Apa itu protein sehat jantung?

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengganti daging berlemak tinggi dengan lebih banyak protein sehat jantung seperti ikan, kacang-kacangan, unggas, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak dapat membantu mencegah penyakit jantung. Nutrisi dalam bentuk protein ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

. Di sini, apa protein yang paling sehat?

• Unggas daging putih, seperti dada ayam atau kalkun.
• Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, trout danau, mackerel, herring, sarden, dan tuna.
• Daging babi tenderloin.
• Potongan daging sapi tanpa lemak atau ekstra-ramping seperti sirloin atau potongan bulat, lebih besar dari 93% daging giling tanpa lemak.
• Telur dan putih telur.

Tahu Juga, Bisakah Protein Menyebabkan Masalah Jantung? Protein Whey Mungkin Memiliki Efek Menguntungkan pada Lemak Darah Kolesterol tinggi, terutama kolesterol LDL, merupakan faktor risiko penyakit jantung. Intinya: Suplementasi protein whey dosis tinggi jangka panjang dapat menurunkan kadar kolesterol. Bukti sangat terbatas pada saat ini.

Di sini, berapa banyak protein yang dibutuhkan pasien jantung?

Umumnya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 10 hingga 35 persen kalori harian Anda berasal dari protein. Jadi, itu sekitar 46 gram protein untuk wanita dewasa dan 56 gram untuk pria dewasa.

Jenis daging apa yang meningkatkan kesehatan jantung?

Secara umum, daging merah (sapi, babi dan domba) memiliki lebih banyak lemak jenuh (jahat) daripada ayam, ikan dan protein nabati seperti kacang-kacangan. Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol darah dan memperburuk penyakit jantung. Lemak tak jenuh dalam ikan, seperti salmon, sebenarnya memiliki manfaat kesehatan.