Ketika pikiran negatif berulang mereka dapat mempengaruhi hidup Anda secara negatif, menyebabkan kecemasan, stres, depresi dan secara umum memperburuk kualitas hidup Anda. Semuanya mengkhawatirkan Anda, jantung Anda berdetak seribu per jam, Anda merasa sesak napas, pikiran mengganggu muncul, Anda pikir sesuatu yang buruk akan terjadi pada Anda …
Pikiran negatif kecemasan ini memiliki kemampuan untuk membuat gunung keluar dari sarang tikus tanah, longsoran salju dari beberapa kepingan salju, dan semua berkat kemampuan kita untuk membayangkan dan mengantisipasi peristiwa negatif yang tidak mungkin terjadi.
Dan jika itu terjadi, pasti tidak akan seburuk yang Anda kira. Sama seperti kita adalah apa yang kita makan, kita adalah apa yang kita pikirkan dan tergantung pada pikiran kita, keadaan pikiran kita nantinya, kemampuan kita untuk menghadapi berbagai kemunduran yang kita hadapi dalam hidup kita.
Sepanjang karir saya sebagai psikolog, saya telah merawat banyak pasien dengan masalah kecemasan dan semua, dalam satu atau lain cara, menunjukkan bahwa kecemasan ini adalah hasil dari kekhawatiran yang berlebihan tentang masa depan, yang pada gilirannya dipertahankan oleh pikiran negatif yang berbeda.
Cara berpikir ini memunculkan keyakinan yang salah tentang dunia di sekitar Anda dan membawa Anda pada apa yang disebut “bias kognitif” yang merupakan kecenderungan untuk salah menafsirkan apa yang kita rasakan.
Ini mengarah pada distorsi realitas, penilaian yang tidak akurat yang membawa kita pada interpretasi yang salah tentang realitas.
10 pikiran negatif tentang kecemasan dan depresi
Saya telah mengumpulkan 10 pikiran negatif yang saya anggap sebagai yang paling dimanifestasikan dalam kecemasan, yang terus-menerus harus Anda hadapi dan yang dengannya Anda akan merasa diidentifikasi dalam beberapa cara.
Pemikiran terpolarisasi 1
Orang itu berpikir bahwa segala sesuatunya harus sangat baik atau sangat buruk, apa yang saya sebut skala abu-abu tidak direnungkan.
Orang tersebut tidak fleksibel untuk berpikir bahwa mungkin ada hal-hal yang sangat baik, baik, normal, sedikit buruk, dll.
Orang ini berpikir bahwa dia sempurna (kesempurnaan tidak ada, kita masing-masing membangunnya) atau dia gagal, yang berarti bahwa dia berada dalam ketidakseimbangan yang konstan, perjuangan antara tinggi dan rendah.
2-Overgeneralisasi
Orang tersebut menarik kesimpulan umum dari kejadian sederhana atau situasi yang tidak menyenangkan.
Misalnya, jika Anda pergi ke wawancara kerja dan Anda tidak terpilih, Anda pikir Anda tidak akan pernah menemukan pekerjaan.
Kata-kata yang paling sering digunakan dalam kasus ini adalah: tidak pernah, tidak seorang pun, selalu, tidak ada, semuanya …
3-Interpretasi pemikiran
Pikiran ini adalah salah satu yang paling saya sukai dan biasanya banyak saya temukan dalam konsultasi. Kita bermain sebagai pelihat, kita pikir kita memiliki kemampuan untuk menebak pikiran orang lain dan kita menjadikannya sebuah seni.
Kemampuan yang seharusnya ini berbalik melawan Anda, semakin rumit dan canggihnya, semakin ia akan membawa Anda ke jalan kecemasan.
Tanpa sepatah kata pun, bahkan tanpa mengetahui orang lain, Anda dapat mengetahui apa yang mereka pikirkan, apa yang akan dilakukan orang lain, dan mengapa mereka berperilaku seperti itu.
Semua ini dengan kepastian yang seharusnya tidak Anda pertanyakan, inilah yang irasional.
visi 4-bencana
Ini adalah klasik ketika itu terlalu diaktifkan oleh kecemasan dan berkontribusi untuk tetap terlalu aktif, karena ada kepercayaan yang salah bahwa jika kita santai, bencana yang kita bayangkan bisa terjadi pada kita.
Di sini kekhawatiran digunakan, dengan semua kecemasan yang menyertainya, sebagai strategi koping. Orang tersebut menafsirkan apa yang dia dengar di sekitarnya sebagai negatif dan Anda mulai mengatakan pada diri sendiri frasa yang dimulai dengan: dan jika ……… .jangan seperti itu… .Anda terus-menerus mengantisipasi dugaan tragedi.
5-kesalahan pengendalian
Ini adalah pemikiran tentang perasaan dikendalikan secara eksternal, melihat diri Anda tidak berdaya, sebagai korban nasib.
Kekeliruan pengendalian internal ini membuat orang tersebut bertanggung jawab atas penderitaan atau kebahagiaan orang-orang di sekitarnya.
6-Bersalah
Rasa bersalah adalah pikiran yang paling merusak dan menjangkar kita di masa lalu.
Masa lalu yang tidak dapat diubah dan bahwa dalam perjuangan untuk berpikir bahwa itu dapat diubah, kata kerja muncul: “jika ada atau ada”, yang hanya memicu lebih banyak kecemasan.
Dia sering disalahkan atas masalah orang lain dan menuduh mereka sebagai miliknya sendiri.
7-aku harus
Ini adalah pemikiran khas orang yang kaku, secara umum, orang-orang ini cenderung memiliki daftar aturan kaku yang dipaksakan sendiri tentang bagaimana mereka dan orang lain harus bertindak.
Jika orang-orang di sekitarnya melanggar aturan ini, mereka membuatnya marah dan juga merasa bersalah jika dia sendiri yang melanggarnya.
8-Penalaran emosional
Pikiran ini adalah bias yang diyakini bahwa apa yang Anda rasakan harus benar secara otomatis.
Jika seseorang merasa bahwa sesuatu itu bodoh dan membosankan, dia secara otomatis menganggap dirinya bodoh dan membosankan.
9-kesalahan perubahan
Pemikiran ini adalah delusi lain yang dibuat oleh diri sendiri yang membuat seseorang berharap bahwa orang lain akan berubah jika mereka cukup terpengaruh.
Orang dengan pemikiran ini perlu mengubah orang karena harapan mereka untuk bahagia tampaknya bergantung sepenuhnya padanya.
Dia meninggalkan kesejahteraannya di tangan orang lain dan ini menghasilkan perjuangan emosional yang konstan.
10-Kekeliruan hadiah ilahi
Di sini orang, yang biasanya percaya pada kekuatan ilahi, berharap suatu hari mengumpulkan semua pengorbanan dan penyangkalan diri, seolah-olah ada seseorang yang bertanggung jawab.
Itu sangat mempengaruhi dia bahwa hadiah yang seharusnya ini tidak datang, contohnya adalah: “dengan semua yang saya khawatirkan tentang orang lain dan Tuhan tidak membantu saya.”
Semua pemikiran yang dialami dengan tingkat realisme tertentu berkontribusi untuk menghasilkan dan terutama untuk mempertahankan kecemasan yang tidak menyenangkan.
Jika Anda mengetahui pikiran-pikiran ini dan mengidentifikasinya, Anda akan dapat membuatnya sadar dan karena itu menyadari betapa besar pengaruhnya terhadap Anda sehari-hari.
Dan kamu? Apakah Anda mengidentifikasi dengan salah satu secara khusus? Jika Anda melihat bahwa Anda telah mengidentifikasinya dan Anda memiliki pertanyaan tentangnya, saya akan dengan senang hati membantu Anda dan memecahkan keraguan yang muncul.