Alasan beberapa orang merasa lebih mudah membakar lemak dan membentuk otot dibandingkan orang lain adalah karena faktor genetik dan fakta bahwa setiap orang berbeda. Namun, yang belum banyak diketahui adalah bahwa tipe tubuh setiap orang berbeda-beda, dan mengetahui tipe tubuh seperti apa Anda dapat membantu Anda merencanakan pola makan dan olahraga yang sesuai. Mesomorph adalah tipe fisik manusia atau somatotipe yang ditandai dengan perkembangan otot yang lebih besar dari rata-rata, sebagaimana ditentukan oleh sistem klasifikasi fisik yang dikembangkan oleh psikolog Amerika Sheldon. Meskipun sistem klasifikasi Sheldon tidak membuat perbedaan lengkap antar tipe, seseorang diklasifikasikan sebagai mesomorf jika tipe tubuh ini mendominasi endomorf dan ektomorf dalam konstitusi tubuhnya.
Apa itu mesomorf?
Mesomorf adalah orang-orang bertubuh atletis yang memiliki otot yang cukup berkembang. Mereka sangat kuat dan tidak perlu khawatir akan kenaikan atau penurunan berat badan karena metabolisme mereka bekerja dengan sempurna.
Ciri-ciri mesomorf
Ciri-ciri utama yang akan membantu kita mengenali mesomorph adalah sebagai berikut:
- Mereka dengan mudah meningkatkannya
- Mereka mempunyai penampilan yang sangat atletis dan sporty.
- Mereka umumnya mempunyai postur tubuh yang baik.
- Tubuhnya sangat kompak dan keras.
- Mereka memiliki simetri yang sangat baik.
- Tubuh Anda biasanya berbentuk “V” pada pria dan berbentuk “jam pasir” pada wanita.
- Mereka memiliki metabolisme
- Mereka mempunyai kecenderungan lebih besar untuk menumpuk lemak
- Kulitnya cukup tebal.
- Mesomorph cenderung mudah memperbesar ototnya, dan terkadang mereka dapat menandai tubuh mereka dengan otot hanya dengan mengikuti pola makan yang sehat.
- Peredaran darah dan kinerja otot cukup baik, hal ini ditunjukkan dengan rendahnya tekanan darah dan bradikardia.
- Mereka mempunyai kapasitas relaksasi yang sangat baik dan biasanya kurang sensitif terhadap rasa sakit. Namun, fungsi tubuh berkembang lebih cepat dan terkadang menjadi lebih rentan terhadap gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan obesitas.
Laki-laki
Pria yang memiliki struktur mesomorfik menikmati estetika yang menyenangkan menurut standar kecantikan terkini. Ia memiliki kapasitas besar untuk mengubah protein dalam makanan menjadi jaringan otot sehingga otot Anda menerima nutrisi terbaik dengan benar.
Wanita
Diet untuk wanita mesomorfik harus didasarkan pada tingkat aktivitas dan pengendalian berat badan. Kebutuhan kalori mereka mungkin sedikit lebih tinggi dibandingkan orang lain dan bagi mereka membangun otot lebih mudah. Metabolismenya lebih cepat, namun jika ingin menurunkan berat badan sebaiknya kurangi asupan kalori dan olahraga.
Diet untuk mesomorf
Hanya karena seorang mesomorph dengan mudah membentuk otot dan membakar lemak dengan mudah, bukan berarti mereka bisa makan apapun yang mereka mau, kapanpun mereka mau. Agar mesomorph dapat membentuk otot dan membakar lemak, mereka perlu memastikan pola makan dan nutrisinya benar. Beberapa tips diet yang bisa diikuti oleh seorang mesomorph adalah sebagai berikut:
- Makan sedikit dan sering: ini penting karena memiliki metabolisme yang sangat aktif, mereka dapat dengan mudah membakar lemak, tetapi mereka juga dapat membakar otot jika tidak tersedia cukup lemak. Untuk memastikan mereka tetap dalam keadaan anabolik, mesomorph idealnya mengonsumsi makanan kecil bergizi seimbang setiap beberapa jam, membantu menjaga metabolisme mereka berfungsi dengan baik.
- Pastikan Anda mendapat cukup kalori: Jika Anda ingin membentuk otot, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang bisa Anda bakar, jadi sekali lagi, makanan berkalori tinggi yang sehat dan bergizi seimbang sangat bermanfaat. Mendapatkan antara 40 dan 60% kalori harian Anda dari karbohidrat adalah pilihan terbaik untuk mesomorph.
- Dapatkan cukup protein: Jika Anda ingin membentuk otot, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memastikan Anda mendapatkan cukup protein setiap hari. Anda dapat mencoba 1 – 1,5 g protein per kilo berat badan, mengonsumsi sumber protein yang bersih dan sehat, dan menyertakan suplemen protein untuk mencapai tujuan Anda dengan lebih baik.
Pelatihan mesomorf
Beberapa dasar pelatihan mesomorph untuk membantu memastikan persentase lemak tubuh tetap rendah, dan bahwa Anda mampu membangun dan mempertahankan massa otot yang cukup adalah sebagai berikut:
- Berlatih dengan beban: Karena mesomorph lebih berotot dibandingkan individu lain, agar mereka benar-benar berkembang dengan fisiknya, mereka perlu memastikan untuk mengangkat beban yang benar-benar akan menguji mereka di gym. Tentu saja, mereka tidak perlu berlatih seperti atlet angkat besi dan orang kuat, namun mereka perlu memastikan untuk bekerja dengan beban sedang hingga berat untuk merangsang hipertrofi yang memadai.
- Repetisi rendah hingga sedang: Rentang repetisi harus lebih rendah dari biasanya, daripada rentang repetisi binaraga pada umumnya 8-12, mesomorf bekerja paling baik pada 6 – 8 repetisi.
- Istirahat dan pemulihan yang cukup: latihan berlebihan harus dihindari untuk menghindari kerusakan yang tidak perlu, oleh karena itu penting untuk menjaga waktu istirahat yang cukup dan dengan demikian menghindari atrofi otot.
