Albert Ellis: Biografi, Dasar-dasar, Teori

Albert Ellis (1913 – 2007) adalah seorang psikolog Amerika yang terkenal karena menciptakan pendekatan terapeutik yang dikenal sebagai “terapi emosional rasional.” Hal ini didasarkan pada perubahan keyakinan yang dianggapnya “irasional”, negatif atau yang berkontribusi terhadap ketidaknyamanan pasien ke arah lain yang lebih positif, optimis dan disesuaikan dengan kenyataan.

Meskipun pada awalnya ia bekerja dengan pendekatan seperti psikoanalisis atau terapi humanistik, Albert Ellis segera menciptakan tekniknya sendiri dan akhirnya menolak gagasan Sigmund Freud. Jadi, sepanjang karirnya, ia mencoba untuk mempromosikan gagasan bahwa alih-alih berfokus pada trauma masa lalu mereka, pasien harus fokus pada tindakan untuk memperbaiki masa kini dan masa depan mereka.

Sumber: wikimediacommons.org

Ellis dianggap sebagai salah satu psikolog terbaik sepanjang masa, selain telah menerbitkan banyak buku terlaris sepanjang karirnya. Dalam buku-bukunya, ia mencoba untuk membawa ide-ide kemajuan terbaru dalam ilmu pikiran manusia kepada masyarakat umum, dengan langkah-langkah praktis dan nasihat yang berlaku dalam kehidupan sehari-hari masyarakat.

Terapi emosional rasionalnya adalah dasar dari banyak pendekatan psikologis yang paling banyak digunakan saat ini, seperti terapi perilaku kognitif atau terapi penerimaan dan komitmen.

Indeks artikel

Biografi

Albert Ellils lahir pada tahun 1913 di Pittsburgh, Pennsylvania (Amerika Serikat). Dia adalah anak sulung dari tiga bersaudara, dan sering harus merawat dua anak bungsu karena orang tuanya tidak punya banyak waktu untuk mereka. Hubungan psikolog dengan orang tuanya tidak pernah baik, dan dalam wawancaranya dia menggambarkan mereka sebagai “jauh secara emosional” dan “tidak terlalu mesra.”

Di tahun-tahun pertama kehidupannya, Ellis menganggap dirinya anak yang pemalu dan pendiam. Ini berubah ketika dia berusia 19 tahun, ketika dia memutuskan untuk mengubah perilaku dan cara hidupnya, dan menetapkan tujuan untuk berbicara dengan semua wanita yang dia temui di jalan. Menurut apa yang dia katakan, selama sebulan dia berbicara dengan lebih dari 130 wanita.

Meskipun hanya mendapatkan satu kencan selama seluruh proses ini, dia berhasil menghilangkan rasa takutnya untuk berinteraksi dengan lawan jenis. Kemudian, ia menggunakan teknik yang sama untuk meningkatkan keterampilan berbicara di depan umum, sesuatu yang membantunya dengan baik sepanjang kariernya.

Selama hidupnya, Albert Ellis menikah beberapa kali. Hubungan terlamanya, dengan direktur Institut Albert Ellis, berlangsung selama 37 tahun; Meskipun berakhir pada tahun 2002. Kemudian, pada tahun 2004, ia menikah lagi dengan seorang psikolog bernama Debbie Joffe, dengan siapa dia sampai kematiannya pada tahun 2007.

kehidupan buruh

Setelah lulus dari sekolah menengah, Ellis belajar Bisnis di City College of New York. Selama beberapa tahun dia mencoba mendedikasikan dirinya untuk bidang ini, dan kemudian dia lelah dan memutuskan untuk menjadi penulis novel, yang juga tidak berhasil. Kemudian, sudah pada tahun 1942, ia memilih untuk mengubah bidangnya sekali lagi dan pergi ke Universitas Columbia untuk belajar psikologi.

Pada awalnya, Ellis dilatih dalam psikoanalisis, salah satu aliran paling modis saat itu. Namun, setelah memperoleh gelar doktor pada tahun 1947, ia segera menyadari kegagalan metode terapeutik ini (terutama efektivitasnya yang rendah dan waktu yang lama) dan mulai menyelidiki alternatif lain.

Selama beberapa tahun berikutnya, ia mulai mengembangkan teknik dan teorinya sendiri, yang awalnya dipengaruhi oleh orang-orang seperti Karen Horney dan Alfred Adler. Pada tahun 1955, ia memperkenalkan bentuk terapinya sendiri, yang awalnya disebut “terapi rasional” dan sekarang dikenal sebagai “terapi emosional rasional”.

Dasar dari bentuk terapi ini adalah bahwa ia berfokus pada tindakan, sambil mencoba memahami keyakinan irasional yang menyebabkan pasiennya mengalami penderitaan. Karena kontribusinya pada sains, Ellis saat ini dianggap sebagai salah satu psikolog paling berpengaruh sepanjang sejarah.

Konsep dasar

Salah satu fondasi terpenting dari karya Ellis adalah gagasannya bahwa penderitaan manusia tidak terjadi karena keadaan eksternal kehidupan kita. Sebaliknya, bagi psikolog ini penyebabnya adalah dialog mental yang terus-menerus kita pertahankan dengan diri kita sendiri, dan cara kita menafsirkan apa yang terjadi pada kita.

Menurut Ellis, masalah utama bagi kebanyakan orang adalah bahwa kita memiliki ide-ide irasional tentang bagaimana dunia bekerja, menyebabkan kita mengalami banyak penderitaan yang tidak perlu. Jika kita dapat mengubah cara kita menafsirkan apa yang terjadi pada kita, sebagian besar ketidaknyamanan psikologis kita akan hilang.

Ide ini sudah dikembangkan di beberapa aliran pemikiran kuno, seperti Stoicisme Yunani; tetapi Ellis mengadaptasinya ke zaman cararn dan menciptakan pendekatan terapeutik berdasarkan penggantian keyakinan irasional pasiennya dengan gagasan lain yang lebih bermanfaat bagi kesehatan mental mereka.

13 ide irasional Ellis

Dalam karyanya, Albert Ellis menggambarkan apa yang dia anggap sebagai 13 kepercayaan irasional paling umum dalam populasi cararn. Bagi psikolog ini, pikiran-pikiran ini adalah penyebab banyak penderitaan yang dialami orang-orang saat ini.

  1. “Saya harus melakukan hal-hal dengan benar dan mendapatkan persetujuan dari mereka yang berarti bagi saya, atau saya akan menjadi orang yang tidak layak.”
  2. “Orang lain harus memperlakukan saya dengan baik dan adil. Jika tidak, mereka buruk”.
  3. “Saya harus memiliki kehidupan yang mudah dan menyenangkan. Kalau tidak, saya tidak akan bisa menikmatinya sama sekali.”
  4. “Semua orang yang saya sayangi harus mencintai saya dan menyetujui apa yang saya lakukan; jika ini tidak terjadi, itu akan mengerikan”.
  5. “Saya harus mencapai prestasi besar atau saya tidak akan berarti apa-apa.”
  6. “Orang yang berperilaku negatif harus dihukum.”
  7. “Saya tidak boleh memiliki masalah untuk mencapai apa yang saya usulkan, atau semuanya akan menjadi buruk.”
  8. “Ketika hal-hal negatif terjadi pada saya, tidak mungkin untuk tidak merasa buruk. Untuk menjadi baik, saya membutuhkan segalanya untuk menjadi sempurna”.
  9. “Saya harus selalu menempatkan diri saya di tempat terburuk dan berpikir bahwa semuanya akan salah.”
  10. “Saya dapat menghindari tanggung jawab saya dan menghadapi kesulitan hidup dan masih merasa terpenuhi.”
  11. “Masa lalu saya mengkondisikan bagaimana perasaan saya dan apa yang saya lakukan: itu adalah bagian terpenting dalam hidup saya.”
  12. “Setiap orang dan semua hal harus lebih baik dari mereka; dan jika mereka tidak membaik, itu akan mengerikan.”
  13. “Saya bisa benar-benar bahagia melakukan sesedikit mungkin dan hanya menikmati hidup.”

Tiga kelompok keyakinan irasional

Dalam banyak kesempatan, semua kepercayaan ini telah dikelompokkan menjadi tiga kelompok: yang mempengaruhi diri sendiri, yang berhubungan dengan orang lain, dan yang berhubungan dengan dunia dan kehidupan secara umum.

Dengan demikian, hampir semua keyakinan rasional berkaitan dengan salah satu dari tiga aspek. Mereka dapat menyiratkan bahwa seseorang harus bertindak dengan cara yang konkret dan bahwa orang lain menyetujuinya agar menjadi baik.

Di sisi lain, mereka juga dapat berkaitan dengan gagasan bahwa setiap orang harus bertindak dengan cara yang adil, menyenangkan, dan penuh perhatian agar emosi kita menjadi positif; dan jika tidak, mereka harus dihukum.

Kelompok kepercayaan irasional terakhir yang dijelaskan oleh Albert Ellis berkaitan dengan gagasan bahwa hidup harus mudah dan menyenangkan sehingga kita bisa mendapatkan apa yang kita inginkan tanpa harus tegang atau merasa tidak nyaman.

Ide-ide irasional ini membentuk dasar dari kedua pendekatan terapeutik yang diciptakan oleh Ellis, serta arus lain yang lebih cararn seperti terapi kognitif-perilaku atau terapi penerimaan dan komitmen.

Teori

Terapi emosional rasional didasarkan pada gagasan bahwa hal terpenting untuk mencapai kesejahteraan adalah tidak fokus pada masa lalu dan melepaskan “trauma” yang mungkin terjadi pada kita sepanjang hidup kita, seperti yang dikemukakan oleh psikoanalisis. Sebaliknya, untuk menjadi baik perlu mengubah cara kita memahami dunia dan mengambil tindakan yang berarti.

Untuk alasan ini, terapi yang diusulkan oleh Albert Ellis didasarkan pada dua poin ini. Di satu sisi, pasien harus mampu mengubah keyakinannya tentang dirinya sendiri, orang-orang di sekitarnya, kehidupannya sendiri dan dunia. Pada saat yang sama, Anda harus mulai berperilaku berbeda dari yang Anda lakukan selama ini.

Misalnya, jika seorang pasien ingin mencapai kesuksesan yang lebih besar dalam hubungannya, dia tidak hanya harus mengubah ide-idenya tentang bidang hidupnya ini, tetapi dia juga harus mulai bertindak dengan cara yang berbeda, yang menuntunnya untuk mencapai tujuannya dengan hormat.

caral ABC

Selain itu, salah satu kontribusi utama Ellis di bidang psikologi adalah teorinya tentang apa yang menyebabkan penderitaan. Pada masanya, behaviorisme (salah satu aliran terpenting dalam bidang kesehatan mental) mengatakan bahwa manusia secara otomatis bereaksi terhadap rangsangan yang ada dalam hidupnya.

Sebaliknya, Albert Ellis percaya bahwa antara munculnya stimulus dan respons yang diberikan padanya, ada komponen perantara yang berkaitan dengan cara kita menafsirkan apa yang telah terjadi pada kita. Berdasarkan ide ini, ia menciptakan caral ABC-nya:

– A berasal dari Activating Event, atau “Activating Event”; artinya, tentang apa yang terjadi pada kita. Menurut Ellis, semua yang terjadi pada kita pada prinsipnya netral saat ini.

– Kemudian, B ada hubungannya dengan keyakinan kita, atau keyakinan . Ketika sesuatu terjadi pada kita, kita menafsirkannya berdasarkan cara kita melihat dunia dan cara berpikir khusus kita.

– Terakhir, campuran dari apa yang terjadi dengan apa yang kita pikirkan muncul C “konsekuensi” ( Consequences ). Tergantung pada bagaimana kita menafsirkan situasinya, reaksi emosional atau lainnya akan muncul.

Jadi, Ellis berpikir bahwa tidak ada situasi dengan sendirinya yang mampu membuat kita tidak bahagia, tetapi itu harus disertai dengan keyakinan yang membuat kita melihatnya sebagai sesuatu yang negatif. Ide ini, meskipun berlawanan dengan intuisi, masih dianggap valid dalam banyak pendekatan terapi cararn.

Teknik terapi

Untuk lebih memahami terapi emosional rasional, Anda perlu tahu persis cara kerjanya. Umumnya, prosesnya terdiri dari tiga langkah: mengidentifikasi keyakinan dan pikiran irasional Anda sendiri, menyangkalnya, dan mampu mengenalinya ketika muncul kembali.

Identifikasi keyakinan dan pemikiran irasional

Langkah pertama dalam proses terapi emosional rasional adalah mengidentifikasi pikiran, keyakinan, dan perasaan irasional yang menyebabkan tekanan emosional pada pasien.

Dalam banyak kasus, keyakinan ini muncul dalam bentuk “absolut”, seperti misalnya dalam ungkapan yang dimulai dengan “harus”, “saya harus”, atau “perlu itu”.

Sebagian besar keyakinan irasional berkaitan dengan perilaku Anda sendiri (yang dipegang dengan standar yang sangat tinggi), dengan perilaku orang lain, atau dengan cara dunia seharusnya bekerja.

Salah satu cara untuk mengidentifikasi pemikiran seperti itu adalah dengan mencari tahu apakah mengatakannya dengan keras atau merenungkannya secara otomatis menghasilkan ketidaknyamanan.

Masalah dengan keyakinan irasional adalah bahwa mereka mencegah kita menghadapi tantangan hidup dengan cara yang sehat, dan mereka meningkatkan ketidaknyamanan yang harus kita derita dalam kehidupan kita sehari-hari. Oleh karena itu, langkah selanjutnya adalah menukarnya dengan pemikiran lain yang lebih berguna.

Melawan pikiran irasional

Setelah keyakinan irasional utama pasien telah diidentifikasi, mereka perlu dikonfrontasi. Ini bisa dilakukan dengan banyak cara, meski pada prinsipnya Ellis memilih untuk melakukan langkah ini sejujur, logis, dan langsung mungkin.

Ide dari langkah ini adalah untuk membuat orang tersebut memikirkan kembali cara mereka melihat dunia, dan memberikan alternatif yang lebih logis dari pemikiran mereka untuk membuat mereka mengubah cara mereka merasa dan bertindak. Langkah ini telah sangat disempurnakan di kemudian hari, seperti misalnya dengan penciptaan terapi perilaku kognitif.

Kenali pola pikir Anda sendiri

Tentu saja, proses mengubah keyakinan seseorang tidak dapat diselesaikan dalam satu hari. Oleh karena itu, langkah terakhir dalam terapi emosional rasional adalah melatih pasien untuk mendeteksi keyakinan irasional yang telah ia identifikasi begitu keyakinan itu muncul kembali.

Ketika ini terjadi, pasien harus dapat menyangkal pikirannya sendiri untuk dirinya sendiri, untuk mengurangi penderitaannya dan mengubah cara dia bertindak.

Selain itu, juga disarankan agar orang tersebut bekerja secara langsung pada emosi dan tindakan mereka, untuk mencapai efek yang lebih positif dengan proses ini.

Referensi

  1. “Albert Ellis” dalam: Psikolog Terkenal. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari Psikolog Terkenal: famouspsychologists.org.
  2. “Biografi Albert Ellis” dalam: Pikiran Sangat Baik. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
  3. “Albert Ellis” di: Wikipedia. Diakses pada: 12 Juni 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.
  4. “Ide Irasional Albert Ellis” dalam: Menjelajahi Pikiran Anda. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari Exploring Your Mind: exploreyourmind.com.
  5. “Terapi perilaku emotif rasional” di: Wikipedia. Diakses pada: 12 Juni 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.


Related Posts