zona kenyamanan adalah konsep yang mengacu pada satu set keadaan mental, kebiasaan dan keyakinan yang menyebabkan keadaan di mana kita merasa aman tapi di mana kita tidak bisa tumbuh. Ini adalah salah satu ide paling populer dalam psikologi, terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada definisi tunggal atau visi tunggal tentang apa yang tersirat atau bagaimana keluar darinya.
Contoh orang yang berada di zona nyaman bisa saja seseorang yang telah mendapatkan pekerjaan, tetapi hal itu tidak memungkinkannya untuk terus berkembang atau mempelajari hal-hal baru; Selain itu, itu mungkin membuat Anda bosan atau bahkan membuat Anda tidak nyaman. Anda memiliki sesuatu yang berharga, pekerjaan, tetapi pada saat yang sama Anda kehilangan peluang yang mungkin Anda miliki jika Anda mengambil risiko meninggalkan pekerjaan itu dan mencoba hal-hal baru.
Melakukan perjalanan hanyalah salah satu cara untuk keluar dari zona nyaman. Sumber: pexels.com
Secara umum dikatakan bahwa zona nyaman adalah salah satu musuh utama perubahan, pertumbuhan pribadi, dan memperoleh hasil yang diinginkan. Namun, memiliki keamanan vital tertentu adalah sesuatu yang diperlukan untuk kesejahteraan Anda sendiri, begitu banyak psikolog percaya bahwa kuncinya adalah menemukan keseimbangan antara meninggalkan zona ini dan tinggal di dalamnya.
Indeks artikel
Sejarah
Konsep zona nyaman pertama kali muncul sebagai hasil percobaan yang dilakukan oleh Robert Yerkes dan John Dodson pada tahun 1908. Para peneliti ini mengklaim bahwa keadaan relaksasi relatif menghasilkan tingkat kinerja yang konstan dalam tugas yang berbeda. Namun, untuk meningkatkan kinerja ini perlu merasakan tingkat kecemasan tertentu dan menghadapi situasi yang tidak nyaman.
Saat ini, gagasan bahwa ada zona nyaman di mana Anda harus melarikan diri untuk mencapai tujuan Anda sendiri sangat populer baik dalam psikologi tradisional maupun dalam disiplin terkait, seperti swadaya atau pembinaan. Pada artikel ini kita akan melihat dengan tepat apa itu dan apa yang bisa dilakukan untuk keluar darinya.
Konsep dalam psikologi
Zona nyaman bukanlah situasi unik yang dimiliki oleh semua orang di dunia, tetapi setiap individu memiliki versinya sendiri berdasarkan keyakinan, pengalaman, selera, dan gaya hidup mereka sebelumnya.
Pada tingkat teoretis, konsep zona nyaman mengacu pada keadaan pikiran yang memberi kita ketenangan, dan di mana kita tidak merasakan ketakutan, kecemasan, atau ketidaknyamanan apa pun. Ini terjadi karena di dalamnya kita merasa bahwa lingkungan kita dapat diprediksi, dan kita dapat mengontrol aspek terpentingnya.
Secara eksternal, zona nyaman sebagian besar terdiri dari kebiasaan. Ini diterjemahkan ke dalam perasaan aman yang disebutkan di atas, tetapi juga dalam sikap pasif terhadap kehidupan seseorang dan dalam kesulitan besar untuk berubah atau meningkat. Akibatnya, orang yang terjebak di dalamnya sering mengalami kebosanan, apatis, dan monoton dalam dosis besar.
Indikator bahwa kita terjebak di zona nyaman
Kumpulan kebiasaan, pemikiran, keyakinan, dan perilaku yang membentuk zona nyaman tidak dihasilkan dari satu hari ke hari berikutnya, tetapi perlahan-lahan terbentuk selama bertahun-tahun. Selain itu, sering kali, proses ini sama sekali tidak disadari, sehingga banyak orang yang terperangkap di ruang ini tidak menyadari apa yang sedang terjadi.
Oleh karena itu, dalam bidang psikologi banyak sekali daftar gejala yang telah dibuat yang mungkin menunjukkan bahwa kita terjebak dalam zona nyaman.
Kurangnya pertumbuhan pribadi
Salah satu indikator terpenting adalah kurangnya pertumbuhan pada tingkat emosional dan intelektual, perasaan apatis yang paling umum.
Tutup peluang
Selain itu, orang-orang yang terjebak dalam zona nyaman mereka sering kali tertutup terhadap ide dan peluang baru, karena ketakutan yang tidak disadari karena tidak mampu mengendalikan apa yang akan terjadi jika mereka membuka diri.
Akibatnya, mereka cenderung menghindari risiko, tetap terkunci dalam rutinitas yang sama untuk jangka waktu yang sangat lama.
Perasaan stagnasi
Akhirnya, kurangnya tantangan dan rangsangan ini menyebabkan perasaan bosan dan terjebak yang luar biasa. Ini dapat diterjemahkan ke dalam emosi yang berbeda seperti kemarahan atau kesedihan.
Faktanya, banyak dari orang-orang yang terjebak dalam zona nyaman mereka akhirnya memasuki kondisi depresi yang sangat sulit untuk keluar jika mereka tidak mengubah kebiasaan mereka atau menghadapi tantangan baru.
Contoh zona nyaman
Zona nyaman tidak terkait dengan satu area kehidupan, tetapi kita bisa terjebak di dalamnya di berbagai area kehidupan kita sehari-hari. Misalnya, bagi sebagian orang kondisi mental ini dapat terjadi dalam hubungan mereka, sementara bagi orang lain itu lebih berkaitan dengan pekerjaan atau proyek pribadi mereka.
Berikut adalah beberapa contoh nyata tentang apa artinya terjebak di zona nyaman di berbagai area.
1- Di tempat kerja
Memiliki pekerjaan yang kita sukai, memotivasi kita dan memberi kita kehidupan yang kita inginkan adalah salah satu aspek terpenting dari kehidupan banyak orang. Namun, terkadang kita bisa terjebak dalam pekerjaan yang tidak memenuhi karakteristik ini, baik karena takut, nyaman, atau karena kurangnya pilihan.
Dengan demikian, seseorang yang terjebak dalam zona nyaman di tempat kerja akan menjadi orang yang tidak menikmati apa yang dia lakukan dan ingin berubah, tetapi tidak melakukannya karena dia malas untuk melatih dan memperoleh keterampilan baru; atau karena dia yakin tidak ada alternatif lain dan tidak mau repot-repot mencarinya.
2- Di bidang sentimental
Idealnya, orang-orang terdekat kita (pasangan, teman, dan keluarga) harus membantu kita menjalani kehidupan yang lebih penuh dan lebih puas dengan keberadaan kita. Namun, untuk beberapa individu aspek ini menyebabkan lebih banyak penderitaan daripada kesenangan, tetapi mereka masih memilih untuk tidak melakukan apa pun untuk mengubah situasi mereka.
Zona nyaman di area sentimental dapat menyebabkan, misalnya, putusnya hubungan dengan pasangan tidak terjadi meskipun terus-menerus menyakiti kita; atau memilih untuk tidak mencari teman baru karena takut tidak bisa menjalin hubungan yang menarik dengan orang asing.
3- Dalam kesehatan
Salah satu tujuan paling umum di antara mayoritas populasi adalah menjadi bugar, menurunkan berat badan, dan menjadi lebih sehat. Namun, hampir semua orang yang menetapkan tujuan ini akhirnya mengabaikannya sebelum mencapai hasil, karena dibutuhkan sedikit usaha untuk mempertahankan kebiasaan tidak sehat yang sama seperti biasanya.
Di bidang kesehatan, zona nyaman berkaitan dengan mempertahankan cara berperilaku yang tidak terlalu berguna untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental, seperti gaya hidup menetap atau makan makanan yang berbahaya, hanya karena tidak nyaman untuk melakukannya. mengubah mereka.
Bagaimana cara keluar dari zona nyaman?
Salah satu pertanyaan paling umum di dunia psikologi dan pengembangan pribadi adalah pertanyaan yang mengacu pada bagaimana Anda bisa keluar dari zona nyaman Anda. Kita telah melihat bahwa tetap terjebak di dalamnya biasanya memiliki konsekuensi yang sangat negatif di berbagai bidang, jadi belajar untuk melarikan diri darinya bisa sangat berguna.
Pahami alasannya
Pertama-tama, untuk keluar dari zona nyaman Anda, Anda harus jelas mengapa Anda ingin melakukan ini. Menciptakan kebiasaan baru dan mengubah cara kita bertindak dan berpikir membutuhkan banyak usaha, jadi jika Anda tidak memiliki alasan yang kuat, kemungkinan besar Anda akan menyerah begitu kesulitan pertama muncul.
Buat rencana dalam menghadapi alasan
Di sisi lain, seringkali juga sangat berguna untuk mengantisipasi alasan Anda sendiri sehingga Anda dapat memperhitungkannya dan melawannya sebelum muncul. Pada awalnya, pikiran Anda akan melakukan yang terbaik untuk menurunkan motivasi Anda dan membuat Anda tetap berada dalam zona nyaman Anda, jadi Anda harus siap untuk melawan apa pun yang dilemparkan kepada Anda.
Ekspos dirimu sendiri
Setelah Anda memiliki pola pikir yang benar, langkah selanjutnya adalah mengekspos diri Anda pada situasi, orang, atau ide baru sesering mungkin. Meninggalkan zona nyaman mengharuskan Anda untuk mengubah cara Anda bertindak dan berpikir, jadi langkah ini sangat penting bagi Anda untuk memenuhi tujuan Anda dalam hal ini.
Tetapkan hari untuk memulai
Akhirnya, penting bagi Anda untuk menyadari bahwa melarikan diri dari rutinitas Anda selalu tidak nyaman. Karena itu, langkah terakhir untuk keluar dari zona nyaman Anda adalah berhenti menunggu rasa takut itu hilang: mulailah bertindak sesegera mungkin dan Anda akan segera meninggalkan stagnasi.
Olahraga
Meskipun tips yang baru saja Anda baca dapat membantu Anda keluar dari zona nyaman Anda dalam banyak kasus, terkadang Anda perlu mengambil tindakan yang lebih terfokus untuk menyelesaikan masalah ini. Latihan berikut akan membantu Anda mencapainya bahkan jika Anda merasa sangat buntu.
Latihan: perjalanan ke masa depan
Bayangkan Anda melakukan perjalanan dua puluh tahun ke depan dan melihat bahwa Anda telah mencapai semua yang ingin Anda capai dalam hidup. Hubungan Anda persis seperti yang Anda impikan, Anda memiliki pekerjaan yang selalu Anda inginkan, dan Anda penuh dengan kesehatan dan energi. Nikmati selama beberapa detik perasaan telah mencapai tujuan Anda.
Sekarang tanyakan pada diri Anda: bagaimana diri Anda di masa depan sampai ke titik itu? Langkah-langkah apa yang harus Anda ambil, dan pembelajaran apa yang harus Anda lakukan, untuk pergi dari tempat Anda berada sekarang hingga saat Anda mencapai semua tujuan Anda?
Bahkan jika Anda tidak jelas tentang langkah-langkah yang tepat, tuliskan semua jawaban yang muncul di benak Anda. Ini akan memberi tahu Anda arah apa yang harus Anda ambil mulai sekarang untuk keluar dari zona nyaman Anda sesegera mungkin dan mulai bergerak menuju kehidupan impian Anda.
Referensi
- “Apa itu zona nyaman?” dalam: Psikoadaptasi. Diperoleh pada: 03 Januari 2020 dari Psicoadapta: psicoadapta.es.
- “Apa itu zona nyaman – dan apa yang bukan?” di: Pojok Psikologi. Diperoleh pada: 03 Januari 2020 dari Rincón de la Psicologia: rinconpsikologia.com.
- “Bagaimana cara keluar dari zona nyaman? 7 kunci untuk mencapainya” dalam: Psikologi dan Pikiran. Diperoleh pada: 03 Januari 2020 dari Psikologi dan Pikiran: psicologiaymente.com.
- “Keluar dari zona nyaman Anda” di: Mind Is Wonderful. Diperoleh pada: 03 Januari 2020 dari Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
- “Zona nyaman” di: Wikipedia. Diakses pada: 03 Januari 2020 dari Wikipedia: es.wikipedia.org.