Apa Pro dan Kontra dari Alat Bantu Tidur Melatonin?

Melatonin bisa dibilang alat bantu tidur yang paling terkenal, dan dikenal membantu orang tetap tidur lebih lama dari biasanya.

Salah satu penggunaan melatonin yang paling umum adalah sebagai bantuan tidur. Manfaat suplemen ini adalah untuk mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, memperpanjang waktu tidur, dan mengurangi jet lag dengan mengatur ulang tubuh ke siklus tidur normal dalam zona waktu yang berbeda. Efek samping negatif termasuk merasa mengantuk di siang hari, pusing , sakit kepala, sakit perut, lekas marah, disorientasi malam hari, berjalan dalam tidur, dan mimpi buruk.

Struktur melatonin.

Untuk mengoptimalkan manfaat tidur, melatonin biasanya diminum antara 30 menit dan satu jam sebelum tidur. Ini dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur dan membantu orang tetap tidur lebih lama dari biasanya. Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami di dalam tubuh untuk membantu menjaga siklus tidur-bangun, dan mengonsumsi suplemen sintetis dapat digunakan untuk mengelabui tubuh agar mengatasi jet lag. Saat sinar matahari berkurang, tubuh memproduksi lebih banyak melatonin untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur. Ketika mengubah zona waktu, seseorang yang mengambil senyawa hanya beberapa jam sebelum dia ingin pergi tidur selama beberapa hari pertama perjalanan dapat membantu menggertak tubuh agar merasa mengantuk ketika biasanya akan terjaga.

Suplemen melatonin.

Sebagian besar masalah yang terkait dengan melatonin terkait dengan dosis dan dapat dikurangi dengan mengonsumsi lebih sedikit. Masalah-masalah ini muncul hanya ketika bantuan tidur pertama kali dimulai dan menghilang ketika orang tersebut berhenti mengonsumsi suplemen. Ini dapat menyebabkan kebingungan malam hari, disorientasi saat bangun, berjalan dalam tidur, dan mimpi buruk. Masalah yang dapat terjadi di siang hari adalah lekas marah, pusing, sakit perut, dan merasa mengantuk di siang hari. Cara terbaik bagi individu untuk mencegah efek samping ini adalah memulai dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya sampai suplemen menjadi bermanfaat.

Berjalan dalam tidur dan mimpi buruk adalah efek samping yang umum dari penggunaan melatonin.

Dosis melatonin yang optimal akan memaksimalkan manfaat dan meminimalkan efek samping, tetapi mungkin sulit bagi orang untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang harus dikonsumsi. Yang terbaik bagi orang-orang yang mempertimbangkan untuk menggunakan bantuan tidur ini untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan kisaran dosis minimum dan maksimum, dan kemudian mulai dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkat sampai manfaat tercapai. Berbagai konsentrasi tersedia, memungkinkan untuk meningkatkan dosis secara bertahap. Suplemen yang terbuat dari hewan mungkin mengandung virus, jadi obat tidur melatonin hanya boleh dibuat dari bahan sintetis.