Dalam bidang kesehatan, ilmu pengetahuan dan olah raga, dianggap bahwa semua orang, sejak dilahirkan, termasuk dalam salah satu dari tiga jenis struktur tubuh yang ada dan telah dipelajari: mesomorph, ectomorph atau endomorph. Ciri-ciri fisik seseorang dan prestasi olahraganya akan selalu bergantung pada tipe tubuh ini. Namun, berkat pelatihan yang telah diciptakan dari waktu ke waktu dan pola makan yang memadai, kini dimungkinkan untuk mengubah somatotipe “sendiri” dan beralih dari bertubuh sangat kurus menjadi seorang atlet. Namun aspek tersebut juga bergantung pada kecenderungan yang diberikan oleh alam dan genetika.
Apa itu endomorf?
Ini adalah salah satu somatotipe yang paling umum dan orang-orang yang termasuk dalam kelompok ini memiliki bentuk tubuh yang cenderung lebih cepat menumpuk lemak dan harus melakukan diet dan olahraga untuk mendapatkan tubuh impian mereka.
Ciri-ciri tubuh endomorf
Ciri-ciri yang paling menonjol dari orang dengan tipe tubuh endomorf adalah sebagai berikut:
- Metabolisme mereka lebih lambat dibandingkan orang lain dan karena alasan khusus ini, endomorph dapat membakar lebih sedikit kalori saat mereka istirahat.
- Secara umum mereka memiliki toleransi yang lebih rendah terhadap karbohidrat.
- Mereka memiliki jumlah sel adiposa yang lebih banyak di tubuhnya.
- Mereka memiliki jumlah serat otot yang lebih sedikit.
- Memiliki penyimpanan lemak yang lebih besar dalam tubuh, mereka umumnya terlihat dengan pinggang lebar dan struktur tulang dengan proporsi yang lebar.
- Mereka juga memiliki persendian yang lebar.
- Beberapa mungkin memiliki kecenderungan obesitas dan bentuk tubuh bulat.
- Memiliki kemampuan untuk menambah massa otot lebih cepat dibandingkan yang lain.
- Jika berat badan mereka bertambah, sangat sulit bagi mereka untuk menurunkannya lagi.
Pria
Pria juga harus mengatur pola makan dan latihan binaraga ketika somatotipenya adalah endomorf, karena ia cenderung menumpuk lemak di tubuhnya jika ia adalah orang yang tidak banyak bergerak.
Wanita
Wanita yang memiliki tipe tubuh endomorfik memiliki keseimbangan kehalusan dan kekencangan otot yang luar biasa. Kelembutan dan kelengkungan adalah sifat yang sangat feminin dan merupakan kualitas yang kurang dimiliki oleh dua kelompok lainnya, yaitu ectomorph dan mesomorph. Endomorf mempunyai ciri-ciri khusus, kulit berkilau dan halus dan bila bugar memancarkan kesehatan, kelincahan dan vitalitas.
Sebagai seorang endomorph, Anda memiliki keuntungan yang jelas karena bisa menurunkan berat badan tanpa takut kehilangan kewanitaan Anda. Endomorf perempuan adalah mahakarya dalam arti menjadi feminin, langsing, dan kencang, ketika mereka berhasil menjalani hidup sehat, jika tidak mereka akan menderita kelebihan berat badan.
Diet untuk endomorf
Dari segi nutrisi, endomorph harus mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat tetapi juga mencakup beberapa karbohidrat sehat seperti oat dan nasi merah, yang juga harus dilengkapi dengan asupan protein dan serat yang tinggi.
Nutrisi seperti teh hijau dan bayam membantu endomorph dalam proses pembakaran lemak. Anda harus memperhatikan dengan cermat apa yang Anda konsumsi dan dalam hal ini lebih ketat dibandingkan orang dengan bentuk tubuh lainnya. Endomorf yang memiliki sekitar 15% lemak tubuh harus mengonsumsi sekitar 2,5 g karbohidrat, 3,5 g protein, dan 1,3 g lemak untuk setiap kilogram berat badan pada hari-hari ketika mereka melakukan beberapa jenis latihan.
Pada hari-hari yang biasa digunakan untuk istirahat, sebaiknya usahakan untuk mengurangi pola makan yang tinggi karbohidrat, oleh karena itu cara terbaik untuk memulai pola makan adalah dengan melakukannya sedikit demi sedikit dan sebaiknya hanya menambah karbohidrat jika kemajuannya terhenti.
Latihan rutin untuk endomorph
Meskipun sebagian besar fokus utama orang endomorfik adalah menghilangkan lemak tubuh melalui latihan aerobik, sebagian besar pakar kebugaran berpendapat bahwa latihan beban lebih baik, karena jenis rutinitas ini berhasil membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika Anda dalam keadaan tidak sehat. istirahat.
Selain itu, kalori yang Anda makan selama masa pemulihan setelah berolahraga dapat membantu seseorang tumbuh dan mengembangkan ototnya alih-alih memberi makan ususnya. Oleh karena itu, kami merekomendasikan melakukan latihan hipertrofi empat hari seminggu (yang melibatkan penggunaan beban berat, dan pengulangan rendah) bersamaan dengan rutinitas kardiovaskular Anda, ini karena penting untuk menggabungkan pekerjaan hipertrofi yang dilakukan dengan pembuangan lemak yang tidak diinginkan.
Endomorf dapat mengikuti rutinitas olahraga yang menggabungkan hipertrofi dan pengondisian untuk menghilangkan dan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh. Anda bisa bekerja, misalnya, pada hari Senin, hipertrofi tubuh bagian atas; Selasa, menurunkan pengkondisian tubuh, seperti lari cepat atau rutinitas memukul; Kamis hipertrofi tubuh bagian bawah; dan hari “repetisi” pada hari Jumat untuk tubuh bagian atas, di mana Anda akan melakukan repetisi tinggi dengan beban yang relatif rendah.
