Menjadi kuat secara emosional adalah kapasitas yang dapat dipelajari melalui ketahanan psikologis; kemampuan untuk mengatasi kejadian buruk dalam hidup Anda dan untuk berkembang dengan sukses terlepas dari keadaan tersebut.
Ini adalah karakteristik kepribadian yang dikenal sebagai “kuat secara emosional atau psikologis.” Contoh keadaan yang merugikan dapat berupa kematian keluarga saat masih anak-anak, trauma psikologis, perang, kemiskinan, dll.
Belajar menjadi kuat secara emosional akan memungkinkan Anda untuk mengatasi rintangan dan peristiwa negatif dalam hidup Anda, dan terus bertahan untuk mencapai tujuan Anda. Sudah pasti bahwa Anda akan mengalami peristiwa stres dalam hidup Anda, tetapi jika Anda tangguh atau kuat secara emosional, Anda akan memiliki kemampuan untuk mengendalikannya dan pulih lebih cepat.
Beberapa dari kemampuan ini mungkin karena gen, sementara bagian lain adalah karena strategi koping yang dipelajari. Dan karena itu, Anda juga bisa mempelajarinya.
Indeks artikel
Mengapa penting untuk menjadi kuat atau tangguh?
Kemampuan untuk mengatasi emosi dan situasi negatif adalah prediktor kesuksesan dan kebahagiaan.
Selidiki siapa pun yang Anda anggap sukses atau bahagia dan dalam 95% kasus mereka akan melalui situasi sulit atau kegagalan besar. Orang yang tangguh mampu mengubah hambatan menjadi pertumbuhan dan peluang.
Faktanya, itulah strategi koping mendasar yang mereka gunakan: Mereka memandang rintangan, kegagalan, atau peristiwa negatif sebagai peluang untuk berkembang.
Saya memberi Anda contoh Marta dan Paula:
-Marta (28 tahun) kehilangan orang tuanya pada usia 10 tahun, mengalami bullying di masa kecilnya dan tidak menyukai pekerjaannya. Dia terus-menerus memikirkan masa lalu dan nasib buruk yang dia alami dalam hidupnya.
-Paula (28 tahun) kehilangan orang tuanya, menderita bullying di masa kecilnya dan meskipun dia tidak menyukai pekerjaannya, dia belajar dan mencoba untuk menemukan sesuatu yang lebih baik. Dia percaya bahwa masa lalunya telah membantunya menjadi lebih kuat secara psikologis.
Ciri-ciri orang yang kuat secara emosional
Sebelum memulai dengan kebiasaan yang dapat Anda ikuti untuk menjadi kuat secara emosional, saya ingin mengajukan pertanyaan kepada Anda:
Jika dua pengusaha menghabiskan 5 tahun hidup mereka bekerja untuk membangun perusahaan dan keduanya gagal, mana yang lebih kuat secara psikologis? Orang yang merasa gagal dan menangis tertekan selama seminggu atau orang yang merasa tertekan dan menahan emosinya?
Tidak juga; itu adalah “pertanyaan jebakan” dan Anda tidak memiliki cukup informasi untuk memberikan jawaban:
Reaksi langsung seseorang sangat kecil artinya. Yang benar-benar penting adalah apa yang Anda lakukan selanjutnya dan dari waktu ke waktu.
Anda bisa merasa sedih selama seminggu, “mengejar ketinggalan” dan kembali mengerjakan tujuan baru Anda. Anda juga dapat mengontrol momen dengan lebih baik tetapi kemudian mengabaikan apa yang ingin Anda capai.
Dalam perbandingan seperti ini, orang yang menangis memiliki ketabahan mental yang lebih kuat daripada orang yang tidak menangis tetapi menyerah seiring waktu. Kesedihan, air mata, atau frustrasi adalah tanda sementara dari rasa jijik, tetapi bukan tanda kekalahan.
Yang benar-benar penting adalah jika Anda percaya pada kemungkinan Anda, pada kemampuan Anda, jika Anda menghargai diri sendiri dan jika hal negatif atau kegagalan Anda telah membuat Anda tumbuh secara pribadi.
Karena itu, lupakan gambaran khas yang ditampilkan di bioskop tentang “pria kuat” yang tidak menangis dalam menghadapi kesulitan. Anda juga dapat melihat ini dalam kehidupan sehari-hari.
Ketika Anda melihat seseorang yang tampak kuat, tanyakan pada diri Anda apakah mereka benar-benar kuat; keadaan apa yang telah terjadi, jika mereka telah belajar dari mereka, jika mereka membuat mereka tumbuh, jika saya tidak meninggalkan …
10 kebiasaan untuk menjadi tangguh atau kuat secara emosional
1-Lihat kesulitan sebagai peluang
Tahukah Anda bahwa pada tahun 1914 laboratorium Thomas Edison terbakar dan dengan itu pekerjaan bertahun-tahun?
Tanpa ragu, Anda dapat menggambarkannya sebagai sesuatu yang membawa bencana dan tidak ada hal positif yang dapat diambil.
Namun, Edison memilih untuk melihatnya sebagai peluang, yaitu ia memilih untuk melihatnya secara positif. Dia berkata: “ Alhamdulillah semua kesalahan kita terbakar. Sekarang kita bisa mulai segar lagi .”
Mungkin rumah Anda tidak akan terbakar, tetapi pasti Anda mengalami kemalangan serupa. Atau bisa juga terjadi pada Anda.
Dalam hal ini, Anda pasti dapat melihat peluang, seperti yang dilihat Edison, dan mencari cara untuk memanfaatkannya.
Idenya adalah bahwa hal-hal yang terjadi pada Anda yang tidak dapat Anda kendalikan mungkin merupakan peluang terbesar Anda.
Di tengah kesulitan terletak kesempatan. -Albert Einstein.
2-Terima peristiwa dan kegagalan yang tidak terduga
Siapa yang tidak mengambil risiko tidak menang dan jika Anda tidak mau gagal, Anda tidak akan dapat mencapai sesuatu yang sulit atau berharga. Ini akan selalu terjadi; dari hubungan pribadi ke tempat kerja.
Percaya bahwa Anda tidak pantas untuk gagal atau bahwa Anda tidak pantas mendapatkan apa yang Anda miliki hanya akan membuat tantangan Anda semakin sulit.
Menurut Paul Harvey, seorang profesor di University of New Hampshire, secara umum, Generasi Y, Milenial atau Milenial (lahir dari tahun 1982 hingga 2000) memiliki karakteristik ini: harapan yang tidak realistis dan penolakan yang kuat untuk menerima umpan balik negatif.
Menurut Harvey:
“Generasi Y menjual pola pikir tentang bagaimana dunia akan terjadi setiap saat. Pada tahap awal, kerangka yang diberikan kepada orang-orang tidak hanya lebih rendah hati, tetapi juga memahami betapa tidak terduga dan tidak dapat dijelaskannya dunia ini ”.
Ini sebenarnya sesuatu yang sangat mirip dengan apa yang saya lihat pada seorang rekan dari Universitas. Ketika kita menyerahkan pekerjaan kita, saya pikir yang ideal adalah melakukan yang terbaik, gagal, belajar dan melakukannya lagi.
Tapi dia memiliki pola pikir yang berbeda. Dikatakan sesuatu seperti: “Saya ingin memberikan pekerjaan yang sempurna. Saya tidak suka salah dan harus memperbaikinya”.
Apakah Anda benar-benar berpikir ada kemungkinan bahwa segala sesuatunya akan menjadi benar atau sempurna untuk pertama kalinya?
Jika Anda ingin menjadi kuat secara psikologis, Anda harus menyadari bahwa rencana Anda bisa berantakan kapan saja dan tidak membuang-buang energi untuk mengutuki nasib atau nasib buruk.
Jika Anda gagal, belajarlah dari kegagalan, terimalah sebagai hal biasa, dan lanjutkan.
Saya dapat menerima kegagalan, semua orang gagal pada sesuatu. Tapi saya tidak bisa menerima tidak mencobanya. -Michael Jordan.
3-Beradaptasi dengan perubahan
Di dunia saat ini, perubahan adalah hal yang wajar; pekerjaan, teknologi, perumahan, keadaan dan bahkan pasangan atau teman. Faktanya, menjadi tangguh terkait dengan fleksibilitas. Bayangkan sebuah pegas yang dapat diregangkan dan dikompresi.
Ini adalah bagaimana orang yang tangguh; mereka mampu beradaptasi dengan perubahan, belajar dan senang dengan situasi yang berubah.
Meskipun mereka mungkin mengalami kesulitan untuk sementara waktu, mereka beradaptasi dengan situasi dan akhirnya menjadi stabil secara emosional.
Hidup Anda tidak meningkat secara kebetulan, tetapi meningkat karena perubahan.-Jim Rohn.
4-Cari stabilitas emosional Anda
Menurut saya, bahagia itu tidak selalu bersemangat atau tertawa. Itu lebih baik menjadi keadaan manik. Saya pikir umat Buddha memiliki pendapat yang sama.
Menjadi kuat secara emosional bukan tentang selalu bahagia, tetapi tentang menjaga tingkat suasana hati yang stabil. Artinya, untuk menjadi damai, santai atau dalam harmoni.
Kestabilan emosi dan kemampuan untuk menjaga pikiran tetap tenang merupakan keterampilan penting dalam menghadapi situasi sulit. Biasanya sifat yang meningkat seiring bertambahnya usia dan kebahagiaan sering meningkat dengannya.
Di sisi lain, ada keasyikan berlebihan terhadap kebahagiaan, yang justru dapat menimbulkan sikap tidak sehat dan lebih banyak emosi negatif.
Orang kuat tidak menghindari emosi negatif (mereka juga tidak mencarinya), tetapi ketika muncul mereka menerimanya. Mereka menerima emosi positif dan negatif.
Obsesi budaya untuk selalu positif adalah kontraproduktif dan tidak terlalu manusiawi.
Kesedihan, kekecewaan, frustrasi, dan kegagalan adalah hal-hal yang juga merupakan bagian dari kisah Anda – seperti saat-saat bahagia dan kesuksesan – dan yang telah membantu membentuk Anda seperti sekarang ini.
Oleh karena itu, kuncinya adalah belajar dari yang negatif dan mengatasinya untuk maju ke tahap baru; gunakan emosi dan peristiwa negatif untuk bergerak maju, bukan untuk terjebak.
5-Kerjakan bentuk fisik Anda
Bekerja pada kebugaran Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental, serta menjadi lebih tangguh.
Bagian dari menjadi tangguh adalah merasa bahwa Anda memiliki kendali – atau bagian dari kendali – atas suatu situasi dan bahwa Anda dapat menyelesaikannya terlepas dari tantangan yang ada di depan.
Jika Anda tidak bugar secara fisik, mungkin Anda merasa tidak bisa mengendalikan tubuh Anda. Faktanya, orang yang sehat secara fisik lebih tangguh di tempat kerja.
Menurut Dr. Ben Michaelis dari New York City:
“Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi Anda bisa menjadi lebih kuat secara mental dengan menjadi lebih kuat secara fisik, melalui latihan kardiovaskular. Data menunjukkan hubungan antara kesehatan fisik dan emosional. Inilah mengapa saya sering menyarankan agar orang yang ingin membangun ketahanan emosionalnya memulai dengan membangun daya tahannya dengan berlari, berenang, atau bersepeda .”
6-Fokus pada solusi
Tidakkah Anda berpikir bahwa berfokus pada masalah adalah kebalikan dari menjadi tangguh? Bagaimana Anda bisa mengatasi hambatan jika Anda memikirkan masalahnya alih-alih solusinya?
Bayangkan Anda memiliki pagar untuk dilompati. Anda fokus pada masalah besar yang Anda miliki, bahwa itu terlalu tinggi atau bahwa Anda dapat melukai diri sendiri dengan melompatinya.
Namun, Anda juga bisa membuang energi mental Anda untuk memikirkan solusi, seperti mencari tangga, meminta bantuan seseorang, atau cara memotongnya.
Ini sering terjadi dan Anda dapat mengamatinya dalam percakapan apa pun, dalam berita dan di dunia pada umumnya; orang cenderung lebih fokus pada masalah daripada solusi.
Jika ketika masalah muncul, Anda mencari solusinya secara langsung, Anda akan menghemat waktu dan menjadikannya kebiasaan.
Jika masalah tidak dapat diselesaikan, yang terbaik adalah menerimanya dan membiarkan waktu yang wajar berlalu sampai Anda mengatasinya.
7-Hidup di masa sekarang
Berada di sini dan sekarang, hidup di masa sekarang, memungkinkan Anda untuk melihat segala sesuatu sebagaimana adanya. Dengan begitu, Anda juga bisa menyelesaikan masalah Anda dengan lebih baik.
Jika Anda ingin kuat secara mental, Anda harus berada dalam keadaan sekarang, tidak mengantisipasi masa depan atau tinggal di masa lalu. Seperti yang Anda ketahui, masalah muncul atau Anda melalui tahap-tahap dengan suasana hati yang rendah adalah hal yang wajar.
Jika Anda hidup di masa sekarang, Anda akan dapat mengatasi situasi itu, karena Anda akan fokus pada apa yang Anda miliki sekarang, pada solusi dan lingkungan Anda, bukan pada masa lalu atau masa depan Anda.
Keterampilan ini juga disebut perhatian dan terkait dengan stabilitas emosional, lebih sedikit stres dan kecemasan, dan kejernihan mental yang lebih besar.
8-tetaplah gigih
Psikolog Angela Lee Duckworth menemukan bahwa ketekunan adalah kualitas yang paling diperhitungkan untuk kesuksesan akademis. Lebih dari kualitas lainnya seperti kecerdasan emosional, daya tarik fisik, kesehatan fisik, atau IQ.
Dia juga mempelajari guru dan pekerja dalam pengaturan profesional yang berbeda untuk menentukan apa yang menentukan kesuksesan.
Menurut Duckworth:
“ Dalam konteks yang berbeda itu, satu faktor muncul sebagai rahasia sukses dan itu bukanlah kecerdasan sosial, ketampanan, kesehatan fisik, atau IQ. Itu adalah ketekunan. “
Untuk gigih dalam tujuan Anda, saya merekomendasikan ini: selalu memiliki rencana A, B dan C. Dan jika Anda tidak memilikinya, buatlah.
Jika Anda ingin mencapai sesuatu, Anda akan menemukan cara untuk melakukannya, jika tidak, Anda akan mencari alasan.
Kesabaran dan ketekunan memiliki efek magis sebelum kesulitan hilang dan rintangan hilang. -John Quincy Adams.
9-Lihatlah sudut pandang positif-realistis
Orang yang ulet bangun dengan cepat setelah jatuh.
Mereka mungkin merasa sedih, kesal atau putus asa sesaat, meskipun mereka bangkit kembali untuk menghadapi rintangan mereka.
Untuk menjadi kuat secara emosional, seseorang harus memiliki harapan positif-optimis dan kejelasan pesimis. Ini memungkinkan Anda untuk: 1) melihat kemungkinan, 2) termotivasi, 3) kritis, dan 4) menerima bahwa kegagalan atau peristiwa negatif mungkin datang.
10-Belajar untuk berhenti
Menjadi kuat secara mental adalah menyadari bahwa dalam keadaan tertentu Anda akan memberikan segalanya dan Anda tidak akan dapat melakukan hal lain.
Penting untuk diketahui bahwa Anda hanya dapat mengontrol tindakan Anda sendiri, bukan hasil dari tindakan tersebut, tindakan orang lain, atau bahkan kebetulan.
Menerima fakta ini akan memungkinkan Anda untuk mengatasi peristiwa yang berada di luar tindakan Anda. Anda akan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan dan kendalikan serta menerima apa yang tidak dapat Anda kendalikan.
Terkadang solusi terkecil untuk suatu masalah adalah menerima bahwa Anda tidak dapat mengendalikannya dan terus maju, menghindari rintangan yang sama berulang kali.
Contoh: mengetahui bagaimana meninggalkan hubungan yang merusak, proyek yang pasti akan gagal, memperbaiki keputusan yang buruk …
Dan apa yang Anda lakukan untuk menjadi kuat dan tangguh secara emosional? Saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!