Takut sendirian: cara mengatasinya dalam 12 langkah praktis

Orang yang takut sendirian (autophobia) merasa tidak aman dan tidak mampu menjaga dirinya sendiri. Sendirian dengan diri sendiri bisa menjadi kesenangan bagi banyak orang atau badai bagi orang lain, karena menyebabkan kepanikan yang hebat. Ini mengarahkan mereka untuk melakukan serangkaian hal untuk menghindari ditinggalkan sendirian dengan cara apa pun.

Untuk mengatasi rasa takut yang Anda miliki, hal terpenting adalah mengenal diri sendiri. Saya mengundang Anda untuk menulis jurnal “ketakutan saya” untuk membantu Anda dalam proses bagaimana mengatasinya. Ini adalah alat yang selalu dapat Anda miliki dan gunakan saat Anda membutuhkannya.

Inilah cara mengatasi rasa takut Anda sendirian dalam 12 langkah. Saya harap ini membantu.

12 langkah untuk mengatasi rasa takut sendirian

Langkah 1 hingga 3. Penilaian rasa takut

Akui ketakutanmu akan kesepian

Langkah pertama untuk mengatasi rasa takut sendirian adalah dengan mengenali dan menerima bahwa Anda takut sendirian dan Anda ingin mengatasinya.

Mengenali rasa takut akan kesepian adalah langkah pertama yang dapat membawa perubahan. Jadi jelajahi ke dalam diri Anda dengan cara yang tulus, akui emosi Anda setiap saat, tidak peduli betapa tidak menyenangkannya itu.

Setelah Anda mengenali ketakutan Anda adalah saat Anda bisa mulai menghadapinya. Ada berbagai tingkat ketakutan akan kesendirian yang berlangsung dari lebih ke kurang pada sebuah kontinum.

Ada orang-orang yang tidak bisa ditinggal sendirian sesaat karena rasa panik menyerang mereka yang berujung pada krisis kecemasan.

Dan orang-orang yang tidak panik, tetapi merasa sangat tidak aman ketika mereka sendirian.

Analisis ketakutan Anda

Seperti yang saya katakan di awal artikel, hal terpenting saat menghadapi ketakutan Anda adalah Anda mengenal diri Anda sendiri, dan karena itu, Anda mengenal rasa takut Anda dengan baik.

Ketika Anda mengetahui rasa takut Anda dengan baik, maka berhentilah merasa takut, karena rasa takut itu berubah dari tidak diketahui menjadi sesuatu yang Anda ketahui. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang ketakutan Anda akan kesendirian, Anda harus bertanya pada diri sendiri.

Analisis dan tulis dalam jurnal Anda karakteristik ketakutan Anda: ketika saya merasakan ketakutan terbesar, berapa skor kecemasan yang saya rasakan dari 0 hingga 10, berapa lama itu berlangsung, apa yang saya pikirkan saat itu.

Setelah analisis ini, ada pertanyaan mendasar yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri: Apa yang paling menakutkan saya tentang kesendirian?

Catat jawaban atas pertanyaan ini dalam jurnal Anda. Dengan cara ini Anda mencoba untuk menentukan ketakutan Anda.

Bawa rasa takutmu ke ekstrem

Anda telah mengenali ketakutan Anda, Anda telah menganalisisnya dan Anda telah menentukan apa yang paling membuat Anda takut tentang kesendirian. Oke, sekarang tempatkan diri Anda dalam situasi terburuk:

Apa hal terburuk yang bisa terjadi pada saya?

Tuliskan jawaban atas pertanyaan ini dalam jurnal Anda. Kemudian tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

Dan apakah itu benar-benar mengerikan? Bisakah saya melupakannya jika itu terjadi pada saya? Tulis kembali jawabannya di jurnal Anda.

Baca semua yang telah Anda tulis dengan lantang. Sekarang setelah Anda menulisnya di atas kertas dengan cara yang lebih jelas dan konkret, apakah Anda melihatnya dengan cara yang berbeda?

Proses ini akan membantu Anda untuk merelatifkan dan menertawakan konsekuensi dari ketakutan Anda akan kesendirian.

Langkah 4-5. Ketakutan dan hubungan Anda dengan orang lain

Analisis bagaimana Anda berperilaku dengan teman-teman Anda

Ketakutan bahwa Anda harus tinggal hanya menandai cara Anda berhubungan dengan orang lain.

Jika Anda takut sendirian, Anda akan bertindak dengan cara tertentu untuk menghindari kesendirian dengan segala cara. Dengan mana kemungkinan besar cara Anda berhubungan dengan orang lain adalah dengan memberikan diri Anda kepada teman-teman Anda dalam jiwa dan raga.

Bisa jadi Anda mencoba memberi mereka semua yang mereka butuhkan, merawat mereka, agar mereka merasa diperhatikan dengan baik oleh Anda sehingga mereka tidak pergi dari sisi Anda. Jika Anda merasa diidentifikasi dengan cara berhubungan dengan orang lain ini, Anda harus memperbaikinya.

Dalam situasi ini, saya sarankan Anda melakukan analisis berikut:

  • Persahabatan yang Anda coba tawarkan segalanya dan jaga dia, sebenarnya tidak terlalu membutuhkannya karena dia tahu cara merawat dirinya sendiri.
  • Berdasarkan hal di atas, pada kenyataannya Anda memberikan diri Anda banyak kepada orang itu bukan karena mereka membutuhkannya tetapi karena Anda takut mereka akan pergi dari sisi Anda.
  • Ketakutan bahwa dia akan meninggalkan Anda membuat Anda ingin berbuat lebih banyak lagi untuk orang itu. Jika karena alasan apa pun orang itu akhirnya pergi, itu adalah saat Anda mulai memasuki lingkaran setan dan absurd dan menyakitkan bagi Anda: “mungkin saya belum memberi cukup, jika saya memberi lebih banyak dari diri saya sendiri, saya tidak akan pergi”.
  • Dengan itu, dalam persahabatan berikutnya, Anda akan mencoba memberikan lebih banyak dari diri Anda karena ketakutan Anda akan dia pergi dan tinggal sendirian akan semakin besar karena pengalaman Anda sebelumnya.

Seperti yang Anda lihat, ini adalah lingkaran setan karena ketakutan Anda akan ditinggalkan sendiri semakin meningkat. Setelah analisis ini, inilah saatnya Anda harus bertanya pada diri sendiri tentang pendekatan berikut:

Solusinya adalah tidak melakukan hal-hal untuk menghindari ditinggalkan sendirian. Solusinya adalah belajar menyendiri.

Takut sendirian vs hubungan pasangan

Sekarang analisis seperti apa hubungan Anda atau bagaimana keadaannya. Tentunya rasa takut Anda akan kesepian juga telah merusak hubungan romantis Anda yang paling intim.

Jika dengan teman Anda Anda telah memberi diri Anda 100%, kemungkinan besar dengan pasangan Anda, Anda telah memberi diri Anda 200%. Anda telah memberi lebih dari yang sebenarnya Anda miliki.

Mungkin Anda telah memberi begitu banyak sehingga Anda dibiarkan tanpa harga diri dan tanpa rasa aman. Mungkin juga ketakutan Anda untuk tinggal sendirian menyebabkan Anda menjalin hubungan.

Dan mereka biasanya bukan hubungan yang sangat solid, yang dengannya mereka memiliki tanggal kedaluwarsa; Dan ketika mereka habis, ketakutan Anda untuk sendirian sekali lagi meningkat. Memasuki lingkaran setan lagi.

Maksud dari semua langkah ini bukanlah agar Anda pasrah dengan kesendirian. Ini adalah bahwa Anda belajar untuk mandiri dan kemudian Anda dapat berhubungan dengan orang lain karena Anda ingin berbagi hidup Anda dengan mereka, dan bukan karena takut sendirian.

Langkah 6 hingga 8. Ambil Tindakan

Ingatlah bahwa jika Anda ingin ini berhasil, Anda harus yakin bahwa Anda ingin mengatasinya dan Anda harus menanggapinya dengan sangat serius.

Ini adalah tantangan dan Anda harus gigih dan berjuang untuk itu. Ya, melawan rasa takut itu sulit, tetapi lebih sulit untuk selalu hidup dalam ketakutan.

Berdirilah melawan ketakutanmu

Setelah mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa Anda harus dan ingin belajar menyendiri, buatlah daftar dalam jurnal Anda tentang keuntungan dan kerugian belajar menyendiri.

Pertimbangkan keuntungan dan kerugian dalam hal hubungan dengan teman-teman Anda, dalam hubungan dengan pasangan Anda dan dalam hubungan dengan diri sendiri:

  • Pikirkan tentang bagaimana menurut Anda Anda akan bertindak dengan teman-teman Anda jika Anda berhenti memiliki rasa takut ini.
  • Menurut Anda bagaimana Anda akan bertindak dengan pasangan Anda jika Anda berhenti memiliki ketakutan ini.
  • Bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda sendiri jika Anda tidak memiliki rasa takut ini. Menurut Anda apa yang akan Anda peroleh dan apa yang menurut Anda akan hilang.

Tentukan tujuan

Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan menghabiskan 30 menit sendirian setiap hari. Anda dengan diri Anda sendiri.

Tentukan bagaimana Anda akan menghabiskan 30 menit ini sendirian. Anda dapat menghabiskan 30 menit untuk merenungkan diri sendiri: selera Anda, keyakinan Anda, cara Anda melihat kehidupan, keinginan Anda, dll. untuk mengenalmu lebih jauh.

Atau Anda dapat menggunakannya untuk melakukan aktivitas menyenangkan sendiri. Misalnya berolahraga, bermain game, membaca, menulis, menggambar, dll. Tulislah tujuan-tujuan ini dalam jurnal Anda dan pastikan untuk mencoretnya saat Anda melanjutkan.

Mereka harus memiliki tujuan yang jelas, konkrit dan dapat dicapai. Jika Anda menulis tujuan yang sangat sulit, mudah menyerah. Anda harus mulai dengan sesuatu yang mudah dan secara bertahap meningkatkan kesulitannya.

Paparkan dirimu pada ketakutanmu

Setelah Anda menentukan dan menentukan tujuan Anda dalam jurnal Anda, Anda harus memaparkan diri Anda pada masing-masing tujuan tersebut. (Tidak semua pada hari yang sama tetapi secara bertahap).

  • Mulailah dengan memberi skor pada skala 0 hingga 10 kecemasan yang Anda pikir akan Anda alami saat ini, misalnya, menghabiskan 30 menit sendirian tanpa menghubungi siapa pun, atau melalui WhatsApp. Catat skor dalam jurnal Anda.
  • Setelah mencapai tujuan yang ditetapkan, beri nilai kecemasan yang Anda rasakan pada skala 0 hingga 10. Tulislah dalam jurnal Anda.
  • Jika kecemasan yang dirasakan adalah 0, lanjutkan ke tujuan berikutnya. Jika kecemasan Anda lebih besar dari 0, ulangi tujuan sampai kecemasan Anda sama dengan 0.

Anda juga dapat menuliskan sumber daya yang Anda gunakan untuk tidak merasa takut. Sumber daya ini dapat membantu Anda mencapai tujuan berikutnya.

Langkah 9 hingga 10. Kembangkan dan kembangkan sebagai pribadi

Kembangkan minat Anda sendiri

Salah satu langkah yang harus Anda ambil untuk belajar menyendiri adalah belajar mandiri, dan sebagai pribadi yang mandiri, memiliki minat, keinginan , dan keyakinan Anda sendiri .

Mungkin sekarang Anda berpikir bahwa Anda tidak memiliki hobi atau minat, tetapi itu karena sampai sekarang Anda belum berhenti untuk menjelajahinya. Siap untuk naik kereta yang luar biasa untuk mengeksplorasi keterampilan Anda?

Ambil jurnal Anda lagi dan tuliskan hal-hal yang pernah Anda ingin coba, hal-hal yang pernah Anda pikir bisa Anda kuasai dan mulailah mencoba.

Itu bisa ratusan hal: menari, menulis, fotografi, menggambar, melukis, bermain piano, gitar, menunggang kuda, bermain golf, memanjat, belajar sejarah, simbol, melakukan teater, dll.

Cobalah sendiri dan temukan sesuatu yang menarik tentang diri Anda yang tidak Anda ketahui. Ini akan membantu Anda untuk mendapatkan harga diri dan kepercayaan diri.

Dapatkan umpan balik dari orang lain

Bicaralah dengan orang-orang tepercaya tentang pengembangan pribadi yang telah Anda mulai ini. Minta mereka untuk membantu Anda dengan perubahan ini. Bahwa mereka membantu Anda untuk memiliki lebih banyak inisiatif, untuk lebih tegas dan untuk mengungkapkan permintaan Anda kepada orang lain.

Berlatihlah dengan mereka untuk belajar mengatakan sesuatu dengan cara yang lebih langsung, untuk mengungkapkan kebutuhan Anda, yaitu belajar meminta daripada hanya berfokus pada penawaran.

Orang-orang yang mengenal Anda dapat membantu Anda mengarahkan jika mereka melihat Anda kembali ke cara lama Anda.

Kali ini Anda yang harus meminta bantuan mereka dan membiarkan Anda membantu.

Langkah 11 hingga 12. Alat untuk membantu Anda

Buat visualisasi positif

Untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda saat menghadapi kesendirian, akan berguna untuk memvisualisasikan adegan yang membuat Anda cemas.

Gunakan imajinasi Anda untuk memvisualisasikan apa yang ingin Anda keluarkan dari diri Anda. Visualisasi harus selalu positif. Anda harus memvisualisasikan diri Anda muncul sebagai pemenang dari situasi tersebut.

Misalnya, jika Anda hanya harus pergi ke pesta, tutup mata Anda dan coba bayangkan diri Anda pergi ke pesta itu dengan penuh percaya diri. Visualisasikan diri Anda tiba di tempat kejadian dengan tegas menyapa orang, tersenyum dan percaya diri.

Memvisualisasikan diri sendiri akan memudahkan Anda menjadi orang yang Anda inginkan.

Cari bantuan profesional

Jika setelah mencoba mengatasi rasa takut ditinggal sendirian dengan langkah-langkah ini, Anda merasa ketakutan Anda terus berlanjut, inilah saatnya untuk mempertimbangkan terapi psikologis. Ketakutan untuk tinggal sendiri ini memiliki akar penyebab.

Kadang-kadang tidak perlu untuk pergi ke akar penyebab karena dengan langkah-langkah ini Anda dapat mengatasi rasa takut. Namun, ada kalanya perlu untuk pergi ke inti masalah untuk menggigitnya sejak awal.

Tentu saja, tidak perlu menunggu sampai menit terakhir untuk mencari bantuan psikologis. Anda juga dapat memilih untuk melakukan proses ini dengan seorang profesional dari awal untuk memberikan Anda lebih percaya diri dalam proses dan memiliki titik dukungan yang lebih besar.

Dan apa yang Anda lakukan untuk mengatasi rasa takut sendirian?