Pergelangan kaki yang memar harus dibungkus dengan perban medis dan tetap ditinggikan.
Jika pergelangan kaki Anda memar, maka Anda harus segera mengambil langkah untuk menghentikan memar dan bengkak tersebut. Menyembuhkan pergelangan kaki yang memar tidak sulit, meski butuh sedikit kesabaran. Sebelum Anda dapat mengistirahatkan pergelangan kaki Anda, Anda perlu mengumpulkan kompres es yang dibungkus dengan handuk, perban medis, dan sebotol ibuprofen.
Setelah Anda memiliki barang-barang yang disebutkan di atas, letakkan kaki Anda di atas tumpukan bantal untuk mengangkat area yang terkena. Kemudian, letakkan kompres es yang dibungkus handuk di pergelangan kaki selama dua puluh menit — ulangi tindakan ini setiap dua jam. Selanjutnya, bungkus kaki Anda dengan perban medis, dan jaga agar kaki Anda tetap tinggi. Kemudian, minum satu ibuprofen setiap empat jam, atau seperti yang diarahkan pada botol, dan pastikan untuk menjaga kaki Anda setinggi mungkin. Memberi tekanan pada pergelangan kaki bukanlah ide yang baik, jadi cobalah dan jauhi pergelangan kaki Anda setidaknya selama satu hari.
Anak-anak rentan terhadap cedera pergelangan kaki.
Setelah Anda melalui langkah-langkah yang disebutkan di atas, perhatikan rasa sakit yang Anda rasakan di pergelangan kaki Anda. Jika Anda mulai mengalami rasa sakit yang menusuk, deformasi, atau pembengkakan hebat, maka penting untuk mencari bantuan medis. Terkadang, pergelangan kaki yang memar bisa menjadi indikasi masalah lain. Patah tulang, obat antikoagulan, dan cedera pergelangan kaki lainnya dapat menyebabkan pergelangan kaki memar. Seringkali, pergelangan kaki yang memar salah didiagnosis, itulah sebabnya penting untuk mencari perhatian medis jika nyeri pergelangan kaki berlanjut.
Oleskan es secara teratur segera setelah pergelangan kaki cedera.
Jika Anda tidak memiliki akses langsung ke perban, kompres es, atau ibuprofen, ada item lain yang akan bekerja dengan baik. Air dingin dan potongan bahan apa pun dapat menggantikan kantong es dan perban medis. Di mana pun Anda berada, hal terpenting yang harus diingat adalah menjaga tekanan dari kaki Anda. Memar pergelangan kaki dapat menyebabkan masalah tambahan jika jenis cedera ini tidak ditangani dengan benar.
Ibuprofen dapat digunakan untuk meredakan nyeri pada pergelangan kaki yang memar.
Sebelum memulai olahraga atau aktivitas fisik lainnya, pastikan pergelangan kaki Anda telah sembuh total. Jika tidak, Anda mungkin berisiko melukai pergelangan kaki Anda lebih jauh. Anak-anak sangat rentan terhadap cedera pergelangan kaki tambahan ketika memar tidak sempat sembuh, karena tulang anak cenderung sangat rapuh, sehingga perawatan khusus harus dilakukan untuk memastikan bahwa anak tidak memperburuk cedera pergelangan kaki. Bagaimanapun, mencari perhatian medis adalah pilihan yang bijaksana. Dengan cara ini, Anda dapat menentukan apakah pergelangan kaki Anda benar-benar memar, atau apakah Anda telah menyebabkan kerusakan tambahan.