Plastisitas otak: jenis, faktor, latihan

Apa itu plastisitas otak?

plastisitas otak, yang dikenal sebagai neuroplastisitas atau juga neuroelasticidad, adalah kemampuan otak kita untuk perubahan dan modifikasi sepanjang hidup. Berkat itu, beberapa fungsi otak dapat dilakukan oleh area yang awalnya tidak bertanggung jawab, sinapsis antara neuron dapat dibuat dan dihilangkan , dan jumlah materi abu – abu yang ada di otak dapat dimodifikasi.

Menurut penelitian dalam hal ini, tujuan utama neuroplastisitas adalah untuk mengoptimalkan jaringan saraf yang ada di otak. Proses ini sangat penting selama masa-masa seperti pelatihan otak, pembelajaran, memperoleh aktivitas baru, dan setelah cedera otak.

Di masa lalu dianggap bahwa plastisitas otak hampir sepenuhnya menghilang selama masa dewasa. Namun, hari ini kita tahu bahwa meskipun otak lebih mudah beradaptasi di masa kanak-kanak daripada di tahap selanjutnya, organ ini mampu memodifikasi, meregenerasi, dan bahkan menciptakan neuron baru sepanjang hidup kita.

Konsep neuroplastisitas sangat luas, dan dapat diamati pada skala yang berbeda. Misalnya, dapat dilihat dari modifikasi mikroskopis pada neuron tertentu, hingga pemetaan ulang kortikal yang terjadi ketika suatu area otak rusak dan orang lain harus mengambil alih fungsinya.

Saat ini, mempelajari plastisitas otak adalah salah satu tujuan utama disiplin ilmu seperti ilmu saraf dan psikiatri. Berkat teknik neuroimaging cararn, kita tahu lebih banyak tentang bagaimana otak kita bekerja dan bagaimana otak kita berkembang sepanjang hidup kita.

Apa itu plastisitas otak dan bagaimana cara kerjanya?

Plastisitas otak mengacu pada kemampuan otak kita untuk memodifikasi dirinya sendiri, membuat koneksi baru atau bahkan menghasilkan neuron baru. Namun, untuk memahami fenomena ini perlu dipahami bagaimana proses ini bekerja dan mengapa setiap perubahan ini terjadi.

Menurut penelitian terbaru tentang topik ini, otak kita dimodifikasi secara struktural tergantung pada interaksi kita dengan lingkungan. Dengan cara ini, saat lahir kita memiliki serangkaian koneksi saraf yang sudah terbentuk; tetapi sepanjang hidup kita ini dimodifikasi pada saat yang sama ketika yang baru diciptakan, tergantung pada pengalaman kita dan apa yang kita jalani.

Bertentangan dengan apa yang tampak, neuroplastisitas adalah proses yang terus-menerus terjadi. Setiap saat kita menerima informasi dari lingkungan kita, dan otak kita harus beradaptasi dengan semua data baru yang masuk melalui indera. Hal yang sama terjadi ketika kita melakukan suatu tindakan atau memperoleh keterampilan baru.

Hari ini kita tidak tahu persis batas plastisitas otak, tetapi dalam beberapa tahun terakhir telah ditemukan bahwa fenomena ini jauh lebih luas daripada yang diperkirakan semula. Jadi, dimana sebelumnya diyakini bahwa itu hanya bisa terjadi selama masa kanak-kanak, sekarang kita tahu bahwa itu terus berfungsi sepanjang siklus hidup kita.

Fungsi plastisitas otak

Neurogenesis

Tapi bagaimana tepatnya neuroplastisitas diproduksi? Mekanisme aksi dasarnya adalah penciptaan dan modifikasi koneksi antara neuron yang berbeda di otak kita.

Seperti yang ditemukan Ramón y Cajal, otak tidak terdiri dari jaringan sel yang kompak, tetapi masing-masing sel bekerja secara terpisah dan mengirimkan informasi kepada orang lain melalui koneksi yang disebut sinapsis.

Memahami bagaimana sinapsis bekerja sangat penting untuk memahami fenomena plastisitas otak. Setiap kali dua neuron menyala pada saat yang sama, koneksi mereka semakin kuat. Jadi, tergantung pada pengalaman kita dan apa yang kita jalani, struktur sinapsis kita berubah seiring waktu. Di bawah ini Anda dapat melihat hubungan dua neuron:

Pada tingkat evolusi, ini memiliki sejumlah keuntungan yang sangat jelas. Yang utama adalah cara berinteraksi dengan lingkungan ini memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan segala macam perubahan di dalamnya, terutama melalui pembelajaran. Kemampuan ini paling menonjol selama masa kanak-kanak, tetapi dapat terus terjadi sepanjang hidup kita.

Jenis plastisitas saraf

Neuroplastisitas tidak bekerja sama di semua situasi. Sebaliknya, melibatkan sejumlah besar proses yang berbeda, di antaranya adalah neurogenesis, perubahan kekuatan dalam transmisi, generasi sinapsis baru atau modifikasi yang sudah ada, atau migrasi sel.

Pada saat yang sama, plastisitas otak dapat terjadi pada berbagai tingkat yang berbeda, mulai dari yang terkecil (seperti pembentukan neuron baru) hingga perubahan yang sangat besar, seperti pengambilalihan oleh bagian dari satu area otak secara berurutan. fungsi yang sebelumnya ada di area lain.

Karena kompleksitas seluruh proses, ada klasifikasi berbeda yang dapat digunakan untuk mempelajari proses neuroplastisitas. Selanjutnya kita akan melihat mana yang paling penting.

Plastisitas struktural vs. fungsional

Tidak semua perubahan dalam cara kerja otak terjadi dengan cara yang sama. Sementara beberapa dari mereka hanya didasarkan pada perbedaan dalam cara struktur yang ada bertindak, yang lain menyebabkan perubahan pada struktur yang sama ini. Dengan cara ini, seseorang dapat berbicara tentang plastisitas struktural dan plastisitas fungsional.

Plastisitas fungsional adalah perubahan dalam cara kerja otak tanpa mengubah jumlah neuron, tempat mereka ditemukan, distribusinya, kepadatannya , atau total area di mana mereka terjadi.

Sebaliknya, plastisitas struktural menyiratkan modifikasi satu atau lebih parameter ini. Umumnya, perubahan yang dihasilkan oleh plastisitas struktural lebih luas, tetapi ini tidak harus selalu terjadi.

Plastisitas homeostatik vs. orang Ibrani

Klasifikasi yang baru saja kita lihat juga dapat ditemukan di beberapa publikasi ilmiah seperti pembagian antara plastisitas homeostatik dan plastisitas Hebbian. Yang pertama akan melibatkan perubahan struktur di dalam otak, sedangkan yang kedua akan terkait dengan modifikasi dalam efisiensi transmisi informasi antar neuron.

Jadi, ketika plastisitas Hebbian terjadi, perubahan utama terjadi pada tingkat kekuatan koneksi sinaptik antara dua sel otak. Ini dapat ditingkatkan atau dikurangi, tergantung pada setiap kasus. Perubahan yang terjadi pada jenis plastisitas otak ini biasanya bersifat jangka panjang, terkadang hanya membutuhkan waktu beberapa detik atau menit untuk muncul.

Di sisi lain, plastisitas homeostatik biasanya terjadi dalam jangka waktu yang lebih lama, yang dapat berkisar dari beberapa jam hingga beberapa hari. Dalam hal ini, perubahan biasanya muncul sebagai respons terhadap peningkatan aktivitas saraf, mengurangi konektivitas antar sel.

Meskipun belum banyak yang diketahui tentang berbagai jenis plastisitas otak, diyakini bahwa Hebbian dan homeostatik memainkan peran yang berbeda dalam memodifikasi otak. Orang-orang Hebbian berkaitan dengan perubahan yang berlangsung lebih lama, seperti penyimpanan ingatan baru.

Di sisi lain, plastisitas homeostatik tampaknya memiliki fungsi mengatur kembali koneksi antar neuron untuk menghindari ketidakstabilan di dalam jaringan. Untuk ini, ia juga menggunakan beberapa proses eksternal, seperti pengaturan eksitasi sel-sel otak atau pelapisan dendrit dengan lapisan mielin.

Faktor-faktor yang merangsang plastisitas otak

Meskipun kemampuan otak untuk memodifikasi dirinya sendiri dipertahankan sepanjang hidup, berbagai faktor dapat menyebabkannya menurun atau meningkat. Selanjutnya kita akan melihat beberapa yang paling penting.

Gaya hidup sehat

Baru-baru ini ditemukan bahwa latihan fisik dan konsumsi makanan padat nutrisi dapat mendorong tidak hanya pembentukan sinapsis baru, tetapi bahkan pembentukan neuron pada orang dewasa, sesuatu yang sampai saat ini diyakini tidak mungkin.

Di sisi lain, menghindari penggunaan zat beracun seperti alkohol, tembakau atau obat-obatan juga dapat meningkatkan kemampuan otak untuk memodifikasi dirinya sendiri dan membuat koneksi baru.

Mempelajari keterampilan baru

Secara tradisional, diyakini bahwa satu-satunya cara untuk mempertahankan kemampuan otak untuk memodifikasi dan beradaptasi dengan lingkungan adalah dengan mempelajari keterampilan baru. Meskipun hari ini kita tahu bahwa ini bukan satu-satunya faktor penting, kenyataannya adalah bahwa itu masih salah satu yang paling mempengaruhi neuroplastisitas.

Dengan demikian, kegiatan seperti belajar memainkan alat musik, menguasai bahasa baru, berlatih olahraga yang belum pernah kita latih, atau memperoleh keterampilan baru lainnya, tidak hanya akan meningkatkan kesehatan otak kita tetapi juga akan melatih plastisitasnya, memudahkan kita untuk beradaptasi dengan situasi baru.

Latih fleksibilitas kognitif

Pada tingkat psikologis, kita juga dapat melakukan tindakan tertentu yang membantu kita meningkatkan neuroplastisitas kita. Meskipun kita dapat menyebutkan banyak yang berbeda, salah satu yang paling penting adalah fleksibilitas kognitif; yaitu, untuk meningkatkan kemampuan kita untuk beradaptasi dengan situasi yang berbeda dan untuk mengendalikan emosi kita secara lebih efektif.

Ketika kita melatih fleksibilitas kognitif kita, kita mengajari otak kita untuk melihat situasi sehari-hari dari sudut pandang baru. Dengan cara ini, kita tidak perlu melakukan tindakan fisik yang berbeda untuk mengubah koneksi saraf kita, tetapi kita dapat mencapainya pada tingkat mental murni.

Plastisitas otak pada anak-anak

Neuroplastisitas paling aktif pada anak-anak karena proses normal perkembangan manusia. Biasanya dipahami bahwa kapasitas ini penting untuk memberi yang termuda kapasitas adaptasi dan ketahanan, faktor-faktor yang pada tingkat evolusioner sangat penting untuk menjamin kelangsungan hidup selama tahun-tahun pertama kehidupan.

Kehadiran plastisitas otak yang lebih besar selama masa kanak-kanak dapat diamati dalam fenomena seperti kemudahan anak-anak memperoleh bahasa baru, menguasai keterampilan kompleks seperti membaca dan menulis, atau beradaptasi dengan semua jenis situasi kehidupan tanpa ini, anggaplah trauma.

Pada orang dewasa

Selama beberapa dekade, plastisitas otak dianggap hampir sepenuhnya hilang begitu dewasa tercapai. Dengan demikian, teori pendidikan tradisional menyatakan bahwa orang dewasa tidak mampu mempelajari keterampilan yang kompleks, setidaknya bukan tanpa kesulitan besar.

Namun, pada dekade terakhir abad ke-20, ditemukan beberapa kasus dimana otak seseorang mampu beradaptasi setelah mengalami kecelakaan, trauma atau stroke, sedemikian rupa sehingga fungsi-fungsi yang awalnya rusak mulai berfungsi di area-area tubuh. otak yang masih utuh.

Dari studi pertama ini, ilmu saraf menemukan bentuk baru plastisitas otak yang dapat terjadi selama kehidupan dewasa. Mungkin yang paling penting adalah neurogenesis, proses dimana neuron baru diciptakan sepanjang hidup.

Latihan untuk merangsang plastisitas otak

Menemukan cara meningkatkan plastisitas otak pada orang dewasa telah menjadi salah satu tujuan terpenting di bidang ilmu saraf dalam beberapa tahun terakhir. Di bagian ini kita akan melihat beberapa tindakan dan latihan yang dapat kita lakukan untuk mencapai tingkat neuroplastisitas yang lebih tinggi.

Puasa intermiten

Puasa intermiten (tindakan membatasi jam makan dalam sehari) telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan plastisitas otak.

Menurut penelitian terbaru dalam hal ini, mengadopsi strategi makan ini meningkatkan adaptasi sinaptik, mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif dan meningkatkan kemampuan kognitif.

Bepergian

Hasil gambar dari travel lifeder

Bepergian ke tempat baru, baik di negara Anda sendiri atau di luar negeri, memaparkan otak Anda pada rangsangan dan lingkungan baru. Ini memaksa pikiran kita untuk beradaptasi dan menciptakan koneksi saraf baru.

Belajar memainkan alat musik

Musik telah terbukti menjadi salah satu alat yang paling efektif dalam meningkatkan neuroplastisitas. Dengan demikian, menguasai alat musik setiap saat dalam hidup dapat meningkatkan fleksibilitas kognitif dan mengaktifkan penciptaan neuron baru dan koneksi sinaptik.

Membaca

blok cerita

Membaca, baik fiksi maupun nonfiksi, dapat membantu kita memperoleh sudut pandang baru, menggunakan imajinasi kita, dan mempelajari sesuatu yang baru. Semua faktor ini penting untuk peningkatan plastisitas otak.

Tidur

Meskipun mungkin tampak tidak penting pada pandangan pertama, tidur dalam jumlah yang cukup dan melakukannya di lingkungan yang memungkinkan istirahat sangat penting untuk meningkatkan neuroplastisitas.

Referensi

  1. “Apa itu neuroplastisitas?” dalam: Psikologi Positif. Diperoleh pada: 05 November 2019 dari Psikologi Positif: positivepsychology.com.
  2. “Apa itu neuroplastisitas?” dalam: Kerja Otak. Diperoleh pada: 05 November 2019 dari Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
  3. “Bagaimana pengalaman mengubah plastisitas otak” di: VeryWell Mind. Diperoleh pada: 05 November 2019 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
  4. “Plastisitas otak (atau neuroplastisitas): apa itu?” dalam: Psikologi dan Pikiran. Diperoleh pada: 05 November 2019 dari Psikologi dan Pikiran: psicologiaymente.com.
  5. “Neuroplastisitas” di: Wikipedia. Diakses pada: 05 November 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.

Related Posts