Harga diri adalah rasa kepuasan yang datang dari mengenali dan menghargai nilai kita sendiri, mencintai diri kita sendiri, dan tumbuh secara pribadi. Ini bukan istilah yang mencakup perbandingan atau persaingan. Dengan harga diri yang tinggi, kita belajar untuk mengenali dan mengalami nilai kita sendiri.
Dalam artikel ini saya akan membahas 10 kebiasaan untuk Anda pelajari untuk meningkatkan harga diri Anda , baik Anda seorang pria, wanita, anak-anak atau remaja. Bahkan jika Anda merasa buruk tentang diri sendiri, ada sejumlah tindakan yang dapat Anda ambil untuk mulai mengubah hidup Anda.
Hal ini penting untuk kesejahteraan psikologis dan karena itu kebiasaan dan tindakan tertentu harus diubah untuk memulihkan dan meningkatkannya. Tanpa itu, hidup bisa sangat menyakitkan, tidak semua kebutuhan terpenuhi, dan potensi penuh tidak terpenuhi.
Apa itu harga diri rendah?
Harga diri yang rendah adalah konsep diri yang negatif. Jawab pertanyaan Bagaimana perasaan saya tentang diri saya sendiri?
Kunci untuk meningkatkan harga diri adalah mengubah cara Anda menafsirkan hidup Anda : menganalisis interpretasi negatif yang Anda buat tentang peristiwa dan menciptakan pemikiran dan tujuan baru yang mendorong pertumbuhan harga diri Anda.
Ini adalah beberapa manfaat memiliki harga diri yang baik:
- Anda akan memiliki stabilitas emosi yang lebih : ketika Anda memiliki pendapat yang baik tentang diri Anda sendiri, Anda tidak memerlukan persetujuan orang lain dan Anda tidak akan terus-menerus memikirkan apa yang orang pikirkan tentang Anda. Secara umum, peristiwa eksternal tidak akan terlalu memengaruhi Anda.
- Anda akan mencapai prestasi yang lebih besar : dengan meningkatkan harga diri Anda, Anda lebih mungkin untuk mengejar tujuan yang sulit untuk dicapai karena Anda akan percaya bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mencapainya dan karena itu Anda akan bertindak dengan lebih banyak motivasi.
- Anda akan lebih menarik : orang dengan harga diri tinggi merasa sedikit membutuhkan dan itu menarik. Orang-orang yang berinteraksi dengan Anda akan merasakan pengalaman yang menyenangkan dan Anda juga dapat berkontribusi lebih banyak.
- Anda akan bahagia : salah satu dasar kebahagiaan adalah memiliki harga diri yang baik. Anda dapat memenuhi semua kondisi yang Anda cari tetapi jika Anda tidak merasa baik tentang diri Anda, Anda tidak akan bahagia.
- Anda akan memiliki hubungan pribadi yang lebih baik : ketika Anda merasa baik tentang diri sendiri, Anda akan menambah nilai lebih kepada orang lain, Anda akan lebih menyenangkan dan Anda akan menulari mereka dengan kesejahteraan Anda.
Itulah beberapa manfaat memiliki harga diri yang positif. Dan bagaimana Anda dapat meningkatkan dan memperkuatnya? Berikut adalah beberapa kebiasaan yang harus Anda kerjakan untuk mulai membangun apresiasi dan penghargaan untuk diri sendiri.
Kebiasaan memiliki harga diri yang sehat
1-Hancurkan suara kritis Anda
Penyebab utama rendahnya harga diri adalah suara hati yang dengannya kita mengatakan hal-hal negatif kepada diri sendiri.
Ya, setiap orang memiliki suara kritis yang negatif, meskipun beberapa orang lebih sadar daripada yang lain. Ini adalah suara yang dengannya Anda mengatakan pikiran yang merusak kepada diri sendiri, seperti:
Anda tidak akan pernah bisa melakukannya dengan benar.
Anda lebih buruk dari dia.
Orang itu tidak menyukaiku.
Untuk memiliki kepercayaan diri, penting untuk tidak menerima pikiran-pikiran ini dan menggantinya dengan yang lebih positif yang membantu Anda merasa lebih baik.
Untuk melakukan ini, cobalah untuk memperhatikan pikiran Anda dan jika Anda melihat ada yang negatif, pertanyakan itu.
Anda juga dapat membuat kata untuk menghentikan pemikiran destruktif saat Anda mendeteksinya: BERHENTI!
Singkatnya, ini tentang menyadari suara kritis Anda dan tidak terpengaruh olehnya, mengganti pikiran-pikiran itu dengan yang lebih konstruktif.
2-Jangan mencari persetujuan dari orang lain
Mencari persetujuan orang lain adalah sesuatu yang, jika kita tidak sadar, terus-menerus kita lakukan. Contoh:
Mengenakan pakaian memikirkan apakah orang lain akan menyukainya.
Membuat keputusan penting berdasarkan pendapat orang lain.
Tidak mengatakan pendapat kita karena kita berpikir bahwa orang lain tidak akan menyukainya.
Jadi, ketika Anda pergi untuk melakukan sesuatu atau membuat keputusan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda memikirkan apa yang akan dipikirkan orang lain, apakah Anda bertindak sehingga mereka merasa puas dengan perilaku Anda.
Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan menentang pendapat seseorang. Selalu tegas dan sopan.
3-Afirmasi diri
Muhammad Ali sudah berkata:
“Ini adalah pengulangan pernyataan yang mengarah pada keyakinan. Dan begitu keyakinan itu berubah menjadi keyakinan yang mendalam, hal-hal mulai terjadi.”
Afirmasi akan membantu membangun harga diri Anda dan Anda hanya perlu mengulanginya beberapa kali sepanjang hari. Contoh penegasan diri?
-Saya suka diri saya sendiri dan saya benar-benar menerima diri saya sendiri.
-Saya tidak mencari persetujuan orang lain.
-Saya adalah orang yang berharga dan saya berhak untuk bahagia.
-Saya terus-menerus mengalami perasaan positif.
Agar Anda tidak melupakan kebiasaan ini, Anda dapat menuliskan frasa yang paling cocok untuk Anda di kartu dan membacanya di pagi hari dan sebelum tidur.
4-Mainkan olahraga dan jaga diri Anda secara fisik
Ya, itu adalah fakta bahwa penampilan fisik kita mempengaruhi harga diri kita. Dengan bentuk yang baik, Anda akan terlihat lebih baik dan harga diri Anda akan meningkat.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga atau pergi ke gym, mulailah dari yang kecil dengan 10-15 menit sehari dan secara bertahap tingkatkan waktunya. Anda akan melihat bahwa itu akan menjadi kebiasaan positif yang akan Anda nikmati; Ingatlah bahwa dengan olahraga Anda melepaskan endorfin (hormon kesejahteraan).
5-Bersosialisasi
Dukungan sosial adalah salah satu penyangga terpenting dari stres. Orang-orang di sekitar Anda berfungsi sebagai dukungan emosional, untuk memberi Anda bantuan, untuk bersenang-senang dan untuk belajar. Itu jika mereka adalah orang-orang dengan kriteria dan positif. Orang-orang negatif kemungkinan besar akan menurunkan harga diri Anda.
6-Buat daftar pencapaian Anda
Tindakan ini adalah salah satu yang paling berhasil. Terkadang kita berpikir bahwa kita tidak dapat mencapai sesuatu atau bahwa kita tidak memiliki kapasitas untuk itu. Sebagai contoh:
-Kita tidak bisa lulus ujian.
-Kita tidak bisa menurunkan berat badan.
Dengan daftar yang mengingatkan Anda tentang pencapaian Anda sebelumnya, Anda akan ingat bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mencapai apa yang Anda rencanakan. Mereka tidak harus menjadi prestasi besar seperti memenangkan kejuaraan. Contohnya adalah:
-Saya telah lulus karir / pelatihan kejuruan / persiapan.
-Saya telah belajar bermain tenis.
-Saya telah belajar membaca bahasa Inggris.
-Saya dipilih untuk bekerja di posisi saya saat ini.
Posting daftar Anda di tempat yang mencolok dan sering-seringlah membacanya. Itu akan membuat Anda membuat representasi positif dan memasuki keadaan yang meningkatkan harga diri Anda.
7-Buat daftar kualitas positif Anda
Bersikaplah murah hati dan jujur pada diri sendiri dengan membuat daftar kualitas positif Anda yang paling menonjol. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, tanyakan pada teman tepercaya – setidaknya harus ada 10 kualitas. Wajar jika Anda merasa kesulitan membuat daftar karena kebanyakan orang berfokus pada sifat negatif mereka dan melupakan sifat positifnya. Contoh:
-Saya seorang pekerja.
-Aku tahu cara mendengarkan.
-Saya berpendidikan.
-Saya memiliki hubungan yang baik dengan keluarga saya.
-Saya bugar.
-Saya berempati.
-Aku baik.
-Saya berpikiran terbuka.
-Saya bertanggung jawab.
-Saya aktif.
8-Berhenti menjadi perfeksionis
Perfeksionisme adalah salah satu sifat yang paling merusak karena dengannya kita ingin menjadi sesuatu yang tidak dapat dicapai dan meskipun kita terus meningkat, kita tidak pernah bahagia.
Selain itu, dengan ingin melakukan segalanya dengan sempurna, Anda akan lumpuh ketika melihat kesalahan, Anda akan meninggalkan segalanya untuk nanti dan Anda tidak akan mendapatkan hasil apa pun. Semua ini akan menyebabkan penurunan harga diri Anda.
Bagaimana cara berhenti menjadi perfeksionis?
- Tetapkan batasan untuk menyelesaikan sesuatu : karena terkadang kita mencoba membuat segalanya sempurna, pada akhirnya itu tertunda dan tidak pernah berakhir. Jika Anda menetapkan tenggat waktu untuk diri sendiri, Anda akan dipaksa untuk melanjutkan dan menyelesaikan sesuatu.
- Ubah standar Anda : perfeksionisme berasal dari cara berpikir “semuanya harus sempurna tanpa kesalahan.” Namun, Anda juga dapat berpikir dengan cara lain yang juga akan menghasilkan hasil yang baik, seperti “Saya akan melakukan yang terbaik dan saya akan melakukan yang terbaik. Jika saya membuat kesalahan itu normal dan saya selalu bisa belajar darinya”.
9-Jaga bahasa non-verbal Anda
Di sini yang saya maksud adalah ekspresi wajah dan postur tubuh Anda. Tersenyum dan tertawa akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan menunjukkan postur ekspansi (dengan tangan terbuka dan tidak kaku) akan membuat Anda merasa dengan harga diri yang lebih tinggi.
10-Terima
Menerima diri sendiri apa adanya diperlukan untuk memiliki harga diri yang sehat dan bahagia.
Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat berubah, menjadi ambisius, dan meningkatkan kehidupan Anda.
Itu berarti menerima kekurangan, fisik, kapasitas atau bakat Anda, dan dari sana bekerja untuk meningkatkan.
Dalam situasi apa pun di mana Anda merasa buruk tentang diri sendiri, ikuti proses ini:
- Sadarilah situasinya : ketika Anda merasa buruk, Anda perlu menyadarinya.
- Hadapilah : terima kenyataan bahwa Anda merasa tidak enak, itu normal dan Anda tidak punya alasan untuk menghukumnya.
- Take Action : Apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik?
Jika Anda tidak menyukai sesuatu, ubahlah. Jika Anda tidak bisa mengubahnya, ubahlah sikap Anda -Maya Angelou.
Begitu kita menerima batasan kita, kita melewatinya -Albert Einstein.
11-Perdagangkan harapan untuk rasa terima kasih
Memiliki harapan hanya dapat membuat Anda tidak bahagia, percaya bahwa Anda tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan, dan terus-menerus tidak bahagia dengan hasil Anda.
Juga, Anda tidak akan hidup di masa sekarang, yang penting untuk bahagia, manfaatkan waktu Anda dan sadari pikiran negatif Anda.
Alih-alih memiliki harapan tentang masa depan atau orang lain, bersyukurlah, syukuri hidup Anda, untuk apa yang Anda miliki. Dengan begitu Anda akan lebih menikmati hidup Anda dan diri Anda sendiri.
Apa yang dikatakan sains tentang harga diri?
Saya telah melakukan pencarian penelitian tentang harga diri dan ini adalah beberapa yang paling penting:
- Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018, pasien dengan harga diri yang konsisten meningkat lebih cepat pada terapi untuk depresi.
- Menurut penelitian ini , menerima kegagalan pribadi membuat orang lebih termotivasi untuk memperbaiki diri. Oleh karena itu, self-compassion membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan meningkatkan motivasi Anda untuk tumbuh secara pribadi.
- Menurut penelitian ini , orang dengan lebih banyak narsisme dan harga diri yang lebih rendah menunjukkan aktivitas yang lebih besar di jejaring sosial dan mempromosikan diri mereka lebih banyak di dalamnya.
- Menurut penelitian ini , siswa yang mengalami cyberbullying, menjadi korban atau pelaku, memiliki harga diri yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak menjalani pengalaman tersebut.
- Menurut penelitian ini , self-compassion memberikan ketahanan dan stabilitas emosional yang lebih besar daripada harga diri, dengan asumsi lebih sedikit evaluasi diri, pertahanan ego, dan peningkatan diri daripada harga diri. Sementara harga diri melibatkan mengevaluasi diri sendiri dengan cara yang positif dan mungkin memerlukan perasaan khusus dan di atas rata-rata, self-compassion tidak melibatkan perbandingan atau evaluasi diri. Self-compassion memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan, mengakui kemanusiaan, dan berhati-hati saat mempertimbangkan aspek negatif dari diri sendiri.
- Penelitian ini menemukan beberapa hasil yang menarik. 1) Harga diri meningkat dari masa remaja hingga usia paruh baya, mencapai puncaknya pada usia 50-an, kemudian menurun hingga usia lanjut. 2) Harga diri adalah penyebab hasil hidup, bukan akibat. 3) Harga diri berpengaruh sedang terhadap depresi, pengaruh kecil-sedang terhadap hubungan dan kepuasan kerja, dan pengaruh kecil terhadap kesehatan. Bersama-sama, hasilnya menunjukkan bahwa harga diri memiliki dampak yang signifikan pada pengalaman kehidupan nyata dan bahwa harga diri yang rendah bukanlah epifenomena keberhasilan dan kegagalan dalam bidang kehidupan yang penting.
- Studi ini menunjukkan bahwa harga diri yang rendah bertindak sebagai faktor risiko untuk mengembangkan gejala depresi di masa dewasa.
Frase tentang harga diri
- Anda sendiri, seperti orang lain di alam semesta, pantas mendapatkan cinta dan kasih sayang Anda sendiri-Buddha Gautama.
- Kesepian terburuk adalah tidak nyaman dengan diri sendiri-Mark Twain.
- Memberi orang harga diri sejauh ini adalah hal terpenting yang bisa saya lakukan. Karena dengan begitu mereka akan bertindak -Jack Welch.
- Tidak ada yang membangun harga diri dan konsep diri seperti pencapaian-Thomas Carlyle.
- Orang yang Menginginkan Lebih Banyak Persetujuan Mendapatkan Lebih Sedikit Dan Orang yang Membutuhkan Lebih Sedikit Persetujuan Mendapatkan Lebih Banyak-Wayne Dyer.
- Optimisme adalah keyakinan yang memandu pencapaian. Tidak ada yang bisa dicapai tanpa harapan dan kepercayaan -Helen Keller.
- Kesehatan adalah harta terbesar. Komitmen adalah harta terbesar. Percayalah pada sahabat terbaik -Lao Tzu.
- Berharap menjadi orang lain adalah menyia-nyiakan dirimu yang sebenarnya -Anonim.
- Harga diri sama pentingnya dengan kesejahteraan kita seperti halnya kaki ke meja. Hal ini penting untuk kesehatan fisik dan mental dan kebahagiaan-Louise Hart.
- Kesulitan dan ketekunan adalah hal-hal yang dapat membentuk Anda. Mereka dapat memberi Anda nilai dan harga diri yang tak ternilai -Scott Hamilton.