Atlet rentan terhadap cedera tumit memar.
Atlet paling rentan terhadap cedera tumit memar, meskipun siapa pun dapat menanggung cedera seperti akibat jatuh, benturan keras, dan sebagainya. Cedera tumit memar dapat merujuk pada jaringan lunak yang terkena atau tulang yang terkena dampak, dan perawatannya dapat bervariasi sesuai dengan tingkat keparahan cedera. Perawatan paling dasar dari jenis cedera ini melibatkan penggunaan metode RICE; RICE adalah singkatan dari rest, ice, compression, dan elevasi. Memar yang lebih parah mungkin memerlukan perhatian dari dokter yang dapat meresepkan obat untuk mengurangi rasa sakit dan membantu mengurangi pembengkakan.
Menjaga kaki tetap tinggi dapat membantu mendorong aliran darah ke tumit yang terluka, yang akan mempercepat penyembuhan.
Sebagian besar cedera ini dapat diobati dengan perawatan RICE. Mengistirahatkan cedera memungkinkan jaringan lunak atau tulang sembuh dengan sendirinya, dan mengoleskan es pada cedera membantu meminimalkan pembengkakan yang menyakitkan. Kompresi dan elevasi keduanya mendorong aliran darah ke area yang cedera, yang pada gilirannya meningkatkan waktu penyembuhan lebih cepat. Jika perawatan RICE tidak cukup untuk mengobati tumit, mungkin bijaksana untuk mengunjungi dokter, karena kondisi yang lebih serius dapat terjadi. Patah tulang, misalnya, dapat menyebabkan nyeri pada tumit, dan sementara beberapa patah tulang juga dapat diobati dengan perawatan RICE, patah tulang yang lebih parah akan memerlukan perawatan yang lebih intensif.
Mendapatkan alas kaki baru yang mendukung dapat membantu merawat tumit yang memar.
Beberapa orang tidak bisa berdiri cukup lama untuk membiarkan tumit yang memar sembuh dengan sendirinya, jadi orthotic mungkin diperlukan. Orthotic adalah perangkat yang membantu membatasi gerakan, mendukung atau melindungi area yang terkena, dan sebaliknya mendorong penyembuhan dengan menghilangkan sebagian tekanan dari tumit. Idealnya, ortotik sebagai perawatan akan dikombinasikan dengan perawatan RICE bila memungkinkan untuk mempercepat penyembuhan dan mencegah cedera lebih lanjut pada tumit.
Kompres es, yang dapat membantu mengatasi tumit yang memar.
Terkadang cedera tumit disebabkan oleh gerakan berulang atau kebiasaan sehari-hari yang berdampak buruk pada kesehatan kaki. Mungkin Anda perlu memeriksa rutinitas sehari-hari untuk mengetahui apakah ada rutinitas tersebut yang menyebabkan memar. Ini adalah langkah yang baik untuk diambil jika Anda mengalami memar kronis di tumit, atau jika memar terjadi lebih dari sekali. Terkadang alas kaki yang tidak memadai dapat menyebabkan memar pada tumit, dan hanya mengenakan alas kaki baru yang lebih mendukung dapat mengatasi masalah tersebut. Dalam kasus lain, gaya berjalan Anda dapat menyebabkan memar, di mana Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengunjungi dokter atau profesional lain yang dapat memberi Anda ortotik yang dapat membantu memperbaiki gaya berjalan Anda.