Fase-fase tidur dan karakteristiknya

Fase – fase tidur adalah salah satu komponen dari jam biologis kita, serangkaian siklus yang terjadi berulang kali selama hidup kita. Secara khusus, tahapan ini adalah berbagai jenis pola otak yang terjadi saat kita tidur. Masing-masing dari mereka berlangsung antara 90 menit dan dua jam, dan mereka semua memenuhi fungsi mendasar untuk istirahat dan kesehatan kita.

Ada lima fase utama tidur: terjaga, terjaga santai, tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM. Karena durasinya masing-masing, selama tidur malam penuh biasanya kita melewati antara empat dan enam.

Memahami fase tidur, operasinya, dan durasinya sangat penting, karena bangun di tengah siklus dapat menyebabkan efek yang sama sekali berbeda dari apa yang terjadi jika kita bangun di tengah siklus. Akhir REM umumnya dianggap sebagai waktu terbaik untuk berhenti tidur.

Pada artikel ini kita akan mempelajari lima fase tidur utama, karakteristiknya dan pentingnya masing-masing fase.

Indeks artikel

Fase-fase tidur

Hipnogram tidur antara tengah malam dan 6.30 pagi Sumber: I, RazerM [CC BY-SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/)]

Biasanya, ketika kita memikirkan siklus tidur yang kita lalui setiap hari, kita mendapat kesan bahwa hanya ada dua keadaan yang berbeda: terjaga dan tidur. Namun, kenyataannya sedikit lebih kompleks. Studi yang dilakukan dengan teknik neuroimaging cararn telah menunjukkan bahwa tidur pada gilirannya dibagi menjadi dua jenis fase yang sangat berbeda.

Jadi, saat kita tidur, fase-fase yang kita lalui dapat ditemukan dalam dua kategori berbeda: beberapa tahap di mana mimpi tidak terjadi, dan salah satunya di mana mimpi itu terjadi. Pada tingkat teknis, oleh karena itu, bagian yang berbeda dari siklus diurnal adalah fase bangun, fase tidur non-REM, dan fase tidur REM.

Fase REM vs fase non-REM

Elektroensefalografi tikus. Tidur REM ditandai dengan ritme theta yang menonjol. Sumber: Andrii Cherninskyi [CC BY-SA 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)]

Terlepas dari waktu kita telah meneliti tidur, kenyataannya kita hanya tahu sedikit tentangnya. Namun, aktivitas ini penting untuk kelangsungan hidup kita, dan kita tahu bahwa semua mamalia dan burung juga tidur. Selain itu, sisa spesies dalam kategori ini juga berbagi pembagian antara fase REM dan non-REM.

Tetapi bagaimana kedua kategori itu berbeda? Di satu sisi, tidur non-REM ditandai dengan relatif kurangnya aktivitas di otak, dan kemungkinan menggerakkan tubuh kita saat kita berada di dalamnya. Tidur jenis ini dibagi menjadi beberapa fase tergantung seberapa dalam relaksasi orang tersebut, dan seberapa sulit untuk membangunkannya setiap saat. Selanjutnya, mimpi tidak terjadi dalam kategori ini.

Di sisi lain, kita juga menemukan fase REM. Ciri yang paling mencolok adalah adanya mimpi, rangkaian gambaran yang sangat hidup dan tampaknya terkait dengan keadaan hidup kita, meskipun diisi dengan unsur-unsur yang tidak nyata.

Fase ini menerima namanya dari akronim dalam bahasa Inggris untuk gerakan mata cepat , atau rapid eye movement . Ini karena ketika kita berada di REM, bola mata kita berlomba di bawah kelopak mata yang tertutup. Diyakini bahwa gerakan ini ada hubungannya dengan pembentukan mimpi.

Selain itu, selama fase REM tubuh kita tidak bisa bergerak sendiri, tetapi lumpuh. Para peneliti berpikir bahwa ini terjadi sehingga kita tidak dapat menempatkan diri kita dalam bahaya saat kita sedang bermimpi.

Fase siklus tidur-bangun

Fase 1: Tidur ringan

Tahap pertama tidur juga dikenal sebagai tahap tidur ringan. Ini adalah salah satu durasi terpendek, karena biasanya hanya berlangsung antara lima dan sepuluh menit. Ini adalah fase yang berfungsi sebagai perantara antara keadaan terjaga, dan tidur yang lebih dalam yang terjadi pada fase-fase berikut.

Pada fase 1, baik pikiran dan tubuh mulai melambat fungsinya, sehingga selama itu kita merasa rileks dan seolah-olah kita pusing. Selama tahap ini kita tidak benar-benar tertidur, sehingga sangat mudah untuk kembali ke keadaan terjaga jika seseorang mencoba membangunkan kita.

Faktanya, kemudahan bangun selama fase tidur ringan inilah yang berarti bahwa tidur siang tidak boleh berlangsung lebih dari dua puluh menit. Setelah waktu ini, yang paling umum adalah telah melewati tahap tidur nyenyak, yang menyebabkan ketika kita bangun, kita menemukan diri kita bingung dan ingin melanjutkan tidur.

Fase 2: tidur sedang

Selama fase kedua tidur, kita masih dianggap dalam keadaan tidur yang relatif ringan. Namun, gelombang otak dan aktivitas tubuh serta gerakan mata kita mulai melambat dan bersiap untuk memasuki kondisi istirahat yang jauh lebih dalam.

Pada fase tidur kedua ini, otak menghasilkan peningkatan mendadak dalam aktivitasnya, yang terlihat dalam bentuk paku pada EEG. Meskipun tidak begitu diketahui fungsi apa yang mereka lakukan, diyakini bahwa mereka terkait dengan penciptaan ingatan baru dan pemrosesan informasi sensorik.

Tahap ini adalah salah satu yang paling penting dalam seluruh siklus tidur-bangun, karena para ahli percaya bahwa di sanalah memori jangka panjang dikonsolidasikan .

Fase 3 dan 4: tidur nyenyak

Kedua fase tidur ini biasanya dipelajari bersama, sampai-sampai terkadang dikelompokkan menjadi satu tahap yang dikenal sebagai tahap tidur nyenyak. Namun, ada beberapa perbedaan di antara mereka yang menyebabkan sebagian besar ahli memutuskan untuk memperlakukan mereka sebagai dua fenomena yang terpisah.

Salah satu karakteristik terpenting dari fase tidur nyenyak adalah ketika kita memasuki salah satunya, jauh lebih sulit bagi kita untuk bangun. Bahkan, jika seseorang mengeluarkan kita dari istirahat kita pada saat ini, apa yang dikenal sebagai “sleep inertia” terjadi: perasaan bahwa kita tidak sepenuhnya terjaga, dengan efek seperti pusing, sulit berpikir dan merasa lelah.

Selama fase tidur nyenyak, otot-otot kita benar-benar rileks. Selain itu, beberapa fungsi seperti pernapasan, pengaturan suhu, atau kecepatan detak jantung sangat melambat saat kita memasukinya.

Demikian juga, pada tahap tidur nyenyak, tubuh mulai memproduksi lebih banyak hormon pertumbuhan, dan bertanggung jawab atas beberapa fungsi yang berkaitan dengan pemeliharaan kesehatan tubuh, seperti pembentukan jaringan otot baru atau pengaturan sistem kekebalan. sistem. . Karena itu, fase-fase ini sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

Fase 5: tidur REM

Catatan polisomnografis dari tidur REM. Garis merah mewakili gerakan mata yang cepat. Sumber: MrSandman di Wikipedia bahasa Inggris [Domain publik]

Setelah fase tidur nyenyak, jika kita terus tidur, tubuh dan otak kita memasuki tahap yang mungkin paling terkenal dari seluruh siklus: fase REM (gerakan mata cepat). Ketika kita berada di dalamnya, banyak karakteristik dari tahap lain yang sepenuhnya terbalik, melewati keadaan kita menjadi jauh lebih mirip dengan bangun.

Misalnya, selama fase REM, kecepatan detak jantung dan tekanan darah kita meningkat secara signifikan, terutama ketika kita membandingkannya dengan keadaan mereka selama fase tidur nyenyak. Selanjutnya, pernapasan kita cenderung menjadi tidak teratur, cepat, dan dangkal; dan seluruh tubuh kita mendapatkan kembali kemampuan untuk bergerak bebas.

Mimpi

Pada tahap ini adalah saat kita bermimpi; sebenarnya, secara eksternal, fase REM dibedakan oleh gerakan mata yang cepat. Di dalamnya, otak diaktifkan dengan cara yang sama seperti di dunia nyata. Misalnya, jika bola basket dimainkan dalam mimpi, area otak yang diaktifkan akan sama seperti yang dimainkan di dunia nyata. Di bawah ini Anda dapat melihat bagaimana mata bergerak dalam fase ini:

Perubahan otak

Di sisi lain, perubahan terpenting yang terjadi selama fase REM terjadi di tingkat otak. Jika kita mengukur aktivitasnya dengan ensefalogram, organ ini menunjukkan peningkatan aktivitas yang sangat signifikan, yang biasanya berkorelasi dengan munculnya mimpi.

Fungsi fase REM sebagian besar masih menjadi misteri bagi para ilmuwan, dan karena itu masih dipelajari. Namun, tahap ini diyakini memainkan peran yang sangat penting dalam kemampuan pikiran untuk belajar dan mengingat informasi, dalam proses yang bekerja sama dengan fase tidur nyenyak.

Telah terbukti bahwa tahap REM menempati sekitar 30% dari seluruh waktu tidur kita, dan merupakan salah satu yang memiliki dampak terbesar pada perasaan lelah kita. Oleh karena itu, bangun di tengah fase ini cenderung menghasilkan tingkat kelelahan fisik dan mental yang lebih tinggi.

Untuk apa mimpi?

Selain memenuhi beberapa fungsi yang sangat penting untuk istirahat kita dan fungsi otak kita, fase REM juga terkenal karena mimpi muncul selama itu. Namun, penelitian tentang fenomena ini belum mengklarifikasi apa tujuannya atau bagaimana tepatnya mereka bekerja.

Beberapa teori psikologis menegaskan bahwa mimpi membantu kita melepaskan berbagai ketegangan yang kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari, atau bahwa mimpi itu mempersiapkan kita untuk mengatasi tantangan yang disajikan kepada kita. Namun, ahli lain mengklaim bahwa mereka sepenuhnya sewenang-wenang.

Bagaimanapun, telah terbukti bahwa jika kita tidak menghabiskan cukup waktu dalam tidur REM, tingkat kelelahan kita meningkat, bahkan jika kita tidur untuk waktu yang lama. Ini bisa terjadi, misalnya, jika kita mengonsumsi zat yang memengaruhi siklus tidur alami, seperti alkohol, kopi, atau tembakau.

Referensi

  1. “Memahami Siklus Tidur: Apa yang Terjadi Saat Anda Tidur” di: Tidur. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari Sleep: sleep.org.
  2. “Tahapan tidur” di: Siklus Tidur. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari Siklus Tidur: sleepcycle.com.
  3. “Tahapan Tidur dan Siklus Tidur” di: Tuck. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari Tuck: tuck.com.
  4. “Tahapan Tidur: Panduan Definitif” di: Oura. Diakses pada: 09 November 2019 dari Oura: ouraring.com.
  5. “Apa itu Tidur REM dan Non-REM?” dalam: WebMD. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari WebMD: webmd.com.