Cara Mengatasi Keputusasaan dan Kesedihan: 7 Cara Efektif

Keputusasaan dan kesedihan adalah keadaan pikiran yang dicirikan dengan menghadirkan pada mereka yang menderita keadaan sedih dan tidak bahagia yang menyebabkan memburuknya hubungan dengan orang lain, dalam kegiatan waktu luang yang sebelumnya menyebabkan kesenangan dan kesehatan secara umum.

Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan sekitar 350 juta orang di dunia menderita gangguan mood. Dalam beberapa kasus, gangguan ini berakhir dengan bunuh diri penderitanya.

Menjadi depresi hampir sepanjang hari dan memiliki beberapa gejala berikut ini dapat menjadi indikasi memiliki gangguan depresi, tetapi tidak harus demikian.

  • Berkurangnya minat dan kesenangan dalam hampir semua hal
  • Nafsu makan yang buruk atau makan berlebihan
  • Rendah diri
  • Kelelahan
  • Insomnia atau hipersomnia
  • Kurang konsentrasi atau kesulitan membuat keputusan
  • Merasa putus asa
  • Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan atau tidak pantas
  • Pikiran berulang tentang kematian dan / atau ide bunuh diri
  • Gejala secara signifikan mengganggu kehidupan penderita

Profesional Psikologi Klinis dan Psikiatri adalah satu-satunya yang berwenang untuk mendiagnosis jenis gangguan ini, jadi akan serius jika Anda mendiagnosis sendiri gangguan depresi karena Anda memenuhi beberapa kriteria yang kita tunjukkan.

7 Tips Mengatasi Keputusasaan dan Kesedihan

1-Latih tubuh Anda

Memasukkan latihan fisik secara teratur ke dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah salah satu langkah pertama yang dapat Anda ambil jika Anda ingin meningkatkan suasana hati Anda .

Ada banyak cara untuk melatih fisik Anda, jadi menemukan yang paling Anda sukai hanya masalah waktu. Mungkin Anda suka pergi ke kelas aerobik di gym, berlari di taman, bersepeda ke gunung di dekat rumah Anda, bergabung dengan liga dalam olahraga favorit Anda beberapa hari seminggu, dll.

Jika Anda konstan, aktivitas apa pun yang Anda lakukan akan membantu Anda meningkatkan suasana hati berkat beberapa sumber kepuasan.

Pertama, karena Anda akan mengamati bagaimana kinerja Anda meningkat dari hari ke hari: setiap kali Anda akan dapat berlari lebih lama tanpa merasa lelah atau akan memakan waktu lebih sedikit untuk melakukan rute sepeda Anda , misalnya. Itu akan meningkatkan motivasi, kepercayaan diri, dan kepuasan Anda.

Tubuh Anda sendiri juga akan menjadi sumber kepuasan yang penting, karena apa pun tingkat Anda saat ini, olahraga akan mengencangkan otot Anda dan berkat ini, ketidaknyamanan kecil yang mungkin Anda alami di area seperti punggung akan berkurang. Lagi pula, siapa yang tidak senang melihat ototnya mengeras?

Di tingkat otak, perubahan juga terjadi selama dan setelah aktivitas fisik yang akan membantu Anda memperbaiki suasana hati. Berkat olahraga, pelepasan endorfin dirangsang, zat yang dihasilkan oleh tubuh itu sendiri dan yang menghasilkan perasaan sejahtera dan efek analgesik .

2-Jaga pola makan Anda

Memiliki pola makan yang seimbang sangat penting jika Anda ingin memiliki kesehatan yang baik, baik fisik maupun psikologis.

Ada makanan yang mendorong sekresi zat tertentu yang dapat meningkatkan suasana hati Anda seperti triptofan, magnesium, asam folat atau vitamin yang berbeda, yang pada gilirannya terkait dengan bahan kimia lain dalam tubuh Anda sendiri seperti serotonin, dopamin atau noradrenalin yang sebagian besar bertanggung jawab untuk suasana hati Anda.

Namun, tujuan artikel ini bukan untuk melakukan analisis makanan prekursor dari jenis zat ini, tetapi untuk menyadari bahwa Anda harus mencoba makan makanan yang sehat dan bervariasi yang mencakup ikan, daging merah, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan itu adalah sejauh mungkin dari junk food yang kita hadapi hari ini.

Alasan lain mengapa Anda harus makan makanan yang sehat adalah untuk menjaga kontrol berat badan Anda . Pola makan yang buruk dapat membuat Anda bertambah gemuk, yang dapat memengaruhi harga diri dan kepercayaan diri. Juga, jika Anda terbiasa makan tidak sehat, akan jauh lebih sulit untuk makan makanan yang sehat nantinya.

3-Nikmati hobimu

Meluangkan waktu untuk menikmati melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat meningkatkan suasana hati Anda. Pergi ke bioskop, pergi keluar dengan teman-teman Anda untuk bersenang -senang, menonton kompetisi olahraga favorit Anda, dll.

Wajar jika saat mood Anda sedang sangat rendah, bahkan melakukan apa yang Anda suka menjadi usaha ekstra, karena pada saat-saat itu Anda merasa tidak ingin melakukan apa-apa. Dalam hal ini, salah satu dari banyak alat psikologis yang dapat membantu Anda adalah penetapan tujuan, yang dijelaskan secara rinci pada poin nomor 7.

Pada awalnya Anda mungkin harus melakukan upaya ekstra untuk mengambil langkah mendedikasikan waktu untuk salah satu hobi Anda, tetapi itu akan segera menjadi sumber kesejahteraan yang penting.

4-Minta bantuan

Banyak orang yang mengalami kesulitan membuat kesalahan dengan tidak meminta bantuan. Kadang-kadang mereka melakukannya karena takut membuat ketakutan, ketidakamanan atau ketidaknyamanan mereka diketahui orang lain ; di lain waktu, semua stigma yang masih ada saat ini terkait dengan penyakit mental melakukan tugasnya dan mencegah orang-orang ini untuk meminta bantuan.

Jika selama ini Anda belum meminta bantuan, baik karena alasan yang telah kita berikan di paragraf sebelumnya atau karena alasan lain, sudah saatnya Anda melakukannya. Memulai dengan seseorang yang dekat dengan Anda adalah langkah yang sangat baik, meskipun itu bukan satu-satunya.

Orang yang Anda cintai akan selalu berusaha membantu Anda dan kata-kata serta nasihat mereka akan mengarah ke sana. Namun, dalam banyak kasus, pekerjaan psikologis dengan profesional yang berkualifikasi akan diperlukan .

5-Biarkan dirimu dicintai

Cobalah untuk tetap dekat dengan mereka yang memiliki hubungan lebih baik dengan Anda. Dukungan dan penghargaan Anda diperlukan untuk meningkatkan keadaan Anda saat ini.

Dengan mereka Anda dapat berbagi waktu menikmati hobi yang Anda miliki bersama, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dengan menghabiskan waktu yang menyenangkan di perusahaan mereka dan Anda dapat bersantai dan berbagi perasaan dan pengalaman Anda ketika Anda membutuhkannya.

Meskipun dapat dimengerti bahwa dalam banyak momen yang Anda inginkan justru menyendiri, kita harus mendorong Anda untuk berusaha membagi waktu Anda dengan orang-orang yang mencintai Anda.

6-Menghadapi sumber yang menimbulkan ketidaknyamanan

Apa yang harus Anda jauhi sebisa mungkin adalah dari orang-orang yang membuat Anda merasa buruk dan yang tidak memberi Anda sesuatu yang positif. Umumnya mereka adalah orang-orang yang sudah dekat dengan Anda sejak lama karena suatu hari mereka dianggap sebagai teman, meskipun sekarang hubungan itu tidak menguntungkan sama sekali.

Dalam situasi lain, akan jauh lebih sulit untuk menjauh dari orang-orang seperti ini, misalnya, dalam kasus memiliki bos yang memperlakukan Anda dengan hina dan membuat Anda merasa diremehkan atau dari rekan kerja yang tidak Anda sukai. menjadi karena ada suasana yang buruk dan persahabatan yang sangat sedikit.

Belajar menghadapi situasi dan orang-orang yang membuat Anda tidak nyaman akan sangat bermanfaat sepanjang hidup Anda, karena itu adalah sesuatu yang dapat Anda gunakan berulang kali. Pekerjaan yang baik dengan psikolog Anda akan menjamin Anda sukses dalam hal ini.

7-Tetapkan tujuan

Semua poin yang telah kita jelaskan sejauh ini dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati Anda, tetapi adalah normal jika Anda sedang mengalami masa-masa sulit Anda tidak ingin berolahraga, atau mendedikasikan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai atau orang yang Anda cintai atau aktivitas lain yang mungkin membantu Anda.

Kita tahu bahwa ini adalah salah satu kesulitan utama yang mungkin Anda temui; Itulah sebabnya poin terakhir dari artikel ini dimaksudkan untuk menjelaskan, dengan cara yang sangat ringkas, terdiri dari apa teknik penetapan tujuan.

Penetapan tujuan adalah alat psikologis yang memungkinkan Anda menetapkan tujuan yang paling tepat untuk setiap situasi. Menetapkan tujuan spesifik akan memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk melakukan hal-hal yang akan membantu Anda merasa lebih baik.

Selain itu, saat Anda mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, kepercayaan diri Anda akan meningkat dan Anda akan memasuki dinamika yang sangat positif di mana Anda akan mulai berfungsi dengan cara yang jauh lebih efektif.

Seperti halnya alat psikologis (dan seperti yang telah kita soroti di salah satu bagian sebelumnya), sangat penting bagi Anda untuk menggunakannya di bawah bimbingan dan pengawasan seorang spesialis. Namun, kita meninggalkan Anda 6 tips sehingga Anda dapat mulai bereksperimen dengan penggunaan penetapan tujuan.

  • Mereka harus spesifik

Penting bagi Anda untuk bertanya pada diri sendiri apa tujuan Anda, mengapa Anda ingin mencapainya, dan apa yang Anda butuhkan untuk mencapainya.

Tujuan “Saya ingin menjadi lebih baik” tidak akan berhasil untuk Anda, karena tidak cukup spesifik. Contoh tujuan spesifik yang dapat Anda gunakan adalah “Saya harus memaksakan diri untuk pergi ke gym beberapa kali seminggu, karena meskipun saya tahu bahwa pada awalnya saya merasa malas, kemudian saya merasa sangat baik.”

  • Mereka harus terukur

Bahwa tujuan yang Anda tetapkan dapat diukur adalah penting, karena itulah yang memungkinkan Anda untuk memverifikasi secara objektif apakah mereka telah tercapai atau tidak.

Misalnya, alih-alih menetapkan tujuan “berolahraga lebih banyak” (yang tidak akan menjadi tujuan spesifik), Anda harus menetapkan tujuan “Saya akan pergi ke gym 3 hari seminggu” (yang ).

  • Mereka harus dapat dicapai

Jika Anda menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai, selain tidak mencapai tujuan yang Anda cari, Anda akan merusak kepercayaan diri dan motivasi Anda untuk mencapainya.

Melanjutkan contoh sebelumnya, tidak tepat bagi Anda untuk mempertimbangkan melakukan latihan fisik 5 hari seminggu; ini sangat sulit bagi Anda, baik karena pekerjaan Anda , tanggung jawab lain, atau karena terlalu berat bagi Anda. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan, saat Anda mengatasinya, Anda akan meningkatkan kesulitannya.

  • Mencapai mereka harus bergantung pada Anda

Tujuan Anda harus bergantung secara eksklusif pada Anda. Akan sedikit berguna jika Anda berangkat untuk mencapai tujuan yang bergantung pada orang lain.

Contoh yang sangat jelas dapat ditemukan di bidang olahraga, di mana banyak atlet menetapkan tujuan “menjadi starter”, padahal itu tidak tergantung pada mereka, karena pelatihlah yang memutuskan. Dalam hal ini, akan jauh lebih tepat untuk menetapkan tujuan “melakukan yang terbaik dalam semua latihan yang diberikan pelatih kepada saya.”

  • Mereka harus relevan dengan Anda

Tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri harus benar-benar relevan bagi Anda. Tidaklah cukup bahwa Anda tahu bahwa Anda harus mendapatkannya untuk kesehatan Anda, misalnya, tetapi Anda harus benar – benar menginginkannya.

Jadi, percuma jika Anda menulis “Saya ingin bisa berhenti merokok karena sangat berbahaya bagi kesehatan saya” jika Anda tahu sendiri bahwa Anda tidak akan melakukannya karena ingin terus merokok.

  • Mereka harus memiliki tenggat waktu

Menetapkan tenggat waktu untuk memenuhi tujuan Anda akan membantu Anda tidak menunda-nunda tanpa batas. Tentu saja, Anda harus realistis dan menetapkan tujuan Anda pada waktu yang tepat: tidak terlalu dini dan tidak terlalu terlambat.

Bibliografi

  1. Moderator hubungan antara olahraga dan perubahan suasana hati: jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan durasi latihan, Psikologi & Kesehatan 19.4. (2004): 491-506.
  2. Nutrisi dan depresi: Sebuah tinjauan bukti oleh Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola ( Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587 ).
  3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang, dan CW Cotman. (2000). ” Aktivitas Fisik dan Pengobatan Antidepresan Mempotensiasi Ekspresi Transkrip Faktor Neurotrofik Berasal Otak Spesifik di Hippocampus Tikus .” Ilmu saraf, 101, 305-312.