Latihan untuk Hamil – Pahami dan Lakukan dengan Benar

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Latihan untuk Hamil

Ketika keputusan untuk memulai sebuah keluarga mulai menjadi kenyataan, banyak wanita berpikir untuk pergi ke gym atau menjalani rutinitas yang intens. Ini terutama ditujukan untuk mengendalikan berat badan mereka karena kehamilan akan membuat mereka naik lebih dari beberapa kilo. Kesadaran memiliki tubuh yang sehat untuk melahirkan anak yang sehat adalah pembelajaran yang baik, tetapi itu biasanya digantungkan tanpa disadari pengaruhnya terhadap konsepsi itu sendiri. Berolahraga itu perlu, tetapi begitu juga mengetahui seberapa jauh Anda harus mendorong diri sendiri untuk itu.

Apakah Olahraga Baik Saat Mencoba Hamil?

Wanita sering bertanya-tanya apakah aman untuk berolahraga sambil merencanakan bayi atau yang terbaik adalah beristirahat sejenak. Jawabannya tidak bergoyang di kedua sisi, tetapi berolahraga pasti membantu Anda dengan kehamilan Anda. Tubuh akan mengalami banyak perubahan fisik, dan menjadi bugar dapat membantu membuat transisi lebih nyaman bagi Anda. Pada saat yang sama, perlu untuk menjaga tubuh Anda beristirahat dan bebas dari stres yang tidak perlu, dalam mengejar kesempurnaan.

Apa Keuntungan Berolahraga Saat Mencoba untuk Hamil?

Berolahraga membuat tubuh Anda bugar dan mengatur banyak proses tubuh internal juga. Tetapi dalam bidang kehamilan dan kemampuan untuk hamil, olahraga membantu tubuh Anda dalam beberapa cara yang signifikan.

1. Siklus Tidur

Di permukaan, tidur mungkin tidak ada hubungannya dengan kesuburan seseorang atau kemampuan untuk mengandung anak. Tapi jauh di lubuk hati, tidur memiliki hubungan yang lebih dalam dengan fungsi tubuh. Ini adalah waktu ketika semua aktivitas pemeliharaan tubuh berlangsung dengan kecepatan penuh dan periode itu diperlukan untuk pengaturan hormon dan perkembangan tubuh yang tepat. Berolahraga membantu mengatur ritme sirkadian kembali normal dan memungkinkan tidur yang lebih baik.

2. Pengaturan Berat Badan

Berat badan memainkan peran penting dalam keberhasilan mengandung anak. Ada hubungan mapan masalah hormonal, keguguran, dan infertilitas dengan kecenderungan kelebihan berat badan. Berolahraga tidak hanya membantu mengatasi kondisi ini dengan menjaga berat badan Anda tetap terkendali, tetapi juga memperlancar banyak proses tubuh lainnya, yang mempersiapkan tubuh untuk merawat bayi.

3. Pengurangan Stres

Hubungan kesehatan mental dengan keadaan tubuh fisik telah didokumentasikan sejak lama. Hubungan itu juga terlihat jelas ketika Anda mencoba untuk hamil. Kecemasan dan depresi, dikombinasikan dengan aktivitas tidak sehat seperti minum alkohol atau merokok dapat sangat mengurangi kesuburan Anda. Berolahraga melepaskan hormon perasaan baik dalam tubuh, mengurangi tingkat stres Anda, akibatnya mencegah semua aktivitas ini.

Berat Badan dan Latihan

Kadang-kadang, hubungan berat badan dengan kemungkinan hamil mungkin tampak berlebihan. Tapi sejujurnya tidak demikian. Ada berbagai penelitian yang menunjukkan peningkatan nyata dalam kemungkinan hamil anak hanya dengan penurunan 5% berat badan seorang wanita. Hal yang sama juga mempengaruhi pria, mengenai kesehatan sperma mereka.

Jika berat badan Anda di bawah ideal, kemampuan untuk mengandung anak berhasil mendapat pukulan, membuatnya dua kali lebih sulit untuk melakukannya. Kehadiran lemak tubuh yang sehat dalam tubuh adalah suatu keharusan, yang tanpanya siklus menstruasi dapat mulai terganggu, yang akibatnya mempengaruhi frekuensi ovulasi, yang pada akhirnya membuat produksi sel telur menjadi komplikasi sama sekali.

Di sisi lain, menjadi lebih tinggi dari berat badan ideal memiliki rentetan masalah besar bagi wanita itu sendiri, mulai dari hipertensi hingga kecenderungan diabetes dan sebagainya. Semua ini mempengaruhi kemungkinan pembuahan juga karena berbagai proses tubuh dapat mengganggu siklus pembuahan yang teratur.

Manakah Latihan Terbaik untuk Wanita yang Mencoba Hamil?

Ketika bertanya-tanya tentang latihan untuk cepat hamil, umumnya tidak ada cara untuk mencapainya. Beberapa latihan biasanya disebut yang terbaik karena membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan sehat, serta mencegah Anda dari stres berlebihan pada tubuh Anda.

1. Angkat Beban

Bobot Ringan

Anda tidak harus pergi ke barbel yang berat untuk bersaing di Olimpiade. Sangat mudah untuk berlebihan dengan ini dan mempengaruhi menstruasi Anda, yang menyebabkan lebih banyak masalah. Lakukan latihan angkat beban sederhana yang berfokus pada perut bagian atas dan kaki Anda, karena ini akan membuat area tersebut lebih kuat, memberi otot kekuatan yang mereka perlukan untuk menopang tubuh Anda yang sedang hamil.

2. Pilates

pilates

Kata latihan yang cukup bagus digunakan akhir-akhir ini; pilates pada dasarnya melakukan dua fungsi dengan baik. Pertama, ini membantu meningkatkan fleksibilitas otot Anda, yang membantu mempertahankan kekuatannya bahkan setelah tubuh Anda bertambah besar. Kedua, fokus tetap pada inti tubuh Anda dengan bekerja pada pikiran Anda juga, memungkinkan Anda untuk membangun postur yang baik dengan keseimbangan kesehatan mental dan kebugaran fisik.

3. Yoga

yogaAda alasan mengapa yoga pada dasarnya populer di kalangan semua orang. Berbagai latihan yoga telah dianggap bermanfaat tidak hanya sebelum kehamilan, tetapi selama kehamilan, dan juga setelah melahirkan. Semua asana yang termasuk dalam yoga bekerja untuk membangun hubungan yang sehat antara pikiran Anda dengan tubuh Anda.

4. Berenang

Renang

Olahraga paling aman yang harus dilakukan selama kehamilan memiliki manfaat sebelumnya juga. Berenang beberapa putaran di kolam memberikan keajaiban pada inti tubuh Anda, tanpa stres akibat dampak yang tidak proporsional di tempat lain. Fleksibilitas dan kekuatan otot ini sangat membantu untuk tetap bugar bahkan saat hamil.

5. Bersepeda

Bersepeda

Mengapa tetap dibatasi pada satu lokasi ketika Anda dapat berkeliling kota dengan bersepeda dan mendapatkan manfaat dari olahraga juga? Kumpulkan teman-teman Anda dan cobalah bersepeda setiap hari, jika tidak secara teratur. Otot mendapatkan latihan yang mereka butuhkan, dan Anda bisa mendapatkan kesenangan bersepeda lagi.

6. Berlari

Berlari

Berlari adalah salah satu latihan perbaikan cepat penting yang dapat memulai rejimen kebugaran Anda dengan cara yang tepat. Satu-satunya waktu ketika Anda har
us menghindari lari adalah jika siklus menstruasi Anda tidak teratur dan Anda lelah. Jika tidak, lari jarak pendek setiap hari dapat meningkatkan peredaran darah di dalam tubuh, juga menguntungkan berbagai otot secara paralel.

7. Berjalan

Berjalan

Yang paling aman dari semuanya. Satu-satunya hal yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang bagus. Berjalan jarang berbahaya karena setiap orang memiliki gagasan yang baik tentang batas berjalan mereka. Patuhi itu dan berjalanlah sebanyak yang Anda bisa setiap hari. Pilih waktu yang tepat untuk itu, dan Anda akan mendapat manfaat secara mental dan fisik darinya.

Bagaimana Berolahraga Melalui Siklus untuk Memaksimalkan Peluang Kehamilan?

Program latihan Anda memerlukan beberapa penyesuaian dan penyesuaian berdasarkan fase konsepsi Anda. Mematuhinya dapat mencegah Anda merusak peluang untuk mengandung bayi sambil menjaga kebugaran Anda tetap pada jalurnya.

1. Menstruasi

Saat Anda sedang menstruasi, yang terbaik adalah tetap melakukan latihan sederhana dan menghindari latihan kardio. Yoga adalah taruhan terbaik Anda dalam hal ini.

2. Pra-Ovulasi

Tahap ini membutuhkan stimulasi yang tepat untuk tubuh. Menghabiskan sekitar setengah jam setiap hari untuk latihan yang membuat darah Anda mengalir adalah pilihan yang baik.

3. Ovulasi

Peningkatan peredaran darah diperlukan pada tahap ini tetapi begitu juga keamanan dari benturan keras. Pilih berenang atau jalan cepat yang dapat meningkatkan detak jantung Anda tanpa risiko apa pun.

4. Implantasi

Hindari latihan berdampak tinggi pada tahap ini. Tetaplah berenang atau yoga dan periksa apakah implantasi telah berhasil. Jika tidak, Anda dapat melanjutkan program reguler Anda.

Bisakah Anda Berolahraga Saat Menjalani IVF?

Bertanya-tanya apakah Anda dapat berolahraga sambil mencoba untuk hamil secara alami adalah satu hal, tetapi pertanyaan serupa mungkin muncul ketika memilih IVF juga. Olahraga teratur biasanya baik-baik saja sampai Anda mulai mendekati fase ketika hormon stimulasi telah sepenuhnya diberikan, dan produksi telur mencapai puncaknya. Pelatihan yang ketat dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau bahkan torsi ovarium. Setelah transfer telur atau embrio selesai, Anda harus menghindari latihan dengan intensitas yang sangat tinggi.

Apakah Ada Latihan yang Harus Anda Hindari Saat Mencoba untuk Hamil?

Seiring dengan pilihan latihan ramah konsepsi, perlu diingat bahwa latihan tertentu juga harus dihindari. Setiap angkat besi intens, kickboxing, atau bentuk lain yang dapat sangat aerobik atau mengekspos tubuh Anda untuk banyak dampak harus dihindari di semua biaya.

Tips Penting untuk Diikuti Saat Melakukan Latihan untuk Konsepsi

Mengikuti beberapa tip ketika Anda memilih untuk membuat program latihan dapat membantu Anda tetap pada tujuan Anda dan juga tetap aman.

  • Yang terbaik adalah membuat rejimen Anda dibuat oleh seorang profesional dan disetujui oleh dokter Anda.
  • Pilih untuk berolahraga dengan pasangan jika Anda bisa untuk tetap termotivasi.
  • Latihan kardio adalah pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan peredaran darah Anda.
  • Jangan diet secara paralel dengan program olahraga.
  • Tetap berpegang pada intensitas sedang saat berolahraga.
  • Fokus pada otot inti Anda dan buat mereka kuat.
  • Terapkan keteraturan tanpa membiarkan kemalasan menghalangi.
  • Mulailah program latihan Anda sesegera mungkin.

Diet dan olahraga yang tepat untuk hamil sangat penting untuk menjadi sehat dan juga aman. Yang terbaik adalah menghindari tujuan yang tidak realistis dan program latihan intensitas tinggi ketika Anda mencoba untuk mengandung anak. Kebugaran umum biasanya melakukan trik dengan cukup baik.

Baca Juga: Tanda & Gejala Umum Ovulasi

Related Posts