Anda dapat belajar bermeditasi dengan benar dan mudah untuk pertama kalinya dari rumah Anda. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat melakukannya dari satu menit; sebenarnya, disarankan agar Anda memulai dengan sedikit waktu sehari agar tidak membebani diri sendiri dan pergi dengan cepat. Pada waktunya Anda akan dapat bermeditasi selama 10, 20 menit atau lebih.
Anda dapat memilih antara bermeditasi sambil duduk (paling disarankan) atau berbaring di rumah. Sebelum menjelaskan cara bermeditasi, saya akan memberi tahu Anda sesuatu yang sangat menarik yang berkaitan dengan fungsi otak kita dan yang akan membantu Anda dalam proses pembelajaran ini.
Meditasi adalah praktik di mana nafas dikendalikan secara sadar untuk mencapai keadaan relaksasi fisiologis dan bebas dari kekhawatiran. Meskipun secara historis telah lebih umum di Timur, hari ini adalah normal untuk berbicara tentang meditasi di Eropa dan Amerika Latin.
Meditasi bukanlah sesuatu yang mistis atau religius, meskipun bisa digunakan untuk alasan itu. Penggunaan cararn adalah untuk relaksasi dan konsentrasi; Belajar bermeditasi akan mengajarkan Anda untuk rileks, lebih sadar akan dunia secara umum dan pikiran Anda, serta menghindari pikiran negatif.
Meditasi sangat sederhana, meskipun pada awalnya mahal karena membutuhkan latihan. Anda duduk di tempat yang nyaman dengan punggung lurus; Anda menutup mata dan fokus pada napas Anda; Anda mulai bernapas dalam-dalam; Jika pikiran datang kepada Anda, Anda cukup mengamatinya dan membiarkannya berlalu; Anda kembali fokus pada napas.
Pada hari-hari pertama Anda bermeditasi selama 3-5 menit. Setelah seminggu Anda dapat menambah waktu. Dianjurkan agar Anda melakukannya 1-2 kali sehari dan pada saat yang sama, untuk mengadopsi kebiasaan itu.
Dengan apa yang baru saja saya jelaskan, Anda pasti sudah bermeditasi, tetapi saya akan memberi tahu Anda langkah demi langkah yang dengannya Anda akan belajar lebih baik.
Cara bermeditasi langkah demi langkah
Sekarang, ya, saya menunjukkan kepada Anda langkah-langkah yang diperlukan untuk belajar bermeditasi dengan mudah. Perhatikan dan coba integrasikan langkah-langkah yang saya jelaskan di bawah ini.
1-Temukan ruang meditasi Anda
Penting bagi Anda untuk memilih ruang di mana Anda bisa menyendiri dan tenang. Kamar tidur Anda mungkin menjadi tempat terbaik untuk itu. Pengaturan untuk melakukan meditasi adalah sesuatu yang sangat pribadi.
Ada orang yang suka menciptakan lingkungan yang mendorong meditasi seperti menyalakan lilin atau dupa. Yang lain malah lebih memilih kepraktisan dan memilih untuk tidak menggunakan unsur-unsur ini. Baik.
Banyak orang lebih suka bermeditasi untuk musik meditasi tertentu daripada bermeditasi diam-diam.
Musik meditasi membantu mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi karena dua alasan. Yang pertama, musik menawarkan untuk fokus padanya yang mencegah pikiran Anda mengembara dalam pikiran Anda. Kedua, musik meditasi memiliki getaran yang lebih tinggi daripada musik normal dan oleh karena itu membawa Anda ke tingkat getaran yang lebih tinggi.
Saya sangat suka bermeditasi duduk di kursi meja saya di depan jendela saya, karena saya suka merasakan cahaya di kulit saya. Terkadang saya menggunakan musik jika saya ingin memasuki keadaan tertentu, dan terkadang saya melakukannya tanpa musik karena yang saya inginkan adalah merasakan sensasi dan kesunyian saat itu.
2-Pilih mantra Anda
Mantra adalah suara, kata, atau frasa yang Anda ucapkan dalam hati berulang kali selama meditasi.
Misalnya, mantra Om sering digunakan untuk merujuk pada getaran dalam yang memudahkan pikiran untuk fokus pada suara tertentu .
Orang lain lebih suka menggunakan mantra seperti “kedamaian”, “ketenangan” atau “napas” yang membantu mereka terhubung dengan diri mereka sendiri dan memusatkan perhatian mereka pada itu daripada pada pikiran.
3-Duduk dalam posisi yang nyaman
Gambaran paling umum yang kita miliki tentang posisi meditasi adalah duduk di lantai dengan kaki bersilang, punggung lurus, lengan setengah terentang, tangan terbuka ke atas, menggambar cincin yang menghubungkan ibu jari dan jari telunjuk.
Menurut pendapat saya, posisi ini sangat tidak nyaman dan yang membuat saya merasa tidak ingin melakukan meditasi lagi.
Saya menyarankan agar posisi meditasi nyaman untuk Anda. Itu tidak mengandaikan penderitaan sakit punggung dan kelelahan lengan.
Arti nyeri otot dalam meditasi adalah bahwa dalam hidup ada penderitaan, dan seseorang harus belajar menoleransi penderitaan. Itu benar, tetapi jika Anda ingin mulai bermeditasi, lebih sulit bagi Anda untuk gigih jika Anda merasa sakit setiap kali Anda bermeditasi.
Mungkin Anda bisa masuk ke posisi itu lebih jauh ke depan, ketika Anda sudah memiliki latihan yang lebih solid.
Pada awalnya, saya sarankan Anda melakukannya dengan duduk di kursi atau kursi berlengan, dengan punggung lurus ke sandaran dan dagu sedikit diatur.
Saya menyarankan untuk tidak melakukannya dengan berbaring di tempat tidur karena mudah bagi Anda untuk tertidur dan itu bukan tujuan meditasi.
Setelah berada dalam posisi yang nyaman untuk Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya.
4-Cukup, rasakan dan amati
Amati dengan sikap ingin tahu apa yang terjadi dalam pikiran Anda, tanpa ingin mengubah apa pun. Lihat saja apa yang aku pikirkan? Apa yang aku rasakan?
Sering dipikirkan bahwa dalam meditasi pikiran harus diblokir, disingkirkan dari pikiran. Mereka memaksakan diri untuk tidak memikirkan apapun.
Ini benar-benar kebalikannya. Anda harus membiarkan pikiran mengalir, tidak ingin mendorongnya pergi tetapi membiarkannya datang dan pergi, tanpa memberi mereka kepentingan yang lebih besar .
Anda harus bertindak sebagai pengamat luar, dengan sikap ingin tahu dan tanpa penilaian.
Misalnya, jika Anda berpikir ” Saya harus pergi untuk mengantarkan beberapa kertas “, jangan terlibat dalam pemikiran yang menghasilkan rangkaian pikiran seperti: “Saya harus mencetak kertas”, “Apakah ada tinta di printer?”, “Di mana itu? toko fotokopi terdekat?”, dll. Ini hanya satu pemikiran lagi, jangan menganggapnya penting, biarkan berlalu …
Amati juga dengan rasa ingin tahu bagaimana tubuh Anda, Anda dapat melakukan pemindaian setiap bagian tubuh Anda, sensasi apa yang saya miliki di tangan saya? Cobalah untuk merilekskan setiap area tubuh Anda.
5-Menjernihkan pikiran dan bernapas
Setelah mengamati pikiran dan tubuh Anda, cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dengan memusatkan perhatian pada napas Anda.
Rasakan bagaimana nafas dalam tubuh Anda, rasakan bagaimana udara masuk dan keluar dari hidung Anda, rasakan bagaimana udara masuk dan keluar melalui diafragma Anda atau rasakan di perut Anda.
Rasakan bagaimana udara mengoksidasi seluruh tubuh Anda.
Napas adalah jangkar Anda, ketika pikiran Anda mengembara ke dalam pikiran selama meditasi, biarkan mereka lewat dan arahkan perhatian Anda ke napas.
Mulailah dengan bernapas dalam-dalam dan semakin membuatnya semakin alami, tanpa memaksanya.
6-Ulangi mantra Anda dalam hati
Mengulangi mantra Anda bisa sangat menenangkan. Tidak serta merta harus sesuai dengan nafas meskipun banyak orang lebih menyukainya. Untuk contoh, di awal itu adalah umum untuk menggunakan “menghirup” ketika udara masuk dan “berakhir” ketika Anda menghembuskan napas itu.
Tetapi Anda dapat mengulangi mantra Anda secara acak, “Saya merasakan kedamaian dan ketenangan.”
7-Bersyukurlah untuk momen ini dengan dirimu sendiri
Manfaatkan momen meditasi ini untuk menumbuhkan rasa syukur. Saat Anda bermeditasi, ambil sikap syukur terhadap momen yang Anda alami dengan diri sendiri ini.
Anda dapat mengatakan sesuatu seperti ini: “Saya bersyukur dapat memiliki momen kedamaian dan ketenangan ini, ruang untuk diri saya sendiri. Saya menghargai bisa duduk di kursi ini, bisa beristirahat di dalamnya, kaki saya rileks dan punggung saya ditopang alih-alih berdiri, dengan kaki yang lelah … Saya menghargai bisa berada di ruang ini , yang menyambut saya dan memilih saya, di mana saya merasa aman dan nyaman, dan saya tersenyum karena saya merasa baik … ”
Nantinya, Anda bisa memanfaatkan momen ini untuk mensyukuri hal-hal yang Anda miliki dalam hidup Anda dan yang mendatangkan kebahagiaan bagi Anda. Berterimakasihlah kepada orang-orang yang berada di sisi Anda.
8-Meditasi berakhir
Sebelum mengakhiri meditasi, penting bagi Anda untuk mengamati kembali bagaimana tubuh Anda. Mungkin sensasi baru muncul dan mungkin Anda merasa bagian tubuh Anda lebih rileks. Nikmati sensasi ini.
Perhatikan juga bagaimana pikiran Anda sekarang, apakah ada yang berubah? Anda mungkin memperhatikan bahwa dia tidak gelisah seperti pada awalnya. Perhatikan juga bagaimana emosi Anda sekarang, apa yang saya rasakan?
Terakhir, jangan langsung membuka mata tetapi perlu beberapa detik untuk terhubung kembali dengan dunia. Visualisasikan dulu tempat Anda berada. Ketika Anda siap, Anda dapat membuka mata Anda.
9-Latihan secara teratur
Apakah Anda benar-benar menikmati dan merasa berguna untuk bermeditasi tergantung pada seberapa teratur Anda mempraktikkannya. Meditasi adalah pelatihan.
Jangan berharap untuk bersantai dan menikmatinya saat pertama kali melakukannya. Jika Anda memiliki harapan bahwa setelah bermeditasi Anda akan merasa sangat rileks , kemungkinan besar Anda tidak akan rileks.
Jangan mencoba untuk memenuhi harapan, fokus saja untuk terhubung dengan diri sendiri, di sini dan sekarang.
Pada awal semua meditasi, pikiran paling umum yang biasanya muncul adalah: “Saya mulai bosan”, “Saya membuang-buang waktu”, “Saya harus melakukan hal-hal lain yang lebih berguna”, “meditasi ini mengecewakan” , dan seterusnya.
Jika Anda memiliki pikiran ini, itu normal, tetapi itu hanya pikiran, lepaskan dan hubungkan kembali dengan diri Anda sendiri.
Jika Anda berlatih secara teratur, Anda akan melihat bahwa jenis pikiran ini akan menjadi bagian dari masa lalu karena Anda akan semakin menikmati meditasi sampai pada titik di mana Anda akan merasa bahwa Anda semakin membutuhkannya dalam hidup Anda karena meditasi membantu Anda merasa lebih baik. .
Berapa lama saya harus bermeditasi?
Tidak ada waktu yang ditetapkan seoptimal mungkin. Saya sarankan Anda mulai dengan beberapa menit dan secara bertahap meningkatkannya.
Misalnya, Anda bisa memulainya dengan melakukan meditasi selama 10 menit setiap hari selama seminggu. Anda dapat mengatur alarm sehingga Anda tidak mengontrol waktu selama meditasi.
Di minggu kedua, tingkatkan waktunya menjadi 15 menit sehari. Pada minggu ketiga, 20 menit dan pada minggu keempat, 30 menit sehari.
10-Latihan di mana saja
Hal yang hebat tentang meditasi adalah Anda dapat berlatih di mana saja dan itu bisa sangat menyenangkan.
Bayangkan melakukan hal yang sama yang Anda lakukan di kamar Anda tetapi di depan laut, duduk di pasir pantai, merasakan angin laut, mendengarkan suara ombak, dan bahwa suara ombak adalah jangkar Anda.. .
Atau bayangkan bisa bermeditasi di tengah hutan, menghirup lingkungan yang segar dan murni, merasakan kelembapan di kulit Anda, mendengarkan kicau burung dan gemerisik dedaunan …
Anda juga dapat melakukannya di tempat-tempat yang lebih sering Anda kunjungi sehari-hari, misalnya di kereta. Amati bagaimana pernapasan Anda, sensasi di tubuh Anda , amati sensasi pergerakan kereta api, dll.
Dengan langkah-langkah yang telah Anda baca ini, Anda siap untuk mulai bermeditasi.
Referensi
- Cara bermeditasi. Memiliki langkah. Diambil dari theguardian.com.
- Meditasi. Panduan pemula. Diambil dari stopandbreathe.com.
- Cara bermeditasi. Diambil dari personalexcellence.co.
- Belajar bermeditasi dalam 6 langkah mudah. Diambil dari chopra.com.
- Meditasi untuk orang yang tidak bermeditasi. Panduan 12 langkah. Diambil dari mindbodygreen.com.