Latihan untuk Kesuburan – Apakah Bermanfaat?

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Ketika pasangan mencari untuk hamil dan memiliki bayi sendiri untuk memulai sebuah keluarga, tingkat kesuburan yang rendah bisa menjadi penghalang besar dalam mencapai tujuan itu. Mulai dari pemeriksaan kesehatan hingga pengobatan rumahan tertentu, sejumlah saran dan solusi mungkin tersedia tepat di depan Anda, masing-masing lebih baik atau lebih aneh daripada yang pertama. Namun, satu aspek konklusif yang berhubungan langsung dengan kesuburan pada wanita maupun pria adalah keberadaan tubuh yang sehat. Ini tidak terbatas hanya mengikuti diet nutrisi yang baik, tetapi memiliki hubungan yang kuat dengan seberapa teratur Anda berolahraga, yang membantu dalam merampingkan metabolisme tubuh Anda.

Apakah Olahraga Baik untuk Kesuburan?

Jika Anda bertanya-tanya, dapatkah olahraga membantu meningkatkan tingkat kesuburan, tidak ada penelitian yang pasti untuk membuktikannya, tetapi hasil telah terbukti bermanfaat dalam hal ini. Aspek yang mengatur kesuburan pada wanita dan pria terkait dengan memiliki proses tubuh internal yang berfungsi pada tingkat yang optimal. Setiap perubahan jangka panjang dalam diet, gaya hidup, dan energi dapat memiliki efek jangka panjang pada kesuburan.

Apa Keuntungan Latihan untuk Kesuburan?

Berolahraga secara teratur memang memiliki banyak manfaat, yang semuanya bermanfaat bagi tubuh dalam satu atau lain cara. Ada beberapa efek utama dari berolahraga yang secara tidak langsung bekerja untuk mengembalikan kesuburan yang hilang dalam diri Anda:

1. Peningkatan Kualitas Tidur

Tidur tentu saja penting bagi tubuh kita dalam jumlah yang diperlukan, karena saat itulah tubuh benar-benar mulai bekerja dengan sendirinya dan melakukan semua aktivitas pemeliharaan dan perbaikan di dalamnya. Meskipun tidak ada hubungan langsung antara tidur dan kesuburan, penurunan jumlah tidur yang baik mulai bermanifestasi dalam tubuh sebagai obesitas. Sekarang, obesitas dan kesuburan terkait bersama cukup erat, dan bertambahnya berat badan yang tidak sehat pasti akan mengurangi peluang Anda untuk hamil. Berolahraga secara teratur membantu mengatur tubuh dalam ritme yang baik, memungkinkan tidur pada waktu yang tepat, dan memberi Anda siklus tidur nyenyak yang tak terputus.

2. Penurunan Berat Badan Tidak Sehat

Kelebihan berat badan atau bahkan obesitas memang mempengaruhi tubuh Anda dalam berbagai cara. Pria diketahui memiliki jumlah dan motilitas sperma yang buruk sebagai akibatnya, sedangkan wanita gemuk memiliki risiko yang jauh lebih tinggi. Wanita gemuk memang cenderung menghadapi banyak masalah dalam mengandung anak, serta komplikasi selama kehamilan, beberapa di antaranya bahkan dapat mengakibatkan cacat saat lahir atau keguguran. Membakar lemak berlebih adalah suatu keharusan dalam hal ini, yang dapat dicapai dengan sangat baik dengan memilih latihan berbasis kardio atau latihan beban tubuh, membuat Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

3. Menurunkan Stres

Kesehatan mental memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan fisik Anda. Kecemasan yang berlebihan dan stres yang berkelanjutan dapat berdampak pada tubuh Anda dalam berbagai cara, salah satunya adalah penurunan kesuburan. Kadang-kadang, efek ini tidak langsung, dan biasanya merupakan hasil dari berbagai kegiatan yang dilakukan untuk mengurangi stres, seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, pesta makan cepat saji, penggunaan narkoba, dan sebagainya. Olahraga membantu dalam melepaskan berbagai hormon dalam tubuh Anda yang membuat Anda merasa lebih baik, mengurangi tingkat stres Anda, dan akibatnya membuat tubuh Anda lebih baik.

Bagaimana Olahraga Berlebihan Mempengaruhi Kesuburan?

Banyak orang umumnya terkejut mengetahui bahwa olahraga berlebihan dan ketidaksuburan memiliki hubungan yang kuat di antara keduanya. Sama bermanfaatnya dengan berolahraga secara tepat untuk kesehatan, ada korelasi kuat antara orang yang melakukan olahraga berlebihan dengan cara yang berat, dan peningkatan tingkat infertilitas di dalamnya.

1. Efek pada Wanita

Pada wanita, penelitian memang menunjukkan bahwa olahraga tingkat rendah telah mengakibatkan kemandulan, terutama pada mereka yang menderita obesitas. Namun, wanita yang telah melakukan olahraga berat secara teratur, atau berolahraga sampai benar-benar lelah, juga mengalami peningkatan tingkat ketidaksuburan. Beberapa alasan utama untuk itu adalah sebagai berikut:

Peningkatan Tingkat Kortisol

Salah satu pengamatan utama yang dicatat oleh berbagai penelitian dan penelitian adalah ketika wanita menjalani rejimen olahraga yang intens untuk jangka waktu yang lama, keseimbangan biologis berbagai hormon mengalami perubahan. Utama di antaranya adalah penurunan parah tingkat hormon tiroid dalam tubuh. Ini cukup kontraproduktif untuk kesehatan, karena tiroid bekerja untuk meningkatkan aktivitas metabolisme dalam tubuh, dan pengurangan hormon tersebut tidak akan bermanfaat dalam hal itu.

Setelah perubahan tiroid, ada peningkatan yang nyata dalam kadar kortisol juga. Kombinasi dari kedua efek ini menghasilkan tekanan yang tidak semestinya pada sistem adrenal tubuh wanita. Paparan yang terlalu lama terhadap stres semacam itu mengubah metode inti tentang cara penanganannya secara biologis, yang dapat bermanifestasi dengan sangat baik dalam hal penurunan kesuburan dan ketidakseimbangan hormon.

Lemak Tubuh Rendah

Ada lemak tubuh yang baik dan lemak tubuh yang buruk. Inilah alasan mengapa kebanyakan wanita memilih untuk berolahraga secara intens, untuk membakar kelebihan lemak tubuh mereka secepat mungkin dan berada dalam bentuk yang sehat untuk menangani kehamilan mereka. Namun, penelitian telah mengamati bahwa wanita tersebut memiliki tingkat lemak tubuh yang rendah sehingga bekerja dalam mengurangi kesuburan secara keseluruhan dalam tubuh. Olahraga yang intens dan kadar lemak tubuh yang rendah juga mengakibatkan ketidakteraturan menstruasi dan ovulasi, yang juga merupakan akibat dari rendahnya kadar estrogen. Kedua hal ini diperlukan untuk berada dalam ritme yang tepat untuk mengandung anak.

2. Efek pada Pria

Sementara kebanyakan pria berolahraga untuk meningkatkan motilitas sperma dan kesehatan secara keseluruhan, pengejaran intens untuk mencapai kebugaran yang cepat dan tubuh berotot tidak menguntungkan mereka, dan membuat sebagian besar pria bugar secara visual tetapi tidak subur secara internal.

Menyebabkan Cacat Sperma

Dalam upaya mencapai kesehatan sperma yang baik, peningkatan motilitas, dan kualitas sperma yang lebih baik seca
ra keseluruhan, menjalani rejimen olahraga yang intens telah menunjukkan hasil yang sebaliknya pada pria tersebut. Alasannya cukup sederhana, dan terkait langsung dengan suhu tubuh. Berolahraga selalu meningkatkan suhu di dalam inti tubuh, yang juga meningkat di daerah produksi sperma. Namun, produksi sperma optimal hanya jika area tersebut secara signifikan lebih dingin dibandingkan dengan tubuh. Ini kemudian menghasilkan jumlah sperma yang berkurang alih-alih meningkatkannya.

Penurunan Hormon Luteinizing dan Testosteron

Alasan penting lainnya di balik penurunan jumlah sperma pria yang berolahraga secara intens dalam jangka waktu lama adalah penurunan kadar dua hormon utama, yaitu testosteron dan hormon luteinizing. Diyakini bahwa olahraga meningkatkan testosteron, tetapi olahraga yang intens justru menguranginya. Sebagian besar waktu, ini dapat bangkit kembali normal setelah rejimen diturunkan ke normal.

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Berolahraga Terlalu Banyak?

Setelah Anda memiliki jawaban atas pertanyaan tersebut, dapatkah terlalu banyak olahraga memengaruhi kesuburan, Anda dapat mulai memperhatikan tanda-tanda tertentu, yang dapat menunjukkan bahwa rejimen olahraga yang Anda patuhi perlu dikurangi:

1. Sakit dan Kelelahan

Tubuh Anda sendiri akan mulai memberi Anda tanda-tanda yang tepat jika Anda mendorong diri Anda melampaui batas yang sehat. Berolahraga biasanya meremajakan, tetapi olahraga berat akan menyebabkan tubuh Anda terasa sakit, menyebabkan Anda mengalami gangguan tidur, atau bahkan mengakibatkan kinerja latihan Anda menjadi buruk. Ini semua adalah hasil dari stres pada tubuh Anda di luar kapasitasnya.

2. Pelatihan untuk Perpanjangan Jam

Bergantung pada usia dan kebugaran Anda, ada jumlah waktu yang ditentukan untuk berolahraga setiap hari. Tapi kebanyakan olahragawan berat cenderung melakukan banyak latihan, yang bisa berlangsung bahkan lebih dari satu jam setiap hari. Ini tidak sehat, dan dapat mempengaruhi tubuh dalam berbagai cara yang tidak diinginkan.

3. Siklus Menstruasi yang Tidak Tepat

Menstruasi yang terlewat mungkin membuat Anda berpikir bahwa Anda telah hamil. Namun, menstruasi dapat terlewatkan atau bahkan tertunda akibat latihan yang intens. Tingkat hormon dalam tubuh sangat berfluktuasi, yang mengganggu ritme alami menstruasi, sehingga menimbulkan hasil seperti itu. Ini juga mempengaruhi ovulasi Anda, akibatnya mengurangi kemungkinan hamil anak.

Latihan Meningkatkan Kesuburan Terbaik

Mengetahui olahraga yang tepat untuk meningkatkan kesuburan sangat penting dalam membantu Anda menjaga kesehatan tanpa memengaruhi peluang Anda untuk hamil.

1. Latihan kardio

Ini termasuk berjalan, jogging, aerobik, menari, dll. Ini dapat meningkatkan peredaran dalam tubuh. Aliran darah yang baik sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Anda bisa memulainya dengan jalan cepat atau jogging selama 15 menit setiap hari dan secara bertahap ditingkatkan menjadi 30 menit.

2. Latihan kekuatan

Mengangkat beban, dalam kenyamanan Anda, dapat membantu membangun massa otot dalam tubuh dan meningkatkan stamina. Cobalah latihan kekuatan sedang, sebaiknya dengan pelatih tiga atau empat hari dalam seminggu.

3. Peregangan dan fleksibilitas

Selalu lakukan latihan peregangan sebelum berolahraga. Ini akan meningkatkan fleksibilitas Anda, meredakan ketegangan dan menurunkan kemungkinan cedera saat berolahraga.

4. Yoga

Ini mungkin tidak sekuat latihan kardio lainnya, tetapi yoga sangat penting untuk membantu menjaga tingkat fleksibilitas dalam tubuh Anda, serta bekerja untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesehatan mental Anda dengan cukup efektif.

Latihan Mana yang Harus Dihindari?

Saat mengadopsi latihan untuk peningkatan kesuburan, perlu ada kesadaran tentang latihan yang harus dihindari, agar tidak berdampak buruk.

Segala jenis lari atau senam intens yang membebani tubuh
Berolahraga untuk jangka waktu yang lama, seringkali lebih dari satu jam
Memilih latihan kamp pelatihan, yang seringkali sangat intens
Berlari dan berlari untuk jarak jauh setiap hari
Berolahraga sepanjang minggu tanpa hari untuk pemulihan
Melakukan latihan kekuatan inti saat Anda berovulasi
Mengadopsi yoga panas, yang dapat meningkatkan suhu tubuh dan memengaruhi kesuburan

Haruskah Wanita Berolahraga setelah IVF atau IUI?

Saat menyusun rencana latihan kesuburan Anda, yang terbaik adalah mendapatkan saran dokter Anda mengenai hal itu, terutama jika Anda telah memilih IVF atau IUI. Seringkali, dokter cenderung meminta wanita untuk menghindari olahraga karena dapat mempengaruhi implantasi embrio atau pengambilan sel telur. Karena itu, berjalan-jalan pagi atau sore hari, atau yoga sederhana atau latihan pernapasan dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan sedikit usaha.

Menggabungkan olahraga dan perawatan kesuburan tampaknya menjadi cara yang aneh untuk menghubungkan berbagai hal. Mengetahui seberapa baik hubungan keduanya, membuat perubahan yang tepat dalam gaya hidup Anda sangat diperlukan. Mengadopsi tindakan yang tepat dapat membantu Anda menjaga kesehatan Anda sekaligus menjaga kesuburan Anda pada tingkat yang tinggi juga.