watchOS 8 hadir dengan berbagai fitur kesehatan dan kebugaran yang menonjol, termasuk variabilitas detak jantung. Jadi, apakah Anda orang yang sadar akan kesehatan atau penggila kebugaran, Anda tidak boleh gagal untuk mengawasi HRV Anda agar tetap di jalur untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Sekarang, jika Anda bertanya-tanya apa itu variabilitas detak jantung di Apple Watch dan bagaimana cara memeriksanya, baca terus karena itulah yang kita jelaskan dalam panduan terperinci ini.
Variabilitas Detak Jantung di Apple Watch: Dijelaskan
Ketika berhadapan dengan fitur baru yang menonjol, saya lebih suka memecah dasar-dasar dan poin-poin penting untuk memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang apa yang Anda hadapi. Sekali lagi, jika Anda sudah terbiasa dengan dasar-dasar HRV, gunakan tabel di bawah ini untuk langsung menuju ke langkah-langkah mengaktifkan fitur Variabilitas Detak Jantung di Apple Watch.
Daftar isi
Apa itu Variabilitas Detak Jantung dan Mengapa Penting bagi Kesehatan Anda?
Variabilitas detak jantung dianggap sebagai ukuran variasi waktu antara setiap detak jantung . Dikendalikan oleh bagian primitif dari sistem saraf yang dikenal sebagai ANS (singkatan dari sistem saraf otonom), HRV bekerja terlepas dari keinginan Anda dan memainkan peran penting dalam mengendalikan hal-hal seperti pernapasan, tekanan darah, pencernaan, dan detak jantung.
ANS memiliki dua komponen utama – sistem saraf simpatik dan parasimpatis . Mereka juga dikenal sebagai mekanisme fight-or-flight dan respon relaksasi, masing-masing. Interval antara detak jantung Anda cenderung menjadi lebih lama saat Anda menghembuskan napas dan lebih pendek saat Anda menarik napas.
Orang dengan variabilitas detak jantung yang relatif tinggi memiliki kebugaran kardiovaskular yang lebih besar dan cenderung memiliki ketahanan yang lebih terhadap stres. Singkatnya, HRV menawarkan wawasan yang lebih baik tentang gaya hidup Anda, atau dalam hal ini, di mana tingkat kebugaran Anda berada.
Perbedaan Antara Detak Jantung dan Variabilitas Detak Jantung
Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya – apa perbedaan antara detak jantung dan variabilitas detak jantung? Sederhananya, detak jantung mengukur jumlah rata-rata detak per menit, sedangkan variabilitas detak jantung mencatat perubahan spesifik dalam waktu antara detak jantung yang berurutan. Dan waktu antar ketukan diukur dalam milidetik (ms) dan dikenal sebagai “interval RR” atau “interval antar ketukan (IBI).
Berapa Rentang Normal (atau Baik) untuk Variabilitas Denyut Jantung?
Perhatikan bahwa skor HRV relatif untuk setiap orang dan merespons secara unik untuk semua orang. Menurut para ahli medis, HRV normal untuk orang dewasa harus berkisar dari di bawah 20 hingga lebih dari 200 milidetik . HRV rendah merupakan indikasi memburuknya depresi dan bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular atau kematian.
Apakah Apple Watch Akurat dalam Merekam HRV?
Dalam hal merekam variabilitas detak jantung dari kenyamanan rumah Anda, Apple Watch adalah yang terbaik , berkat sensor jantung optik yang menggunakan photoplethysmography (PPG). Bagi mereka yang tidak terbiasa, photoplethysmography adalah teknik optik yang digunakan untuk mendeteksi perubahan volume darah di dasar mikrovaskular jaringan.
Sumber Gambar: Dukungan Apple
Apple Watch memanfaatkan lampu LED hijau yang dilengkapi dengan fotodioda peka cahaya untuk memantau jumlah darah yang mengalir melalui pergelangan tangan. Jam tangan pintar berkedip lampu LED ratusan kali per detik untuk menghitung berapa kali jantung berdetak setiap menit.
Perangkat yang dapat dikenakan menggunakan lampu LED untuk mengukur detak jantung selama sesi latihan dan Bernapas Anda. Selain itu, lampu hijau juga memungkinkan Apple Watch untuk menghitung rata-rata berjalan dan variabilitas detak jantung .
Cara Memeriksa Variabilitas Detak Jantung dengan Apple Watch
Semua data HRV yang direkam di Apple Watch Anda disinkronkan dengan aplikasi Kesehatan di iPhone Anda. Jadi, Anda perlu masuk ke aplikasi Stok Kesehatan untuk melihat sesi latihan , detak jantung, serta metrik kesehatan lainnya.
1. Luncurkan aplikasi Kesehatan di iPhone Anda.
2. Sekarang, ketuk tab Browse yang terletak di sudut kanan bawah.
3. Selanjutnya, pilih Jantung di bawah bagian Kategori Kesehatan.
4. Selanjutnya, pilih Variabilitas Detak Jantung .
5. Sekarang, Anda akan melihat grafik Variabilitas Detak Jantung, yang diukur menggunakan Apple Watch, di app Kesehatan. Di sini, Anda dapat mengetuk “D” untuk memeriksa pengukuran harian. Sementara “W” memungkinkan Anda melihat rata-rata dalam seminggu, “M” memungkinkan Anda untuk memeriksa pengukuran selama sebulan terakhir. Seperti yang mungkin sudah Anda duga, opsi “Y” memungkinkan Anda melihat rata-rata HRV selama setahun terakhir.
Cara Menambahkan Data HRV Secara Manual ke Aplikasi Kesehatan Apple
Seperti yang saya sebutkan di atas, Apple Watch sangat akurat dalam hal merekam variabilitas detak jantung. Namun, itu tidak sempurna. Jadi, jika Anda melihat ada perbedaan, Anda dapat menambahkan data Variabilitas Detak Jantung secara manual di aplikasi Kesehatan di iPhone Anda.
- Buka aplikasi Apple Health di iPhone pasangan Anda dan navigasikan ke Browse -> Heart -> Heart Rate Variability seperti yang kita lakukan pada langkah-langkah di atas.
2. Sekarang, ketuk opsi Tambah Data di sudut kanan atas layar. Setelah itu, tambahkan tanggal, waktu, dan nilai HRV yang akurat (dalam ms). Pada akhirnya, pastikan untuk menekan Tambah di sudut kanan atas untuk mengonfirmasi perubahan.
Tambahkan Variabilitas Detak Jantung ke Favorit Anda untuk Pelacakan Mudah
Jika Anda sering harus melacak variabilitas detak jantung, mengapa tidak menambahkan HRV ke bagian favorit, sehingga muncul di aplikasi Ringkasan Kesehatan? Kita telah merinci langkah-langkah untuk melakukan hal itu karena ini akan membantu Anda memantau HRV dengan mudah.
- Buka aplikasi Apple Health di iPhone yang dipasangkan dan pindah ke tab Browse -> Heart -> Heart Rate Variability.
2. Sekarang, gulir ke bawah sedikit dan ketuk ikon bintang di sebelah opsi Tambahkan ke Favorit . Data HRV Anda sekarang akan muncul di bagian Ringkasan, dan akan langsung dapat diakses dari laya
r beranda aplikasi Kesehatan.
Lihat dan Kelola Data Variabilitas Detak Jantung Terperinci
1. Buka aplikasi Apple Health -> tab Browse -> Heart -> Heart Rate Variability .
2. Sekarang, gulir ke bawah ke bawah. Di sini Anda akan melihat bagian yang berbeda untuk mengelola data Anda:
- Tampilkan Semua Data: Ketuk untuk melihat detail data HRV yang Anda rekam. Anda dapat mengetuk opsi Edit di kanan atas untuk menghapus data tertentu atau menghapus semua data sekaligus.
- Sumber & Akses Data: Ini memungkinkan Anda untuk melacak sumber data dan mencari tahu aplikasi yang diizinkan untuk membaca data Anda.
- Tampilkan Semua Pengukuran Beat-to-Beat: Seperti namanya, ini memungkinkan Anda melihat dari dekat semua pengukuran beat-to-beat.
- Sumber dan Akses Data Pengukuran Beat-to-Beat: Ini memungkinkan Anda untuk melihat sumber dan akses data pengukuran beat-to-beat.
Lacak Variabilitas Detak Jantung Anda di Apple Watch Dengan Mudah
Itu saja yang perlu Anda ketahui untuk melacak variabilitas detak jantung di Apple Watch Anda. Berkat integrasi yang mendalam dengan aplikasi Kesehatan di iPhone, dimungkinkan untuk memeriksa pengukuran denyut-demi-denyut HRV. Sebagai seseorang yang sangat bergantung pada Apple Watch agar tetap bugar, saya harus mengatakan bahwa perangkat watchOS 8 akurat dalam hal merekam latihan dan menyajikan wawasan mendalam tentang kemajuan Anda. Apa pendapat Anda tentang Apple Watch sebagai perangkat kesehatan dan kebugaran? Bagikan pendapat Anda di bagian komentar di bawah.