Beberapa perawatan sistem pencernaan yang paling penting adalah hidrasi konstan, makan makanan seimbang, menghindari gula, lemak jenuh dan alkohol, dan menghindari stres.
Sistem pencernaan adalah seperangkat organ dalam tubuh manusia yang fungsi utamanya adalah memproses makanan yang Anda makan dan dengan demikian dapat menyerap nutrisi yang Anda butuhkan untuk hidup dan sehat. Untuk sepenuhnya memenuhi fungsi penting ini, itu harus dirawat dan disimpan dalam kondisi baik.
Sistem atau sistem pencernaan
Manusia perlu memecah atau memecah makanan untuk mendapatkan sifat nutrisinya. Untuk melakukannya, mereka menjalani proses degradasi kompleks yang dimulai di mulut dan berakhir di anus, ketika materi sisa dikeluarkan melalui tinja .
Oleh karena itu, sistem pencernaan adalah alat kompleks yang berukuran total sekitar tujuh meter dan melibatkan banyak organ tubuh manusia seperti mulut, faring, kerongkongan, lambung dan usus, dengan bantuan hati, pankreas. dan kantong empedu.
Bagaimana cara menjaga sistem pencernaan?
Ada serangkaian praktik dan rutinitas yang direkomendasikan untuk menjaga seluruh sistem pencernaan tetap selaras, yang juga merupakan praktik yang sama yang meningkatkan fungsi integral tubuh yang tepat.
Berikut adalah daftar tips utama yang harus diikuti:
1- Minum air putih yang cukup
Tubuh kita terdiri dari lebih dari dua pertiga air; itu diperlukan untuk semua proses internal, dan pencernaan tidak terkecuali.
Air diperlukan untuk membantu memecah makanan, untuk memfasilitasi perjalanan nutrisi dari usus ke dalam aliran darah dan juga untuk memberikan feses kelembaban dan konsistensi yang diperlukan sehingga dapat dikeluarkan dengan mudah.
Jika tidak cukup air yang tertelan, tinja mengeras dan sembelit yang tidak diinginkan terjadi.
Idealnya adalah minum setidaknya satu setengah liter air (enam gelas) per hari, tetapi ini akan bervariasi tergantung pada parameter lain seperti jumlah cairan lain yang tertelan, tingkat keringat dan kualitas serta jenis makanan yang dikonsumsi. dimakan.
Misalnya, asupan serat yang tinggi akan membutuhkan konsumsi air yang lebih tinggi untuk dapat mengolahnya dengan benar, sedangkan diet kaya buah dan sayuran membutuhkan lebih sedikit air untuk pengolahannya.
2- Lakukan diet seimbang
Tiga dari lima orang menderita berbagai macam gangguan pencernaan. Ini sebagian besar disebabkan oleh pola makan yang buruk.
Dan jika berbicara tentang pola makan yang buruk, tidak hanya mengacu pada asupan junk food, tetapi juga tidak mengonsumsi makanan dari semua kelompok makanan secara seimbang.
Setiap jenis makanan menyediakan nutrisi berbeda yang melayani fungsi tertentu. Itulah mengapa penting untuk makan makanan yang seimbang, menelan protein, karbohidrat dan lemak, serta vitamin, mineral dan air.
3- Hormati waktu makan
Selain makan secara seimbang, penting untuk menghormati jadwal melakukannya, agar proses pencernaan yang panjang tidak terganggu.
Penting untuk selalu mencoba makan pada waktu yang sama dan lebih baik melakukannya beberapa kali sehari dalam jumlah kecil, daripada makan banyak beberapa kali sehari.
Membiarkan perut tidak aktif untuk waktu yang lama dan kemudian makan terlalu banyak makanan sekaligus memperlambat pencernaan dan membuat proses penyerapan menjadi sulit.
4- Makan perlahan dan kunyah banyak
Ini adalah praktik lain yang harus dimasukkan sebagai bagian dari rutinitas makan. Mengunyah makanan beberapa kali memudahkan kerja sisa sistem pencernaan karena dengan menerima potongan makanan yang lebih kecil akan lebih mudah terurai.
Di sisi lain, makan lambat menyebabkan otak memproses dan memperbaiki tindakan makan; Dengan menyadari bahwa Anda sedang makan, rasa kenyang yang lebih besar tercapai, rasa lapar tertunda dan tingkat kecemasan tentang makanan diturunkan.
5- Tambahkan konsumsi serat ke dalam makanan. Serat adalah sekutu terbaik dari sistem pencernaan karena memberi makan bakteri yang mencerna makanan dan sebagian besar memecahkan masalah sembelit.
Ini juga menghasilkan rasa kenyang tanpa menjadi gemuk. Ini dapat dicerna melalui buah-buahan dan sayuran segar, tetapi terutama dalam biji-bijian.
Sekam gandum, beras, jagung dan sereal lainnya sangat kaya akan serat alami. Jika Anda memasukkan diet tinggi serat, jangan lupa untuk memperbanyak konsumsi air putih agar tubuh Anda dapat mengolahnya dengan benar.
6- Hindari kelebihan gula dan lemak jenuh
Segala sesuatu yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan. Gula rafinasi sulit untuk diproses dan tidak memberikan nutrisi apa pun bagi tubuh.
Hal yang sama terjadi dengan lemak jenuh yang ada dalam makanan yang digoreng. Karena itu, disarankan untuk tidak menyalahgunakannya.
7- Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Latihan fisik baik untuk segala hal, dan meskipun sulit dipercaya, ini penting untuk berfungsinya sistem pencernaan.
Berjalan, berlari, atau melakukan segala jenis aktivitas fisik dengan intensitas tertentu dan dengan teratur menjaga usus tetap bergerak dan beraktivitas, membantunya memecah makanan, menyerap nutrisi dan serat, serta memperlancar buang air besar.
Selain itu, olahraga mengurangi stres, yang sangat buruk bagi sistem pencernaan dan kesehatan secara umum.
8- Hindari stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan kronis adalah musuh utama manusia dan salah satu penyebab utama penyakit serius.
Stres melemahkan semua organ dan sistem tubuh, karena otak mengirimkan sinyal peringatan permanen yang tidak pernah berhenti. Perlahan-lahan tubuh merasakan bahwa sikap abadi dari kekacauan dan kemerosotannya semakin cepat.
Dalam kasus tertentu dari sistem pencernaan, stres mengganggu fungsi peristaltik yang memungkinkan pencernaan makanan yang tepat, menghasilkan malformasi seperti hernia, polip dan kista, serta mulas, refluks dan sembelit.
9- Batasi asupan alkohol, makanan pedas dan mengiritasi
Jus lambung lambung terutama terdiri dari asam klorida dan pepsin, yang merupakan enzim yang diaktifkan dengan jus asam ini dan membantu memecah bolus. Dalam lingkungan asam ini, apa yang disebut pencernaan berlangsung.
Jika makanan yang sangat menjengkelkan diperkenalkan, hasilnya, secara harfiah, ledakan asam yang biasanya dirasakan di tingkat tenggorokan dan biasa disebut mulas.
Penting untuk memasukkan semua tip ini sebagai praktik biasa dan sehari-hari. Sistem pencernaan adalah salah satu yang paling penting dalam tubuh manusia dan dengan menjaganya, kita secara tidak langsung juga merawat semua organ dan sistem lainnya, seperti peredaran darah, pernapasan, dan saraf.
10- Pertahankan kebiasaan kebersihan yang baik
Kebersihan makanan mencegah penyakit dari bakteri atau virus yang nantinya akan mempengaruhi fungsi seluruh tubuh.
Penting juga untuk menjaga kesehatan mulut, karena mulut, termasuk gigi dan lidah, merupakan pintu gerbang menuju sistem pencernaan.