kesehatan mental adalah konsep yang digunakan untuk menentukan serangkaian kegiatan yang memungkinkan seseorang untuk memiliki kesehatan mental dan berada dalam kesetimbangan dengan lingkungan sosial budaya nya. Perilaku yang mencakup kebersihan mental dimaksudkan untuk mencegah perilaku negatif dalam konteks sosial. Demikian juga, mereka bertujuan untuk memberikan stabilitas emosional dan meningkatkan kualitas hidup masyarakat.
Menurut konstruksi psikologi ini, setiap orang memiliki kontrol individu atas fungsi mereka, yang memungkinkan mereka untuk mengatur keadaan integrasi dan kesejahteraan mereka. Menjadi selaras dengan lingkungan sosial budaya adalah tugas penting untuk kesejahteraan setiap orang. Namun seringkali muncul unsur dan hambatan yang dapat mempersulit pencapaiannya.
Konsep kebersihan mental membela kapasitas dan otonomi setiap individu untuk mencapai tujuan tersebut. Dengan cara ini, hambatan yang dapat mempersulit keseimbangan dengan lingkungan sosial budaya tetap menjadi latar belakang.
Setiap orang memiliki kemampuan untuk menemukan perilaku yang memberikan kesejahteraan dan untuk melaksanakannya. Para individu yang mencapainya, sedikit demi sedikit mereka membangun realitas yang bermanfaat bagi diri mereka sendiri.
Namun, tidak melakukan perilaku higiene mental, serta melakukan perilaku yang merugikan atau merugikan, dapat mempertaruhkan kualitas hidup orang tersebut.
Dalam pengertian ini, kebersihan mental mengonfigurasi semua unsur yang harus dikembangkan subjek agar selaras. Melakukan tindakan tersebut akan memiliki efek menguntungkan langsung pada orang tersebut, dan pada hubungan sosial budaya yang mengelilinginya.
Apakah Anda ingin tahu perilaku apa yang penting untuk mencapai keseimbangan dan keselarasan dengan lingkungan? Di bawah ini saya paparkan 10 kegiatan yang menonjol sebagai yang utama dalam pencapaian kesehatan mental.
Kiat untuk mencapai kebersihan mental
1- Pemuasan kebutuhan dasar
Kebutuhan dasar atau fisiologis berada di dasar piramida Maslow
Langkah pertama dalam mengembangkan kebersihan mental adalah memenuhi kebutuhan dasar. Ini tentang menemukan keseimbangan antara kebutuhan paling dasar dan perilaku yang kita lakukan.
Makan makanan yang memuaskan, istirahat yang cukup, berhubungan seks ketika kita membutuhkannya … Semua kegiatan ini memenuhi kebutuhan biologis. Ketika mereka ditekan, baik keadaan fisik dan keadaan emosional kita menjadi tidak stabil.
Dengan cara ini, syarat pertama yang harus diperhatikan ketika mencapai keadaan harmoni total adalah mencapai keseimbangan internal yang memadai.
Jangan mencoba untuk makan diet yang sangat ketat yang menyebabkan Anda tidak nyaman untuk menurunkan berat badan . Jangan mengurangi jam tidur Anda secara berlebihan untuk meningkatkan aktivitas Anda. Jangan terus-menerus menekan kebutuhan seksual Anda.
Tindakan ini sangat sering dilakukan di masyarakat kita. Namun, hasil yang dicapai adalah ketidakseimbangan pribadi. Cobalah untuk menyelaraskan aspek-aspek dasar ini, agar tidak mengurangi kualitas hidup Anda.
2- Perawatan harga diri
Memenuhi kebutuhan dasar akan memberi Anda sedikit keseimbangan, tetapi tidak akan memastikan bahwa Anda baik-baik saja dengan diri sendiri. Faktanya, untuk mencapai ini, Anda harus menerima diri Anda apa adanya, seperti diri Anda sendiri, dan yang terpenting, cintai diri Anda sendiri.
Aspek ini sangat penting karena jika seseorang tidak mencintai dirinya sendiri maka akan sulit baginya untuk mencintai orang lain. Demikian pula, jika seseorang tidak baik dengan dirinya sendiri, akan sulit baginya untuk seimbang dengan lingkungan sosial budayanya.
Membangun harga diri bukan tentang percaya bahwa Anda adalah yang terbaik, bahwa tidak ada yang melakukan hal sebaik diri Anda sendiri, atau bahwa Anda memiliki keterampilan yang lebih baik daripada yang lain. Harga diri bukanlah konsep komparatif. Jadi, merawat harga diri adalah tentang mencintai diri sendiri. Terima dan hargai apa adanya.
Jika langkah pertama mencintai diri sendiri tidak dilakukan oleh diri sendiri, jarang dilakukan orang lain. Dengan cara yang sama jika orang pertama yang Anda cintai bukanlah diri Anda sendiri, Anda tidak akan memiliki kapasitas untuk mencintai orang lain.
Faktor-faktor ini menyoroti relevansi yang sangat tinggi dari harga diri untuk pencapaian kebersihan mental. Untuk menjadi baik dengan orang lain, Anda harus terlebih dahulu baik dengan diri sendiri.
3- Evaluasi positif terhadap orang lain
Begitu penilaian positif terhadap diri sendiri telah dibuat dan harga diri telah ditingkatkan, penting juga untuk menilai orang lain secara positif. Jika orang-orang di sekitar Anda dihargai secara negatif, hubungan akan terpengaruh dan sedikit demi sedikit mereka akan memburuk.
Berhenti untuk berpikir. Mengapa Anda mempertahankan hubungan dengan setiap orang yang membentuk lingkaran sosial Anda? Apa alasan Anda berbagi aspek kehidupan yang berbeda?
Tentunya jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini Anda akan mendapatkan jawaban yang sangat bervariasi untuk masing-masing individu. Selain itu, Anda akan menyadari bahwa setiap orang di lingkungan sosial Anda hadir karena mereka menyumbangkan sesuatu yang positif dalam hidup Anda. Dan tentunya Anda membawa sesuatu yang positif dalam dirinya.
Dengan cara ini, membuat evaluasi positif tentang orang lain akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan citra yang Anda miliki tentang mereka, dan memfasilitasi hubungan. Namun, ketika evaluasi negatif dilakukan, hubungan itu menjauhkan diri, kualitasnya memburuk, dan itu bisa menjadi berbahaya.
Fakta menghargai orang lain secara positif tidak berarti bahwa mereka harus diidolakan atau bahwa semua yang mereka lakukan harus dihargai. Tapi itu menyiratkan perhatian yang lebih besar pada hal positif daripada negatif dari orang-orang yang kita hargai.
4- Perawatan hubungan sosial
Di sisi lain, kita tidak hanya harus menjaga citra yang kita miliki tentang orang-orang di sekitar kita, tetapi kita juga harus bekerja agar hubungan itu memuaskan.
Nyatanya, hubungan yang tidak dipedulikan itu berakhir dengan kematian atau bahkan berakhir berbahaya. Dengan cara yang sama seperti Anda memelihara suatu hubungan karena itu memberikan kontribusi kepada Anda, orang lain mempertahankannya karena itu berkontribusi padanya.
Hubungan pribadi dan sosial selalu dua arah. Artinya, Anda memiliki hubungan karena di dalamnya kita bisa memberi dan menerima. Sangat penting untuk mengingat hubungan pribadi dan mendedikasikan waktu dan upaya untuk membuatnya bekerja dengan baik.
Melakukan tugas ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan lingkaran sosial yang memuaskan dan, lebih jauh lagi, itu merupakan salah satu sumber utama kepuasan pribadi.
5- Manajemen emosi yang tepat
6 emosi dasar manusia
Pengelolaan emosi menyiratkan pengembangan pengendalian diri, sedemikian rupa sehingga kita memperoleh kemampuan untuk memodulasi sensasi yang kita alami. Ketika Anda membiarkan diri Anda terbawa oleh emosi Anda dan tidak memiliki kemampuan untuk mengelolanya, Anda biasanya tidak akan membuat keputusan terbaik untuk kepentingan Anda.
Belajar mengelola emosi tidak berarti menghilangkannya, atau berhenti memperhitungkannya untuk fungsi kita. Bahkan, ada kalanya bermanfaat atau bahkan perlu menggunakannya untuk bertindak dengan benar.
Namun, ada banyak waktu lain ketika penting untuk membatasi intensitasnya dan mencegah meluapnya emosi negatif. Tanpa manajemen emosi, perilaku buruk mungkin terjadi pada banyak kesempatan, dan ini dapat berdampak pada tingkat pribadi dan relasional.
Jadi, melatih penyisipan alasan setiap kali emosi muncul, untuk menilai bagaimana seharusnya dikelola, adalah proses vital kebersihan mental.
6- Mengatasi situasi
Terlepas dari kenyataan bahwa semua tindakan yang mengarah pada keadaan harmoni pribadi dan sosial dilakukan, situasi rumit dapat muncul dengan mudah.
Faktanya, munculnya komplikasi adalah situasi yang dalam banyak kasus tidak dapat dikendalikan. Pada saat seperti itu, caral koping yang diterapkan menjadi sangat penting.
Setiap situasi memerlukan koping yang berbeda, bahkan beberapa gaya koping dapat sesuai dalam situasi yang sama. Namun, apa yang tidak perlu dipertanyakan lagi adalah bahwa koping, apa pun itu, sangat penting dalam situasi yang kompleks.
Orang perlu mengambil peran utama dalam hidup mereka. Jika masalah tidak diatasi, ketidaknyamanan sering kali berlipat ganda dan keseimbangan pribadi dapat terancam.
7- berpikir positif
Seringkali situasi dan peristiwa yang terjadi tidak dapat diubah. Tapi apa yang selalu bisa dikelola adalah apa yang kita pikirkan tentang apa yang terjadi.
Pikiran negatif biasanya muncul secara otomatis, dan tidak bisa dihindari. Namun, Anda dapat memutuskan seberapa jauh Anda ingin memperpanjang.
Untuk menjadi baik secara emosional, orang membutuhkan pikiran positif untuk mencakup sebagian besar kognisi mereka. Ketika ini tidak terjadi, perasaan negatif muncul yang mengarah pada keadaan tidak nyaman.
Dengan cara ini, penting untuk mempromosikan pikiran positif sebanyak mungkin dan, di atas segalanya, untuk memastikan bahwa pikiran negatif tidak memperoleh peran utama.
Dalam situasi apa pun, seburuk apa pun, Anda selalu dapat mengembangkan pemikiran positif.
Ini adalah tujuan setiap orang yang ingin menjadi baik dengan dirinya sendiri dan dengan orang lain. Cobalah untuk membuat hal-hal negatif mempengaruhi sesedikit mungkin dan selalu menemukan aspek positif yang memungkinkan mereka untuk ditingkatkan atau dikurangi.
8- Penetapan tujuan
Orang perlu memiliki tujuan dalam hidupnya. Tanpa mereka, Anda bisa jatuh ke dalam monoton dan ilusi secara bertahap bisa hilang.
Hidup dengan cara yang bahagia dan termotivasi tanpa ilusi adalah tugas yang hampir mustahil untuk dicapai. Untuk alasan ini, sangat penting untuk terus menetapkan tujuan baru.
Tujuan dapat mencakup segala aspek kehidupan individu. Baik itu pekerjaan, pribadi, sosial, relasional …
Dengan cara ini, Anda dapat terus menetapkan tujuan baru dalam hidup Anda, terlepas dari kualitas atau karakteristiknya. Adalah penting bahwa tujuan yang Anda tetapkan memenuhi dua persyaratan penting.
Pertama-tama, itu harus membawa Anda sesuatu yang positif, yaitu, pencapaiannya harus menyampaikan semacam kepuasan atau kepuasan. Jika tidak, tujuannya akan acuh tak acuh bagi Anda dan tidak akan memenuhi fungsi motivasinya.
Kedua, adalah penting bahwa tujuan tersebut dapat dicapai secara rasional. Membayangkan tujuan secara abstrak atau dengan komponen yang ditafsirkan sebagai tidak dapat dicapai secara otomatis akan membuat Anda menjauhkan diri darinya, dan itu tidak akan memberi Anda motivasi dalam kehidupan sehari-hari.
9- Kegiatan yang menyenangkan
Kepuasan pribadi tidak hanya harus diperoleh dari diri sendiri dan dari fungsi yang dilakukan seseorang, tetapi juga dapat diperoleh dari rangsangan eksternal.
Tentu ada banyak aktivitas yang memberi Anda kepuasan hanya dengan melakukannya. Demikian juga, pasti ada banyak unsur yang dapat menimbulkan kepuasan bagi Anda.
Sangat menyenangkan bagi seseorang untuk pergi ke bioskop pada hari Sabtu sore, bertemu teman untuk makan malam, atau pergi bertamasya pada hari Minggu. Di sisi lain, bisa sangat memuaskan bagi orang lain untuk membeli buku baru atau pergi jalan-jalan setiap hari.
Penting bagi Anda untuk mengetahui kegiatan apa yang menyenangkan bagi Anda dan jangan menghilangkannya. Seringkali hari yang buruk, kekhawatiran atau situasi yang membuat Anda tidak nyaman dapat berhenti memengaruhi Anda untuk bersenang-senang.
Dalam kasus lain, melakukan aktivitas ini dapat menjadi sumber motivasi Anda untuk melakukan tugas lain yang kurang bermanfaat.
Bagaimanapun, kegiatan yang menyenangkan memainkan peran utama dalam mencapai keadaan emosional yang baik dan kualitas hidup yang optimal.
10- Aktivitas fisik
Akhirnya, latihan fisik adalah salah satu aktivitas yang menghasilkan kesejahteraan terbesar. Selain itu, mereka memberikan gratifikasi secara langsung.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bagaimana aktivitas fisik sangat bermanfaat dalam meningkatkan suasana hati, mengurangi ketegangan dan kecemasan, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan kualitas hidup.
Semua aspek ini penting untuk mencapai kebersihan mental, sehingga aktivitas fisik adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mendapatkan kesejahteraan dan keseimbangan pribadi.
Referensi
- Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Agen neuroregulasi dan penilaian psikologis. Dalam Kemajuan dalam Penilaian Psikologis, diedit oleh P McReynolds. Palo Alto, California.: Buku Sains dan Perilaku.
- Bühler, Bab (1967). Kebersihan Mental Anak. Buenos Aires: Pidos.
- Dávila, H. (1994) Kesehatan Mental. Difusi dalam Penelitian. Kementerian Pembangunan Manusia Sekretaris Nasional Kesehatan. Hal.7, 11-15.
- Belanda, JL. 1973. Membuat Pilihan Kejuruan: Sebuah Teori Karir. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
- Karasek, R, T Theorell. 1990. Kerja Sehat. London: Pekerjaan Dasar.