Penggunaan smartphone adalah bagian dari kehidupan kita saat ini. Kita menggunakan ponsel cerdas kita untuk segalanya akhir-akhir ini. Tapi tidak diragukan lagi, kita semua memiliki kebiasaan menelusuri feed berita tak terbatas di Facebook dan Instagram, tanpa memikirkan cara lain untuk menghabiskan waktu luang kita. Ini memang semacam kecanduan yang kita semua harus atasi. Penggunaan smartphone yang berlebihan memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan mental Anda, dan hal yang sama juga dapat berdampak sangat negatif pada produktivitas kita, yang merupakan sesuatu yang tidak diinginkan oleh siapa pun. Untungnya, jika Anda ingin menghilangkan kecanduan smartphone, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
Tergantung pada jenis kecanduan ponsel cerdas Anda, ada beberapa cara untuk mengatasinya. Kebanyakan orang pada dasarnya kecanduan menggulir feed berita, yang baru saja saya katakan, bermain beberapa game, atau tidak melakukan apa-apa di smartphone, hanya karena mereka ingin mengabaikan bersosialisasi atau melakukan sesuatu yang bermanfaat. Jadi, sangat berguna untuk menghilangkan kecanduan smartphone, dan hari ini saya akan berbicara tentang beberapa cara efektif untuk mengatasi dan menghilangkan kecanduan smartphone. Kecanduan untuk smartphone sama buruknya dengan kecanduan untuk hal lain, dan dengan demikian, tidak boleh diambil dengan sebutir garam.
Jadi, tanpa penundaan lebih lanjut, mari kita mulai dengan berbagai cara untuk menghilangkan kecanduan smartphone.
Matikan Notifikasi
Sebagian besar aplikasi seluler akhir-akhir ini terus memberi tahu Anda tentang apa yang baru. Notifikasi ini hadir dengan judul yang menarik sehingga Anda dapat mengangkat telepon, membuka kuncinya, dan melihat konten notifikasi. Jadi, jika Anda ingin tetap bekerja dengan konsentrasi penuh, notifikasi yang sering pada akhirnya akan mengalihkan perhatian Anda dan Anda akan selalu merasa ingin membuka konten notifikasi dan terus menggunakan smartphone selama beberapa menit berikutnya sebelum Anda kembali bekerja.
Pemberitahuan yang tidak perlu ini membuat Anda terpaku pada ponsel yang pada akhirnya membuat Anda kecanduan ponsel cerdas Anda. Saya tidak mengatakan bahwa semua pemberitahuan dari semua aplikasi tidak berguna, tetapi sebagian besar pemberitahuan yang Anda dapatkan di ponsel cerdas Anda dimaksudkan untuk kegiatan promosi, yang dapat Anda lihat nanti. Jika Anda memiliki aplikasi tertentu, yang memberi Anda notifikasi berguna dan tidak perlu, Anda dapat menggunakan fitur Notification Bundle yang tersedia di Android, sejak Android 9.0 Pie. Mengaktifkan mode ‘Jangan Ganggu’ juga merupakan cara yang bagus untuk menjauhkan notifikasi saat Anda tidak membutuhkannya. Anda juga harus menghapus aplikasi yang tidak perlu karena aplikasi tersebut terus memberi tahu Anda tentang hal-hal yang hampir tidak Anda perlukan.
Copot pemasangan aplikasi jejaring sosial
Jika Anda memiliki kebiasaan menggulir umpan berita di Facebook atau Instagram, hapus instalan semua aplikasi jejaring sosial dan aplikasi perpesanan itu juga. Saya tidak meminta Anda untuk mencopot pemasangan WhatsApp atau aplikasi perpesanan lainnya, yang dimaksudkan hanya untuk platform seluler, dan mencopot pemasangannya akan membuat service tidak dapat digunakan, tetapi, jika Anda menghapus instalan Facebook, Facebook Messenger, Anda masih dapat menggunakan service tersebut. Pengalamannya luar biasa jika Anda menggunakan aplikasi resmi Facebook dan hanya karena itu, Anda akhirnya menggunakan Facebook atau jejaring sosial lain lebih dari biasanya.
Kita tidak ingin meninggalkan zona nyaman kita dan itulah mengapa useran aplikasi jejaring sosial pada akhirnya membuat kita lebih tertarik pada ponsel cerdas kita. Copot pemasangan Facebook, Facebook Messenger, dan aplikasi lain, karena Anda dapat menggunakan Google Chrome atau peramban web lain untuk membuka situs web dan pengalamannya tidak akan sebaik itu. Anda pada akhirnya akan menggunakan situs web jejaring sosial lebih sedikit dari biasanya yang juga dapat berdampak langsung pada useran ponsel cerdas Anda dan kecanduan ponsel cerdas di penghujung hari. Selain itu, jika Anda tidak memiliki sesuatu yang berguna untuk dilakukan di Instagram atau situs web jejaring sosial khusus seluler populer lainnya, hapus instalan aplikasi tersebut karena menyimpan aplikasi yang tidak perlu pada akhirnya menambah lebih banyak bahan bakar untuk kecanduan ponsel cerdas Anda.
Kurangi waktu bermain game di ponsel cerdas Anda
Ada banyak orang yang suka bermain game di smartphone mereka dan tidak diragukan lagi, game smartphone adalah hal yang nyata saat ini. Ada sejumlah judul populer yang tersedia di smartphone akhir-akhir ini, dan game smartphone yang intensif akhirnya membuat Anda semakin kecanduan dengan smartphone Anda. Jika Anda mulai memainkan beberapa game adiktif di ponsel cerdas Anda seperti PUBG atau judul adiktif lainnya, sudah saatnya Anda berhenti bermain game ponsel.
Meninggalkan game smartphone tidaklah mudah, dan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi jumlah jam bermain game smartphone adalah dengan mencopot pemasangan game tersebut, setelah Anda memainkannya. Jika Anda ingin memainkan sebuah game, Anda dapat memainkannya di smartphone Anda, dan setelah Anda menyelesaikan game tersebut, tinggal uninstall game tersebut dari smartphone Anda. Jadi, jika Anda ingin memainkan game tersebut, Anda harus mengunduhnya terlebih dahulu sebelum dapat mulai bermain. Ini pada akhirnya akan membuat Anda frustrasi selama beberapa hari pertama, dan karena investasi awal untuk bermain game Anda meningkat, Anda akan mulai menyerah pada game smartphone yang pada akhirnya akan membuat Anda menggunakan smartphone Anda kurang dari biasanya. Game smartphone adalah masalah nyata bagi sejumlah user. Saya juga akan berbicara tentang banyak cara untuk menghilangkan kecanduan game smartphone dalam cerita yang berbeda.
Batasi useran ponsel cerdas sebelum tidur
Sebagian besar dari kita memiliki kebiasaan menggunakan smartphone sebelum tidur. Menggunakan smartphone sebelum tidur sama sekali tidak dianjurkan karena mengganggu siklus tidur kita. Selain itu, penelitian juga menunjukkan, useran smartphone di malam hari adalah salah satu penyebab utama di balik membuat kita lebih kecanduan smartphone dan insomnia. Karena ini adalah waktu istirahat bagi manusia saat kita pergi tidur, kita menganggap useran smartphone sebagai bagian dari zona nyaman dan akhirnya, kita tetap menggunakan smartphone lebih dari biasanya. Menghentikan useran smartphone di malam hari mungkin tidak semudah itu, tetapi Anda bisa dan mengambil beberapa langkah untuk membatasi useran smartphone di malam hari. Anda dapat mengaktifkan mode ‘Wind Down’ yang tersedia di perangkat Android, yang merupakan bagian dari ‘Digital Wellbeing’ oleh Google untuk membatasi useran smartphone. Anda juga dapat menonaktifkan Wi-Fi dan data seluler di malam hari sehingga Anda tidak terus mendapatkan notifikasi dan Anda harus terjaga sepanjang malam untuk terus membalas notifikasi tersebut. Menghentikan useran ponsel cerdas di malam hari mungkin tidak semudah itu, tetapi begitu Anda bisa melakukannya, Anda telah menempuh perjalanan panjang dalam menghentikan kecanduan ponsel cerdas. Anda juga dapat membaca buku, mendengarkan podcast, atau memutar beberapa suara yang menenangkan untuk membuat diri Anda tertidur dengan cepat.
Gunakan aplikasi kesejahteraan digital
Google memiliki fitur Digital Wellbeing sendiri pada perangkat Android stok. Namun, jika Anda menggunakan perangkat yang berbeda, Anda juga dapat mengunduh aplikasi kesehatan digital yang lebih fungsional untuk melacak aplikasi yang paling sering Anda gunakan. Dengan begitu, Anda dapat memahami atau mengetahui aplikasi pelakunya, dan Anda dapat membatasi useran aplikasi tersebut untuk mengurangi useran ponsel cerdas Anda. Aplikasi Digital Wellbeing oleh Google akan secara otomatis menutup aplikasi setelah Anda menghabiskan waktu yang ditetapkan untuk aplikasi itu.
Anda juga dapat menggunakan aplikasi kesehatan digital khusus ini, yang akan menampilkan pengatur waktu kecil untuk membantu Anda mendapatkan informasi tentang berapa lama Anda telah menggunakan aplikasi tersebut. Aplikasi kesejahteraan digital pasti akan memberi Anda lebih banyak wawasan tentang aplikasi mana yang paling sering digunakan. Dengan begitu, Anda dapat menghapus instalan aplikasi atau mengawasi useran aplikasi tertentu dan membatasi useran ponsel cerdas Anda. Anda harus mempertimbangkan wawasan dengan serius, untuk mengurangi kecanduan smartphone. Lihat Juga: ActionDash: Kesejahteraan Digital Terbaik atau Waktu Layar
Jauhkan ponsel cerdas Anda dari tempat tidur
Memeriksa smartphone untuk notifikasi dan pesan terbaru adalah sesuatu yang kebanyakan dari kita lakukan setelah kita bangun. Ini adalah bukti lain dari kecanduan smartphone, dan memeriksa smartphone sebagai tugas pertama hari itu juga membuat kita lebih lesu untuk sisa hari itu. Jika Anda menyimpan ponsel cerdas Anda di dekat tempat tidur atau di tempat tidur Anda, tidak diragukan lagi, Anda akan memeriksa ponsel cerdas segera setelah Anda bangun. Satu-satunya cara untuk mencegahnya adalah dengan menjauhkan ponsel cerdas Anda dari tempat tidur, di atas meja, atau agak jauh dari tempat tidur Anda.
Ini berkaitan dengan cara saya sebelumnya untuk mengurangi useran smartphone. Jika Anda dapat berhenti menggunakan smartphone di malam hari, selalu mungkin untuk menyimpan smartphone di tempat yang berbeda dan tidur dengan nyenyak. Ponsel cerdas yang disimpan agak jauh memiliki dua tujuan berbeda. Jika Anda kecanduan smartphone Anda sejak awal, dorongan untuk memeriksa smartphone Anda akan membantu Anda bangun dari tempat tidur dengan cepat, dan segera setelah Anda terbiasa untuk tidak menggunakan smartphone setelah bangun tidur, itu juga akan menjadi obat mujarab untuk kecanduan smartphone Anda dalam jangka panjang. Anda juga harus menggunakan jam alarm biasa, alih-alih menggunakan ponsel cerdas Anda sebagai jam alarm, dan penelitian telah menunjukkan, ini juga dapat membantu Anda mengurangi useran ponsel cerdas dan menjauhkan kecanduan ponsel cerdas.
Dapatkan hobi atau kembangkan minat yang baik
Kebanyakan orang memiliki kebiasaan menggunakan smartphone mereka hanya karena mereka tidak ada hubungannya. Jika Anda salah satunya yang selalu menggunakan smartphone saat senggang, sudah saatnya Anda memiliki hobi. Anda bisa membaca buku cerita, bersosialisasi dengan teman di dunia nyata, atau melakukan sesuatu yang produktif daripada menggunakan smartphone. Saya tahu, mendapatkan hobi dengan menghentikan useran ponsel cerdas bisa membuat frustrasi, tetapi ini bisa berguna dalam jangka panjang.
Jika Anda benar-benar ingin tetap menggunakan smartphone, Anda juga dapat mengembangkan beberapa minat lain, yang terkait dengan smartphone. Misalnya, Anda dapat mendengarkan podcast, menonton beberapa film dokumenter informatif, atau melakukan pekerjaan serupa di ponsel cerdas Anda dan itu juga dapat memberi Anda beberapa informasi berguna tanpa mengesampingkan ponsel cerdas Anda. Cobalah untuk mempelajari beberapa keterampilan baru saat menggunakan ponsel cerdas dan kemudian temukan cara untuk menerapkannya dalam kehidupan nyata Anda. Itu juga cara lain Anda bisa berhenti menggunakan ponsel cerdas secara berlebihan untuk hal-hal yang tidak menambah nilai apa pun dalam hidup Anda.
Lakukan beberapa pekerjaan rumah tangga
Apakah Anda punya banyak waktu untuk berlibur? Jika demikian, Anda dapat menggunakannya untuk sesuatu yang berguna daripada menggunakan ponsel cerdas Anda untuk terus menggulir umpan berita jejaring sosial. Cobalah untuk membersihkan rumah Anda, menata kembali tempat tinggal Anda, atau melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga lainnya. Semuanya akan memakan banyak waktu dan Anda bisa menjauhkan diri dari smartphone dengan melakukan aktivitas tersebut.
Yang ingin saya katakan adalah, Anda harus menemukan beberapa cara lain dan mencoba untuk tetap terlibat dalam beberapa jenis kegiatan lain, yang tidak terkait dengan dunia digital atau ponsel cerdas Anda. Anda juga dapat mencoba menyiapkan resep baru, memainkan beberapa permainan di luar ruangan atau di dalam ruangan dengan teman-teman Anda, dan itu pasti akan membantu Anda menjauhkan ponsel cerdas Anda dan mengurangi kecanduan ponsel cerdas dengan cara yang paling efektif.
Selain itu, ada sejumlah cara lain untuk mengurangi kecanduan smartphone. Anda harus mencoba untuk tidak menggunakan ponsel cerdas saat makan, dan mencoba untuk tidak menggunakan ponsel cerdas Anda setidaknya sekali dalam setiap minggu. Jika Anda perlu menggunakan ponsel untuk melakukan dan menerima panggilan, usahakan agar ponsel cerdas Anda hanya terbatas pada tugas-tugas darurat tersebut. Anda juga dapat mengetahui tempat yang dekat dengan Anda, yang koneksi internetnya tidak begitu baik sehingga Anda dapat menikmati esensi sebenarnya dari tempat itu dan tidak menggunakan smartphone sama sekali di lokasi tersebut. Namun, tergantung pada tempat di mana Anda tinggal, Anda mungkin tidak menemukan tempat seperti itu di dekatnya. Cobalah selalu metode lain yang telah saya bahas di sini dan itu pasti akan mengurangi kecanduan ponsel cerdas Anda dengan cara yang paling efektif.
Nah itulah tadi beberapa cara untuk mengurangi useran smartphone. Apakah Anda tahu cara hebat lainnya untuk mengurangi kecanduan smartphone? Jangan ragu untuk mengomentari hal yang sama di bawah ini. Artikel Lainnya
- Mengapa anak-anak terobsesi dengan smartphone? 5 efek berbahaya
- 10 Platform Jejaring Sosial Gratis & Sumber Terbuka Terbaik Terbaik