Kaki adalah bagian dari ekstremitas bawah tubuh manusia. Ini adalah segmen ketiga dari tungkai panggul dan terletak di antara paha dan kaki. Seperti anggota tubuh lainnya, kita dapat menemukan organ dan bagian yang sangat penting agar berfungsi dengan baik, di antaranya kita sebut otot.
Apa itu otot kaki?
Otot-otot kaki adalah otot terbesar yang dapat kita lihat di dalam tubuh dan bertanggung jawab untuk menopang beban tubuh selain memberikan kemampuan bagi manusia untuk bergerak.
Apa saja otot-otot kaki
Otot-otot kaki adalah sebagai berikut:
- Otot pinggul dan gluteal: pada kelompok otot ini kita dapat menemukan otot pendek yang bergerak dari panggul ke tulang paha dan terlibat dalam rotasi internal kaki. Otot-otot tersebut adalah sebagai berikut:
- Piramida
- Rana internal dan eksternal
- Gemini
- Kotak krural
- Gluteus minimus, medius, dan maximus
- Otot paha: otot-otot ini bertanggung jawab untuk membiarkan lutut memanjang, melenturkan lutut, dan berfungsi sebagai adduktor paha. Otot-otot tersebut adalah sebagai berikut:
Kompartemen anterior: quadriceps cruris, sartorius, fleksor karpi radialis, palmaris longus, fleksor digitorum superfisialis, fleksor digitorum profundus, fleksor pollicis longus dan fleksor karpi ulnaris.
- Kompartemen medial: adduktor magnus, adduktor minor, pectineus, adduktor medial, gracilis.
- Kompartemen posterior: otot semimembranosus, semitendinosus, biceps femoris.
- Otot-otot bagian belakang kaki: yaitu otot femoralis dan di antaranya kita memiliki:
- Bisep femoris kepala panjang
- Bisep femoris kepala pendek
- Semitendinosus
- Semimembran
Klasifikasi
Otot-otot kaki diklasifikasikan menurut beberapa aspek, yaitu sebagai berikut:
- Menurut bentuknya:
- Otot pendek yang bertugas memberikan kestabilan pada pinggul.
- Otot-otot panjang yang lebih besar dan bersama-sama terlibat dalam pergerakan kaki.
- Menurut lokasi anatominya:
- Otot kompartemen anterior yang terletak di depan tulang.
- Otot-otot kompartemen posterior yang terletak di belakang tulang.
- Otot-otot kompartemen lateral yang letaknya menghadap bagian luar tungkai.
- Otot-otot kompartemen medial atau adduktor yang searah dengan selangkangan.
Ciri-ciri otot kaki
Ciri-ciri utama otot kaki adalah sebagai berikut:
- Ini terdiri dari tiga kelompok otot yang berbeda.
- Memungkinkan mobilitas sendi dan tulang.
- Sebagian besar otot-otot ini panjang untuk memungkinkan peregangan.
- Mereka sangat fleksibel dan serbaguna.
- Mereka memungkinkan untuk menopang seluruh berat tubuh
Fungsi
Fungsi utama kaki terutama adalah untuk menopang beban tubuh dan memungkinkan tubuh manusia untuk bergerak. Tergantung pada jenis ototnya, fungsinya akan seperti ini, dan banyak otot yang kita temukan di kaki bertanggung jawab untuk memberikan gerakan fleksi dan ekstensi pada ekstremitas bawah, abduksi dan adduksi, serta rotasi internal dan eksternal. .
Cara menguatkan otot kaki
Memperkuat otot-otot kaki adalah tugas yang akan membantu seseorang berjalan lebih baik dan juga meningkatkan drainase limfatik ke seluruh tubuh. Penting bahwa saat melakukan latihan, latihan dilakukan dengan mengikuti instruksi dengan hati-hati untuk menghindari risiko cedera pada otot. Nutrisi yang tepat juga sangat penting karena otot memerlukan nutrisi yang tepat agar serat ototnya dapat bekerja secara maksimal. Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan baik di home gym untuk memperkuat otot-otot penting tersebut, di antaranya kami sebutkan:
- Pertama, lakukan pemanasan otot sebelum melakukan jenis olahraga apa pun untuk menghindari cedera.
- Salah satu latihan terbaik adalah squat.
- Terjang adalah latihan efektif lainnya yang akan memperkuat kaki Anda dalam waktu singkat.
- Langkah merupakan instrumen yang dapat digunakan untuk memberi kekuatan pada kaki.
Nyeri
Nyeri pada otot kaki dapat disebabkan oleh beberapa hal, namun seringkali merupakan masalah umum yang mudah diobati. Penyebab utama nyeri kaki terjadi pada seseorang adalah karena cedera otot, dehidrasi, beberapa jenis obat yang memiliki efek samping nyeri, kelelahan, ketegangan otot, kelebihan beban, dan kinerja beberapa jenis olahraga yang tidak tepat.
Bisa juga disebabkan oleh penyebab yang lebih penting seperti robekan otot, retakan, tendonitis, dan kram. Ada beberapa penyakit mendasar yang juga dapat menyebabkan nyeri pada otot kaki seperti aterosklerosis, pembekuan darah, infeksi otot dan lain-lain.
peduli
Di antara perawatan yang harus kita lakukan pada otot kaki kami menyebutkan hal berikut:
- Lakukan latihan dengan tepat untuk menghindari cedera otot.
- Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
- Mempertahankan nutrisi yang cukup.
- Jangan melakukan upaya berlebihan yang tidak dapat ditanggung oleh otot.
- Melakukan kunjungan medis dari waktu ke waktu untuk pemeriksaan umum.
Pentingnya otot kaki
Otot kaki sangat penting bagi tubuh manusia karena bertanggung jawab untuk menjaga berat seluruh tubuh selain memberi kita kemampuan untuk berjalan, berlari, dan melompat.
