stres adalah jenis tekanan psikologis yang terdiri dari perasaan yang kewalahan, tekanan dan ketegangan. Dalam dosis kecil, dapat bermanfaat, misalnya dalam bidang seperti olahraga atau prestasi akademik. Di sisi lain, jika muncul dalam jumlah yang sangat tinggi, dapat menyebabkan segala macam masalah fisik dan mental.
Beberapa penelitian tentang efek jangka panjang dari stres menunjukkan bahwa stres meningkatkan kemungkinan menderita serangan jantung, stroke, maag, dan masalah psikologis seperti depresi dan kecemasan. Oleh karena itu, dalam beberapa dekade terakhir bidang kesehatan mental telah mencoba memahami masalah ini dan mencari cara untuk menyelesaikannya.
Sumber: pixabay.com
Penyebab utama dari perasaan stres adalah keyakinan bahwa Anda tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk menghadapi situasi tertentu. Ketika seseorang percaya bahwa mereka harus mencapai standar yang mereka rasa tidak mampu, masalah ini mulai memburuk. Namun, ada banyak faktor lain yang mempengaruhi muncul atau tidaknya.
Sayangnya, tampaknya jumlah orang yang menderita stres terus meningkat. Dalam survei tahun 2014 di Amerika Serikat, hampir 50% responden melaporkan mengalami stres sedang atau berat. Dalam artikel ini kita akan melihat kunci dari masalah psikologis ini, serta apa yang dapat dilakukan untuk memeranginya.
Indeks artikel
Gejala
Stres adalah masalah psikologis yang dapat memanifestasikan dirinya dalam banyak cara; beberapa dari mereka bahkan terkait secara eksklusif dengan tubuh kita. Di bagian ini Anda akan menemukan beberapa gejala paling umum yang disebabkan oleh keadaan pikiran ini bila dipertahankan dari waktu ke waktu.
Perlu diingat bahwa banyak dari gejala ini saling mempengaruhi. Misalnya, kurang tidur dapat memperburuk perasaan lelah dan lesu atau mudah tersinggung. Karena itu, biasanya perlu dilakukan intervensi yang berfokus pada area yang berbeda secara bersamaan.
Suasana hati yang mudah tersinggung
Mungkin gejala stres yang paling jelas adalah kesulitan mempertahankan suasana hati yang baik untuk waktu yang lama. Orang yang menderitanya cenderung sering marah, sedih atau kesal; Dan setiap penyimpangan kecil dari apa yang ingin Anda lihat terjadi dapat memicu kemarahan Anda.
Sayangnya, sering kali orang itu sendiri tidak dapat menyadari bahwa ini sedang terjadi. Namun, orang-orang di sekitar Anda dapat dengan sempurna merasakan bahwa ada sesuatu yang berubah.
Susah tidur
Gejala lain yang paling umum di antara orang-orang stres adalah insomnia. Karena stres psikologis dan fisik yang berlebihan yang mereka miliki, orang-orang ini mengalami kesulitan besar untuk tidur sekaligus. Mereka sering berguling-guling untuk waktu yang lama, bangun beberapa kali di malam hari.
Kekurangan energi
Seringkali, individu yang menderita stres mengalami kelelahan yang ekstrem sepanjang hari, yang membuat mereka sulit untuk menjalankan tugas sehari-hari. Meskipun sebagian kekurangan energi ini mungkin disebabkan oleh kurang tidur, seringkali bukan satu-satunya faktor di baliknya.
Selain itu, sebagian besar waktu, orang-orang ini mengalami kelelahan sebagai sesuatu yang psikologis daripada fisik. Misalnya, kita sering berbicara tentang “kabut mental”: sangat sulit untuk memfokuskan pikiran pada satu tugas, karena semacam kebodohan umum dirasakan.
Perubahan nafsu makan dan berat badan
Gejala ini mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeda. Bagi sebagian orang, stres meningkatkan keinginan untuk makan setiap saat dan kebutuhan untuk makan makanan manis atau berlemak tinggi. Bagi yang lain, efeknya sebaliknya: mereka kehilangan nafsu makan dan sulit makan secara normal.
Karena itu, beberapa individu yang stres cenderung mendapatkan banyak berat badan di luar kendali, sementara yang lain kehilangannya dengan cara yang sama. Secara umum, perubahan mendadak dalam komposisi tubuh bisa menjadi gejala dari masalah ini.
Nyeri kronis dan akut
Efek dari patologi ini tidak hanya mental, tetapi juga fisik. Banyak penelitian menunjukkan bahwa stres (terutama stres kronis) dapat menyebabkan atau meningkatkan sakit kepala. Faktanya, beberapa statistik menunjukkan bahwa hingga 67% migrain dapat disebabkan oleh masalah psikologis ini.
Rasa sakit lain yang paling umum pada orang stres adalah sakit punggung. Beberapa peneliti percaya bahwa penyebab peningkatan ketidaknyamanan fisik ini berkaitan dengan kortisol, neurotransmitter yang dilepaskan ke dalam darah pada saat stres.
Masalah pencernaan, kesulitan pergi ke kamar mandi, atau pilek dan flu juga bisa muncul; dan banyak penyakit lainnya diperburuk pada saat stres berat. Penyebab yang paling dapat diterima untuk ini adalah melemahnya sistem kekebalan, meskipun sangat mungkin bahwa ada faktor lain yang campur tangan dalam banyak kasus.
Munculnya patologi psikologis lainnya
Akhirnya, stres kronis terkait erat dengan semua jenis masalah mental, tetapi terutama dengan depresi dan gangguan kecemasan (seperti kecemasan umum atau gangguan obsesif-kompulsif). Ini terutama benar jika disimpan selama lebih dari dua hingga tiga bulan.
Ketika seseorang menunjukkan gejala depresi atau kecemasan selama masa tekanan tinggi, masalah psikologis ini bisa jadi merupakan efek samping dari stres yang mereka alami.
Penyebab
Seperti disebutkan di atas, penyebab utama stres tampaknya adalah keyakinan bahwa Anda tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk menghadapi situasi tertentu.
Ketika ini terjadi, orang tersebut mulai mengalami gejala pertama; Dan jika masalahnya tidak diselesaikan, ini cenderung menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu.
Namun, ada banyak faktor lain yang dapat membuat episode stres lebih atau kurang mungkin terjadi. Mereka umumnya dibagi menjadi tiga jenis: biologis, psikologis, dan sosial.
Di antara biologis, yang paling penting adalah kerentanan genetik terhadap stres. Rupanya, beberapa orang lebih mungkin mengembangkan patologi ini daripada yang lain, sejak mereka lahir. Namun, tergantung pada pengalaman hidup dan pembelajaran mereka, mereka mungkin atau mungkin tidak menderita karenanya.
Faktor psikologis termasuk strategi koping (bagaimana individu mengatasi kesulitan), pola pikir mereka, dan kemampuan kecerdasan emosional mereka. Untungnya, semuanya bisa diubah dengan sedikit latihan.
Terakhir, faktor sosial berkaitan dengan dukungan yang diterima seseorang dari lingkungan terdekatnya; Yang paling penting adalah hubungan yang Anda miliki dengan keluarga dan teman-teman Anda, dan apakah mereka membantu Anda dalam situasi sulit atau tidak.
Jenis-jenis stres
-Jenis stres tergantung pada durasinya
Stres akut
Ini adalah jenis stres yang paling umum. Ini adalah reaksi langsung tubuh terhadap tantangan, peristiwa atau situasi, yang mengaktifkan tubuh dan mempersiapkannya untuk menghadapi masalah. Beberapa situasi yang menyebabkannya adalah pertengkaran, kabar buruk atau rapat yang menegangkan di tempat kerja.
Stres akut tidak harus negatif. Mekanisme yang menyebabkannya sama dengan yang diaktifkan, misalnya di roller coaster atau saat menonton film seram.
Studi menunjukkan bahwa jenis reaksi ini tidak memiliki efek buruk pada tubuh, dan bahkan dapat membantu otak mempersiapkan diri untuk menghadapi situasi sulit.
Namun, ketika itu terjadi karena peristiwa yang sangat traumatis, itu bisa menjadi masalah. Misalnya, korban percobaan pembunuhan atau kecelakaan lalu lintas dapat mengalami gangguan stres pascatrauma, suatu kondisi yang menyebabkan segala macam masalah dalam kehidupan mereka yang terkena dampak.
Gejala utama dari jenis ini adalah:
- Penampilan emosi negatif. Dari kesedihan dan kegugupan hingga depresi dan kecemasan dalam kasus yang paling serius.
- Masalah otot. Sakit punggung, sakit leher, kontraktur, dan sakit kepala yang disebabkan oleh akumulasi ketegangan ini mungkin muncul.
- Masalah pencernaan. Gejala-gejala ini dapat berkisar dari mulas, sembelit, diare, mual hingga bisul atau sindrom iritasi usus besar.
- Gejala yang berasal dari overexcitation sementara: peningkatan tekanan darah, palpitasi, berkeringat, pusing, migrain, sesak napas atau nyeri dada.
Stres episodik akut
Sebuah langkah di luar stres akut terjadi ketika episode ini sering terjadi. Beberapa orang tampaknya selalu dalam krisis; mereka umumnya mudah tersinggung, cemas, atau kesulitan untuk tetap tenang.
Ketika episode stres akut sangat sering terjadi, komplikasi kesehatan dapat mulai muncul. Meskipun mereka tidak berbahaya seperti jenis ketiga, stres kronis, mereka umumnya harus mulai menjadi perhatian.
Stres berair episodik seringkali sulit diobati kecuali gejala negatif yang mereka alami begitu kuat sehingga mendorong pengobatan untuk menghindarinya. Gejala yang paling umum adalah:
- Sakit kepala dan migrain yang berkepanjangan.
- Sering nyeri dada dan sesak napas. Beberapa masalah jantung juga telah ditemukan terkait.
Stres kronis
Stres kronis ditandai dengan adanya perasaan khawatir dan kewalahan yang konstan , serta dengan jumlah dan intensitas yang lebih besar dari gejala yang dijelaskan di atas. Ini dapat disebabkan oleh situasi kehidupan yang sangat rumit, atau oleh masalah khusus yang tidak dapat diatasi oleh orang tersebut.
Beberapa penyebab paling umum dari stres kronis adalah masalah pekerjaan, perceraian, kematian orang yang dicintai, atau kesulitan keuangan. Namun, itu juga dapat muncul karena alasan yang kurang spesifik, seperti yang terjadi selama krisis kehidupan.
Gejala jenis stres ini bahkan mungkin memerlukan perawatan medis karena memiliki konsekuensi serius pada tingkat fisik dan mental. Beberapa gejala utamanya adalah:
- Stres ini terkait dengan munculnya beberapa penyakit seperti kanker atau masalah jantung. Penyakit kulit juga bisa muncul.
- Penyakit pada sistem pencernaan bisa muncul.
- Pada tingkat psikologis, muncul rasa rendah diri, perasaan tidak berdaya (mereka menyerah, karena apa pun yang mereka lakukan, bukan di tangan mereka untuk mengubah situasi). Dan itu dapat menyebabkan kondisi seperti depresi dan kecemasan.
- Beberapa penelitian telah menghubungkan stres ini dengan risiko bunuh diri.
-Jenis stres tergantung pada tanda Anda
Stres positif
Jenis stres ini, juga disebut euters, adalah apa yang muncul ketika orang tersebut merasa tertekan, tetapi menafsirkan bahwa konsekuensi dari situasi tersebut dapat menjadi positif.
Ini memungkinkan Anda menggunakan stres untuk menjadi lebih aktif, lebih termotivasi, dan siap menghadapi situasi. Ini adalah kasus, misalnya, dari kompetisi olahraga. Jenis stres ini dikaitkan dengan emosi positif, seperti kegembiraan, kepuasan, atau motivasi.
Stres negatif
Jenis ini, juga disebut kesusahan, adalah jenis yang terkait dengan antisipasi kemungkinan konsekuensi negatif. Jauh dari membantu atau memotivasi seperti dalam kasus sebelumnya, itu melumpuhkan kita dan mencegah kita melakukan tugas dengan memuaskan.
Ini membuat kita tidak stabil dan menghalangi sumber daya yang kita miliki untuk menghadapi situasi tersebut dan yang akan kita gunakan dalam keadaan normal. Distress dikaitkan dengan emosi negatif, seperti kesedihan, kemarahan dan dalam beberapa kasus kecemasan.
Konsekuensi
Stres, terutama stres kronis, dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan, psikologis dan pribadi. Antara lain, mendukung timbulnya penyakit seperti kanker atau psoriasis, meningkatkan kemungkinan serangan jantung, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan penuaan dini.
Pada tingkat mental, adanya stres tingkat tinggi untuk waktu yang lama berkorelasi dengan gangguan seperti depresi atau kecemasan umum. Adapun gaya hidup, kesulitan yang ditimbulkannya dapat menghalangi seseorang untuk memenuhi tujuannya atau berkembang secara memadai dalam kehidupan sehari-hari.
Karena itu, masalah stres perlu ditangani sesegera mungkin, untuk mencegah konsekuensi menjadi sangat negatif dan mencapai titik kritis.
Faktor risiko
Ada berbagai faktor yang berkontribusi terhadap seseorang mengembangkan stres. Penting untuk diingat bahwa apa yang mungkin membuat stres bagi satu orang, tidak bagi orang lain. Oleh karena itu, diperlukan beberapa faktor yang menjadi penyebabnya.
Kita dapat membaginya menjadi faktor psikologis dan faktor lingkungan.
-Faktor psikologi
Penafsiran yang dibuat seseorang tentang situasi dan sumber daya yang mereka miliki untuk menghadapinya tergantung pada serangkaian aspek pribadi, cara bertindak, dan pola pikir mereka sendiri.
Cenderung cemas
Ini adalah kasus orang yang terus-menerus merasa cemas dan khawatir tentang konsekuensi negatif dari peristiwa kehidupan.
Mereka cenderung merasa gelisah dalam situasi apa pun dengan ketidakpastian yang akan mereka hadapi. Karena cara menghadapi peristiwa ini, mereka lebih cenderung menderita stres.
Cara berpikir
Ketika datang untuk menilai atau menafsirkan situasi sebagai berbahaya atau stres, itu sangat mempengaruhi pola berpikir orang tersebut.
Oleh karena itu, menghadapi situasi yang sama, satu orang mengalaminya sebagai ancaman dan stres dan yang lain tidak.
Lokus kendali eksternal
Locus of control mengacu pada keyakinan bahwa peristiwa kehidupan dikendalikan oleh tindakan dan / atau kemampuan sendiri (locus of control internal) atau oleh kekuatan eksternal bahwa orang tersebut tidak dapat mengontrol (locus of control eksternal).
Orang yang memiliki locus of control eksternal lebih rentan terhadap stres karena dia merasa bahwa dalam situasi yang tidak pasti atau berbahaya, apa pun yang dia lakukan tidak ada di tangannya untuk mengontrol atau memodifikasinya.
Introversi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang introvert atau pemalu bereaksi lebih negatif dan menderita lebih banyak stres daripada ekstrovert. Mereka hidup dalam situasi yang lebih berbahaya atau mengancam.
Orang yang memiliki harga diri rendah merasakan beban yang lebih besar dalam situasi stres dan menghargai bahwa mereka memiliki lebih sedikit sumber daya untuk menghadapinya.
Karakteristik individu lainnya
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa faktor lain seperti usia mempengaruhi kemungkinan berkembangnya stres. Misalnya, beberapa tahap kehidupan, seperti usia pensiun, dapat menjadi sumber stres dan kelebihan beban.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa berjenis kelamin perempuan dapat dianggap sebagai faktor risiko, karena selain dimasukkan ke dalam dunia kerja, mereka cenderung memikul beban terbesar dalam mengurus keluarga dan melakukan pekerjaan rumah tangga.
-Faktor lingkungan
Ada sejumlah situasi tertentu yang dapat menyebabkan stres. Beberapa peneliti setuju dalam menunjukkan empat jenis situasi yang dapat menyebabkannya.
Perubahan
Modifikasi salah satu aspek kehidupan selalu menyebabkan perubahan keseimbangan, dan ini terlepas dari apakah itu berubah menjadi lebih baik atau lebih buruk, menyebabkan stres. Misalnya, pindah pekerjaan, alamat atau kelahiran anak.
gangguan
Ketika sesuatu berakhir tiba-tiba, sulit untuk beradaptasi lagi, itu membutuhkan mengerahkan semua sumber daya orang tersebut untuk menyesuaikan kembali dengan situasi. Misalnya, pasangan putus atau pensiun.
Konflik
Hidup sebagai gangguan vital yang mengguncang fondasi keseimbangan. Membangun kembali tatanan yang ada sebelum konflik membutuhkan keausan emosional yang besar dan penerapan alat orang tersebut. Misalnya, dalam menghadapi kehilangan pekerjaan.
ketidakberdayaan
Dalam situasi ini, apa pun yang dilakukan orang tersebut, bukanlah wewenang mereka untuk mengubahnya. Individu merasa tidak berdaya dan tanpa sumber daya untuk mengatasi peristiwa. Misalnya, ketika orang yang dicintai meninggal.
Perawatan
Ada banyak pendekatan yang dapat diambil untuk memerangi stres kronis. Ini termasuk perubahan gaya hidup, pengobatan, dan terapi psikologis.
Perubahan gaya hidup
Cara paling efektif untuk memerangi stres dalam jangka pendek adalah dengan menghilangkan penyebabnya. Jika, misalnya, orang tersebut berada di lingkungan kerja yang tidak bersahabat, meninggalkannya akan segera mengurangi kekhawatirannya.
Namun, menghilangkan akar penyebab stres tidak selalu mudah. Dalam kasus ini, ada perubahan gaya hidup lain yang dapat membantu Anda mengatasi lebih baik dan mengurangi intensitas gejala Anda.
Beberapa yang paling membantu adalah latihan fisik, mengikuti diet sehat, dan mempertahankan pola tidur yang tepat. Mereka juga dapat membantu meningkatkan hubungan sosial, atau praktik seperti meditasi atau yoga.
Pengobatan
Salah satu pendekatan yang paling banyak digunakan (terutama di negara-negara seperti Amerika Serikat) untuk mengobati stres adalah penggunaan obat-obatan yang dirancang untuk mengurangi kecemasan.
Obat-obatan ini menghilangkan gejala episode stres yang paling akut, memungkinkan orang tersebut menghadapi situasi yang membuat mereka khawatir dengan lebih efektif.
Namun, obat-obatan psikotropika sering memiliki masalah yang sangat adiktif, dan dapat menyebabkan masalah serius jika digunakan secara tidak terkendali. Selain itu, ketika minum obat, orang tersebut dapat merasa sangat baik sehingga mereka memutuskan untuk tidak menyelesaikan masalah yang mendasarinya, sehingga hanya akan menjadi lebih buruk.
Secara umum, obat-obatan psikologis hanya boleh digunakan sebagai tambahan untuk pendekatan lain, dan bukan sebagai satu-satunya obat untuk stres.
Terapi psikologis
Terakhir, banyak orang yang menderita stres terus-menerus dapat memperoleh manfaat besar dari mengubah pola pikir mereka dan cara mereka mengelolanya. Terapi seperti perilaku kognitif atau penerimaan dan komitmen telah terbukti sangat efektif dalam hal ini.
Jadi, ketika orang yang sangat stres menerima terapi, mereka biasanya dapat mengatasi kekhawatiran mereka dengan lebih efektif, sambil mengurangi gejala yang paling tidak menyenangkan.
Dalam kombinasi dengan gaya hidup yang baik dan dalam beberapa kasus pengobatan, adalah mungkin untuk menghilangkan stres dalam banyak kasus.
Referensi
- “Memahami dan mengatasi stres” di: Mountain State Centers for Independent Living. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
- “11 Tanda dan Gejala Terlalu Banyak Stres” di: Healthline. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
- “Mengapa stres terjadi dan bagaimana mengelolanya” di: Medical News Today. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Medical News Today: medicalnewstoday.com.
- “Jenis stres” di: Healthline. Diperoleh pada: 10 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
- “Tekanan psikologis” di: Wikipedia. Diakses pada: 10 Oktober 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.