Motivasi Penurunan Berat Badan: 11 Tips Penting

Mengetahui cara meningkatkan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan dapat menjadi kunci untuk mulai menurunkan berat badan dan mencapai kondisi fisik yang Anda inginkan. Jika Anda membaca artikel ini, kemungkinan Anda sudah lama mencoba menurunkan berat badan tetapi belum mendapatkan hasil.

Ketika Anda berusaha keras dan Anda tidak mendapatkan hasil, hal yang paling umum adalah menjadi tidak termotivasi. Setelah demotivasi ini, kinerja Anda menurun, yang mengarah pada hasil yang lebih buruk dan pada akhirnya Anda menyerah, kembali ke kebiasaan Anda sebelumnya dan melepaskan upaya yang Anda lakukan sebelumnya, baik dengan diet atau olahraga.

Usaha + sedikit hasil = Demotivasi.

Usaha yang konsisten biasanya membuahkan hasil , jadi jangan menyerah. Jika Anda telah beberapa bulan dan Anda belum melihat hasilnya, hal yang paling disarankan adalah Anda kehilangan sesuatu dan Anda harus mengunjungi spesialis. Namun, dua kunci untuk menurunkan berat badan adalah makan dan berolahraga secara konsisten.

Tips menciptakan motivasi untuk menurunkan berat badan

Visualisasikan manfaatnya

Sangat penting bahwa Anda dapat melihat alasan upaya Anda untuk menurunkan berat badan. Artinya, Anda harus sadar bahwa menurunkan berat badan akan membantu Anda menjadi sehat dan terlihat lebih menarik. Pada gilirannya, ini akan memungkinkan Anda untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri atau bahkan menyukai lebih banyak orang dari lawan jenis.

Ketika Anda bangun di pagi hari dan berpikir Anda harus diet dan berolahraga, pikirkan juga konsekuensinya. Visualisasikan kondisi yang Anda inginkan. Itu akan memotivasi Anda dan menemukan alasan untuk upaya yang akan Anda lakukan.

Misalnya: visualisasikan bahwa Anda sedang berjalan dan Anda merasa baik, Anda terlihat menarik karena Anda bugar.

Jika Anda tetap pada upaya yang harus Anda lakukan dan tidak memvisualisasikan manfaatnya, Anda akan kehilangan motivasi karena otak Anda hanya akan mengalami upaya dan bukan sensasi menyenangkan yang terkait dengan visualisasi Anda; memiliki fisik yang menarik, merasa baik, bugar …

Membuat komitmen

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan motivasi dan mempertahankan tujuan Anda adalah dengan berkomitmen.

Anda dapat melakukannya sendiri, menulis surat atau kalimat sederhana seperti:

“Saya berjanji untuk menurunkan 10 kilogram dalam 6 bulan ke depan.”

Anda juga bisa melakukannya bersama pasangan, anak, orang tua atau siapa saja yang dekat dengan Anda. Yang terakhir dapat bekerja dengan sangat baik; Jika Anda memberi tahu seseorang apa yang ingin Anda capai, Anda mungkin merasa “berkomitmen” untuk memenuhi apa yang Anda katakan.

Jangan membandingkan dirimu sendiri

Membandingkan diri sendiri hanya akan menurunkan motivasi Anda. Anda benar-benar berbeda dari orang lain. Beberapa akan lebih menarik dan lebih ramping, beberapa tidak. Bagaimanapun, semua orang berharga.

Fokus pada diri sendiri dan hasil Anda dan hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Istirahat

Untuk menurunkan berat badan ada dua hal mendasar: diet dan latihan fisik. Di keduanya Anda dapat beristirahat dari waktu ke waktu.

Dengan makanan, seminggu sekali Anda bisa memanjakan diri, seperti makan pizza atau cokelat (dalam jumlah sedang). Mengenai latihan fisik, itu adalah satu jam sekitar 4-5 kali seminggu. Tidak disarankan untuk melelahkan diri sendiri dengan pergi ke gym setiap hari.

Istirahat sangat penting untuk tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan. Di hari-hari libur ini, hadiahi diri sendiri jika Anda benar-benar berusaha menurunkan berat badan, seperti pergi ke bioskop, bertemu teman yang Anda sukai, melakukan hobi favorit Anda …

Menentukan tujuan

Jika Anda menetapkan tujuan , Anda akan tahu apa yang harus dilakukan dan jika Anda tahu apa yang harus dilakukan, Anda tidak akan membuang waktu.

Tujuan adalah cara memfokuskan otak pada tindakan yang diperlukan untuk mencapai sesuatu. Di sisi lain, tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri tidak boleh terlalu rumit (karena Anda akan kehilangan motivasi jika tidak mencapainya), atau terlalu sederhana (karena Anda tidak akan memanfaatkan potensi penuh Anda).

Selain mengetahui apa yang harus Anda lakukan, saya sarankan Anda membuat daftar lain dari semua hal yang tidak perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Letakkan di tempat yang terlihat dan jangan lupa.

Untuk mempelajari apa itu tujuan dan bagaimana menetapkannya, kunjungi artikel ini.

Hadiahi dirimu sendiri

Seperti pencapaian lainnya, menurunkan berat badan mungkin membutuhkan ketekunan dan Anda harus mendorong diri sendiri. Namun, Anda juga bisa menikmati prosesnya. Tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, meskipun dalam perjalanannya Anda juga bisa menikmatinya.

Ketika Anda membuat prestasi kecil; seperti kehilangan satu kilo, beri diri Anda hadiah. Ini akan memperkuat perilaku Anda, upaya yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, dan berulang di masa depan.

Dengan apa Anda harus menghadiahi diri Anda sendiri? Tentu saja, tidak dengan sesuatu yang membuat Anda bertambah gemuk. Itu pasti sesuatu yang Anda sukai; nonton film, jalan-jalan, beli baju, jalan-jalan sama teman…

Menghukum diri sendiri (cukup)

Jika Anda melewatkan diet atau tidak berolahraga, Anda juga perlu memberi diri Anda “hukuman kecil”. Itu akan memperkecil kemungkinan Anda melakukan perilaku negatif yang tidak mengarahkan Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Jika, misalnya, Anda tidak pergi ke gym selama seminggu, menghukum diri sendiri tanpa melakukan sesuatu yang biasanya Anda lakukan dan itu menyenangkan bagi Anda; pergi ke bioskop, pergi keluar dengan teman-temanmu …

Di sisi lain, penting untuk diingat bahwa hukuman tidak bekerja sebaik penguatan (memberi diri Anda hadiah). Karena itu, gunakan hadiah lebih banyak ketika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda kehilangan berat badan.

Jangan perfeksionis

Perfeksionisme hanya akan membuang waktu dan tidak mengambil tindakan. Jika Anda ingin membuat semuanya sempurna, semua kondisi harus ada untuk melakukan tindakan tertentu dan pada akhirnya tidak ada yang dilakukan. Selalu berusaha untuk meningkatkan, tetapi jangan berusaha untuk menjadi sempurna.

Jika, misalnya, Anda menganggap makan permen kecil sebagai kegagalan besar, kemungkinan besar Anda akan menyerah dan menghancurkan harga diri Anda. Jika Anda menganggapnya sebagai kesalahan kecil yang harus Anda pelajari dan jangan lakukan lagi, Anda akan terus bertahan dalam tujuan menurunkan berat badan.

Jaga harga diri Anda

Untuk meningkatkan harga diri Anda, saya merekomendasikan artikel ini.

Di atas segalanya, jagalah suara kritis internal yang mentransmisikan pikiran negatif dan merusak tentang diri Anda. Cobalah untuk menyadari pikiran-pikiran itu, hilangkan dan ganti dengan pikiran positif.

Suara kritis adalah suara yang membuat Anda berpikir seperti: “Anda tidak akan pernah kehilangan berat badan”, “begitu banyak usaha yang tidak berguna”.

Pikiran-pikiran itu menghancurkan harga diri Anda. Sadarilah mereka dan ubah mereka untuk yang lebih konstruktif: “Saya kehilangan berat badan sedikit demi sedikit dan pada akhirnya saya akan melihat hasilnya”, “usaha itu sepadan”.

Evaluasi kemajuan Anda tetapi tanpa terobsesi dengannya

Penting untuk mengevaluasi kemajuan, dengan cara itu Anda dapat mengetahui apa yang Anda lakukan dengan baik, apa yang Anda lakukan salah dan apa yang perlu Anda ubah.

Anda dapat melakukannya hanya dengan menimbang diri sendiri di timbangan di gym atau di rumah dan menuliskan hasil yang dapat Anda lihat dari waktu ke waktu. Dengan melihatnya, Anda akan termotivasi karena Anda akan melihat bahwa usaha Anda membuahkan hasil dan hasil yang positif.

Tapi jangan terobsesi; Jika, misalnya, Anda melihat diri Anda di cermin terus menerus untuk melihat apakah Anda kehilangan berat badan, Anda tidak akan melihat perubahan karena perubahan ini terjadi sangat sedikit demi sedikit dan dalam jangka pendek hampir tidak terlihat.

Namun, jika Anda mengevaluasi hasilnya setiap minggu dan telah berusaha, Anda akan melihat perubahan ini dengan jelas dan karenanya motivasi Anda akan meningkat.

Harapkan beberapa kenaikan berat badan

Jika Anda menurunkan berat badan dengan pergi ke gym, Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan pada awalnya.

Ini hanya karena Anda akan mendapatkan otot dan volume protein (otot) yang sama lebih berat daripada volume lemak yang sama. Setelah beberapa hari, berat badan akan turun lagi karena Anda akan kehilangan kelebihan lemak yang Anda miliki.

Pembiasaan berlangsung sedikit demi sedikit

Kebiasaan hanyalah bentuk perilaku yang telah kita adopsi, tetapi apa yang kita sebut kebiasaan buruk (merokok, minum) sama mudahnya untuk diadopsi sebagai kebiasaan baik.

Ya, kebiasaan buruk juga diadopsi sedikit demi sedikit dan pada awalnya tidak menyenangkan: apakah Anda menyukainya saat pertama kali merokok? Sebagai seorang anak, apakah Anda suka bir atau alkohol secara umum?

Oleh karena itu, untuk menerapkan kebiasaan baik berolahraga dan menjaga pola makan Anda, Anda harus melakukannya sedikit demi sedikit dan dengan usaha. Setelah masa adaptasi dengan cara hidup baru Anda, tubuh Anda akan menjadi terbiasa dan akan sulit untuk menghilangkan kebiasaan baru yang sehat ini.

Jika misalnya Anda ingin mulai makan lebih baik, jangan coba-coba melakukan semuanya. Perlahan perkenalkan makanan sehat ke dalam diet Anda.

Jika Anda ingin mulai berlari untuk menurunkan berat badan, mulailah dari yang kecil setiap hari. Misalnya dengan 10-15 menit sehari. Kemudian Anda bisa naik sedikit demi sedikit.