Leher adalah daerah transisi antara batang tubuh dan ekstremitas atas bawah dan berfungsi sebagai semacam saluran yang melaluinya struktur yang berpindah dari satu sisi ke sisi lain dapat bersirkulasi dengan baik. Leher, seperti hampir semua bagian tubuh, dilindungi dan ditutupi oleh otot-otot yang bertugas memberikan pergerakan, kelenturan dan juga perlindungan terhadap kerusakan.
Apa otot leher?
Otot leher adalah sekelompok struktur otot yang berpartisipasi dan juga bertanggung jawab untuk menyatukan kepala dengan seluruh tubuh manusia dan memberikan pergerakan dan perlindungan pada berbagai struktur pembuluh darah dan saraf.
Apa saja otot leher
Otot-otot leher adalah sebagai berikut:
- Otot daerah anterior: merupakan otot yang sangat kuat yang bertanggung jawab untuk menjaga kepala tetap bersatu dengan leher dan juga memungkinkan gerakan fleksi dan ekstensi tulang belakang leher, kemiringan dan rotasi lateral. Kelompok otot ini meliputi otot-otot berikut:
- Otot suprahyoid
- Otot infrahyoid
- Kelompok anterolateral: otot-otot ini berkontraksi secara bersamaan dan membantu menggerakkan dan melenturkan kepala. Di antara otot-otot kelompok ini kami menemukan yang berikut:
- Otot supraponeurotik
- Otot platysma
- Otot Sternokleidomastoideus
- Otot daerah posterior: merupakan otot yang sangat kuat dan bertanggung jawab untuk menopang beban kepala. Mereka terletak di bidang, yang dalam, kompleks splenial dan sudut dan akhirnya trapezius.
- Otot splenius
- Otot sudut
- Trapesium
Karakteristik
Ciri-ciri utama otot leher adalah sebagai berikut:
- Merupakan otot yang menghubungkan kepala dengan seluruh tubuh.
- Kebanyakan dari mereka panjang dan ototnya juga sangat kuat.
- Mereka ditemukan dalam proporsi yang lebih besar pada otot-otot yang terletak di permukaan tubuh.
- Mereka kurus.
- Mereka bertindak secara sinergis dalam kelompok.
- Mereka antagonis dalam mencapai rentang gerakan di kepala.
Klasifikasi
Otot-otot leher dapat diklasifikasikan sebagai berikut:
- Otot ekstensor: kelompok ini mencakup otot-otot yang terletak di bagian belakang leher. Mereka ikut campur dalam melaksanakan pekerjaan yang dilakukan kepala dalam posisi vertikal. Mereka mulai di vertebra toraks bagian atas.
- Otot fleksor: pada kelompok ini kita menemukan otot longus leher dan rektus kapitis mayor. Mereka berkaitan erat dengan tengkorak dan daerah serviks dan bertanggung jawab untuk menjaga kesejajaran kepala dan leher.
- Otot dalam: ini adalah otot yang terletak jauh di dalam leher dan terutama berhubungan dengan badan tulang belakang. Ini terdiri dari tiga otot prevertebral yang menutupi tulang belakang. Dibentuk oleh otot longus leher, otot rektus kapitis minor, dan otot rektus kapitis mayor.
- Otot superfisial: otot-otot ini dibagi menjadi dua kelompok, anterolateral dan anterior.
Fungsi otot leher
Fungsi utama otot-otot yang terletak di leher adalah untuk memberikan dukungan bagi kepala dan juga untuk menyatukan bagian tubuh manusia ini dengan bagian tubuh lainnya. Mereka juga berfungsi untuk memberikan berbagai macam gerakan berbeda dan mencegah cedera yang dapat mempengaruhi leher dan kepala. Otot-otot leher menjaga berat badan, meningkatkan dan memungkinkan mobilitas, dan juga memberikan perlindungan penting pada saluran napas bagian atas dan saluran pencernaan.
Cara mengendurkan otot leher
Relaksasi otot leher dapat dicapai melalui berbagai latihan dan pijatan. Latihan-latihan ini dibuat dengan tujuan untuk mengurangi ketegangan yang menumpuk di area tersebut. Selain pijatan, orang tersebut dapat memilih untuk memiringkan kepalanya ke depan dan ke belakang secara terkendali, yang juga akan membantu meningkatkan jangkauan mobilitas di area tersebut. Gerakan ini juga harus dilakukan dari satu sisi ke sisi lainnya. Aktivitas lain yang dapat dilakukan untuk membantu relaksasi adalah yoga yang dianggap sebagai olahraga yang cocok untuk tujuan tersebut.
Cara menguatkan otot leher
Dari sudut pandang olahraga dan praktis, pentingnya penguatan otot leher sangat penting. Salah satu kegiatan pokok yang harus kita lakukan adalah memperkuat dan menjaga keaktifan otot-otot organ tersebut. Salah satu latihan utama yang dapat dilakukan adalah latihan isometrik karena terbukti memberikan manfaat yang lebih besar bagi otot dan juga memungkinkan otot bekerja dengan aman.
Peregangan otot juga penting, baik sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun maupun saat Anda berada di depan komputer dalam waktu lama. Dianjurkan untuk sesekali beristirahat dan meregangkan leher , kami tidak memerlukan instrumen tambahan apa pun.
Perlu diketahui bahwa senam leher harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak terjadi cedera. Yaitu senam yang harus dilakukan dengan lembut, dalam rangkaian gerakan lambat yang tidak tiba-tiba atau tiba-tiba, dengan menjaga posisi yang memadai, selalu menjaga posisi yang benar. santai saat berlatih jenis latihan ini.
Penyakit
Saat ini kita hidup dalam masyarakat yang gaya hidupnya sangat sedentary dan banyak orang yang menghabiskan hampir sepanjang hari di depan layar atau ponsel sehingga menimbulkan berbagai masalah pada bagian tubuh penting tersebut, yaitu leher. Dari kontraktur sederhana akibat posisi yang salah hingga masalah serviks yang serius. Selain itu, banyak masalah yang terjadi pada leher disebabkan oleh cedera olahraga, sehingga mengetahui cara kerja dan cara merawatnya sangatlah penting.
peduli
Beberapa perawatan yang dapat dilakukan pada otot leher adalah:
- Lakukan peregangan beberapa kali sehari.
- Belajarlah untuk menempatkan kepala Anda pada posisi yang benar ketika Anda akan tidur.
- Lakukan pemanasan otot sebelum mulai berolahraga.
- Hindari memberi tekanan tambahan pada otot leher.
- Memperkuat otot melalui latihan.
- Lakukan latihan relaksasi.
- Meredakan ketegangan yang menumpuk di area tersebut.
- Hindari stres melalui metode relaksasi.
Pentingnya otot leher
Pentingnya otot leher terletak pada kenyataan bahwa ini adalah sarana penghubung yang ada antara kepala dan seluruh tubuh kita, itulah sebabnya otot leher menjadi tempat lewatnya struktur-struktur penting yang diperlukan untuk kehidupan. Selain itu, memungkinkan pergerakan kepala ke atas dan ke bawah dan dari satu sisi ke sisi lain, serta menopang kepala kita.
