Pengaturan diri emosional: karakteristik, contoh, aktivitas

Pengaturan diri emosional adalah kemampuan untuk memenuhi tuntutan yang ditimbulkan oleh pengalaman kita dengan memadai, dapat diterima secara sosial dan disesuaikan dengan konteks respon emosional. Orang yang menguasai keterampilan ini dapat merespons secara spontan, sementara mereka dapat memilih untuk tidak mengikuti impuls pertama mereka kapan pun diperlukan.

Pada tingkat konseptual, pengaturan diri emosional terdiri dari serangkaian proses internal dan eksternal yang digunakan untuk memantau, mengevaluasi, dan memodifikasi reaksi emosional otomatis yang kita derita dalam menghadapi peristiwa tertentu. Seiring dengan mengatur orang lain, itu adalah salah satu keterampilan utama kecerdasan emosional.

Terlepas dari namanya, pengaturan diri emosional tidak hanya bertanggung jawab atas perasaan . Untuk melaksanakannya dengan benar, perlu juga untuk dapat mengubah pikiran kita, pengalaman subjektif kita, dan perilaku yang kita adopsi dalam menghadapi reaksi otomatis.

Saat ini pengaturan diri emosional dianggap sebagai keterampilan mendasar untuk kehidupan sehari-hari. Orang yang menguasainya lebih kecil kemungkinannya untuk menderita masalah seperti stres, kecemasan, depresi, atau segala jenis kecanduan. Untungnya, bahkan dalam kasus individu yang tidak memiliki tingkat kemampuan yang sangat tinggi, adalah mungkin untuk mengembangkannya.

Indeks artikel

Karakteristik pengaturan diri emosional

– Ini didasarkan pada teori modal emosi

Ada banyak teori berbeda tentang emosi manusia dan cara kerjanya. Menurut beberapa dari mereka, perasaan itu akan sepenuhnya otomatis dan tak terhindarkan, jadi tidak ada yang bisa kita lakukan untuk mengubah reaksi naluriah kita. Sebaliknya, pengaturan diri emosional didasarkan pada teori modal perasaan.

Menurut teori ini, emosi bukanlah reaksi naluriah, tetapi agar dapat terjadi, perlu mengikuti proses yang dapat kita pengaruhi untuk mengubah reaksi kita. Proses yang dijelaskan oleh caral ini adalah sebagai berikut:

– Muncul situasi (internal atau eksternal) yang relevan pada tingkat emosional.

– Perhatian orang tersebut diarahkan pada situasi.

– Apa yang terjadi dievaluasi dan ditafsirkan pada tingkat kognitif dan emosional.

– Sebuah respon dihasilkan, yang meliputi unsur emosional, mental dan perilaku.

– Dapat dilakukan dengan berbagai cara

Dari teori modal emosi, para ahli percaya bahwa dimungkinkan untuk melakukan pengaturan diri pada berbagai titik dalam proses. Dengan cara ini, tidak hanya ada satu cara untuk mengubah reaksi sentimental kita, tetapi kita dapat memilih salah satu yang paling membantu kita berdasarkan situasi tertentu.

Jadi, dalam teori yang paling diterima tentang pengaturan diri emosional, ada lima cara berbeda untuk melakukannya:

– Pilih situasi di mana kita ingin berpartisipasi.

– Ubah situasi saat ini agar sesuai dengan preferensi kita.

– Ubah fokus perhatian ke arah yang lebih menyenangkan atau bermanfaat.

– Ubah cara kita berpikir tentang apa yang terjadi.

– Memodulasi perilaku otomatis kita tanpa terbawa emosi.

Lima strategi pengaturan emosi ini dapat dibagi menjadi dua kategori: strategi yang berfokus pada pencegahan dan strategi yang berfokus pada respons. Sementara yang pertama dipicu sebelum respons dihasilkan, yang terakhir terjadi setelah ini terjadi.

– Dimungkinkan untuk melatihnya

Seperti banyak keterampilan yang merupakan bagian dari kecerdasan emosional, sangat mungkin untuk melatih kemampuan kita untuk mengatur perasaan kita dan perilaku yang berasal darinya. Faktanya, dalam sebagian besar kasus, kemampuan ini tidak muncul secara alami.

Emosi umumnya sulit dikendalikan dan diatur, sehingga kebanyakan orang harus melalui proses belajar sadar untuk melakukannya. Faktanya, banyak jenis terapi psikologis termasuk strategi untuk belajar mengatur dan mengendalikan emosi Anda sendiri dan respons yang muncul darinya.

Contoh pengaturan diri emosional

Ada banyak strategi yang bisa kita gunakan untuk mengatur emosi kita sendiri. Beberapa dari mereka lebih sehat dan lebih efektif daripada yang lain, tetapi semuanya dapat membantu kita pada waktu-waktu tertentu untuk mengubah respons emosional kita. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling umum.

– Penindasan pikiran

Strategi ini terdiri dari menghindari memikirkan topik tertentu dan mengarahkan perhatian kita ke unsur lain yang lebih menyenangkan. Dengan cara ini, ia berusaha mengubah keadaan emosional di mana kita menemukan diri kita menghindari pikiran-pikiran yang dapat mengubah kita.

Meskipun penekanan pikiran adalah strategi yang sangat umum dari pengaturan emosi diri, kenyataannya ada beberapa masalah. Dalam kebanyakan kasus, ini membawa kelegaan sementara, tetapi biasanya pikiran yang Anda hindari kembali lebih kuat.

– Penilaian ulang

Strategi penilaian kembali terdiri dari memodifikasi cara kita menafsirkan situasi untuk mencoba mengubah dampaknya pada emosi kita.

Misalnya, ketika menghadapi kecelakaan lalu lintas di mana hanya kendaraan kita yang mengalami kerusakan, kita dapat memilih untuk fokus pada keberuntungan yang kita miliki karena tidak mengalami konsekuensi yang lebih serius untuk mengurangi tekanan emosional kita.

Penilaian ulang dianggap sebagai salah satu strategi yang paling efektif dan adaptif ketika mengatur keadaan emosi kita. Faktanya, terapi seperti terapi perilaku kognitif sangat bergantung pada teknik ini untuk mencapai efeknya.

– Jarak kognitif

Jarak kognitif adalah strategi pengaturan diri emosional yang terdiri dari mengambil sikap independen dan netral dalam menghadapi suatu peristiwa yang menyebabkan perasaan kita sangat kuat. Dengan cara ini kita dapat mengurangi dampaknya pada kita dan lebih mudah untuk memilih jawaban yang ingin kita berikan.

Misalnya, ketika kita marah dengan orang lain, kita dapat memilih untuk berhenti sejenak dan merenungkan apa yang telah terjadi dengan cara yang tidak memihak. Ketika kita melakukan ini, kemungkinan besar kita akan menyadari bahwa situasinya tidak se-ekstrim yang kita pikirkan, dan kita akan dapat merespons dengan lebih tepat.

Kegiatan untuk mengembangkan pengaturan diri emosional

Mengembangkan kapasitas kita untuk pengaturan diri emosional adalah hal mendasar dalam hal menjalani kehidupan yang memuaskan yang konsisten dengan nilai-nilai kita. Untungnya, ada banyak kegiatan yang dapat kita lakukan untuk mencapai ini, terlepas dari usia kita atau pengalaman kita sebelumnya dalam hal ini.

– Pada anak-anak

Kenali dan beri label emosi

Langkah pertama dalam belajar mengatur emosi kita adalah menyadari apa yang kita rasakan setiap saat. Anak-anak umumnya memiliki banyak kesulitan untuk menyadari emosi mereka, jadi dengan sengaja berlatih menyadarinya akan banyak membantu mereka.

Bagi anak-anak, kegiatan ini paling bermanfaat saat mereka sedang santai. Untuk melaksanakannya, kita dapat membuat mereka berpikir tentang saat-saat dalam hidup mereka di mana mereka merasakan emosi yang intens: kesedihan, kemarahan, ketakutan … Idenya adalah untuk mengarahkan mereka untuk mengalami perasaan ini dengan cara yang aman dan terkendali, sehingga kemudian lebih mudah bagi mereka untuk mengidentifikasi mereka.

Setelah Anda menyadari apa yang Anda alami dengan masing-masing emosi ini, langkah selanjutnya adalah memberi mereka nama yang mudah dikenali. Banyak ahli merekomendasikan untuk memberi mereka nama yang tepat, sehingga ketika mereka mengalami perasaan yang sangat kuat, anak dapat mengamati mereka seolah-olah mereka adalah orang lain. Ini akan membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik dan tidak terbawa oleh mereka.

– Pada remaja

Untuk menulis buku harian

Remaja memiliki kapasitas yang jauh lebih besar untuk mengenal diri sendiri daripada anak-anak. Namun, selama masa hidup yang sangat rumit ini, emosi meluap dan sangat sulit bagi mereka untuk memisahkan semua perasaan yang menyerang mereka dalam setiap situasi.

Dalam hal ini, membuat buku harian di mana mereka menuliskan apa yang terjadi pada mereka dan cara mereka bereaksi dalam setiap situasi bisa sangat membantu. Melakukan hal itu akan memungkinkan mereka untuk mengambil jarak kognitif dari emosi mereka sendiri, serta membantu mereka mengidentifikasi pola dan menyadari apa tanggapan mereka yang paling umum.

Dengan menulis jurnal, remaja dapat lebih mudah memilih bagaimana mereka ingin bereaksi terhadap tantangan dan masalah yang mereka hadapi dalam kehidupan sehari-hari, sehingga memiliki kebebasan yang lebih besar dan mampu bereaksi dengan cara yang lebih konstruktif terhadap emosi mereka sendiri.

– Pada orang dewasa

Perhatian dan penerimaan

Orang dewasa memiliki keunggulan dibandingkan anak-anak dan remaja bahwa mereka memiliki kapasitas yang jauh lebih besar untuk mengendalikan emosi mereka (yang biasanya kurang intens) dan untuk menjauhkan diri dari mereka. Namun, dalam banyak kesempatan mereka juga perlu melatih kedua keterampilan ini.

Dalam pengertian ini, perhatian dan penerimaan atas apa yang terjadi adalah dua alat yang paling efektif. Dengan mereka, dimungkinkan untuk fokus pada apa yang terjadi untuk melihatnya secara objektif, sedemikian rupa sehingga dapat memberikan interpretasi yang berguna bagi kita dan yang mengurangi intensitas emosi yang tidak menyenangkan.

Di sisi lain, dengan menerima apa yang tidak kita sukai, apa yang dikenal sebagai “penderitaan yang tidak perlu” berkurang, yaitu ketidaknyamanan yang muncul ketika kita terlalu khawatir tentang sesuatu yang tidak dapat kita ubah atau ketika kita terlalu memperhatikannya. masalah, emosi yang tidak kita sukai.

Referensi

  1. “Pengaturan emosi” dalam: Psychology Today. Diperoleh pada: 08 Juni 2020 dari Psychology Today: Psychologytoday.com.
  2. Apa itu Regulasi Emosi? + 6 Keterampilan dan Strategi Emosional ”dalam: Psikologi Positif. Diperoleh pada: 08 Juni 2020 dari Psikologi Positif: positivepsychology.com.
  3. “Bagaimana Keterampilan Pengaturan Emosi Mempromosikan Stabilitas” di: VeryWell Mind. Diperoleh pada: 08 Juni 2020 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
  4. “10 Keterampilan Pengaturan Emosional untuk Pikiran yang Lebih Sehat” dalam: Life Hack. Diperoleh pada: 08 Juni 2020 dari Life Hack: lifehack.org.
  5. “Pengaturan diri emosional” di: Wikipedia. Diperoleh pada: 08 Juni 2020 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.