autosugestión adalah pengaruh yang dilakukan seseorang pada kehidupan mentalnya sendiri dan oleh karena itu pada perilaku mereka sendiri. Ini dapat digunakan untuk semua jenis tujuan: menurunkan berat badan, memenangkan hadiah, mencapai tujuan yang sulit …
Pasti Anda pernah merasa ingin berada dalam keadaan yang positif, termotivasi atau memiliki energi yang cukup untuk menyelesaikan sesuatu. Namun, terkadang tampaknya tidak mungkin. Salah satu solusi yang mungkin adalah sugesti positif. Dengan itu Anda dapat:
- Tingkatkan motivasi
- Mengadopsi keyakinan yang menguntungkan Anda
- Hilangkan keyakinan yang merusak
- Mengobati beberapa gangguan psikologis
- Gunakan sebagai metode pendidikan pada anak-anak dan remaja
Apakah Anda pikir Anda bisa, atau Anda pikir Anda tidak bisa, Anda benar- Henry Ford .
Indeks artikel
Contoh sugesti otomatis
Ketika saya belajar di universitas, saya dikejutkan oleh kasus seorang anak laki-laki yang memiliki keyakinan yang tidak beradaptasi dengan kenyataan.
Pria Anda cukup normal, namun, dia sangat percaya bahwa dia memiliki daya tarik seorang caral. Bahkan, ia dibandingkan dengan atlet dengan ukuran tubuh 10 seperti Cristiano Ronaldo.
Terlebih lagi, meskipun dia tidak memiliki otot dan agak gemuk, saya pikir dia sangat kuat dan memiliki perut.
Dia sangat menyarankan dirinya sendiri sehingga dia datang untuk mengubah kenyataan.
Menurut pendapat saya, ini tidak buruk, kecuali bahwa sugesti otomatis mengasumsikan:
- Terlalu percaya dan tidak berusaha untuk mengubah masalah atau meningkatkan (jika Anda berpikir Anda adalah penari terbaik dan tidak berlatih, Anda mungkin bukan yang terbaik)
- Itu secara negatif memengaruhi kehidupan pribadi atau profesional
Hal terpenting yang perlu Anda ketahui tentang sugesti otomatis
Pada dasarnya, sugesti otomatis terdiri dari mentransmisikan ide kepada diri sendiri dan mengelola untuk memercayainya. Oleh karena itu, yang penting adalah Anda menciptakan ide itu.
Bahkan, kita sering disarankan oleh orang lain:
- Pemimpin sering menyarankan pengikut mereka untuk melakukan apa yang mereka usulkan
- Kita disarankan oleh media untuk membeli produk atau mempercayai ide atau peristiwa yang terkadang salah
- Kerabat kita juga dapat menyarankan kita. Misalnya, seorang ayah dapat membuat putranya percaya bahwa dia adalah orang paling cerdas di dunia
- Buku juga sugestif. Dari buku-buku self-help, untuk mencintai buku atau untuk mendapatkan uang
Dalam semua kasus di atas, ide-ide dimasukkan ke dalam pikiran yang berhasil memengaruhi perilaku, terkadang secara tidak sadar.
Bagaimana jika Anda sudah disarankan?
Ya, sebenarnya Anda sudah disarankan untuk beberapa keyakinan. Dan idealnya adalah Anda disarankan untuk menganut kepercayaan yang dianggap bermanfaat bagi Anda.
- Jika Anda memiliki pengalaman negatif yang menghancurkan harga diri Anda, Anda akan disarankan untuk menjadi seseorang yang tidak berharga.
- Jika Anda pernah tinggal di lingkungan yang rasis, Anda akan dituntun pada keyakinan bahwa warna kulit itu penting.
- Jika lingkungan Anda selalu menganggap Anda sangat menarik, apakah Anda menarik atau tidak, Anda akan disarankan dengan keyakinan bahwa Anda menarik
- Jika keluarga Anda memberi tahu Anda bahwa bepergian itu berbahaya dan lebih baik diam di rumah, Anda akan cenderung mempercayainya
Terkadang itu ada dalam kendali Anda dan terkadang tidak
Ini adalah contoh kasus di mana Anda secara tidak sengaja disarankan (di luar kendali):
- Teman, pasangan, atau keluarga Anda menularkan keyakinan atau ide negatif (walaupun tanpa niat buruk)
- TV, sumber berita negatif yang terus-menerus, membuat Anda pesimis
Ini adalah contoh kasus di mana Anda memutuskan apa yang memengaruhi Anda (dalam kendali Anda):
- Anda memilih buku karena Anda mengenal penulisnya dan setuju dengan nilai-nilainya
- Anda pergi ke seminar untuk melatih suatu topik
Secara umum, ketika Anda menyadari bahwa ada sesuatu yang memengaruhi Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk, itu ada dalam kendali Anda.
Ketika sesuatu mempengaruhi hidup Anda dan Anda tidak menyadarinya, itu di luar kendali Anda dan tidak diragukan lagi itu adalah sesuatu yang negatif.
Oleh karena itu, tujuan Anda harus menyadari apa yang memengaruhi hidup Anda:
- Keyakinan apa
- Apa yang mempengaruhi?
- Kebiasaan apa?
Trik untuk menggunakan sugesti otomatis
Kelilingi diri Anda dengan apa yang membuat Anda tumbuh
Anda akan telah memahami bahwa tergantung pada apa yang mengelilingi diri Anda dalam hidup Anda, Anda akan memiliki beberapa pengaruh atau orang lain.
Idenya adalah Anda menyadari apa yang memengaruhi Anda, dan akibatnya, kelilingi diri Anda dengan hal-hal positif.
Karena itu, Anda harus menyadari ke mana Anda ingin pergi dan apa yang ingin Anda capai dalam hidup Anda.
Jika, misalnya, Anda ingin menjadi orang yang positif:
- Baca buku tentang peningkatan atau psikologi positif
- Terhubung dengan orang-orang yang positif
- Hindari menonton berita: 95% negatif dan tidak menghitung peristiwa positif dunia
- Lakukan aktivitas yang menempatkan Anda dalam kerangka berpikir positif
- Follow orang yang sudah positif
Gunakan afirmasi diri
Afirmasi diri tidak lebih dari frasa yang Anda ucapkan kepada diri sendiri, dan bisa negatif atau positif.
Pada kenyataannya, Anda terus-menerus mengatakannya kepada diri sendiri, meskipun Anda sering tidak menyadarinya dan sejauh mana mereka memengaruhi Anda.
Salah satu cara untuk sugesti diri adalah dengan berulang kali menggunakan afirmasi diri yang mempengaruhi:
- Percaya pada kemampuan dan bakat Anda
- Merasa menarik
- Lihat hidup sebagai kesempatan
- Terima masalah dan lihat solusinya
- Merasa mengendalikan hidup Anda
- Kegigihan
- Ciptakan hubungan yang positif
- Terima diri Anda dan hargai diri Anda sebagai pribadi
Contohnya adalah:
- “Saya orang yang berbakat dan sopan”
- “Saya menarik dan saya menarik orang-orang dari lawan jenis”
- “Saya mengendalikan hidup saya dan saya membuat keputusan sendiri”
- “Hidupku adalah kesempatan untuk menikmati dan bahagia”
- “Jika saya bertahan saya akan dapat mencapai apa yang saya usulkan”
- “Saya terus membangun hubungan positif dengan orang-orang dekat”
Afirmasi diri bekerja, meskipun juga perlu untuk hidup sesuai dengan mereka dan bertindak.
Saya menyarankan Anda untuk mengambil 4-5 penegasan diri dari keyakinan yang ingin Anda adopsi dan ulangi 1-2 menit di pagi hari dan 1-2 menit di sore hari.
Berikut adalah banyak contoh kalimat yang dapat memberi Anda ide.
Gunakan visualisasi
Dengan visualisasi Anda juga dapat menyarankan diri sendiri dengan membayangkan situasi atau keadaan yang ingin Anda capai.
Misalnya, Anda dapat memvisualisasikan:
- Menjadi bahagia dan dalam suasana hati yang baik
- Melihat Anda sebagai orang yang Anda inginkan
- Mencapai tujuan Anda
Pengulangan dan keteguhan
Autosugesti bekerja pada pengulangan dan konsistensi.
Tidak ada gunanya menggunakan visualisasi atau penegasan diri jika Anda menggunakannya suatu hari dan kemudian melupakannya selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
Lebih baik Anda menggunakannya sedikit waktu sehari dan setiap hari.
Misalnya, visualisasikan atau baca afirmasi diri selama 5-10 menit sehari.
Dekat dengan kenyataan
Jika di masa depan Anda ingin melihat diri Anda sebagai seorang profesional yang sukses, Anda dapat mencapainya, dengan mematuhi variabel-variabel tertentu, seperti waktu dan usaha Anda.
Namun, Anda dapat menggunakan saran otomatis yang tidak realistis seperti:
- “Aku selalu tersenyum.” Praktis tidak mungkin untuk selalu bahagia dan tersenyum, karena masalah adalah hal yang wajar. Akan lebih tepat: Saya bahagia dan saya memecahkan masalah dengan positif.
- “Saya kehilangan berat badan” (bahkan jika Anda tidak sedang diet atau tidak berolahraga)
- “Aku bisa lari maraton.” Autosugesti ini dapat digunakan dengan sempurna jika Anda sudah terlatih. Tetapi jika Anda belum, dan Anda mencoba untuk menyelesaikan maraton, motivasi Anda akan turun seperti busa. Akan lebih tepat: “Jika saya berlatih setiap hari, saya akan menyelesaikan maraton”
- “Aku setara dengan seorang caral.” Sugesti otomatis yang realistis adalah melihat diri Anda sebagai orang yang menarik.
- “Saya telah mencapai semua tujuan saya.” Autosugesti yang lebih tepat adalah; “Saya melakukan hal-hal setiap hari yang membawa saya ke tujuan saya”
Gunakan kata-kata yang menarik
Jika Anda merasakan emosi yang kuat, pengkondisian akan terjadi lebih cepat.
Ini dapat dicapai dengan kata-kata yang menunjukkan emosi: luar biasa, kuat, murah hati, menggairahkan, indah, bersemangat, menggairahkan …
Gunakan nilai-nilai Anda
Nilai adalah hal-hal yang penting bagi Anda dalam hidup Anda dan prinsip tindakan Anda.
Karena itu adalah bagian penting dari hidup Anda, jika penegasan diri menegaskan nilai-nilai Anda, itu akan jauh lebih efektif.
Misalnya, jika salah satu nilai Anda adalah kedermawanan, itu akan lebih efektif:
“Setiap hari saya dermawan dan saya membantu orang”
Jika nilai Anda adalah ambisi, itu akan lebih efektif:
“Saya ambisius dan saya mencoba melakukan yang terbaik”
Gunakan hadiah
Bila memungkinkan, gunakan present tense untuk autosugesti, baik dalam visualisasi maupun dalam penegasan diri.
Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan kepercayaan diri Anda:
- “Saya adalah orang yang berharga, saya memiliki kekuatan atas diri saya sendiri”
- Visualisasikan diri Anda pada saat ini seperti itu
Ketika Anda ingin fokus pada situasi yang membutuhkan waktu untuk berubah, Anda harus menggunakan waktu lain:
Alih-alih “Saya telah kehilangan 20 kilo dan saya kurus”, gunakan “Saya kehilangan berat badan sedikit demi sedikit, berolahraga setiap hari dan menjaga pola makan saya”
Terima dan percayalah
Jika Anda memvisualisasikan sesuatu atau menegaskan diri sendiri dan Anda benar-benar tidak mempercayainya, akan sangat sulit untuk memengaruhi Anda.
Tetapi jika Anda mengulanginya setiap hari (pagi dan sore misalnya) dan jika Anda percaya, itu akan mempengaruhi hidup dan perilaku Anda.
Bekerja pada diri sendiri!
Penegasan diri seperti “Saya menjadi penyanyi hebat” dapat berhasil dan jika Anda mengulanginya setiap hari dan memercayainya, hari akan tiba ketika Anda benar-benar memilikinya.
Namun, jika Anda tidak berusaha menjadi penyanyi yang hebat, berlatih dan berlatih, Anda tidak akan berhasil dengan sihir.
Oleh karena itu, dalam sugesti otomatis yang membutuhkan keterampilan adopsi, perlu untuk menambahkan sugesti otomatis ke dalam upaya.
Dan bagaimana Anda menggunakan sugesti otomatis?