dewasa membuat gerakan lain, ia harus menghembuskan napas melihat perut mengempis.

Kegiatan ini dapat dilakukan baik berdiri, dengan gerakan visual, dan berbaring. Anak-anak dapat memejamkan mata dan petunjuk yang menandai kapan harus menghirup udara dan kapan harus mengeluarkannya, bisa berupa suara.

6. Metode relaksasi Koeppen

Metode relaksasi Koeppen sangat mirip dengan Jacobson karena bergantung pada ketegangan dan ketegangan otot, tetapi latihan dan instruksi dilakukan melalui permainan.

Misalnya untuk tangan dan pergelangan tangan, dijelaskan kepada anak bahwa ia harus memeras seperti sedang memeras jeruk nipis dan ia harus melepaskannya setelah dipukul.

Untuk punggung, kita harus menjelaskan kepada anak bahwa kita menjadi boneka dan kita memiliki tali yang menarik kita ke atas dan sedikit menekuk punggung kita dan tiba-tiba melepaskan kita.

Untuk bahu, kita menjadi kucing, jadi merangkak kita harus meregangkan seperti kucing.

Untuk bahu dan leher, kita juga bisa berubah menjadi kura-kura, membayangkan kita berada di atas batu dan matahari yang hangat menerpa wajah kita. Tiba-tiba, kita melihat bahaya dan kita masuk ke dalam cangkang.

Untuk jari, kita menjadi seorang pianis dan kita harus menjadi musisi hebat yang memainkan piano dengan sangat baik.

Untuk rahang, kita harus membayangkan bahwa kita sedang mengunyah permen karet yang besar, sangat keras dan sulit bagi kita untuk mengunyah. Setelah itu, kita melepas permen karet dan menyadari betapa santainya dia.

Untuk wajah dan hidung, kita harus berpikir bahwa kita memiliki kupu-kupu atau lalat yang mendarat di hidung kita dan itu mengganggu kita.

Untuk melakukan ini, membuat gerakan dengan hidung kita sendiri, kita harus mencoba membuatnya pergi dari sana. Ketika kita mendapatkannya, kita melihat perbedaannya.

Untuk perut, kita perhatikan ada gajah datang dan kita perhatikan dia ingin menginjak perut kita, jadi kita harus kencangkan dan kencangkan agar saat diinjak tidak menyakiti kita.

Untuk kaki dan telapak kaki, kita harus menyuruh anak untuk membayangkan bahwa kita berada di rawa-rawa dengan lumpur yang sangat tebal. Kita mencoba berjalan tetapi itu menghabiskan banyak biaya.

7. Semut dan singa

Kegiatan ini membantu anak belajar bernapas dalam-dalam.

Untuk melakukan ini, kita akan meminta mereka bernapas seperti singa, yang besar, kuat, dan berlari sangat cepat. Untuk melakukan ini, singa membutuhkan pernapasan yang lebih gelisah dan cepat.

Namun, kita akan meminta mereka untuk kemudian bernapas seperti semut, yang lebih kecil dan karena itu perlu bernapas lebih lambat dan lebih lambat. Kita harus mencoba membuat mereka bernafas seperti semut.

8. Aktivitas spons

Ini adalah aktivitas yang mirip dengan kemoceng, tetapi kita akan melakukannya dengan bola yang lembut. Untuk melakukan ini, kita akan meminta anak-anak untuk berdiri berpasangan dan salah satu dari mereka akan berbaring di lantai dengan mata tertutup.

Kita akan memainkan musik yang lembut dan santai dan kita akan meminta agar dengan bola mereka memijat tubuh pasangan mereka, seolah-olah itu sabun.

9. Melihat gambar yang bagus

Untuk melakukan kegiatan ini, kita meminta anak-anak untuk berbaring di lantai, memejamkan mata, dan bersikap tenang dan santai.

Kita memainkan musik yang tenang dan mulai meminta mereka untuk bernapas perlahan dan pelan, berbicara dengan lembut dan perlahan.

Kita melakukan latihan visualisasi, meminta mereka untuk membayangkan lapangan atau padang rumput, dengan rumput lembut, angin sepoi-sepoi, dan keheningan. Biarkan mereka membayangkan bagaimana baunya, bagaimana burung bernyanyi, seperti apa bunganya, dll.

Versi lain adalah membayangkan pantai, panasnya matahari, angin laut, baunya, dll.

10. Hitung mundur atau tangga

Melalui kegiatan ini kita ingin anak-anak tetap tenang dan tentram. Untuk melakukan ini, kita meminta Anda untuk menutup mata Anda, untuk menjadi tenang dan tenang.

Jika ya, mereka harus menghitung dengan sangat lambat dari 10 hingga 0, dengan tenang memvisualisasikan setiap angka ini dalam pikiran mereka. Mereka harus tetap tenang dan dengan otot-otot yang rileks.

Cara yang berbeda adalah dengan menginstruksikan anak untuk membayangkan sebuah tangga. Dia di bawah, dan dia tidak santai sama sekali. Anda akan mulai menaiki tangga, yang memiliki sepuluh anak tangga.

Setiap langkah yang Anda naiki adalah relaksasi yang lebih besar, dan ketika Anda mencapai puncak tangga Anda akan menemukan diri Anda dalam keadaan ketenangan mutlak.

11. Tes spageti

Melalui latihan Mindfulness kita ingin anak menyadari keadaan internal yang dia tunjukkan, misalnya, jika dia gugup, jika dia memiliki otot yang tegang, jika dia tenang … Dan dengan cara ini untuk dapat memodifikasinya.

Untuk melakukan ini, latihan ini akan fokus pada konsentrasi dan perhatian pada tubuh kita.

Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah Spaghetti Test. Untuk melakukan ini, kita harus memberitahu anak-anak untuk memperhatikan serat-serat tubuh mereka yang seperti spageti keras, untuk fokus padanya dan mengubahnya menjadi spageti matang, sangat lembut dan fleksibel.

12. Robot atau boneka kain

Pertama-tama, kita akan memberi tahu anak itu bahwa dia harus bertindak seolah-olah dia adalah robot, dengan gerakan kaku dan otot yang sangat tegang.

Kemudian kita akan memberi Anda sinyal visual atau pendengaran untuk berhenti menegangkan otot Anda dan menjadi boneka kain, yaitu, Anda akan meninggalkan kekakuan dan pergi ke keadaan yang lebih lembut.

Dalam proses ini Anda akan dipandu untuk menunjukkan kapan Anda tegang dan kapan Anda santai.

13. Selimut taksi atau karpet ajaib

Untuk melakukan aktivitas ini, Anda perlu meletakkan selimut di lantai dan menginstruksikan anak untuk berbaring di atasnya.

Anda harus menjelaskan kepadanya bahwa dia ada di atas taksi atau karpet ajaib. Anda harus mengamati apakah tubuh anak tegang atau rileks melalui sinyal.

Anda menjelaskan bahwa ketika tubuh tegang, karpet atau taksi melambat, tetapi begitu berhasil menghilangkan ketegangan itu, menjadi lebih ringan, taksi berjalan lebih banyak.

Niat anak akan mengendurkan otot untuk meningkatkan kecepatan kendaraan.

14. Mandala

Melukis mandala di lingkungan yang menyenangkan bisa menjadi aktivitas relaksasi yang baik. Dengan melukis mereka, belahan otak kita (belahan kanan dan kiri) bekerja sama, dan itu adalah kegiatan yang dapat membantu anak-anak untuk berkonsentrasi.

Untuk ini, kita dapat menyetel musik yang lembut dan santai dan menawarkan mandala dan lukisan kepada setiap anak, yang menunjukkan bahwa mereka harus berkonsentrasi dan melukis dalam keheningan, yang dapat membawa mereka ke keadaan tenang dan sejahtera.

Mereka tidak dapat berbicara saat mereka sedang melukis mandala, itu dilakukan untuk waktu yang wajar, sekitar 15 menit, dan mereka diinstruksikan bahwa mereka tidak dapat mulai melukis mandala lain sampai mereka selesai sendiri.

15. Teknik kura-kura

Teknik kura-kura bertujuan untuk bekerja impulsif. Untuk melakukan ini, kita akan memberi tahu anak itu bahwa kita akan menjadi kura-kura.

Apa yang dilakukan kura-kura? Ketika mereka merasa terancam, mereka masuk ke dalam cangkangnya. Karena itu, ketika dia merasa tidak bisa mengendalikan diri, dia harus berubah menjadi kura-kura dan masuk ke dalam cangkangnya.

Ketika Anda berada di dalam, Anda harus mengendurkan semua otot Anda, biarkan tangan Anda menjuntai, rilekskan kaki Anda, jangan tegang perut Anda, dan bernapaslah dengan sangat lambat dan dalam.

Anda diperintahkan untuk memikirkan hal-hal yang menyenangkan dan menyenangkan dan emosi yang tidak menyenangkan, misalnya kemarahan, akan berangsur-angsur hilang.

16. Sup panas atau kue ulang tahun

Melalui sup panas itu dimaksudkan agar anak mencapai, melalui pernapasan dalam, keadaan relaksasi.

Mereka harus membayangkan bahwa mereka sedang makan sup panas, tetapi itu tidak akan membakar mereka. Mereka harus diberi tahu bahwa mereka memiliki mangkuk di depan mereka, dan supnya sangat panas.

Kita harus berhati-hati untuk tidak membakar diri kita sendiri, jadi kita akan mulai meniup sup dengan lembut. Saat bertiup, tubuh kita akan berubah: perut akan tetap cekung dan bahu akan rileks.

Kita akan terus meniup karena masih hangat, jadi ambil napas dalam-dalam untuk ini.

Bisa juga dibuat seperti kue ulang tahun, meniru cara kue ditiup. Untuk melakukan ini, kita menarik napas dan kemudian perlahan-lahan melepaskannya.

17. musim semi

Aktivitas ini juga diindikasikan bagi mereka untuk mencapai keadaan relaksasi melalui kontraksi otot dan selanjutnya distensi.

Untuk melakukan ini, kita harus memberi tahu anak-anak bahwa kita berada di akhir musim dingin dan yang pertama akan segera datang.

Kita harus memberitahu mereka bahwa kita adalah balok es dan sedikit demi sedikit kita mencair, karena yang pertama akan tiba dan kita akan menjadi bunga yang indah atau pohon yang berbunga.

Untuk melakukan ini, anak-anak akan mulai bergerak, dan ketika kita memberi mereka slogan Es! Mereka harus menjadi balok dan meremas kaki, tangan, kepalan tangan dan lengan dengan erat . Mereka akan benar-benar beku.

Namun, ketika guru mengatakan Musim Semi!, anak harus mengendurkan seluruh tubuhnya, karena es akan mencair sedikit demi sedikit. Akhirnya akan tergeletak di tanah dan berubah menjadi bunga atau pohon.

Dan apa teknik atau aktivitas relaksasi lain untuk anak-anak yang Anda ketahui?

Referensi

  1. Chóliz, M. Relaksasi dan pernapasan. Universitas Valencia.
  2. Dris, M. (2010). Kegiatan Relaksasi di PAUD dan Pendidikan Dasar. Inovasi dan pengalaman pendidikan, 34.
  3. Gomez Marmol, A. (2009). Relaksasi pada anak-anak: metode utama aplikasi. Jurnal Digital Pendidikan Jasmani.
  4. Miguel, B. Teknik dan aktivitas relaksasi.
  5. Ortigosa, JM, Méndez, FX dan Riquelme, A. (2014). Prosedur terapeutik pada anak-anak dan remaja. Piramida.
  6. Nadeau, M. (2007). Game relaksasi: dari 5 hingga 12 tahun. Oktahedron, 26.
  7. Robin, A. Teknik kura-kura: metode pengendalian diri dari perilaku impulsif. Universitas New York.
  8. Snel, E. (2015). Tenang dan penuh perhatian seperti katak. Kairos.