penerimaan dan komitmen terapi (ACT) adalah jenis terapi sehingga – yang disebut “generasi ketiga”. Dalam beberapa tahun terakhir, ini telah menjadi salah satu pilihan paling populer untuk mengobati gangguan seperti kecemasan umum , gangguan obsesif kompulsif, atau kecemasan sosial , meskipun penggunaannya menyebar ke masalah lain.
Terapi ACT (terapi penerimaan dan komitmen) berbeda dari terapi generasi pertama dan kedua dengan fokus utamanya. Pada generasi pertama, sebagian besar teknik didasarkan pada perubahan perilaku melalui penguatan dan metode perilaku lainnya.
Sumber: pexels.com
Dalam terapi generasi kedua, sebaliknya, fokus ditempatkan terutama pada proses kognitif pasien. Terapi ACT didasarkan pada terapi generasi kedua, tetapi menggabungkan unsur-unsur seperti perhatian dan pemeriksaan emosi seseorang untuk pengobatan penyakit psikologis yang berbeda.
Awalnya, terapi penerimaan dan komitmen dikembangkan sebagai alternatif untuk pasien yang tidak merespon dengan baik terhadap pengobatan dengan terapi perilaku kognitif , yang paling diterima sejauh ini. Namun, berbagai penyelidikan telah menunjukkan bahwa itu menghasilkan hasil yang baik untuk semua jenis gangguan mental.
Indeks artikel
Pangkalan
Terapi psikologis generasi kedua didasarkan pada gagasan bahwa pikiran kita membentuk cara kita mengalami dunia. Oleh karena itu, fokusnya adalah mengubah keyakinan dan dialog mental pasien, untuk mengubah emosi dan suasana hati mereka.
Sebaliknya, terapi ACT memandang pikiran negatif dan penderitaan sebagai bagian yang tak terhindarkan dari pengalaman manusia. Karena itu, alih-alih mengubah dialog mental pasien, pendekatan terapeutik ini berfokus pada mengajar mereka untuk menerima pengalaman negatif mereka sehingga mereka tidak menghasilkan lebih banyak ketidaknyamanan daripada yang diperlukan.
Karena itu, terapi ACT sering dibandingkan dengan “perhatian penuh”, karena salah satu teknik utamanya adalah membantu pasien menyadari apa yang mereka rasakan atau pikirkan, dan untuk menyadari bahwa pengalaman internal mereka tidak memiliki kuasa atas mereka.
Pada saat yang sama, terapi penerimaan dan komitmen juga didasarkan pada gagasan bahwa mengambil tindakan sesuai dengan nilai-nilai Anda sendiri sangat penting untuk meningkatkan mood pasien. Oleh karena itu, ini adalah pendekatan yang sangat praktis yang bertujuan untuk membuat perubahan nyata dalam kehidupan pelanggan.
Terapi ACT didasarkan pada enam prinsip dasar: defusi kognitif, penerimaan, kontak dengan saat ini, akses ke “mengamati diri”, menemukan nilai-nilai seseorang, dan mengambil tindakan. Selanjutnya kita akan melihat apa yang masing-masing terdiri dari.
Defusi kognitif
Salah satu prinsip dasar yang mendasari terapi ACT adalah gagasan bahwa pikiran dan emosi kita hanya dapat membahayakan kita ketika kita mengidentifikasikannya. Jika, misalnya, pikiran “Saya tidak menarik” muncul di benak kita, ini hanya akan membuat kita menderita jika kita mempercayainya.
Sebagian besar terapi yang ada sejauh ini berfokus pada penolakan ide atau emosi negatif melalui dialog mental. ACT, sebaliknya, mengajarkan pasien untuk mengamati mereka tanpa menilai atau mencoba mengubahnya. Dengan cara ini, ketidaknyamanan yang ditimbulkannya berkurang secara signifikan.
Untuk mencapai tujuan ini, berbagai teknik digunakan yang membantu pasien melihat pikiran, emosi, dan ingatan mereka sebagai eksternal.
Penerimaan
Teori dasar lain dari terapi penerimaan dan komitmen adalah bahwa penderitaan tidak dapat dihindari: tidak akan pernah tiba saatnya ketika semuanya sempurna dan emosi negatif menghilang. Karena itu, melawan perasaan atau gagasan yang tidak menyenangkan tidak hanya tidak efektif, tetapi juga meningkatkan ketidaknyamanan.
Sebaliknya, ACT mengajarkan Anda untuk menerima pengalaman negatif, membiarkannya pergi dengan sendirinya, dan bertindak terlepas dari itu. Dengan cara ini, pengaruhnya terhadap kehidupan pasien berkurang secara signifikan, yang secara paradoks juga mengurangi ketidaknyamanan yang dialami pasien.
Kontak dengan saat ini
Terapi ACT mengekstrak unsur-unsur dari praktik seperti meditasi atau perhatian penuh untuk membantu pasien agar lebih terhubung dengan apa yang mereka lakukan setiap saat. Gagasan di balik praktik ini adalah bahwa ketika kita fokus pada masa kini, banyak pengalaman negatif kita hilang.
Pada saat yang sama, fokus pada saat ini membantu pengguna terapi ACT bertindak terlepas dari pikiran dan emosi negatif mereka. Ini sangat mengurangi kebutuhan untuk melawan mereka, yang dapat menjadi bumerang dalam jangka panjang.
Akses ke “pengamat diri”
Salah satu alasan utama kita mencoba melawan pikiran, emosi, dan ingatan negatif kita adalah karena kita pikir itu akan menyakiti kita jika kita membiarkannya tetap ada dalam pikiran kita. Terapi ACT berusaha menunjukkan bahwa ide ini tidak nyata.
Menurut metode terapi ini, pikiran kita dibagi menjadi dua bagian: “diri yang berpikir” dan “diri yang mengamati”. Terlepas dari apa yang dilakukan oleh diri yang berpikir, diri yang mengamati selalu dapat mempertahankan keadaan tenang dan sejahtera, terpisah dari pikiran atau emosi apa pun yang kita miliki.
Oleh karena itu, dengan mengidentifikasi diri yang mengamati, sangat mungkin untuk mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perasaan dan pikiran kita.
Temukan nilai Anda sendiri
Menurut penelitian tentang masalah ini, mengambil tindakan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan sangat penting untuk mencapai tingkat kesejahteraan yang tinggi. Namun, mencapai tujuan apa pun membutuhkan tindakan yang tidak nyaman atau sulit, itulah sebabnya banyak orang tidak berusaha mencapai tujuan mereka untuk menghindari perasaan buruk.
Solusi yang ditawarkan terapi ACT untuk masalah ini adalah dengan menemukan apa nilai dari setiap pasien. Ini tentang apa yang paling penting bagi setiap orang, sebuah kompas yang menunjukkan apa yang ingin dicapai masing-masing orang.
Ketika seseorang mengklarifikasi nilai-nilai mereka dan bertindak sesuai dengan mereka, lebih mudah bagi mereka untuk bekerja menuju tujuan mereka bahkan jika mereka harus melakukan tugas yang tidak menyenangkan atau tidak memotivasi.
Untuk mengambil tindakan
Setelah diketahui bahwa pikiran dan emosi kita sendiri tidak harus memengaruhi pengalaman kita secara negatif, dan nilai-nilai terpenting kita telah ditemukan, langkah terakhir dalam terapi ACT melibatkan penetapan serangkaian tujuan yang menantang dan mengambil tindakan. mereka.
Dengan cara ini, pendekatan terapi ini ada dua: di satu sisi ia berusaha untuk mengurangi ketidaknyamanan emosional secara langsung, dan di sisi lain untuk meningkatkan kehidupan pasien untuk mengurangi frekuensi mereka menemukan diri mereka dalam situasi yang menyebabkan mereka tidak bahagia.
Teknik
Setiap sesi terapi penerimaan dan komitmen akan menjadi unik tergantung di mana pasien berada. Setiap saat, terapis akan bekerja dengan kliennya untuk mencapai salah satu tujuan berikut: untuk menyadari keadaan mentalnya sendiri, untuk menerima dan melemahkannya, untuk mengklarifikasi nilai-nilainya sendiri, dan untuk mengambil tindakan.
Menjadi sadar akan kondisi mental
Langkah pertama dalam terapi penerimaan dan komitmen melibatkan pasien menjadi sadar akan apa yang dia alami: emosi, pikiran, dan ingatan yang melewati pikirannya setiap saat. Untuk melakukan ini, yang paling umum adalah melakukan latihan mindfulness atau merenungkan apa yang telah terjadi dalam situasi tertentu.
Latihan mindfulness didasarkan pada teknik seperti meditasi. Mereka umumnya melibatkan pasien menghabiskan waktu tertentu mengamati apa yang terjadi di dalam kepala mereka. Untuk melakukan ini, yang paling umum adalah melakukan latihan pernapasan.
Selain itu, terapis dapat membantu pasien untuk menanyakan tentang apa yang dia rasakan atau pikirkan pada saat tertentu. Dengan latihan yang cukup, individu mampu mengenali kondisi mentalnya sendiri dengan semakin mudah.
Menerima dan melemahkan kondisi mental
Langkah kedua dalam terapi ACT adalah mengajari pasien berbagai cara untuk mengurangi ketidaknyamanan dari pikiran dan emosinya sendiri.
Ini biasanya melibatkan kemampuan untuk mengamati keadaan mental tanpa penilaian, mengidentifikasi dengan diri yang mengamati, dan melepaskan diri dari pikiran dan emosinya sendiri.
Perjelas nilai-nilai Anda sendiri
Setelah orang tersebut mampu melemahkan perasaan, pikiran, dan ingatan mereka, terapis harus membantu mereka menemukan apa yang benar-benar penting bagi mereka.
Dengan cara ini, dapat diidentifikasi bagian mana dari kehidupan individu yang selaras dengan nilai-nilainya, dan bagian mana yang perlu diubah.
Mengambil tindakan
Bagian terakhir dari terapi penerimaan dan komitmen melibatkan orang tersebut, dengan bantuan psikolog, mengembangkan rencana tindakan yang membantu mereka menciptakan kehidupan yang semakin kongruen dengan nilai-nilai mereka sendiri dan bertindak meskipun masih memiliki kondisi mental negatif atau tidak nyaman.
Di sisi lain, terapi ACT bersifat siklus. Ini berarti bahwa, meskipun keempat tahap ini biasanya terjadi secara linier, setiap saat dalam prosesnya dimungkinkan untuk kembali dan berlatih lagi teknik atau latihan apa pun yang dapat meningkatkan hasil yang dicapai orang tersebut.
Referensi
- “Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk GAD” di: VeryWell Mind. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
- “Penerimaan dan terapi komitmen” dalam: Psychology Today. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Psychology Today: Psychologytoday.com.
- “Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT)” dalam: Terapi yang Baik. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Good Therapy: goodtherapy.org.
- “Terapi Penerimaan Dan Komitmen (ACT): Psychology Of Acting Mindfully” dalam: Program Psikologi Positif. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Program Psikologi Positif: positivepsychologyprogram.org.
- “Terapi penerimaan dan komitmen” di: Wikipedia. Diakses pada: 27 Maret 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.