Apa saja gejala insomnia kronis?
Gejala insomnia mungkin termasuk:
- Kesulitan tidur di malam hari.
- Bangun di malam hari.
- Bangun terlalu pagi.
- Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam.
- Kelelahan atau kantuk di siang hari.
- Iritabilitas, depresi atau kecemasan.
- Kesulitan memperhatikan, fokus pada tugas atau mengingat.
- Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan.
Apakah saya menderita insomnia kronis?
Insomnia dianggap kronis jika seseorang mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur setidaknya tiga malam per minggu selama tiga bulan atau lebih. Beberapa orang dengan insomnia kronis memiliki sejarah panjang kesulitan tidur.
Apa itu insomnia kronis?
Meskipun ada berbagai definisi insomnia kronis, yang paling banyak diterima [16] adalah yang mendefinisikannya sebagai suatu kondisi yang ditandai dengan “kuantitas atau kualitas tidur yang tidak memadai yang ditandai dengan laporan subjektif kesulitan dengan inisiasi tidur, durasi, konsolidasi, atau kualitas yang terjadi…
Apakah insomnia kronis hilang?
Prognosis jangka panjang untuk menyembuhkan insomnia bisa sangat baik. Perawatan dengan CBTI dan intervensi lain yang diarahkan oleh spesialis tidur bisa sangat efektif dalam menghilangkan insomnia untuk selamanya.
Bagaimana Anda bertahan dari insomnia kronis?
Berikut adalah beberapa tips untuk mengalahkan insomnia.
- Bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Hilangkan alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein.
- Batasi tidur siang.
- Berolahraga secara teratur.
- Batasi aktivitas di tempat tidur.
- Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur.
- Jadikan lingkungan tidur Anda nyaman.
Apa penyebab insomnia yang paling umum?
Kecemasan, stres, dan depresi adalah beberapa penyebab paling umum dari insomnia kronis. Kesulitan tidur juga dapat memperburuk gejala kecemasan, stres, dan depresi. Penyebab emosional dan psikologis umum lainnya termasuk kemarahan, kekhawatiran, kesedihan, gangguan bipolar, dan trauma.