Bagi psikolog Amerika, William Herbert Sheldon (1898-1977), setiap individu memiliki ciri genetik yang unik. Dalam hal ini, menurut psikolog, penting untuk mengetahui tipe morfologi Anda dan bertindak dalam hidup berdasarkan tipologi tersebut. Salah satu tipologi ini adalah ectomorph, yang pada dasarnya kurus dan mengalami kesulitan besar dalam mengembangkan ototnya.
Apa artinya menjadi ektomorf?
Ini adalah jenis morfologi yang menunjukkan orang kurus yang massa ototnya tidak terlalu berkembang. Orang yang memiliki morfologi seperti ini secara alami kurus dan sepertinya bisa mengonsumsi makanan apa pun tanpa menambah berat badan. Kekurangannya adalah kekuatan otot mereka berkurang karena mereka kesulitan mendapatkan otot.
Definisi ektomorf
Ectomorph adalah tipologi morfologi yang dikemukakan oleh psikolog William Herbet Sheldon yang mencakup individu yang rapuh, tinggi, dengan otot yang kurang berkembang dan dominasi perkembangan ektodermal. Ectomorph bisa makan tanpa menumpuk lemak atau berat badan.
Tipe tubuh ini beradaptasi dengan baik dengan olahraga ketahanan, tetapi jika Anda ingin melatih otot, penting untuk memiliki pola makan dan pelatihan khusus.
Karakteristik
- Temperamen agak gugup dan gelisah dengan kecenderungan menurunkan berat badan dan metabolisme yang sangat cepat. Oleh karena itu, sangat sulit baginya untuk menambah berat badan dan mengembangkan massa otot.
- Ectomorph tidak memiliki kecenderungan genetik yang baik untuk disiplin olahraga yang membutuhkan kekuatan dan daya tahan otot yang berkepanjangan.
- Kemampuan untuk memakan semua makanan karena metabolismenya yang cepat.
- Ketipisan alami, otot dan anggota badan yang panjang dan kurus.
- Menurunkan tingkat kekuatan alami karena massa otot sangat mudah terbakar ketika menerapkan pola makan rendah kalori.
- Tingkat energi tinggi dengan kecenderungan hiperaktif. Dia sering bergerak ke segala arah atau banyak berolahraga.
- Menurut Sheldon, morfologi ini dikaitkan dengan perkembangan besar otak dan sistem saraf.
- Demikian pula, Sheldon menganggap bahwa ectomorph lebih emosional dan bisa menjadi pemalu, dengan sedikit keberanian dan umumnya cenderung pada seni.
- Mengenai penampilan fisik, ectomorph biasanya memiliki batang persegi panjang, wajah segitiga, massa tulang tipis dengan tangan dan pergelangan kaki yang sangat tipis, dan persendian yang rapuh.
Laki-laki ektomorfik
Laki-laki ectomorph biasanya tinggi tetapi kurus, terkadang menampilkan penampilan yang halus atau rapuh karena tulangnya yang halus dan otot yang kurang berkembang. Beberapa pria ektomorfik yang terkenal adalah Bruce Lee, Edward Norton dan Brad Pitt.
Wanita ektomorfik
Wanita ektomorfik ditandai dengan memiliki payudara kecil dan pinggul sempit. Demikian pula, mereka memiliki bahu kecil dan anggota badan panjang. Bahkan ketika mereka lebih tua, seperti halnya laki-laki, mereka tetap memiliki bentuk tubuh yang langsing. Beberapa wanita ectomorph yang terkenal adalah Taylor Swift, Jane Fonda dan Cameron Díaz.
Diet
Ectomorph harus memperhatikan makan dalam jumlah besar untuk mengkompensasi kehilangan kalori yang signifikan yang disebabkan oleh organisme itu sendiri, yang ditandai dengan menjadi sangat energik.
Sebaliknya, cara yang baik untuk makan lebih banyak adalah dengan membagi makanan menjadi beberapa porsi. Memang, karena tubuh membakar kalori dengan sangat cepat, penting untuk memanfaatkan setiap kesempatan makan. Selain itu, menurut penelitian tertentu, membagi makanan menjadi beberapa porsi makan sepanjang hari adalah teknik yang sangat efektif untuk makan lebih banyak.
Demikian pula, ectomorph mungkin mencoba makan lebih cepat karena umumnya ketika mereka makan lebih lambat, tingkat rasa kenyang lebih cepat tercapai. Faktanya, menurut beberapa penelitian, ketika Anda makan lebih lambat, keinginan ngemil di antara waktu makan pun berkurang. Dalam kasus ectomorph, ini bukanlah efek yang ingin Anda capai.
Ukuran lain yang dapat dipertimbangkan oleh ectomorph untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan dalam bentuk cair. Ini adalah strategi yang memungkinkan Anda makan lebih banyak. Dalam hal ini, ectomorph dapat mencoba meminum minuman seperti protein shake dan smoothie. Dengan cara ini, Anda bisa mengelabui tubuh dan mengonsumsi lebih banyak kalori.
Dalam urutan gagasan yang sama, perlu dicatat bahwa ectomorph perlu makan makanan yang lebih kaya karbohidrat dan dengan kontribusi kalori yang signifikan. Suplemen nutrisi sangat penting untuk meningkatkan peluang Anda memiliki massa otot yang sehat.
Pelatihan
Karena orang ektomorfik menghabiskan banyak energi karena metabolismenya yang cepat, mereka harus mengikuti metode pelatihan khusus sesuai dengan tipologi morfologinya jika ingin meningkatkan ototnya.
Berbeda dengan beberapa orang yang bisa berlatih hampir setiap hari dalam seminggu, bagi ectomorph disarankan untuk berlatih 3 kali seminggu dengan satu hari istirahat di sela-sela sesi latihan. Ini karena ectomorph rentan terhadap latihan berlebihan. Oleh karena itu, sebaiknya frekuensi latihan Anda tidak tinggi.
Sedangkan untuk latihan otot, latihan singkat lebih diutamakan, mulai dari sekitar 45 menit hingga maksimal 1 jam. Artinya, latihan intensif disarankan di mana pengulangan singkat akan dilakukan dengan waktu yang agak lama antar rangkaian minimal 2 menit. Demikian pula, latihan poliartikular dianjurkan, yaitu latihan yang memungkinkan beberapa otot dilatih.
Di sisi lain, pelatihan kardiovaskular sangat jarang dilakukan. Bisa saja dilakukan, misalnya seminggu sekali untuk melatih sistem kardiovaskular dan menghilangkan racun serta asam laktat.
Keuntungan menjadi seorang ectomorph
- Kehilangan lemak akan sangat mudah dengan sifatnya sendiri.
- Berkat karakteristik tulang yang halus, setiap kilo otot akan tampil lebih sporty dan estetis tanpa terlihat gemuk.
- Ectomorph bisa makan banyak tanpa khawatir akan penambahan berat badan.
- Fleksibilitas yang tinggi.
- Dengan pola makan yang sesuai dengan metabolismenya, ectomorph dapat meningkatkan performa olahraganya.
- Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat dan orang tersebut akhirnya mampu mengatur fungsi tubuh Anda dengan lebih baik.
Kekurangan
- Ectomorph mengalami kesulitan mendapatkan massa otot karena kecepatan metabolisme mereka.
- Dalam kasus yang parah, tipologi morfologi ini dapat diterjemahkan menjadi sangat kurus, yang dapat mencapai batas cachexia,
- Tipologi ini dapat mempengaruhi perasaan kejantanan pada pria dan sensualitas pada wanita.
- Sendi yang rapuh.
- Tubuh yang lebih beradaptasi dengan pelatihan dasar.
- Sensitivitas terhadap latihan berlebihan.
