fokus perhatian adalah kapasitas otak memungkinkan kita untuk fokus fokus perhatian kita pada stimulus tunggal untuk lebih lama atau lebih pendek waktu. Ini adalah keterampilan dasar untuk semua jenis tugas: tanpanya, stimulus eksternal atau internal apa pun dapat mengalihkan konsentrasi kita dari apa pun yang kita lakukan.
Di sisi lain, perhatian terfokus juga memungkinkan kita untuk membedakan rangsangan yang relevan dari yang tidak. Oleh karena itu, kemampuan ini juga erat kaitannya dengan persepsi, di samping fungsi mental primer lainnya seperti working memory .
Sumber: pixabay.com
Di tingkat otak, diketahui bahwa perhatian terfokus terutama terletak di neokorteks. Secara khusus, area seperti korteks cingulate anterior atau lobus prefrontal tampaknya secara khusus terlibat dalam kontrol kapasitas ini. Namun, mekanisme pasti yang menghasilkannya belum diketahui.
Mengembangkan perhatian yang terfokus adalah kunci untuk meningkatkan kinerja di hampir semua bidang kehidupan. Namun, ada sangat kurangnya pengetahuan tentang kemampuan ini dan karakteristiknya. Karena itu, dalam artikel ini Anda akan menemukan semua informasi paling relevan tentang topik ini.
Indeks artikel
Karakteristik
Kapasitas untuk memusatkan perhatian adalah variabel
Tidak semua orang memiliki fasilitas yang sama untuk fokus pada satu stimulus sementara mengabaikan yang lainnya. Lebih jauh lagi, bahkan orang yang sama dapat berbeda dalam kemampuan mereka untuk mencapai hal ini berdasarkan beberapa faktor.
Jadi, di satu sisi, ada faktor individu yang akan membuat satu orang lebih mampu untuk tetap fokus pada suatu stimulus daripada yang lain.
Misalnya, motivasi yang Anda miliki untuk melakukan tugas, emosi yang Anda rasakan, tingkat energi Anda, tugas berat yang telah Anda lakukan hari itu, kepribadian Anda …
Lingkungan di mana orang tersebut juga memainkan peran mendasar. Semakin banyak unsur yang mengganggu, dan semakin menarik, semakin sulit untuk menjaga perhatian tetap terfokus, tidak peduli seberapa termotivasi kita atau seberapa penting apa yang kita miliki.
Akhirnya, karakteristik tertentu dari stimulus itu sendiri juga dapat mempengaruhi kemudahan kita untuk memusatkan perhatian kita padanya.
Rangsangan yang sederhana, dapat diprediksi, dan mencolok lebih mudah dideteksi dan disimpan dalam fokus perhatian, sedangkan rangsangan yang kompleks, membosankan, atau tidak terduga lebih rumit dalam hal ini.
Kita hanya bisa fokus pada satu stimulus pada satu waktu
Banyak orang percaya bahwa multitasking (memperhatikan beberapa aktivitas sekaligus dengan tujuan menyelesaikannya lebih cepat) adalah cara yang efisien untuk bertindak dalam berbagai jenis situasi. Namun, penelitian tentang masalah ini menunjukkan bahwa ini sebenarnya lebih menyakiti kita daripada membantu kita.
Dan, seperti yang ditunjukkan oleh sebagian besar studi tentang perhatian terfokus, kita hanya mampu berkonsentrasi penuh pada satu stimulus pada satu waktu.
Ketika kita ingin memperhatikan sesuatu yang baru, kita harus mengabaikan sejenak apa yang kita lakukan sebelum kembali ke sana.
Fenomena ini disebabkan oleh rendahnya kapasitas pemrosesan pikiran sadar kita. Para ahli menganggap bahwa kita hanya mampu dengan sengaja mencerna sekitar 60 bit data per detik. Karena itu, semuanya menunjukkan bahwa multitasking tidak lebih dari mitos.
Ini adalah kapasitas yang sangat menuntut
Kita telah melihat bahwa kita hanya dapat secara sadar memproses sejumlah kecil data per detik. Sebaliknya, pikiran bawah sadar kita mampu mencatat jumlah yang jauh lebih besar tanpa kita sadari: menurut penelitian terbaru, kira-kira 4 juta bit per detik.
Oleh karena itu, setiap kali kita fokus pada suatu tugas, pikiran kita dibombardir oleh segala macam rangsangan.
Untuk menghindari gangguan, kita biasanya harus menggunakan banyak kemauan. Karena itu, semakin lelah kita atau semakin sedikit kita melatih kemampuan ini, semakin sulit bagi kita untuk memanfaatkannya.
Ini memungkinkan kita untuk membedakan rangsangan yang relevan
Seperti yang telah kita lihat, meskipun kita hanya dapat secara sadar fokus pada satu stimulus pada satu waktu, pikiran bawah sadar kita terus-menerus menerima informasi dari lingkungan kita dan diri kita sendiri. Namun, tidak semua data tersebut akan dinilai sama relevannya atau memiliki efek yang sama.
Dan itu adalah bagian dari otak kita yang dikenal sebagai “Sistem Pengaktifan Reticular Ascending” (SARA) secara permanen menyaring semua informasi yang kita terima untuk mentransfer ke kesadaran kita segala sesuatu yang mungkin relevan atau berguna.
Contohnya adalah apa yang disebut ” efek pesta koktail “. Ini terdiri dari yang berikut: di lingkungan yang sangat bising (seperti di pesta), kita dapat dengan sempurna membedakan nama kita diucapkan dengan keras dari semua suara di sekitar kita. Ini juga merupakan salah satu fungsi perhatian yang terfokus.
teori
Ada banyak teori tentang bagaimana perhatian terfokus bekerja; Namun dalam beberapa dekade terakhir, yang paling relevan adalah yang terkait dengan ilmu saraf dan peran yang dimainkan otak kita dalam memfungsikan kapasitas ini.
Secara khusus, hari ini kita tahu bahwa korteks prefrontal dan perkembangannya terkait erat dengan kemampuan untuk fokus pada satu stimulus dan mengabaikan yang lainnya. Menariknya, ini adalah salah satu struktur mental yang membutuhkan waktu paling lama untuk berkembang sepenuhnya.
Selama tahun-tahun pertama kehidupan, kemampuan untuk mengendalikan perhatian praktis nihil. Faktanya, para peneliti pertama tentang topik ini berpikir bahwa anak-anak tidak secara langsung memiliki kemungkinan untuk memilih stimulus mana yang mereka perhatikan; meskipun kemudian telah ditemukan bahwa lobus prefrontal dapat melakukan beberapa kontrol.
Bagian otak ini matang secara perlahan hingga mencapai puncak fungsinya sekitar usia 20 tahun. Selama masa kanak-kanak dan remaja individu, ia secara bertahap akan memperoleh kemampuan untuk mempertahankan perhatian yang terfokus, di samping kemungkinan membedakan rangsangan yang relevan dari yang tidak.
Akhirnya, selama masa dewasa kapasitas ini kurang lebih tetap stabil, kecuali fluktuasi yang berkaitan dengan kebiasaan dan gaya hidup orang tersebut.
Akhirnya, selama usia tua, perhatian yang terfokus cenderung memburuk secara bertahap, meskipun hal ini dapat dihindari sampai batas tertentu.
tes
Pengukuran kapasitas untuk memusatkan perhatian sangat penting untuk mengetahui titik awal dari mana seseorang memulai sebelum melakukan segala jenis intervensi.
Karena itu, selama bertahun-tahun sejumlah besar tugas telah dikembangkan yang membantu mengevaluasi tingkat yang dimiliki seseorang dalam keterampilan ini.
Semua tugas ini berkaitan dengan kemampuan orang tersebut untuk fokus pada stimulus yang diberikan meskipun dibombardir oleh stimulus lain yang sangat mirip yang dirancang untuk mengalihkan perhatiannya. Dua yang paling khas adalah “matriks kata” dan tugas mereproduksi gambar.
Tugas matriks kata
Tugas pertama dalam menilai perhatian terfokus terdiri dari: Orang tersebut disajikan dengan tiga kata dua suku kata, seperti meja, dadu, atau jubah, dan diizinkan untuk mengamati mereka selama tiga puluh detik.
Kemudian, Anda disajikan dengan sebuah kotak berisi kata-kata dua suku kata dan diminta untuk menghitung berapa kali tiga yang Anda lihat sebelumnya muncul di antara mereka.
Triknya adalah semua kata sangat mirip satu sama lain, sehingga mudah bagi orang tersebut untuk teralihkan dan salah memilih nomor.
Skor yang diperoleh peserta dalam tes ini tergantung pada jumlah kegagalan yang diperoleh saat menghitung tiga kata; baik saat dia memiliki kata yang serupa tetapi itu bukan salah satu yang dia lihat, maupun saat-saat di mana dia tidak memperhatikan salah satu dari mereka yang seharusnya dia perhitungkan.
Tugas untuk mereproduksi gambar
Orang tersebut disajikan dengan gambar yang dibuat dengan garis-garis dalam matriks titik dengan dimensi 9 × 5. Selama 30 detik, dia harus mencoba menghafal gambar, tanpa pernah diberitahu apa bagian kedua dari tugas itu.
Setelah waktu ini berlalu, individu tersebut diberikan sebuah kotak dengan dot matrix kosong lainnya, dan diminta untuk mereproduksi gambar yang telah dia lihat sebelumnya.
Karena tidak ada petunjuk visual yang membedakan poin satu sama lain, biasanya orang tersebut terganggu dan membuat beberapa kesalahan dalam desainnya.
Skor tes ini akan tergantung pada jumlah perbedaan antara gambar asli dan yang telah dibuat oleh orang di dot matrix kedua.
Kegiatan untuk meningkatkannya
Sayangnya, di dunia cararn semakin banyak orang yang kesulitan menjaga perhatian mereka tetap terfokus. Karena gaya hidup yang kita jalani dan banyaknya gangguan yang harus kita hadapi setiap hari, kemampuan kita untuk berkonsentrasi sangat terganggu.
Untungnya, ada sejumlah besar teknik dan metode yang dapat membantu kita meningkatkan kemampuan kita untuk membedakan rangsangan penting dari yang tidak, dan untuk menjaga perhatian kita pada rangsangan pertama. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling efektif.
1- Lakukan “detoks” digital
Penggunaan teknologi yang terus menerus seperti smartphone atau komputer cararn adalah salah satu penyebab utama hilangnya kemampuan konsentrasi, menurut penelitian terbaru tentang masalah tersebut.
Oleh karena itu, beberapa ilmuwan percaya bahwa memutuskan sambungan dari waktu ke waktu bisa sangat bermanfaat dalam hal ini.
Detoksifikasi digital ini tidak harus terlalu lama untuk menghasilkan efek. Salah satu teknik paling terkenal adalah pomodoro , yang terdiri dari yang berikut: selama 25 menit, orang tersebut fokus pada tugas yang ada dan tidak terganggu oleh apa pun yang tidak terlalu mendesak.
Setelah 25 menit ini, istirahat sejenak sebelum memulai periode waktu lain yang berfokus pada tugas. Teknik ini telah terbukti efektif dalam berbagai penyelidikan, dan semakin banyak orang yang menggunakannya di seluruh dunia.
Namun, melakukan detoks digital lebih lama juga bisa sangat efektif. Beberapa orang memilih untuk menghindari semua jenis teknologi komunikasi selama 24 jam seminggu sekali; dan hasil dari jenis pengalaman ini tampaknya sangat positif.
2- Hilangkan rangsangan dari lingkungan Anda
Selangkah lebih maju, bagaimana jika alih-alih mengabaikan gangguan digital di lingkungan Anda, Anda memilih untuk menghilangkan semua rangsangan di lingkungan yang menghalangi Anda dari pekerjaan?
Teori yang dikenal sebagai penipisan ego menunjukkan bahwa fakta sederhana menolak gangguan menurunkan kemauan kita dan menurunkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Oleh karena itu, seringkali lebih efektif untuk secara langsung menghilangkan semua gangguan di sekitar kita daripada mencoba mengabaikannya.
Misalnya, jika Anda ingin mulai belajar atau mengerjakan proyek, akan lebih mudah bagi Anda untuk memusatkan perhatian pada lingkungan seperti perpustakaan atau kantor Anda sendiri daripada di dapur atau di kamar rumah Anda, di mana lebih banyak unsur akan menarik perhatian Anda dan mereka akan mengalihkan perhatian Anda dari apa yang Anda lakukan.
3- Hindari multitasking
Seperti yang telah kita lihat, keyakinan bahwa multitasking lebih efisien daripada menyelesaikannya satu per satu adalah mitos.
Namun, ini melangkah lebih jauh: Studi menunjukkan bahwa setiap kali kita beralih dari satu tugas yang belum selesai ke tugas lain, kinerja kita pada keduanya menurun.
Jadi sebelum Anda beralih ke sesuatu yang lain, pastikan Anda menyelesaikan tugas yang Anda mulai. Jika ini adalah proyek yang sangat besar, yang akan membawa Anda beberapa sesi untuk diselesaikan, cobalah untuk setidaknya memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil yang dapat Anda selesaikan dalam waktu yang relatif singkat.
kesimpulan
Perhatian yang terfokus adalah salah satu keterampilan yang paling penting dalam mencapai apa yang kita mulai lakukan dan berfungsi secara efektif dalam kehidupan kita sehari-hari.
Kita berharap artikel ini telah menyelesaikan keraguan Anda tentang hal itu, dan telah memberi Anda beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda di bidang ini.
Referensi
- “Manfaat perhatian terfokus” di: Psych Central. Diperoleh pada: 18 Desember 2018 dari Psych Central: psychcentral.com.
- “Perhatian terfokus” di: Cognifit. Diperoleh pada: 18 Desember 2018 dari Cognifit: cognifit.com.
- “Jenis dan evaluasi perawatan” di: Hela 03. Diakses pada: 18 Desember 2018 dari Hela 03: hela03.es.
- “12 Cara Meningkatkan Konsentrasi” dalam: Psychology Today. Diperoleh pada: 18 Desember 2018 dari Psychology Today: Psychologytoday.com.
- “Kontrol perhatian” di: Wikipedia. Diakses pada: 18 Desember 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.