Kenapa kamu sedih? Ada beberapa penyebab, meskipun umumnya dapat dibagi menjadi dua: internal atau eksternal. Depresi endogen (internal) disebabkan oleh perubahan kadar neurotransmiter (serotonin) di otak. Depresi eksogen atau reaktif adalah penyebab peristiwa eksternal – seperti kematian anggota keluarga.
Bisa juga disebut melankolis, duka cita, nostalgia, duka cita, dukacita, keputusasaan, keputusasaan, kekosongan, kesengsaraan, dll. Semua ungkapan tersebut merujuk pada perasaan sedih , entah karena kehilangan, kurang beruntung, merasa hidup tidak ada artinya atau karena alasan lain.
Indeks artikel
Hal pertama yang harus kamu ketahui tentang kesedihan
Kesedihan adalah emosi dan wajar jika Anda ingin mengatasinya, karena itu adalah keadaan yang tidak menyenangkan, itu mengurangi energi Anda dan juga biasanya memperburuk hubungan dengan orang lain.
Tergantung pada penyebab yang menyebabkannya, itu akan berlangsung lebih atau kurang waktu meskipun biasanya karena fakta tertentu dan melewati waktu.
Oleh karena itu, jika Anda merasa sedih sekarang, Anda tidak perlu khawatir berlebihan, karena sebenarnya itu adaptif; evolusi telah membuat kita mengembangkan emosi ini. Kemampuan manusia untuk merasa sedih adalah bagian dari evolusi mereka.
Bayangkan Anda dikurung di rumah selama 2 minggu. Bukankah lebih baik jika Anda merasa sedih untuk mendorong Anda keluar dan mencoba bersosialisasi atau mendapatkan sesuatu? Karena itu, ini adalah cara bagi otak untuk memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah.
Ketika itu adalah masalah nyata
Kesalahan terbesar yang bisa Anda lakukan ketika merasa seperti ini adalah mengasingkan diri dan menghabiskan hari-hari terkunci di rumah tanpa ingin berhubungan.
Hal ini akan menyebabkan kesedihan itu meningkat dan dapat berkembang menjadi penyakit mental yang serius seperti depresi.
Perilaku seperti melihat foto mantan, menonton film sedih, mendengarkan lagu sedih, mengunci diri di kamar, tidak keluar rumah, dll, hanya akan menambah kesedihan, jadi cobalah untuk menghindarinya.
Hal lain yang tidak boleh Anda hindari untuk dilakukan secara berlebihan adalah melakukan refleksi. Seperti yang dijelaskan oleh Victor Frankl, terlalu banyak memikirkan alasan kesedihan (perpisahan, kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan …), tidak membantu untuk keluar dari kesedihan, melainkan mendorongnya.
Mata, saya tidak bermaksud bahwa Anda harus menyangkal bahwa Anda sedih. Anda hanya harus menerima emosi itu seolah-olah itu normal dan bertindak. Yang penting adalah Anda tahu bahwa itu adalah cara tubuh untuk memberi tahu Anda bahwa sesuatu telah terjadi yang menyakiti Anda dan Anda harus bertindak.
Penyebabnya yang paling sering
Salah satu dari hal ini mungkin terjadi pada Anda:
- Kehilangan kesehatan.
- Penyakit.
- Kehilangan seseorang.
- Ketunggalan.
- Kehilangan pekerjaan atau memiliki pekerjaan yang tidak Anda sukai.
- Kesendirian.
- Tidak memiliki anak.
- Kehilangan hewan.
Bedanya dengan depresi
Depresi memiliki gejala spesifik yang membedakannya dari sekadar perasaan sedih. Bisa dikatakan sedih adalah hal yang wajar, namun mengalami depresi adalah kesedihan yang jauh lebih “kuat”, dengan gejala tambahan lainnya, dan dianggap sebagai penyakit yang harus disembuhkan.
Beberapa gejalanya adalah:
- Ketidakmampuan untuk menikmati kegiatan waktu luang.
- Ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas sederhana.
- Iritabilitas, kesedihan yang luar biasa, kecemasan.
- Pikiran negatif.
- Kurang energi, perubahan nafsu makan, masalah tidur.
Statistik
Sekarang setelah Anda mengetahui perbedaan antara kesedihan dan depresi (lihat gejala pada poin sebelumnya), saya dapat memberi tahu Anda beberapa statistik tentang depresi, sehingga Anda menyadari pentingnya mencegahnya:
- Depresi adalah penyebab utama kecacatan di dunia dan penyumbang utama beban penyakit global.
- Depresi adalah gangguan mental umum yang mempengaruhi lebih dari 350 juta orang di dunia.
- Depresi mempengaruhi wanita lebih dari pria.
5 tips praktis untuk mengatasi kesedihan
1-Tindakan
Cara terbaik untuk mengatasi kesedihan Anda adalah dengan mengambil tindakan. Artinya, Anda harus menemukan aktivitas yang harus dilakukan dan yang membuat Anda terhibur.
Jika kegiatan ini termasuk bersosialisasi, jauh lebih baik. Contohnya adalah: berolahraga, pergi ke bioskop, berjalan-jalan, mendaftar kursus, bertemu teman …
2-Temukan alasan
Victor Frankl adalah seorang psikiater yang menghabiskan banyak waktu di kamp konsentrasi. Dalam Man’s Search for Meaning , dia menggambarkan bagaimana sementara beberapa orang membiarkan diri mereka mati atau bunuh diri, yang lain berjuang untuk bertahan hidup.
Ada banyak alasan untuk move on dan merasa ingin mengambil tindakan dan mengatasi kesedihan:
- Mencapai tujuan penting.
- Keluargamu.
- Bantu orang lain.
- Bersyukurlah atas keberuntungan memiliki apa yang Anda miliki.
- Pelajari keterampilan baru…
3-Berikan arti lain untuk pengalaman Anda
Pengalaman tidak memiliki arti khusus. Itu semua tergantung pada makna yang ingin Anda berikan masing-masing.
Sebagai contoh
- Jika Anda kehilangan pekerjaan, Anda mungkin berpikir bahwa Anda gagal dan tidak akan menemukan pekerjaan yang lebih baik. Tetapi Anda juga dapat berpikir bahwa ini adalah kesempatan untuk menemukan sesuatu yang lebih baik, untuk melakukan atau pergi ke luar negeri untuk mencari peluang.
- Jika Anda telah mengalami pelecehan, Anda mungkin berpikir bahwa Anda adalah orang yang celaka dan hal itu akan mempengaruhi sisa hidup Anda. Meskipun Anda mungkin juga berpikir bahwa itu adalah pengalaman yang telah membantu Anda menjadi lebih kuat.
- Jika Anda gagal dalam ujian, Anda dapat mengartikannya sebagai Anda tidak memiliki kecerdasan yang cukup atau kegagalan itu akan membuat Anda belajar dan mempersiapkan diri dengan lebih baik di lain waktu.
4-Kerjakan harga diri Anda
Ada kemungkinan Anda merasa sedih karena tidak menyukai diri sendiri, yaitu Anda memiliki harga diri yang rendah. Dalam hal ini, Anda harus bekerja sedikit demi sedikit untuk meningkatkan persepsi yang Anda miliki tentang diri sendiri.
Saya membahas beberapa langkah yang dapat Anda ambil:
- Waspadai suara kritis Anda.
- Lakukan latihan fisik: Anda akan meningkatkan penampilan Anda.
- Jangan mencari persetujuan dari orang lain.
- Hilangkan “harus” atau “harus”.
5 lakukan olahraga
Pada poin pertama bagian ini saya telah meminta Anda untuk bertindak, tidak tinggal di rumah atau terkunci di kamar Anda.
Olahraga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Bahkan telah ditemukan dalam beberapa penelitian sama efektifnya dalam depresi dengan psikoterapi atau pengobatan. Beberapa manfaatnya bagi kesejahteraan psikologis adalah:
- Melepaskan endorfin: hormon kesejahteraan.
- Menunda kemunduran mental (ingatan, perhatian, persepsi …).
- Meningkatkan kinerja seksual.
- Ini meningkatkan kualitas tidur.
- Dalam olahraga kelompok memungkinkan Anda untuk bersosialisasi.
- Aktivitas aerobik meningkatkan kemampuan untuk mempelajari informasi baru dan menyimpannya dalam jangka panjang.
- Dapat meningkatkan daya ingat dan perhatian.
- Harapan hidup meningkat.
6-Pergi ke terapis
Jika Anda mengalami depresi, itu adalah penyakit yang nyata, yang sebenarnya memiliki penyebab di tingkat otak. Untuk mengatasinya, penting untuk menerima bantuan. Anda dapat menemui terapis psikologi kognitif, meskipun Anda mungkin memerlukan bantuan dari terapis dan psikiater.
Anda dapat membaca lebih banyak manfaatnya di sini.
Dan menurut Anda? Kenapa kamu sedih? Apa yang Anda lakukan untuk mengatasinya? Anda bisa berkomentar di bawah. Saya tertarik. Terima kasih!