10 Cara Mudah Meningkatkan Metabolisme Anda (Didukung oleh Sains)
- Makan Banyak Protein di Setiap Makan. Makan makanan dapat meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam.
- Perbanyak Minum Air Dingin.
- Lakukan Latihan Intensitas Tinggi.
- Angkat Benda Berat.
- Berdiri Lebih.
- Minumlah Teh Hijau atau Teh Oolong.
- Makan Makanan Pedas.
- Dapatkan Tidur Malam yang Baik.
Jadi jika Anda ingin mengubah BMR Anda, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah menurunkan berat badan dan menambah otot. Sebuah tinjauan 2010 menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan dapat meningkatkan komposisi massa tubuh tanpa lemak dan mempertahankan pengurangan massa lemak, meningkatkan BMR.
Mengapa BMR saya tinggi?
“BMR yang lebih tinggi berarti Anda perlu membakar lebih banyak kalori untuk menopang diri Anda sepanjang hari. BMR yang lebih rendah berarti metabolisme Anda lebih lambat. Pada akhirnya, memimpin gaya hidup sehat, berolahraga, dan makan dengan baik adalah yang terpenting,” kata Trentacosta.
Bisakah BMR terlalu tinggi?
Tingkat metabolisme basal yang abnormal tidak selalu menunjukkan penyakit; sejumlah faktor fisiologis dapat mengubah BMR dengan mempengaruhi aktivitas metabolisme seluler. Misalnya, laki-laki lebih mungkin dibandingkan perempuan untuk memiliki BMR tinggi, dan pada wanita, BMR dapat naik ke tingkat abnormal selama kehamilan atau menyusui.
Apakah BMR tinggi baik atau buruk?
Secara keseluruhan, pengamatan ini menunjukkan bahwa BMR yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan kematian yang lebih tinggi. Dalam pengaturan klinis, BMR dapat dianggap sebagai kebutuhan energi untuk mempertahankan homeostasis struktural dan fungsional saat istirahat, dalam kondisi puasa dan termonetral.
Apa yang terjadi jika BMR meningkat?
Pembentukan panas tubuh dikenal sebagai thermogenesis dan dapat diukur untuk menentukan jumlah energi yang dikeluarkan. BMR umumnya menurun seiring bertambahnya usia, dan dengan penurunan massa tubuh tanpa lemak (seperti yang mungkin terjadi dengan penuaan). Peningkatan massa otot memiliki efek meningkatkan BMR.
Haruskah saya makan lebih sedikit dari BMR saya?
Haruskah Anda makan lebih sedikit dari BMR Anda untuk menurunkan berat badan? Karena BMR mewakili jumlah kalori minimal yang Anda butuhkan untuk fungsi tubuh yang tidak disengaja, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada BMR Anda. Intinya adalah Anda perlu membuat defisit 500 kalori sambil tetap mengonsumsi semua nutrisi yang dibutuhkan.
Apakah 1200 kalori terlalu sedikit?
Diet 1.200 kalori terlalu rendah bagi kebanyakan orang dan dapat mengakibatkan efek samping negatif seperti pusing, kelaparan ekstrem, mual, kekurangan zat gizi mikro, kelelahan, sakit kepala, dan batu empedu. Selain itu, diet 1.200 kalori dapat membuat Anda gagal jika penurunan berat badan jangka panjang adalah tujuan Anda.
Berapa lama sampai tubuh Anda membakar lemak?
“Setelah sekitar 30 hingga 60 menit latihan aerobik, tubuh Anda mulai membakar lemak terutama,” kata Dr. Burguera. (Jika Anda berolahraga dengan intensitas sedang, ini membutuhkan waktu sekitar satu jam.) Para ahli merekomendasikan setidaknya 30 menit kardio dua hingga tiga kali seminggu.