Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengetahui emosi diri sendiri, mengelolanya, mengenalinya pada orang lain dan menggunakannya untuk memotivasi diri sendiri. Kita semua ingin menjadi lebih pintar dan mendapatkan lebih banyak darinya.
Namun, secara tradisional, kecerdasan tradisional lebih dihargai, yang diukur dengan tes kecerdasan yang digunakan di sekolah dan lembaga. Masalah dengan kemampuan yang diukur tes ini adalah tidak praktis dalam kehidupan nyata.
Namun, kecerdasan emosional sangat praktis, bahkan sangat penting untuk kehidupan. Dalam artikel ini saya akan menunjukkan 7 cara praktis bagi Anda untuk belajar bagaimana mengembangkan kecerdasan emosional Anda , apakah Anda seorang dewasa, anak-anak atau orang tua.
7 cara praktis untuk melatih kecerdasan emosional Anda
Kita semua bisa menjadi cerdas secara emosional, ini hanya tentang menerapkan pedoman tertentu ke dalam praktik. Menggunakan alat yang kita miliki dengan benar adalah cara untuk mencapainya.
Berikut adalah beberapa di antaranya:
Identifikasi dan kelola emosi Anda dengan tepat
Selalu berusaha mengenali emosi apa yang mendominasi pada saat tertentu, terutama saat Anda merasa tidak enak.
Tanyakan pada diri sendiri apakah itu kemarahan atau kemarahan yang Anda rasakan, atau mungkin kecemasan yang tak terkendali. Perasaan – perasaan itu memiliki dasar yang sama dan bermanifestasi secara fisik dengan cara yang serupa.
Ketika Anda telah mengidentifikasi apa yang Anda rasakan adalah saat Anda dapat mulai mengendalikan emosi Anda.
Jika Anda sadar bahwa Anda merasa sangat marah, Anda akan memahami bahwa bertindak dalam keadaan pikiran seperti itu tidak akan menghasilkan hasil yang positif.
Tentunya yang terbaik adalah menunggu perasaan itu berlalu atau berkurang lalu mengambil keputusan dan bertindak.
Selalu berusaha memahami penyebab emosi
Ini adalah latihan yang akan banyak membantu Anda.
Selalu ada baiknya meluangkan beberapa menit untuk mencoba memahami penyebab emosi Anda sendiri dan juga orang lain.
Memahami mengapa emosi Anda sendiri dan juga orang lain membantu untuk memahami cara mereka bertindak dan menghindari penilaian yang tergesa-gesa.
Dengan latihan, mengidentifikasi dan memahami penyebab emosi Anda akan menjadi lebih mudah bagi Anda. Anda akan menguraikan pola perilaku tertentu lebih cepat, yang memungkinkan Anda mengidentifikasi emosi.
Kemudian Anda akan mengerti bahwa dalam situasi kesedihan misalnya, Anda biasanya bereaksi dengan cara tertentu. Jadi, ketika Anda jelas tentang ini, Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.
Bicaralah dengan bebas tentang apa yang Anda rasakan
Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk membicarakan apa yang Anda pikirkan daripada apa yang Anda rasakan. Itu terjadi pada kebanyakan orang.
Saat Anda berbicara tentang apa yang Anda rasakan, akan lebih mudah untuk memperlakukan dan mengubah perasaan Anda. Ketika manusia merasa senang, mereka biasanya tidak kesulitan mengungkapkannya dan meneriakkannya dari atas atap.
Masalah muncul ketika Anda sedang mengalami situasi konflik dan Anda berusaha menyembunyikan perasaan Anda. Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, terkadang Anda mungkin ingin menyembunyikan apa yang terjadi pada Anda dan dengan demikian mencegah orang lain mengetahuinya.
Berbicara tentang apa yang Anda rasakan bukan berarti membeberkan kehidupan pribadi Anda, itu berarti mengungkapkan apa yang membuat Anda merasa tidak enak untuk menganalisis dan mengobatinya.
Contoh situasi di atas adalah sebagai berikut: Anda kehilangan pekerjaan selama seminggu. Seseorang dari lingkungan Anda yang tidak tahu berita itu, bertanya kepada Anda: “Bagaimana kabarmu?” dan Anda menjawab “sangat baik terima kasih”.
Anda sebenarnya berbohong kepada mereka, dan jika mereka bertanya mengapa Anda melakukannya, apa yang akan Anda jawab? Akan lebih logis untuk menjawab bahwa Anda mengalami waktu yang buruk karena Anda kehilangan pekerjaan, bukan?
Hargai dan akui kebaikan orang lain
Ini adalah sesuatu yang dapat menghabiskan banyak biaya karena bagi manusia lebih mudah untuk mengkritik daripada mengenali kebajikan orang lain.
Jika Anda melihat bahwa orang terkenal telah berhasil mengatasi situasi yang sangat bertentangan dengan cara yang sukses, tanyakan kepada mereka bagaimana mereka melakukannya.
Belajarlah untuk mengenali dan mengambil kebaikan dalam diri orang lain. Tidak hanya itu isyarat kebesaran yang akan memperkaya Anda sebagai pribadi, tetapi Anda dapat memanfaatkannya dalam pengalaman Anda sendiri.
Tetap tenang saat Anda merasa marah atau cemas
Ini tidak mudah tetapi jika Anda melakukannya, Anda akan menyelesaikan sebagian besar pekerjaan.
Mencapai kendali di saat-saat marah atau gugup bukanlah hal yang mudah, tetapi ketika Anda melakukannya, Anda akan melihat hasil yang baik dalam waktu singkat.
Seorang teman memberi tahu Anda bahwa seorang rekan kerja berbicara buruk tentang Anda. Kemudian Anda merasakan kemarahan yang tidak terkendali dan Anda akan memanggilnya untuk menegur dan menghinanya, karena dia tidak berhak melakukannya. Namun, saat itulah Anda harus berhenti dan berpikir jernih.
Mungkin teman Anda salah mengartikan atau menggunakan kata-kata yang salah. Yang terbaik adalah jika Anda berbicara dengan rekan kerja Anda, tetapi ketika Anda tenang.
Berusaha untuk menghilangkan yang negatif
Lebih baik membasmi pikiran dan emosi negatif. Ada cara untuk menjadi lebih positif yang bisa Anda kerjakan dengan membangun serangkaian kebiasaan.
Pikiran atau perasaan negatif hanya membuat kita mandek dan menyelimuti kita dalam lingkungan yang sangat sakit. Mereka memicu emosi, seperti kesedihan dan kemarahan, yang tidak bermanfaat bagi kita.
Ketika pikiran negatif muncul di benak Anda, segeralah mencoba untuk mengartikannya secara positif.
Misalnya, Anda naik bus dan tiba-tiba Anda berpikir bahwa Anda tidak beruntung karena tidak dapat bepergian dengan lebih nyaman di dalam mobil. Anda merasa layak mendapatkannya tetapi Anda tetap tidak bisa membelinya.
Sebelum merasa sedih atau mengeluh, pikirkan betapa beruntungnya Anda bisa membeli tiket bus. Bahkan ada yang tidak bisa melakukannya. Ini bukan tentang menjadi konformis, tetapi tentang menghargai hal-hal yang kita miliki dalam ukuran yang lebih adil.
“Nikmati apa yang kamu miliki sambil mengejar apa yang kamu inginkan.”
Bersyukurlah pada orang
Bersyukur pada kehidupan dan orang-orang akan membantu Anda merasa jauh lebih baik.
Ketika Anda memeriksa jumlah alasan mengapa Anda harus bersyukur, Anda akan melihat bahwa Anda jauh lebih beruntung dari yang Anda kira.
Jika hidup menerpa maka Anda langsung mengeluh tetapi bagaimanapun juga ketika sesuatu yang baik terjadi apakah Anda menghargainya?
Selalu pertimbangkan kemungkinan perubahan
Bersikap terbuka untuk berubah ketika ada yang salah adalah strategi yang baik.
Ketika Anda mengalami konflik, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengidentifikasi asal mula konflik: apakah itu emosional atau tidak? Apakah hal serupa terjadi pada saya sebelumnya? Kemudian Anda dapat mulai mencari solusi.
Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan menyarankan jalannya. Jika itu pernah terjadi pada Anda sebelumnya dan Anda menyelesaikannya dengan cara tertentu, Anda dapat mengulanginya.
Namun, jika Anda tidak memperbaikinya dengan benar, maka ubahlah! Anda tidak akan yakin akan hasilnya, tetapi jika Anda melakukan hal yang sama seperti waktu sebelumnya maka Anda sudah tahu apa hasilnya.
Perubahan melibatkan risiko, dan keluar dari “zona nyaman” membutuhkan biaya. Namun, jika Anda tidak keluar dari lingkaran itu, Anda tidak akan tumbuh. Frasa seperti “Saya baik-baik saja seperti itu” “Mengapa berubah jika saya tidak melakukannya dengan buruk?” Jenis penalaran ini akan membuat Anda mandek dan mencegah Anda bergerak maju.
Anda bisa menjadi cerdas secara emosional seperti yang Anda inginkan, usaha adalah dasar dari pencapaian besar. Ikuti tips ini dan kembangkan kecerdasan emosional Anda, karena itu akan membantu Anda menjadi lebih bahagia.
Dan strategi atau teknik apa yang telah Anda gunakan untuk mengembangkan kecerdasan emosional Anda?
Apa itu kecerdasan emosional?
Dalam beberapa dekade terakhir, banyak penelitian telah dilakukan tentang masalah ini, dan di antara berbagai penelitian yang menonjol dari dokter Amerika Daniel Goleman.
Spesialis Goleman mendefinisikannya melalui empat tindakan. Menjadi cerdas secara emosional adalah:
Kenali dan kenali emosi Anda
Poin kunci untuk menjadi cerdas secara emosional adalah Anda dapat mengetahui apa emosi Anda.
Mampu mengidentifikasi perasaan Anda ketika menghadapi keadaan tertentu sangat penting.
Ada empat emosi dasar yang memunculkan semua yang lain: kemarahan, kecemasan, kesedihan dan kebahagiaan.
Kelola emosi Anda
Kendalikan mereka dan jangan biarkan emosi Anda yang mengendalikan Anda.
Mampu mengidentifikasi mereka adalah apa yang memungkinkan Anda untuk memicu mekanisme kontrol Anda sendiri.
Motivasi diri sendiri
Emosi adalah pemicu tindakan. Jika Anda dapat memotivasi diri sendiri, Anda memiliki kekuatan tindakan di tangan Anda.
Jika Anda dapat mengidentifikasi dan mengelola emosi Anda dengan benar, Anda tidak akan dilumpuhkan olehnya dan Anda akan menemukan motivasi untuk bertindak, mengendalikan hidup Anda dan mengarahkannya ke tempat yang Anda inginkan.
Identifikasi emosi orang lain
Mampu mengenali emosi yang berbeda dari orang-orang dengan siapa Anda berbagi kehidupan sehari-hari Anda sangat penting.
Inilah yang disebut empati : kemampuan untuk lebih memahami suasana hati yang dialami orang lain, mengidentifikasi diri Anda dengan orang lain dalam emosi mereka.
Ketika Anda dapat merasakan apa yang orang lain rasakan atau apa yang mereka alami, peluang untuk komunikasi yang baik dan hubungan pribadi meningkat secara signifikan.
Bangun ikatan yang sehat dengan orang lain
Anda akan merasa jauh lebih baik dalam menjalin hubungan yang otentik, tulus, dan di mana Anda dapat mengekspresikan diri dengan bebas.
Selain itu, ikatan yang sehat akan memperkuat Anda dalam menghadapi kerentanan Anda sendiri, karena Anda tidak akan merasa sendirian dalam situasi sulit.
Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda telah memahami konsep tersebut adalah dengan mempraktikkannya dan mengalami hubungan dan perasaan yang baik.
Masalah dan kesulitan selalu hadir dalam kehidupan setiap orang, kuncinya adalah mengetahui cara mengatasinya agar kita bisa bahagia dalam segala hal.