Saya pacar meninggalkan saya , saya bisa mendapatkan lebih dari itu? Putus cinta adalah salah satu situasi yang paling rumit untuk dikelola dan dihadapi. Pada saat-saat itu, perasaan sedih muncul dengan sangat mudah dan mencapai kesejahteraan menjadi tugas yang sangat kompleks.
Demikian juga, ketika keputusan untuk mengakhiri hubungan dibuat semata-mata dan secara eksklusif oleh salah satu anggota pasangan, situasi emosional orang lain bisa menjadi lebih rumit.
Fakta ini dijelaskan oleh dua alasan utama. Pertama, tidak seperti orang yang putus, pasangan “yang telah ditinggalkan” biasanya tidak memiliki keinginan atau minat untuk mengakhiri hubungan.
Di sisi lain, ketika seseorang ditinggalkan oleh pasangannya, biasanya mereka akan mengembangkan perasaan bersalah. Pemikiran cenderung berfokus pada aspek negatif dan menganalisis hal-hal yang telah memotivasi pasangan untuk memutuskan untuk mengakhiri hubungan.
Dalam pengertian ini, harga diri orang yang ditinggalkannya dapat dipertanyakan, sebuah fakta yang dapat menyebabkan perubahan psikologis dan emosional yang signifikan. Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengelola dengan benar pada saat-saat ini, dan bertindak dengan cara yang paling sehat.
Berikut adalah 10 tips yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut dan yang dapat membantu Anda mengatasi putus cinta.
Tips untuk maju jika pacar Anda telah meninggalkan Anda
1- Terima istirahat
Langkah pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi putus cinta karena keputusan anggota lain dari pasangan adalah menerima bahwa hubungan telah berakhir.
Adalah umum untuk pikiran dan perasaan penyangkalan muncul di saat-saat pertama. Fakta ini sangat umum karena alasan sederhana bahwa orang tersebut tidak ingin hubungannya berakhir.
Jadi, seperti banyak aspek kehidupan lainnya, reaksi pertama biasanya ditandai dengan menolak kenyataan yang tidak diinginkan dan yang tidak memungkinkan pemenuhan kebutuhan pribadi.
Namun, memperpanjang penyangkalan bisa sangat kompleks. Menghadapi perpisahan yang sentimental, penting bagi orang tersebut untuk mengembangkan proses berduka yang sehat dan beradaptasi, dan ini tidak dapat dicapai jika fase pertama penolakan tidak diatasi.
2- Bagikan kesalahan
Unsur penting lainnya yang perlu dipertimbangkan pada saat-saat awal perpisahan adalah menilai dan mendistribusikan kesalahan dengan cara yang wajar dan adil. Secara umum, ketika seseorang ditinggalkan, perasaan bersalah cenderung hanya terfokus pada diri sendiri dan eksklusif.
Adalah biasa bagi seseorang untuk mengembangkan pemikiran tentang apa yang telah mereka lakukan salah dan alasan mengapa pasangannya tidak lagi mencintai mereka ketika menghadapi situasi seperti ini.
Namun, memusatkan perhatian dan menganalisis situasi dengan cara ini sangat berbahaya. Faktanya, ini adalah prosedur yang sangat merusak diri sendiri yang dapat memakan waktu lama.
Dan ketika seseorang mengambil tanggung jawab diri untuk keputusan eksternal, mereka mempertaruhkan sebagian besar harga diri dan keadaan emosional mereka.
Rasa bersalah tentang apa yang telah terjadi harus dianalisis dengan cara yang tenang dan masuk akal, tanpa membiarkan perasaan yang berkembang mengambil kendali mutlak atas proses tersebut.
3- Jalani proses berduka
Di luar penerimaan perpisahan dan pembagian tanggung jawab yang seimbang, setiap perpisahan yang sentimental membutuhkan penjabaran dari proses berduka.
Dalam hal ini, jika pasangan Anda baru saja meninggalkan Anda, Anda tidak dapat berharap untuk melupakannya dari hari ke hari dan perasaan sedih yang Anda alami segera hilang.
Sebenarnya, ini adalah praktik umum ketika gangguan emosional disertai dengan perasaan marah, marah, atau benci terhadap mantan pasangan. Namun, jenis respons emosional ini sering kali merugikan Anda.
Orang-orang yang mencoba meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka telah mengatasi perpisahan dengan mudah sebenarnya menghindari proses berduka dan karena itu tidak mengatasi kehilangan.
Jadi, jika Anda mengalami pusaran perasaan yang hebat, jangan khawatir. Respons ini normal dan bahkan bermanfaat. Saya Anda sekarang harus memiliki waktu yang buruk sehingga saya Anda di masa depan dapat sepenuhnya mengatasi jeda.
4- Jangan menutupi emosimu
Reaksi khas yang berkembang dalam perpisahan romantis, terutama ketika anggota lain dari pasangan telah membuat keputusan untuk mengakhiri hubungan, adalah mencoba menghindari emosi.
Banyak orang percaya bahwa mengabaikan perasaan sedih dan berpikir bahwa semuanya baik-baik saja adalah cara tercepat untuk mengatasi kehilangan dan memulai hidup baru.
Namun, fungsi psikologis orang terlalu kompleks untuk menemukan solusi sederhana untuk situasi rumit seperti putus cinta.
Faktanya, menutupi emosi adalah praktik yang menghambat proses berduka dan, karenanya, mencegah Anda mengatasi kehilangan yang telah terjadi.
Karena itu, nyaman jika pada saat-saat Anda membutuhkannya, Anda memperhatikan dan mengekspresikan emosi dan perasaan yang Anda alami.
Ini tidak berarti bahwa emosi harus dilepaskan tanpa filter apa pun dan membiarkannya mengambil alih fungsi dan keadaan psikologis sepenuhnya, tetapi ini menyiratkan pencarian situasi dan momen tertentu di mana akumulasi ketegangan dapat dilepaskan. .
5- Deteksi pikiran Anda
Begitu saat-saat pertama istirahat telah berlalu, di mana semuanya secara emosional sangat intens dan tidak terkendali, tahap ketenangan yang lebih besar biasanya muncul.
Namun, tahap di mana Anda mungkin tidak terlalu banyak menangis dan keputusasaan telah mereda sangat penting. Pada saat-saat ini, kesedihan cenderung meningkat dan perasaan bersalah dapat mengambil alih, jadi penting untuk melakukan sedikit pekerjaan psikologis.
Anda harus jelas bahwa suasana hati dan emosi Anda terutama dimodulasi oleh pikiran Anda. Dalam pengertian ini, akan lebih mudah jika Anda tidak membiarkan pikiran Anda muncul terus-menerus secara otomatis dan tidak terkendali, dan meluangkan waktu untuk mendeteksi dan menganalisis apa yang Anda pikirkan.
6- Analisis dan ubah pemikiran Anda
Setelah Anda mendeteksi pikiran utama, Anda akan menyadari bahwa kebanyakan dari mereka terfokus pada istirahat. Demikian juga, Anda akan melihat bahwa sebagian besar pikiran Anda memiliki karakter negatif.
Meskipun memiliki pikiran negatif setelah putus cinta tidak dapat dihindari, penting bahwa ini waras dan masuk akal mungkin. Dalam pengertian ini, biasanya bermanfaat untuk menganalisis secara rinci apa yang sedang dipikirkan untuk menghindari pemikiran yang ekstrem dan tidak masuk akal.
Mengembangkan jarak tertentu antara apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda pikirkan seringkali sangat membantu. Satu hal adalah perasaan sedih dan hal lain adalah analisis situasi.
Keadaan emosional seharusnya tidak sepenuhnya mengesampingkan pendapat dan pemikiran tentang perpisahan.
7- Mencari dukungan
Melaksanakan poin sebelumnya bisa menjadi tugas yang cukup rumit. Pada saat-saat ketika seseorang merasa lebih baik, biasanya lebih mudah untuk menganalisis fakta dengan cara yang masuk akal, tetapi ketika keadaan emosinya intens biasanya lebih kompleks.
Demikian juga, ketika dihadapkan dengan keadaan emosi yang netral, satu pikiran negatif tentang perpisahan dapat segera menyebabkan emosi negatif dan visi bencana tentang apa yang terjadi.
Untuk alasan ini, penting untuk mencari dukungan. Memiliki orang-orang di sekitar Anda untuk menemani Anda selama proses berduka membantu menghilangkan banyak perasaan bersalah, mengadopsi pandangan yang lebih tenang tentang perpisahan, dan bahkan mengalami emosi positif.
8- Hindari surga emosional
Berbeda dengan poin sebelumnya, biasanya sangat merusak untuk mencari unsur untuk berlindung setelah istirahat. Ada orang yang saat itu hanya fokus pada pekerjaan atau jenis kegiatan lainnya.
Namun, dalam kasus ini perilaku hanya mengejar satu tujuan: untuk menghindari proses berduka dan eksperimen perasaan dan emosi negatif.
Karena alasan ini, tidak disarankan untuk berlindung dalam pekerjaan atau aspek kehidupan lainnya. Istirahat harus dikerjakan dan untuk ini perlu membiarkan kesedihan muncul.
9- Cari gangguan
Meskipun tidak baik berlindung dalam kegiatan untuk menghindari pemikiran dan perasaan tentang perpisahan, sangat bermanfaat untuk menemukan gangguan.
Melakukan aktivitas tertentu di siang hari yang memungkinkan Anda mengalami perasaan positif adalah salah satu sumber energi utama untuk mengatasi putus cinta.
10- Cari alternatif
Terakhir, untuk mengatasi putus cinta Anda harus memperhitungkan aspek yang paling praktis. Ketika Anda berada dalam suatu hubungan, Anda menghabiskan banyak waktu Anda untuk melakukan sesuatu dengan pasangan Anda.
Situasi ini berubah sepenuhnya ketika hubungan berakhir, jadi sangat penting untuk menemukan unsur yang dapat menggantikan aktivitas yang Anda lakukan dengan pasangan.
Menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman, melakukan lebih banyak kegiatan dengan anggota keluarga, atau memulai olahraga baru atau kegiatan rekreasi sering kali membantu.
Referensi
- Castello Blasco, J. (2000). Analisis konsep “Ketergantungan Emosional”. I Kongres Psikiatri Virtual.
- Carnwath T. Miller D. Terapi Kognitif. Dalam: Carnwath T. Miller D. Psikoterapi Perilaku dalam Perawatan Primer: Manual Praktis. Edisi ke-1. Martinez Roca. Barcelona, 1989.
- Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. Dan Terrones Paredes, M. (2004). Intervensi perilaku kognitif pada sekelompok pasien wanita dengan ketergantungan afektif. Jurnal Psikiatri dan Kesehatan Mental Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
- Elisardo Becoña dkk. Panduan pengobatan dan panduan untuk praktik psikologis klinis: Pemandangan dari klinik. Peran Psikolog. Madrid, 2004.
- Vallejo J. Klasifikasi gangguan afektif. Dalam: Vallejo J, Gastó C. Gangguan afektif: kecemasan dan depresi. Edisi ke-2. tukang batu. Barcelona, 2000.