Terapi Emosi Rasional (Albert Ellis) Bagaimana cara kerjanya?

oleh

terapi rasional emotif (ERT) adalah bentuk singkat dari psikoterapi yang dapat mengidentifikasi pikiran dan emosi negatif, pertanyaan rasionalitas dan reamplazarlos keyakinan lebih adaptif. Tujuan utama Anda adalah mengidentifikasi masalah perilaku dan emosional untuk menjalani kehidupan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan yang lebih besar.

Terapi emosi rasional adalah salah satu terapi kognitif pertama yang diterapkan di bidang psikoterapi. Faktanya, perawatan ini dirancang oleh psikoterapis Amerika terkenal Albert Ellis, mulai digunakan sejak tahun 1955.

Albert Ellis mengusulkan gaya psikoterapi yang berbeda dari perilaku dan psikoanalitik, menunjukkan pentingnya pemikiran dan gaya kognitif dalam menghadapi masalah psikologis.

Namun, seperti semua perubahan, penerapan terapi emosional rasional tidak mudah. Faktanya, Ellis menghabiskan hampir 10 tahun (dari 1955 hingga 1963) menjadi satu-satunya psikoterapis yang menggunakan terapi ini dalam intervensi psikologisnya.

Selanjutnya, psikolog mulai melatih terapi emosional rasional dan penggunaannya menjadi lebih luas hingga dikonsolidasikan sebagai salah satu terapi kognitif utama.

Indeks artikel

Dasar-dasar Terapi Emosional Rasional

Terapi emosi rasional didasarkan pada bekerja pada konsep kognitif ketika perubahan psikologis muncul. Kesejahteraan mental tidak lagi terbatas pada “apa yang dilakukan orang” dan pada dasarnya difokuskan pada “apa yang dipikirkan orang”.

Sejalan dengan itu, fungsi psikologis mulai dipahami dari sudut pandang tiga dimensi, di mana perilaku, pikiran, dan emosi memainkan peran penting yang saling memberi makan satu sama lain.

Albert ellis

Seseorang yang merasa cemas mengalami serangkaian emosi cemas, yang menghasilkan serangkaian pikiran gugup yang menghasilkan perilaku tertentu yang meningkatkan emosi kecemasan dan pikiran gugup.

Dengan pertimbangan-pertimbangan tersebut, Ellis menafsirkan bahwa inti dari perubahan tersebut adalah pikiran, karena jika seseorang dengan kecemasan berhasil menghilangkan pikiran gugupnya, ia akan berhenti mengalami emosi cemas dan akan menghindari perilaku yang dapat meningkatkan kecemasan.

Sekarang, bagaimana cara kerja pikiran orang? Bagaimana Anda bisa campur tangan dalam gaya kognitif? Nah, Ellis tidak hanya merancang terapi kognitif seperti terapi emosional rasional, tapi dia melakukan penelitian besar tentang pikiran orang.

Teori kognitif utama

Terapi Emosi Rasional didasarkan pada 2 teori kognitif utama.

-Teori ABC

Teori ini, yang didasarkan pada kepribadian dan perubahan kepribadian, membela pentingnya emosi dan perilaku, tetapi memberikan penekanan khusus pada peran pikiran dan citra mental.

Teori ini didasarkan pada umpan balik antara A, B dan C, di mana A mengacu pada peristiwa yang memicu, B mengacu pada keyakinan dan pemikiran tentang peristiwa ini, dan C mengacu pada konsekuensi emosional dan perilaku.

Dikatakan bahwa pikiran adalah mediator penting antara peristiwa dan respons emosional dan perilaku, karena tergantung pada apa yang dipikirkan, situasi akan ditafsirkan dalam satu atau lain cara.

Contoh

Kita akan menyajikan contoh secara singkat untuk memahami lebih tepatnya bagaimana teori ini bekerja.

Seseorang datang terlambat untuk makan keluarga dan ketika memasuki ruang makan semua kerabatnya memandangnya.

Situasi di mana seseorang terlibat bertindak sebagai peristiwa pengaktif (A), yang dapat memicu respons emosional dan perilaku tertentu (C).

Namun, C yang menyebabkan situasi ini akan berbeda secara signifikan tergantung pada apa yang dipikirkan orang tersebut pada saat itu, yaitu sesuai dengan isi B.

Jadi, jika orang dalam situasi ini (A) berpikir bahwa semua orang memandangnya karena dia terlambat dan mereka marah padanya, respons emosional dan perilaku (C) kemungkinan besar adalah sedih, marah, atau tidak nyaman.

Namun, jika orang tersebut berpikir bahwa semua orang memandangnya karena mereka ingin dia datang, mereka sudah lama tidak melihatnya dan senang bahwa dia akhirnya bisa datang, respons emosional dan perilakunya akan sangat berbeda.

Dalam hal ini, emosi yang Anda rasakan mungkin positif, Anda merasakan kebahagiaan, kegembiraan dan kepuasan, dan perilaku Anda selanjutnya jauh lebih positif.

Kita melihat bahwa dalam situasi yang sama, respons seseorang bisa sangat berbeda tergantung pada pikiran yang muncul pada saat itu.

-Keyakinan irasional

Mengikuti teori ABC, Ellis fokus mempelajari pikiran utama yang menyebabkan tekanan psikologis dan gangguan mental.

Psikoterapis Amerika mengelompokkan 11 ide irasional dasar yang biasanya dimiliki orang dengan gangguan mental dan yang sebagian besar menjelaskan ketidaknyamanan psikologis mereka. Ini adalah:

  1. Kebutuhan ekstrim untuk dicintai dan disetujui oleh orang-orang penting lainnya.
  2. Harus sangat kompeten, cukup, efektif dan mencapai apa pun yang saya usulkan untuk menganggap diri saya sebagai orang yang valid.
  3. Orang-orang yang tidak bertindak seperti mereka “seharusnya” jahat, jahat, dan harus dihukum karena kejahatan mereka.
  4. Hal ini mengerikan dan bencana bahwa hal-hal tidak berjalan seperti yang diinginkan.
  5. Kemalangan dan ketidaknyamanan manusia disebabkan oleh keadaan eksternal dan orang tidak memiliki kemampuan untuk mengendalikan emosinya.
  6. Jika ada sesuatu yang, atau bisa berbahaya, saya pasti merasa sangat tidak nyaman tentang hal itu dan terus-menerus memikirkan kemungkinan hal itu terjadi.
  7. Lebih mudah menghindari tanggung jawab dan kesulitan hidup daripada menghadapinya.
  8. Saya harus belajar dari orang lain dan saya membutuhkan seseorang yang lebih kuat untuk dipercaya.
  9. Apa yang terjadi padaku di masa lalu akan selalu mempengaruhiku
  10. Saya pasti merasa sangat prihatin dengan masalah dan gangguan orang lain
  11. Ada solusi sempurna untuk setiap masalah dan jika saya tidak dapat menemukannya, itu akan menjadi bencana besar.

Belakangan, Ellis mengelompokkan 11 ide irasional ini menjadi tiga yang lebih mendasar: tuntutan absolut. Ini adalah:

  1. Berpusat pada diri sendiri
  2. Berfokus pada orang lain.
  3. Berfokus pada kehidupan atau dunia secara umum.

Tahapan

Ellis berkomentar bahwa terapi emosional rasional adalah jenis psikoterapi direktif aktif di mana terapis mengarahkan pasien untuk mengidentifikasi asal fisiologis masalah psikologisnya.

Demikian pula, psikoterapis didasarkan pada membantu pasien menghadapi pikirannya dan menunjukkan kepadanya bahwa sikap irasionalnya yang mengganggu dapat diubah. Terapi dapat dibagi menjadi 3 tahap utama:

-Tahap 1: psikodiagnosis

Tahap pertama berfokus pada evaluasi pasien dan menemukan keyakinan atau ide irasional yang dapat menghasilkan emosi atau perilaku yang kontraproduktif. Selama tahap pertama ini, pasien diajari bagaimana masalah mereka berkontribusi dan prinsip-prinsip yang telah kita jelaskan di bagian sebelumnya dijelaskan.

Pada tahap pertama ini tugas-tugas berikut dilakukan:

  1. Masalah pasien diklasifikasikan sebagai eksternal, internal atau campuran.
  2. Keyakinan irasional mereka terdeteksi melalui laporan pasien.
  3. “Masalah tentang masalah” terdeteksi, yaitu ide-ide irasional yang muncul tentang masalah utama.
  4. Tetapkan tujuan yang fleksibel seperti mengerjakan C yang kontraproduktif atau memodifikasi A, di mana pasien terpapar dan yang menyebabkan ketidaknyamanan.
  5. Jelaskan dasar-dasar ERT dengan menggunakan masalah pasien sendiri sebagai contoh.
  6. Mulai catatan diri seperti berikut.

-Tahap 2: Wawasan Intelektual

Pada tahap kedua, aspek-aspek berikut diklarifikasi kepada pasien:

  1. Keyakinan irasional saat ini adalah penentu utama masalah emosional dan perilaku
  2. Meski diperoleh pada masa kanak-kanak, namun tetap dipertahankan karena terus diindoktrinasi kembali di dalamnya.
  3. Pahami keyakinan irasional mana yang menyebabkan masalah
  4. Sadarilah bahwa tidak ada bukti yang mendukung ide-ide irasional.
  5. Menerima diri sendiri meskipun telah menciptakan dan tetap mempertahankan masalahnya
  6. Pahami bahwa jika Anda ingin menyingkirkan keyakinan irasional yang Anda pelajari, Anda harus bekerja keras dan keras.

Aspek-aspek ini diungkapkan oleh terapis sedemikian rupa sehingga pasien sendirilah yang akhirnya mengidentifikasi fungsinya melalui prinsip-prinsip ini, dan meningkatkan motivasinya untuk berubah dan keterlibatannya dalam terapi.

-Tahap 3: Perubahan sikap

Setelah aspek-aspek tahap 3 terkonsolidasi dengan baik, restrukturisasi kognitif dan perubahan sikap, keyakinan, emosi dan perilaku dapat mulai dilakukan.

Efektivitas terapi ini didasarkan pada keyakinan yang kuat bahwa keyakinan irasional itu berbahaya dan harus diubah dengan alternatif lain, karena fakta ini meningkatkan motivasi dan menjamin bahwa pasien akan berusaha untuk melakukannya.

Dengan cara ini, terapis dan pasien bekerja sama untuk melemahkan sikap irasional pasien dan memperkuat sikap rasional.

Pada tahap ini, catatan diri sangat berharga, karena memberikan materi yang luas tentang karakteristik ide-ide irasional pasien.

Demikian juga, dalam fase ini terapis bertindak dengan cara yang sangat didaktik, mengajarkan pasien untuk bernalar dan menggunakan dialog Socrates agar pasien mencapai:

  1. Pertimbangkan ide-ide Anda sebagai hipotesis untuk diuji.
  2. Nilai ide-ide baru yang bermanfaat dan rasional.
  3. Bekerja keras untuk melepaskan keyakinan irasional lama.

Referensi

  1. Beck, AT (1976). Terapi Kognitif dan Gangguan Emosional. New York: Universitas Internasional.
  2. Burgess, PM (1990). Menuju penyelesaian masalah konseptual dalam penilaian sistem kepercayaan di Rational Emotive
  3. Caballo, Vicente dkk. (komp..) “Pedoman Teknik Modifikasi Perilaku dan Terapi”. Redaksi Siglo XXI, Spanyol. 1998.
  4. Ellis, A. (1957). Hasil menggunakan tiga teknik psikoterapi. Jurnal Psikologi Klinis 13, 344-350.
  5. Lega, L., Caballo, VE dan Ellis, A. (2002). Teori dan praktek terapi emosional-perilaku rasional. (edisi ke-2). Madrid: abad XXI.
  6. Sutton-Simon, K. (1981). Menilai sistem kepercayaan: Konsepsi dan strategi. Dalam PC Kendall dan SD Hollon (Dir.), Strategi Penilaian untuk Intervensi Perilaku Kognitif. New York: Akademik.
  7. Sumber gambar.