Kegiatan kognitif dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif seperti perhatian, memori , konsentrasi, kreativitas, orientasi, perhitungan, dan lain-lain. Pada artikel ini kita akan menjelaskan 10 latihan sederhana.
Apakah Anda kurang gesit secara mental, apakah Anda mengalami kehilangan ingatan, atau mengalami kesulitan mempertahankan perhatian untuk waktu yang lama? Apakah Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi pada tugas tertentu?
Kita dapat melatih berbagai otot tubuh kita melalui aktivitas fisik, latihan fisik atau olahraga. Nah, kerja otak dilakukan melalui apa yang kita kenal sekarang sebagai stimulasi kognitif.
Tahun-tahun tidak berlalu dengan sia-sia bagi otak kita, karena dengan cara yang sama seperti tubuh kita, ia mengalami penuaan. Struktur otak kita memburuk, kehilangan neuron meningkat, produksi neurotransmiter menurun …
Semua tindakan ini adalah variabel penting yang, jelas, mengungkapkan konsekuensinya dalam fungsi umum pikiran kita.
Namun, kita punya kabar baik. otak manusia , seperti otot lain dalam anatomi kita, dapat bekerja, dengan tujuan meningkatkan kemampuan kognitif.
Jika Anda membaca artikel ini dengan seksama, Anda akan mempelajari apa itu stimulasi kognitif, apa manfaatnya dan bagaimana cara kerjanya. Anda mungkin juga tertarik dengan permainan ini untuk melatih pikiran .
Indeks artikel
Apa sebenarnya stimulasi kognitif itu?
Istilah ” Plastisitas sistem saraf ” mengacu pada potensi bahwa otak kita harus memodifikasi, menyesuaikan dan meningkatkan struktur dan fungsinya.
Dengan demikian, stimulasi kognitif adalah nama yang diberikan untuk teknik dan strategi yang berupaya mengoptimalkan efektivitas fungsi otak melalui berbagai kapasitas kognitif yang dimiliki manusia:
- Persepsi.
- Perhatian.
- Pemikiran.
- Abstraksi.
- Memori .
- Bahasa.
- Proses orientasi.
- Praksis.
Semua fungsi kognitif ini dilakukan dan dilatih oleh manusia secara praktis setiap hari. Ketika kita membaca buku, kita melatih bahasa dan ingatan kita, ketika kita berkendara di jalan yang tidak kita kenal, orientasi kita, ketika kita memperhatikan instruksi kerja bos kita, dll.
Sekarang: apakah kita melakukan pekerjaan kognitif yang cukup sepanjang hari? Mungkin seseorang yang sedang belajar, sering membaca, atau memiliki pekerjaan yang membutuhkan banyak aktivitas otak akan melakukannya.
Namun, bisa jadi kita banyak bekerja pada beberapa fungsi kognitif, tetapi pada saat yang sama kita mengabaikan yang lain … Nah, inilah tepatnya yang ingin dilakukan oleh stimulasi kognitif: untuk memastikan kerja yang lengkap dari semua fungsi kognitif kita.
Siapa yang dapat memperoleh manfaat dari stimulasi kognitif?
Jawabannya sederhana. Stimulasi kognitif dapat diterapkan pada siapa saja, karena, seperti yang Anda pasti akan setuju dengan saya, setiap dari kita dapat meningkatkan kemampuan mental kita.
Stimulasi kognitif memiliki dua tujuan utama:
- Meningkatkan perkembangan kemampuan mental.
- Meningkatkan dan mengoptimalkan fungsi kapasitas ini.
Jenis intervensi ini biasanya terlihat dalam program intervensi awal di masa kanak-kanak, pelatihan perhatian atau konsentrasi pada atlet, peningkatan keterampilan profesional dalam pekerjaan yang berbeda, dll.
Namun, Anda tidak harus berada dalam situasi apa pun untuk melakukannya, karena kinerja yang dapat Anda peroleh dari stimulasi kognitif tidak spesifik untuk area vital mana pun, karena siapa yang akan diuntungkan adalah fungsi kognitif Anda, itu adalah otak Anda. , itu akan menjadi Anda!
Artinya: ketika Anda melakukan pekerjaan kognitif, Anda mengaktifkan, merangsang, dan melatih berbagai kemampuan kognitif dan komponennya secara sistematis, dengan tujuan mengubahnya menjadi keterampilan atau keterampilan.
Sekarang, setelah menyatakan bahwa stimulasi kognitif bermanfaat bagi manusia mana pun di planet ini, kita harus meninjau peran terapeutiknya, yang secara praktis mencakup fungsi teknik ini secara keseluruhan.
Dan ketika kita berbicara tentang peran terapeutik dari stimulasi kognitif, kita berbicara tentang gangguan kognitif, defisit kognitif atau demensia .
Dalam kasus apa lebih disarankan?
Jika Anda tidak memiliki defisit kognitif, Anda dapat mengambil manfaat dari aktivitas stimulasi kognitif untuk meningkatkan kemampuan Anda dan memperpanjang penuaan otak.
Sebaliknya, jika Anda sudah memiliki gejala kemunduran, stimulasi kognitif harus menjadi bagian dari hidup Anda ya atau ya! Saat ini, stimulasi kognitif adalah pengobatan pilihan pertama untuk penurunan kognitif dan berbagai jenis demensia, yang paling umum adalah Alzheimer .
Patologi ini, saat ini, tidak dapat diubah dan tidak dapat disembuhkan, tetapi ini tidak berarti bahwa evolusi penyakit tidak dapat diperlambat.
Di sinilah stimulasi kognitif berperan, karena sama seperti bermanfaat untuk meningkatkan keterampilan ketika kita tidak memiliki patologi apa pun, itu juga bermanfaat dan banyak untuk melestarikan yang masih kita miliki ketika kita mengalami defisit kognitif.
Jadi, meskipun saat ini ada beberapa obat yang ditujukan untuk peningkatan kognitif seperti penghambat asetilkolinesterase (tacrine, donepezil, rivastigmine dan galantamine), melakukan stimulasi kognitif dianggap penting untuk pengobatan demensia dan gangguan kognitif.
Manfaat stimulasi kognitif
Jadi mari kita lihat apa manfaat stimulasi kognitif.
Untuk melakukan ini, kita akan membagi manfaat menjadi dua kelompok yang berbeda. Di satu sisi, manfaat stimulasi kognitif bagi individu tanpa gangguan kognitif, baik itu anak-anak, remaja, dewasa atau orang tua, dan di sisi lain, manfaat bagi individu dengan beberapa jenis defisit kognitif atau demensia.
Jika Anda tidak memiliki defisit kognitif, stimulasi kognitif akan sangat berguna untuk:
- Tingkatkan plastisitas saraf Anda : otak manusia itu elastis dan dapat dibentuk, jadi semakin Anda merangsangnya, semakin banyak plastiknya dan Anda akan terhindar dari kekakuan otak.
- Meningkatkan fungsi otak Anda : jika Anda merangsang otak Anda, Anda juga akan meningkatkan fungsi neurotransmiternya. Setiap fungsi kognitif dilakukan oleh wilayah otak dan kelompok neurotransmiter yang berbeda, jadi dengan setiap teknik psikostimulasi Anda akan mendapatkan manfaat dari bagian tertentu dari otak Anda.
- Anda akan meningkatkan potensi Anda : semakin banyak Anda bekerja, semakin terampil Anda. Setiap potensi atau keterampilan otak dapat digarap dan ditingkatkan. Semakin banyak Anda mengerjakannya, semakin baik keterampilan yang Anda miliki, semakin sedikit Anda mengerjakannya, semakin sedikit keterampilan yang akan Anda miliki …
- Cegah kemajuan defisit kognitif : otak manusia, dengan cara yang sama seperti bagian tubuh lainnya yang menua. Jika Anda bekerja dan merangsangnya, Anda akan menjaganya dalam kondisi yang lebih baik.
Jika Anda memiliki defisit kognitif atau sindrom demensia , stimulasi kognitif akan sangat penting untuk:
- Meningkatkan plastisitas saraf Anda : Alzheimer dan penyakit gila lainnya sangat mempengaruhi otak, dengan cepat meningkatkan kematian saraf. Tapi itu tidak berarti bahwa otak Anda tidak lagi plastik. Meski kurang, otak Anda tetap memiliki plastisitas. Jika Anda merangsang otak Anda, Anda akan memiliki lebih banyak, dan sementara penyakit menghancurkan neuron, Anda dapat merespons dengan menciptakannya.
- Pertahankan fungsi kognitif yang Anda pertahankan : dengan penurunan kognitif, fungsi secara bertahap menurun. Namun, jika Anda melakukan stimulasi kognitif, Anda akan dapat mempertahankan fungsi-fungsi yang masih mampu Anda lakukan.
- Menunda evolusi penyakit : kebanyakan sindrom demensia berkembang secara progresif dan tidak dapat diubah. Namun, jika Anda melakukan stimulasi kognitif, Anda akan mempersulit penyakit, dan otak Anda akan tetap berfungsi lebih lama.
- Tingkatkan kualitas hidup Anda : semakin banyak stimulasi kognitif yang Anda lakukan, semakin sedikit kemerosotan Anda, Anda akan mempertahankan lebih banyak keterampilan kognitif, Anda akan mempertahankan fungsionalitas Anda dan kualitas hidup Anda akan mendapat manfaat.
10 kegiatan stimulasi kognitif
Aktivitas perhatian
Latihan khas untuk memusatkan perhatian adalah “sup alfabet” yang khas. Latihan ini memungkinkan proses perhatian bekerja secara efektif serta konsentrasi individu.
- Temukan dan cat vokal dalam sup alfabet.
- Temukan dan cat angka 6 dalam sup alfabet.
- Temukan dan cat angka 2 dalam sup alfabet.
Aktivitas perhitungan
Salah satu kegiatan yang paling umum dan banyak digunakan adalah operasi matematika. Tergantung pada tingkat operasi dan / atau kerusakan, mereka akan lebih atau kurang kompleks.
Lanjutkan seri nomor:
- 4, 8, 12 ……………………………………………….
- 22-28-34 ………………………………………… ..
- 28-26-24 ………………………………………… ..
Kegiatan untuk meningkatkan fungsi eksekutif
Fungsi eksekutif memungkinkan kita untuk menjadwalkan kegiatan. Jadi latihan yang bermanfaat adalah merencanakan aktivitas kehidupan sehari-hari. Urutkan kalimat berikut agar masuk akal:
-Tunggu sampai minyak panas. satu- …………………………………
-Nyalakan api. dua- …………………………………
-Masukkan minyak ke dalam wajan. 3- …………………………………
-Masukkan telur ke dalam wajan. 4- ………………………………….
Aktivitas bahasa
Gejala utama gangguan bahasa adalah anomie . Anomie terjadi ketika sulit bagi kita untuk mengingat nama benda, fakta yang mengganggu ucapan kita dan membuat kita sulit berekspresi.
Aktivitas yang cocok untuk merangsang fungsi ini adalah penamaan jumlah objek menurut kategorinya. Dengan cara ini memori dan bahasa bekerja secara bersamaan.
Tuliskan 8 nama dari:
- Profesi.
- Olahraga.
- Presiden politik.
Aktivitas memori
memori dapat bekerja sesuai dengan cara yang berbeda: memori kerja, memori jangka pendek, memori jangka panjang , dll Gunakan panah untuk menghubungkan makanan berikut dengan wilayah Spanyol yang menjadi ciri khasnya.
- Sandwich cumi Asturias
- Komunitas Paella Madrid
- Mojo Picón Galicia
- Kepulauan Canary Fabada
- Komunitas Octopus Valencian
Kegiatan untuk praksis
praxia adalah kemampuan yang kita dapat melaksanakan gerakan terarah. Oleh karena itu, cara yang efektif untuk merangsang fungsi kognitif ini adalah dengan menggambar berbagai objek seperti:
Gambarlah objek berikut ini:
- Sebuah tangan.
- Rumah.
- Seekor ikan.
Stimulasi kognitif untuk gnosias
Gnosia adalah kemampuan yang memungkinkan kita mengenali rangsangan yang diketahui sebelumnya. Latihan untuk mengerjakan fungsi ini adalah untuk dapat menemukan lokasi yang berbeda pada peta.
Spanyol
Meksiko
cabai
Kolumbia
Pasangan bentuk – memori kerja
Permainan mencocokkan pasangan adalah latihan yang sangat baik untuk melatih memori kerja , memori langsung, dan pembelajaran.
Permainan terkenal ini terdiri dari meletakkan kertas (jika Anda melakukannya sendiri) atau gambar (jika Anda membeli salah satu dari permainan yang sudah jadi) sedemikian rupa sehingga gambar ditampilkan di bagian bawah.
Setiap gambar memuat pasangan pada gambar/kertas lain, dan permainan terdiri dari mengangkatnya dua per dua, mengingat gambar mana yang keluar, untuk dapat mengangkat dua gambar yang berisi gambar yang sama.
Carilah perbedaannya
Temukan perbedaan permainan membantu untuk bekerja pada memori jangka pendek.
Kegiatan orientasi
Untuk mengerjakan orientasi, akan lebih mudah untuk menanyakan dan / atau mengingatkan orang tersebut tentang aspek-aspek berbeda yang memungkinkan mereka untuk mempertahankan orientasi spasial mereka (di mana mereka berada, apa jalan, lingkungan, dll.) secara langsung (siapa nama mereka, di tahun berapa mereka lahir, bagaimana mereka memanggil anak-anak mereka, dll) dan sementara (hari apa hari ini, bulan, minggu, dll).
Kesimpulan.
Singkatnya, merawat otak kita harus menjadi kewajiban bagi kita semua, dan stimulasi kognitif merupakan sumber yang lebih efektif yang memungkinkan kita untuk meningkatkan kapasitas mental kita.
Latihan apa yang Anda latih untuk stimulasi kognitif Anda?
Referensi
- Lopera F (2001). Anamnesis dalam studi pasien dengan demensia. Pdt Neurol. 32 (12), 1187-1191.
- Orrel M. Kemanjuran program terapi stimulasi kognitif berbasis bukti untuk orang dengan demensia. JURNAL INGGRIS P SYCHIATRY (2 0 0 3), 1 8 3, 2 4 8 – 2 5 4.
- Ringkasan Penelitian tentang Terapi Stimulasi Kognitif (CST).