Belajar memecahkan masalah hidup, hubungan, pribadi, pekerjaan atau keluarga sangat penting, karena hidup biasanya melewati tahapan tanpa masalah dan tahapan dengan masalah.
Kedewasaan emosional berarti memahami bahwa masalah datang dan pergi dan bahwa cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan menerimanya dan mencari solusi, tanpa membuang waktu untuk mengeluh.
Ketika masalah muncul, Anda dapat mengambil tiga cara untuk menyelesaikannya:
- Impulsif: Anda mengambil opsi termudah dan dalam jangka pendek Anda dapat melakukannya. Ini akan membawa Anda hasil negatif karena Anda tidak memikirkan opsi lain yang bisa lebih baik, atau tentang konsekuensi dari setiap opsi
- Penghindar: Anda tidak menghadapi masalah dan Anda menghindarinya. Cara ini juga akan membawa Anda konsekuensi negatif karena masalah tidak akan selesai dengan sendirinya
- Rasional: Anda mencoba untuk mendefinisikan masalah, Anda tidak mengeluh, Anda fokus pada solusi, menghasilkan alternatif untuk tindakan dan mengambil satu untuk akhirnya memecahkan masalah. Ini adalah cara yang harus Anda pelajari, ini adalah cara yang paling adaptif dan yang akan memberi Anda hasil terbaik.
Ketika masalah muncul, hal yang normal adalah Anda memiliki perasaan negatif; merasa sedih atau khawatir.
Namun, itu mulai menjadi maladaptif ketika Anda mulai memikirkannya selama berhari-hari, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun dan tidak membuat solusi atau keputusan.
Pendekatan untuk membantu Anda memecahkan masalah
Pendekatan yang paling benar dan konstruktif yang akan memberi Anda hasil yang jauh lebih baik untuk hidup Anda adalah kebalikan dari berfokus pada masalah; fokus pada pemecahan masalah.
Jika Anda mengadopsi pendekatan ini setiap kali Anda memiliki masalah, Anda akan menyelesaikannya dengan lebih cepat dan efektif, dan Anda juga akan mendapatkan hasil yang lebih baik.
Yang dilakukan banyak orang adalah:
1) MUNCUL MASALAH -> 2) KHAWATIR, 3) KELUHAN, 4) BERPIKIR MASALAH DAN KONSEKUENSI NEGATIFNYA
Yang paling adaptif bagi Anda untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik adalah:
1) MASALAH MUNCUL-> 2) ANDA BERPIKIR TENTANG SOLUSI DAN TINDAKAN
Hal-hal yang perlu diingat untuk memecahkan masalah dengan lebih baik
Ada beberapa aspek pemecahan masalah yang harus Anda ketahui:
-Masalah adalah hal biasa dan Anda akan menemukannya sepanjang hidup
Anda akan menghabiskan waktu dengan lebih banyak dan orang lain dengan lebih sedikit, meskipun akan selalu menjadi tanggung jawab Anda untuk memilih:
- Mengeluh dan tinggalkan masalah untuk menyelesaikannya sendiri atau minta seseorang datang untuk menyelesaikannya untuk Anda
- Atau selesaikan, dengan memusatkan perhatian pada solusi
Ketika memecahkan masalah, self-efficacy (keyakinan bahwa Anda dapat memecahkan masalah dan bahwa tindakan Anda akan membawa Anda ke keadaan atau solusi yang diinginkan, harga diri dan kepercayaan diri akan menjadi sangat penting.
-Anda tidak dapat menyelesaikan semua masalah sendirian dan akan ada orang yang harus membantu Anda dalam beberapa kasus.
-Membedakan masalah mendesak di mana Anda harus segera mengambil solusi dari masalah yang dapat Anda tinggalkan sebentar lagi.
-Tantangan: jika Anda memiliki keyakinan bahwa masalah adalah tantangan, Anda akan lebih termotivasi untuk menemukan solusi, Anda akan mengambil tindakan dan menyelesaikannya lebih cepat.
-Jangan bertindak impulsif. Beberapa masalah membutuhkan waktu untuk diselesaikan.
Teknik Pemecahan Masalah (4 langkah)
Dengan teknik pemecahan masalah (D´Zurilla dan Nezu) Anda akan belajar untuk:
- Memecahkan masalah pribadi, hubungan, pekerjaan dan, secara umum, masalah apa pun.
- Membuat keputusan: Saat ini orang memiliki begitu banyak pilihan sehingga bermasalah dan membuat stres. Anda dapat memilih ratusan karier, kursus, tempat tinggal, apartemen mana yang harus dipilih …
- Mengobati masalah psikologis: dalam dunia psikologi profesional itu juga merupakan teknik yang digunakan untuk memerangi kecemasan, depresi, obesitas, stres …
Ini 4 langkahnya:
1-Identifikasi masalahnya
Penting bagi Anda untuk mendefinisikan masalah dalam istilah yang tepat jika Anda ingin mengambil pilihan terbaik untuk menyelesaikannya dan mengambil solusi yang disesuaikan dengannya.
Jika seorang dokter mengetahui penyakit spesifik apa yang diderita pasiennya, ia dapat memberikan obat yang menyembuhkannya, meskipun jika ia tidak mengetahui penyakit apa itu, ia akan memiliki ribuan obat untuk dipilih. Begitu pula dengan masalah dan solusinya.
- Ini dimulai dengan bertanya pada diri sendiri secara spesifik. Misalnya, dalam kasus seseorang yang merasa tidak senang pergi bekerja setiap hari:
- Apa yang tidak saya sukai dari pekerjaan saya? Di mana? Kapan? Pada saat-saat pekerjaan apa saya merasa tidak enak badan? Hal apa yang saya sukai dari pekerjaan saya? Apa yang saya pikirkan pada saat-saat itu? Bagaimana saya bisa merasa lebih baik?
- Anda harus membuat pernyataan yang jelas seperti: “Saya tidak menyukai pekerjaan saya ketika bos saya berbicara dengan agresif kepada saya.”
- Dapatkan informasi masalah yang faktual dan dijelaskan secara khusus
- Perjelas sehingga menjadi masalah objektif karena Anda mungkin memiliki ide-ide irasional yang tidak sesuai dengan kenyataan. Seseorang mungkin menganggap kelebihan berat badan sebagai masalah atau pasangan Anda tidak memperhatikan Anda dan ini tidak sesuai dengan kenyataan.
- Apa hal terpenting yang harus diselesaikan? Jika, misalnya, Anda menganggap bahwa Anda memiliki masalah berbicara di depan umum. Apakah itu nada suaranya? Apakah Anda gugup dan tidak tahu harus berkata apa? Apakah Anda memiliki pikiran negatif? Apa yang mendukung munculnya masalah?
2-Cari solusi
Saat mencari solusi, ikuti prinsip berikut:
- Bertindak secara berbeda: Jika Anda mencoba memecahkan masalah dengan cara yang sama dan ternyata tidak berhasil, yang terbaik adalah mengubah dan mencoba cara lain untuk menyelesaikannya.
- Singkirkan konvensional: masalah dapat diselesaikan dengan banyak cara dan yang terbaik tidak harus menjadi yang telah Anda pelajari oleh tradisi.
- Brainstorming: buang semua ide yang muncul di pikiran. Pikirkan semua pilihan yang muncul dalam pikiran dan jangan mengevaluasinya. Jika Anda melakukannya, itu akan menjadi alasan untuk mengabaikan atau menghindari masalah. Di sini penting untuk menjadi kuat dan tidak terpengaruh jika seseorang mengatakan frasa seperti “itu tidak akan berhasil”.
- Mintalah bantuan: jika setelah waktu yang wajar Anda tidak mendapatkan alternatif apa pun, Anda dapat meminta bantuan seseorang yang dekat dengan Anda atau seorang profesional.
Jika Anda telah menghasilkan beberapa alternatif, luangkan waktu Anda dan Anda dapat:
- Amati tindakan apa yang diambil orang dalam situasi yang serupa dengan Anda.
- Kombinasikan alternatif baru dan buat yang baru.
- Setiap alternatif dapat dibagi menjadi perilaku tertentu.
Apa yang telah Anda lakukan dalam situasi serupa?
3-Pengambilan keputusan
Setelah Anda memiliki semua solusi yang terpikir oleh Anda, Anda akan mengevaluasinya dan membuat keputusan, memilih yang paling layak dan yang memberi Anda manfaat paling banyak.
Untuk mengetahui opsi mana yang harus dipilih dari semua alternatif yang telah Anda buat, Anda dapat melihat kriteria berikut:
- Alternatif yang pada tingkat yang lebih tinggi memecahkan masalah
- Alternatif yang membutuhkan lebih sedikit usaha dan lebih sedikit waktu
- Salah satu yang memprovokasi kesejahteraan emosional terbaik untuk Anda dan orang lain.
Juga perlu diingat bahwa Anda tidak harus membatasi diri pada solusi sederhana dan Anda dapat memilih dua atau kombinasi dari dua atau tiga.
4-Aksi dan hasil
Langkah ini merupakan realisasi dari tindakan nyata dan disarankan untuk memperhatikan hal-hal berikut:
- Dalam beberapa kasus, Anda akan memilih alternatif yang perlu Anda latih. Jika, misalnya, masalah Anda adalah pekerjaan tidak membuat Anda bahagia dan Anda telah mengambil alternatif untuk memulai bisnis tetapi Anda tidak memiliki pengalaman dan Anda tidak tahu caranya, Anda harus berlatih sebelum mengambil tindakan. Anda juga dapat mengambil tindakan dan belajar sendiri, meskipun opsi terakhir ini tidak berlaku dalam semua kasus.
- Amati diri Anda saat Anda melakukan tindakan, ini akan membantu Anda memperbaiki apa yang menurut Anda dapat ditingkatkan dan membuatnya berbeda di masa depan.
- Evaluasi: ketika tindakan yang mengarah pada solusi masalah telah selesai, Anda harus mengevaluasi hasilnya sendiri. Jika Anda merasa telah melakukan kesalahan, Anda harus menentukan apa kesalahan itu dan memperbaikinya dengan tindakan lain. Jika Anda telah melakukan semuanya dengan baik, Anda disarankan untuk memberi diri Anda hadiah (atau penguatan diri) untuk mengkonsolidasikan bentuk perilaku ini.
- Penghargaan atau penguatan diri sangat penting bagi Anda untuk menetapkan cara mengambil solusi sebagai hal yang permanen dalam perilaku Anda. Anda dapat melakukannya dengan pujian untuk diri sendiri (misalnya “Saya telah melakukannya dengan sangat baik, saya telah melakukannya dengan baik, saya bangga pada diri saya sendiri”) atau dengan imbalan eksternal seperti makan malam yang baik atau perjalanan ke bioskop.
Dan teknik atau strategi apa yang Anda gunakan untuk memecahkan masalah? Saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!