Rasa Bersalah: 9 Cara Praktis Mengatasinya

perasaan bersalah adalah normal dan sebenarnya adaptif; Ini membantu Anda untuk mempertahankan hubungan pribadi dengan kerabat Anda dan karena itu untuk bertahan hidup.

Namun, ada kalanya berlebihan, tanpa alasan yang jelas, atau terlalu sering. Saat itulah Anda harus menemukan cara untuk mengatasinya, karena hal itu menjadi sangat tidak menyenangkan dan menjadi penghalang utama dalam perjalanan menuju kesehatan.

Rasa bersalah terbentuk sejak masa kanak-kanak dan merupakan bagian dari karakteristik manusia yang membentuk struktur dan norma sosial. Oleh karena itu, ini adalah cara untuk menjaga ketertiban umum, keluarga, dan hubungan.

Oleh karena itu, asal usulnya adalah sosial, bahkan hampir semua budaya di dunia mempromosikan rasa bersalah sejak kecil. Dalam beberapa kasus rasa bersalah internal dipromosikan (“Anda buruk karena tidak belajar”) dan dalam kasus lain rasa bersalah eksternal (penghinaan di depan umum).

Seiring berjalannya waktu aturan-aturan yang dipelajari sejak kecil, mulai menjadi bagian dari nilai-nilai masing-masing.

Kapan kita merasa bersalah?

Perasaan ini dipengaruhi oleh beberapa faktor: keluarga, pribadi, sosial dan budaya. Artinya, tidak akan sama jika Anda hidup dalam budaya yang sangat mementingkan agama daripada jika tidak begitu penting. Dan itu juga akan tergantung pada apakah rasa bersalah didorong dalam keluarga Anda atau tidak.

Biasanya muncul ketika kita merasa bahwa kita menyakiti orang lain. Beberapa kasus umum adalah:

  • Berperilaku agresif
  • Untuk menghina.
  • Hancurkan hubungan melalui perilaku.
  • Merugikan secara fisik.
  • Meninggalkan hubungan
  • Melakukan kerusakan psikologis.
  • Karena tidak mencapai apa yang orang lain harapkan dari Anda.
  • Makan banyak.
  • Dengan mengatakan “tidak”.
  • Karena bahagia dan yang lainnya tidak.

Dalam beberapa kasus perasaan itu mungkin lebih atau kurang dibenarkan, meskipun di lain hal itu benar-benar maladaptif, yaitu, itu tidak akan memenuhi fungsi lain selain untuk mempromosikan ketidaknyamanan Anda.

Misalnya, ketika Anda bahagia dan Anda merasa bersalah karena ada orang lain yang tidak bahagia. Dalam hal ini, Anda mungkin telah belajar bahwa kebahagiaan orang lain lebih penting daripada kebahagiaan Anda sendiri.

Terkadang bermanfaat

Seperti yang telah saya katakan, perasaan bersalah bermanfaat karena memungkinkan Anda untuk beradaptasi secara sosial dan menghindari impulsif.

Jika rasa bersalah tidak ada, manusia tidak akan terus ada. Oleh karena itu, memungkinkan kita untuk merasakan empati terhadap orang lain dan mencegah kita berbuat jahat kepada orang lain.

Kapan itu berbahaya dan tidak nyata?

Dalam kasus inilah sensasi ini menjadi sangat berbahaya, tidak menyenangkan dan menyakitkan. Begitu hebatnya kekuatannya sehingga dapat mengendalikan kehendak seseorang dan, pada kenyataannya, orang-orang manipulatif menggunakannya untuk mengambil keuntungan dari orang lain.

Skenario kasus terburuk adalah ketika kita merasa bersalah atas sesuatu yang sama sekali asing bagi kita. Sebagai contoh:

  • Untuk kelaparan di dunia.
  • Untuk perang negara lain.
  • Akibat perpisahan orang tua.
  • Sebuah serangan teroris.
  • Pelanggaran.
  • Ketika kita belum mencapai sesuatu.

Dalam kasus-kasus ini, mudahnya rasa bersalah muncul mungkin karena fakta bahwa orang tersebut sering dihukum dan dicela dan karena alasan-alasan kecil. Juga, harga diri yang rendah selalu memperburuk situasi.

Perlunya persetujuan

Umumnya, semakin seseorang membutuhkan persetujuan orang lain, semakin banyak rasa bersalah atau ketidaknyamanan yang mereka rasakan.

Di satu sisi, jika Anda melakukan sesuatu yang tidak disetujui, bahkan jika itu tidak salah, Anda akan merasa bersalah. Misalnya, seorang wanita yang berpakaian dengan pakaian berani dan yang keluarganya tradisional.

Sebaliknya, Anda akan merasa tidak nyaman, karena kemungkinan besar Anda menyesuaikan diri dengan keinginan orang lain dan bukan keinginan Anda sendiri, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan. Misalnya, seorang anak laki-laki berusia 25 tahun yang masih tinggal bersama orang tuanya karena merasa bersalah meninggalkan mereka sendirian.

Bagaimana cara mengatasi rasa bersalah?

1-maaf

Terkadang permintaan maaf yang tulus bisa sangat membebaskan. Ini bisa menjadi yang paling logis tetapi sangat sering tidak diikuti dan, jika dilakukan, itu bisa sangat melegakan.

Apakah Anda memiliki argumen dengan anggota keluarga yang Anda katakan sesuatu yang seharusnya tidak Anda miliki? Mungkin permintaan maaf yang sederhana akan memperbaiki keadaan dan membuat Anda merasa lebih baik.

2-Teknik retribusi

Teknik ini didasarkan pada pemeriksaan situasi yang menyebabkan rasa bersalah dan secara logis memberikan tanggung jawab kepada setiap orang.

Ini bukan tentang membebaskan diri Anda dari semua tanggung jawab, tetapi tentang memberi setiap anggota tanggung jawab yang layak mereka terima dan tidak menugaskan semuanya. Misalnya, dalam kasus perpisahan pasangan:

-Peristiwa apa yang menyebabkan perpisahan itu? Bisakah sebagian dari tanggung jawab dikaitkan dengan mantan Anda?

Anda dapat merenungkan dan, jika membantu, menulis “atribusi ulang” yang baru.

3-Hilangkan sumber rasa bersalah atau terima perilaku Anda

Jika, misalnya, Anda merasa bersalah karena bersama wanita atau pria lain di luar pernikahan Anda, Anda memiliki dua pilihan:

  • Terima perilaku Anda dan berhenti menganggapnya sebagai hal yang dapat diterima. Kemudian
  • Ubah perilaku Anda dan buat pernikahan Anda menjadi lebih baik.

Dalam kedua kasus tersebut, adalah tanggung jawab Anda untuk memilih untuk menghapus kesalahan dan menerima diri Anda sendiri. Anda hanya perlu membuat keputusan yang Anda anggap paling nyaman.

4-Jangan mencari persetujuan

Ya, kebalikan dari apa yang kebanyakan orang lakukan. Saya tidak bermaksud bahwa Anda benar-benar merugikan orang lain atau Anda melakukan tindakan antisosial, tetapi bahwa mulai sekarang, lakukan apa yang Anda inginkan dan jangan mencoba menyesuaikan diri dengan keinginan orang lain.

Pada dasarnya itu adalah melakukan apa pun yang Anda inginkan selama Anda tidak menyakiti seseorang secara psikologis atau fisik. Contoh:

  • Kenakan pakaian apa pun yang Anda inginkan.
  • Pergi ke tempat-tempat yang Anda inginkan. Apakah Anda tidak ingin pergi ke misa lagi? Tidakkah kamu ingin pergi ke rumah saudara yang berat?
  • Jangan ikuti “kawanan”.
  • Jangan memberi tip.
  • Jangan mencuci piring.

5-Pikirkan masa lalu dengan cara lain

Lihatlah masa lalu sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah tetapi apa yang harus dipelajari. Di sisi lain, hiduplah lebih banyak di masa sekarang.

6-Menulis buku harian

Tulislah jurnal rasa bersalah dan tuliskan setiap saat Anda merasa bersalah, tulis dengan hati-hati mengapa, kapan dan dengan siapa hal itu terjadi dan apa kerugian Anda saat ini karena mengkhawatirkan masa lalu. Jurnal itu tidak diragukan lagi dapat memberi Anda beberapa wawasan tentang area rasa bersalah Anda.

7-Evaluasi konsekuensi dari perilaku Anda

Nilai konsekuensi sebenarnya dari perilaku Anda. Daripada mencari perasaan mistis untuk menentukan penegasan dan penolakan dalam hidup Anda, tentukan sendiri apakah hasil tindakan Anda menyenangkan dan produktif bagi Anda.

8-Berkomunikasi secara efektif

Cobalah untuk mengajari mereka yang dekat dengan Anda dan yang mencoba memanipulasi Anda melalui rasa bersalah bahwa Anda sangat mampu menghadapi kekecewaan yang disebabkan oleh perilaku Anda. Misalnya: “Manuel, itu keputusan Anda untuk marah karena saya merasa ingin tinggal di rumah dan tidak akan menonton pertandingan.”

9-Pertanyakan aturan sosial

Pertanyaan aturan sosial: mengapa Anda harus merasa bersalah karena tidak pergi ke misa? Dan karena tidak mencuci piring? Dan karena tidak melakukan apa yang orang lain lakukan?

Dan apakah Anda memiliki perasaan bersalah? Bagaimana Anda mencoba untuk mengatasinya? Anda bisa berkomentar di bawah. Saya tertarik dengan pendapat Anda! Terima kasih.