Suasana hati adalah keadaan emosi yang dapat memiliki valensi positif atau negatif. Dengan kata lain; orang berbicara tentang memiliki keadaan pikiran yang positif atau negatif.
Suasana hati berbeda dari emosi, perasaan, atau afek dalam hal mereka kurang spesifik, kurang intens, dan kurang mungkin dipicu oleh stimulus atau peristiwa.
Pada artikel ini saya menjelaskan 11 cara untuk meningkatkan mood Anda yang saya harap akan membantu Anda. Apakah Anda dalam periode di mana Anda menemukan diri Anda dalam posisi rendah? Anda hanya ingin bisa baik-baik saja tetapi tidak tahu bagaimana melakukannya?
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh berita ABC, bagian dari kebahagiaan individu kita ditentukan sebelumnya oleh faktor genetik dan keadaan, tetapi 40% kita dapat mengendalikannya tergantung pada pikiran dan tindakan yang kita lakukan di siang hari.
11 Tips untuk meningkatkan suasana hati Anda
1- Latih pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal baik yang terjadi pada Anda
Jika Anda sedang mengalami masa sulit dan Anda merasa tertekan, Anda mungkin telah memasuki lingkaran setan yang sepertinya tidak ada jalan keluarnya.
Tentunya Anda berpikir, sebagian besar waktu, tentang hal-hal negatif yang Anda miliki dalam hidup Anda, apa yang ingin Anda miliki dan tidak miliki, berpikir lagi dan lagi tentang betapa bahagianya orang lain dan betapa tidak bahagianya Anda.
Ketika Anda merasa tertekan, sebuah fenomena bertindak dalam pikiran Anda yang memicu lingkaran setan di mana Anda menemukan diri Anda sendiri: disonansi kognitif.
Teori ini, yang dirancang oleh Leon Festinger, menjelaskan bahwa orang, ketika kita memiliki keyakinan atau pemikiran, kita berusaha untuk mengkonfirmasi dan menguatkan pemikiran dan keyakinan ini.
Untuk mengkonfirmasi mereka, apa yang kita lakukan adalah memusatkan perhatian kita pada hal-hal yang mengkonfirmasi mereka, mengabaikan segala sesuatu yang akan menyangkal mereka.
Misalnya, jika keyakinan Anda adalah ” orang berperilaku buruk dengan saya “, Anda mulai mencari dalam ingatan dan pengalaman Anda untuk situasi di mana orang berperilaku buruk dengan Anda, dan Anda hanya fokus pada situasi ini yang memberi makan keyakinan Anda.
Di bawah fenomena ini, jika pada siang hari, misalnya di tempat kerja, seorang kolega memandang Anda dengan buruk dan kemudian rekan lain memeluk Anda, fokus perhatian Anda hanya akan mencatat rekan kerja yang telah memandang Anda dengan buruk karena itu adalah orang yang menegaskan dan memupuk keyakinan Anda bahwa ” orang-orang berperilaku buruk terhadap saya .”
Ini adalah bagaimana pikiran bekerja. Untungnya, bagaimanapun, pikiran sangat terlatih.
Jika Anda memiliki kecenderungan untuk merasa tertekan, Anda dapat melatih pikiran Anda untuk membalikkan fenomena ini. Dan alih-alih berfokus pada hal-hal negatif, Anda dapat berfokus pada hal – hal positif.
Untuk melakukan ini, saya mengusulkan agar setiap malam, di penghujung hari Anda, Anda mengingat semua momen menyenangkan dan indah yang telah terjadi pada Anda di siang hari dan menuliskannya dalam buku harian.
Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan melihat sendiri bagaimana pikiran Anda cenderung semakin fokus pada hal-hal positif sambil mengabaikan hal-hal negatif yang menimpa Anda .
2- Pertemuan spiritual Anda sendiri
Ada daftar ekstensif literatur yang menunjukkan efek positif dari latihan spiritual pada kesehatan mental.
Buat versi baru hidup Anda. Versi baru yang mencakup rutinitas latihan spiritual yang melatih tubuh dan pikiran Anda.
Latihan spiritual memiliki banyak bentuk dan semuanya valid. Ini tentang Anda yang mampu menciptakan milik Anda.
Bisa dari berdoa untuk yang paling taat hingga meditasi, yoga, olahraga atau berjalan melalui hutan atau taman. Tujuan dari semuanya adalah sama: untuk bersama diri sendiri, mendengarkan diri sendiri, merasakan diri sendiri.
Yang penting adalah Anda mengadopsinya sebagai kebiasaan. Ini harus menjadi latihan rutin yang Anda masukkan ke dalam gaya hidup Anda.
3- Kembangkan rasa syukur
Bersyukur adalah sumber kebahagiaan yang luar biasa. Tentunya, jika Anda berhenti untuk berpikir, orang yang paling bahagia yang Anda temui adalah mereka yang paling bersyukur. Berlatihlah untuk bersyukur.
Bersyukurlah atas semua yang Anda miliki, bersyukurlah kepada orang-orang yang berbagi hidup dengan Anda, bersyukurlah atas keberadaan Anda di dunia ini, bersyukurlah karena dapat mengamati ladang bunga poppy, bersyukurlah karena berada di sofa menonton film , bersyukurlah atas sikap yang dimiliki orang lain dengan Anda…
Cobalah untuk menjadikannya sebagai latihan rutin. Cobalah untuk memasukkannya sebagai cara hidup. Anda akan terkejut bagaimana sesuatu yang begitu sederhana dapat memberi Anda begitu banyak kepuasan.
4- Rasakan hubungan dengan seseorang
Dalam sebuah survei tentang kebahagiaan, partisipan ditanyai hal-hal apa saja yang membuat mereka merasa paling bahagia dalam hidup mereka.
Sebagian besar orang menjawab bahwa salah satu hal yang paling membuat mereka bahagia adalah perasaan terhubung dengan orang lain. Dan bagaimana benar. Ingat bagaimana perasaan Anda terakhir kali Anda memiliki hubungan dengan seseorang. Apakah kamu tidak merasa hidup?
Pada kenyataannya, apa yang membawa kita lebih banyak kebahagiaan kepada orang lain adalah hubungan dengan orang lain. Segala sesuatu yang lain: pekerjaan, uang, kualitas hidup, dll. itu adalah tambahan yang menambah atau mengurangi kebahagiaan.
Oleh karena itu, penting untuk berada dalam suasana hati yang baik dan merasa kenyang, memupuk dan menjaga hubungan sosial. Tak perlu dikatakan bahwa kuantitas tidak penting tetapi kualitas hubungan ini.
Jika Anda ingin meningkatkan suasana hati Anda, cobalah untuk berhubungan kembali dengan seseorang. Tetaplah bersama teman atau anggota keluarga yang dengannya Anda merasakan chemistry khusus.
Orang yang dengannya Anda mengerti sekilas, orang yang memiliki selera humor yang sama dengan Anda, orang yang Anda ajak bicara dan mengubah dunia.
5- Gali album foto Anda
Jika Anda menemukan diri Anda dalam masa depresi dan melankolis disertai dengan visi terowongan di mana Anda hanya melihat segala sesuatu yang negatif dalam hidup Anda, menggali dan melihat foto-foto Anda ketika Anda masih kecil, liburan Anda, dan perayaan kota Anda bisa lebih efektif dalam meningkatkan mood Anda daripada makan cokelat.
Inilah yang dipelajari sekelompok peneliti dari Universitas Terbuka Inggris .
Para peneliti ini mempelajari bagaimana suasana hati membaik setelah makan cokelat, minum minuman beralkohol, menonton TV, mendengarkan musik, dan melihat album foto pribadi.
Studi ini mengungkapkan bahwa mendengarkan musik dan makan cokelat memiliki efek paling kecil pada perubahan suasana hati; minum alkohol dan menonton televisi memiliki peningkatan minimal 1%; dan pemenang teratas sedang melihat album foto pribadi saat orang-orang meningkatkan suasana hati mereka sebesar 11%.
Setelah menelusuri album foto Anda, pilih foto yang paling Anda sukai dan poskan di tempat yang terlihat sehingga Anda dapat sering melihatnya .
6- Pergi menuju cahaya
Setelah tiga minggu terapi cahaya, lebih dari 50% peserta dalam studi tentang depresi melaporkan peningkatan substansial dalam suasana hati mereka .
Satu jam sehari terkena cahaya terang memiliki efek yang sama seperti antidepresan dan tidak ada efek samping. Bahkan mood terus membaik berminggu-minggu setelah menyelesaikan terapi cahaya.
Temukan momen untuk bersentuhan dengan kecerahan cahaya. Pergi keluar sebentar dan duduk di teras di bawah sinar matahari bisa sangat terapeutik untuk meningkatkan mood Anda.
Jika saat itu musim dingin dan tidak ada matahari atau intensitas cahayanya rendah, Anda dapat melakukannya dengan cahaya buatan.
Bola lampu neon yang memancarkan luminositas yang mirip dengan matahari, tetapi menyaring sinar ultraviolet yang ditempatkan satu meter jauhnya, dapat digunakan untuk tujuan ini.
Cobalah dan beri tahu kita tentang pengalaman Anda.
7- Luangkan satu hari untuk mengumpulkan pemikiran Anda
Terkadang pikiran Anda berada dalam kekacauan pikiran dan ide yang membingungkan dan tidak teratur, dan Anda perlu menjernihkan pikiran untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Luangkan satu hari untuk mengklarifikasi ide-ide Anda.
Akan sangat membantu untuk menuliskannya di atas kertas untuk membantu Anda mendefinisikan dan mengatur pemikiran Anda. Serta untuk keluar dari kepala Anda semua kebisingan pikiran yang sekarang tersisa di atas kertas.
Setelah bersenang-senang dengan diri sendiri untuk menjernihkan pikiran, rilekskan pikiran dengan melakukan aktivitas yang membantu menjernihkan pikiran.
8- Rencanakan aktivitas yang menyenangkan
Anehnya, orang hidup banyak ilusi dan imajinasi. Fakta sederhana merencanakan kegiatan yang menyenangkan dan menghitung hari sampai kegiatan itu adalah sesuatu yang memberi kita semangat dan kegembiraan yang besar.
Oleh karena itu, strategi yang baik untuk meningkatkan mood Anda adalah merencanakan kegiatan yang menyenangkan.
Jika, misalnya, Anda tahu bahwa dalam sebulan Anda pergi untuk akhir pekan dengan beberapa teman ke rumah pedesaan atau Anda memiliki rencana tamasya yang menyenangkan , fakta sederhana mengetahui bahwa Anda memiliki sesuatu yang direncanakan memberi Anda dinamisme, antusiasme, dan motivasi yang besar.
Setelah Anda melakukan aktivitas itu, memprogramkan aktivitas baru dalam agenda Anda, Anda akan sekali lagi merasakan antusiasme dan dinamisme yang akan membuat Anda merasa hidup.
Selain itu, fakta melakukan aktivitas yang menyenangkan dan perasaan bahwa Anda tidak menjalani kehidupan yang datar dan rutin merupakan sumber motivasi yang akan membawa Anda kebahagiaan dalam hidup Anda.
Lakukan dan Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda semakin membaik.
9- lakukan sesuatu secara spontan
Selain merencanakan kegiatan yang menyenangkan, juga bertaruh pada spontanitas. Keluar dari rutinitas, keluar dari mapan, keluar dari garis yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, sangat menyenangkan. Itu membuat Anda merasa muda, bersemangat, dan semuanya mengalir.
Mungkin hari ini Anda telah merencanakan untuk pergi bekerja, berbelanja, dan kemudian melakukan tagihan untuk bulan itu.
Kecuali pergi bekerja, segala sesuatu yang lain bisa rusak, jadi pergilah setelah bekerja ke pameran anggur yang diselenggarakan kota Anda atau naik mobil dan pergi ke sudut pandang untuk melihat bintang-bintang, apa pun, tetapi lakukanlah.
” Tapi apa yang akan saya makan besok jika saya tidak akan membeli hari ini?”
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan lain: Apakah itu benar-benar penting? Setelah melakukan sesuatu secara spontan, analisis bagaimana Anda bangun keesokan harinya.
Ingatlah keadaan ini setiap kali Anda merasa rendah diri lagi, dan dorong diri Anda untuk melompat kembali ke spontanitas.
10- Bau lemon
Aroma jeruk telah terbukti meningkatkan mood karena sifat anti-stresnya. Indera penciuman adalah indera yang jauh lebih kuat daripada yang kita pikirkan dan dengannya kita dapat mengubah suasana hati kita.
Anda bisa langsung mencium aroma buahnya atau mengoleskan minyak esensial lemon pada siku dan pergelangan tangan untuk mengeluarkan aromanya.
11- Tinggal di sini dan sekarang
Rumus yang paling penting untuk berada dalam suasana hati yang baik adalah belajar untuk hidup di masa sekarang. Dan itu bukan utopia, itu adalah kenyataan.
Kita cenderung memusatkan perhatian pada pencapaian tujuan: memiliki pekerjaan, mendapatkan promosi, menabung, memiliki pasangan, memiliki rumah, memiliki anak, dll. Dan fokus pada pencapaian tujuan, kita lupa untuk hidup di masa sekarang, saat kita berada. Jalan yang kita telusuri untuk mencapai tujuan tersebut.
Penting untuk meningkatkan suasana hati Anda dan merasa bahagia bahwa Anda belajar untuk terhubung dengan sensasi yang ditawarkan saat ini kepada Anda.
Jika, misalnya, Anda bersama beberapa teman minum di bar, mungkin Anda merasa bahwa Anda tidak sepenuhnya bersama mereka tetapi pikiran Anda mengembara pada apa yang membuat Anda khawatir atau pada semua yang harus Anda lakukan keesokan harinya. .
Pada saat itu Anda kehilangan hadiah yang bagus. Ketika Anda melihat kepala Anda mengembara, biarkan pikiran Anda melayang dan cobalah untuk terhubung dengan di sini dan saat ini.
Rasakan hangatnya teman-temanmu bersamamu, lihat bagaimana perasaanmu saat bersama mereka, bisa bersama, bisa tertawa, bisa melakukan percakapan yang menarik …
Hal-hal kecil ini dari hari ke hari akan membuat Anda merasa baik, dan Anda pulang dengan senyuman.
Dan apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan mood Anda?