Perasaan kesepian, perasaan kesepian, muncul sebagai perasaan terisolasi atau tidak berdaya yang menyerang seseorang melampaui apakah mereka benar – benar sendirian atau tidak. Dalam artikel ini, saya akan menjelaskan cara mengatasi kesepian, merasa nyaman dengan diri sendiri, dan memiliki perasaan bahagia kembali.
Belajar mengatasi kesepian dan mengatasinya itu penting, karena menghabiskan waktu sendirian adalah sesuatu yang dialami kebanyakan orang di beberapa titik dalam hidup mereka. Ada berbagai jenis kesepian dan sensasi yang ditimbulkannya juga bisa beragam dan dengan intensitas yang berbeda.
Penting untuk ditekankan bahwa menyendiri tidak sama dengan merasa sendirian. Beberapa orang bisa sendirian tanpa memiliki perasaan negatif tentangnya. Kesepian melibatkan kesendirian (atau tidak) dan merasa sedih atau tertekan karenanya.
Beberapa orang merasa kesepian karena perpisahan atau kematian orang yang dicintai, karena kurangnya kegiatan rekreasi yang memungkinkan mereka untuk memiliki lebih banyak kontak sosial, atau karena alasan lain.
Tips menghadapi kesepian
1-Akui perasaan Anda dan ungkapkan
Langkah pertama dalam mengatasi perasaan kesepian adalah dengan mengakui dan menerima perasaan ini.
Bagi sebagian orang mungkin sulit untuk mengakuinya, meskipun Anda perlu mengekspresikan diri untuk membebaskan diri secara emosional dan ada beberapa pilihan untuk melakukannya:
- Anda bisa membuat jurnal tentang bagaimana perasaan Anda
- Tulis surat imajiner untuk teman
- Ekspresikan diri Anda melalui gambar atau lukisan
- Menulis lagu atau sekadar memberi tahu seseorang apa yang terjadi pada Anda, bisa jadi anggota keluarga atau teman dekat.
Mengekspresikan kesepian Anda dapat membantu Anda menemukan perasaan terkait lainnya atau penyebabnya. Dan ketika Anda menyadari apa penyebab kesepian Anda, Anda dapat membuat perubahan yang diperlukan untuk keluar darinya.
2-Hindari menutup diri
Ketika Anda memiliki rasa kesepian yang kuat, yang terbaik adalah mencari dukungan sosial, baik dari orang yang Anda kenal atau dari teman baru.
Rasa takut akan penolakan sering kali dapat menghentikan Anda untuk mendapatkan teman baru atau hubungan cinta.
Anda harus mengesampingkan rasa takut itu, mempertimbangkan bahwa tidak ada ruginya dan banyak yang bisa Anda peroleh dengan menghilangkan kesepian yang membuat Anda merasa sangat buruk.
3-Ambil sikap yang lebih aktif
Kesepian adalah keadaan pasif. Artinya, Anda akan terus merasa kesepian atau kesepian jika Anda tidak melakukan apa-apa.
Banyak orang menunggu perasaan ini menghilang secara ajaib di beberapa titik, tetapi tanpa mengubah sikap mereka, kesepian akan sepenuhnya mencengkeram mereka.
Terlebih lagi, beberapa orang merangkul kesepian dan tidak membiarkannya pergi. Menggabungkan kesepian sebagai milik Anda dan membenamkan diri dalam perasaan yang ditimbulkannya mengarah pada perasaan depresi dan ketidakberdayaan yang hanya mengarah pada sikap yang lebih pasif dan tertekan.
Jadi, salah satu langkah awal yang harus dilakukan adalah memiliki sikap yang lebih aktif untuk memerangi kesepian. Jika Anda kehilangan anggota keluarga, telepon, tulis, atau kunjungi mereka.
Jika Anda merasa kesepian untuk seseorang yang telah meninggal, mengungkapkan rasa sakit yang Anda rasakan karena kehilangan dan mengingat saat-saat bahagia yang Anda bagikan bersama, mengetahui bahwa kenangan itu akan selalu menemani Anda, dapat mengusir perasaan kesepian.
4-Lakukan kegiatan rekreasi
Ikuti kelas dansa, lokakarya lagu atau sastra, atau aktivitas lain yang Anda sukai. Bergabunglah dengan klub perjalanan, sekelompok kolektor atau orang-orang yang memainkan olahraga yang Anda sukai.
Melakukan kegiatan rekreasi memiliki banyak manfaat:
- Pertama-tama, alihkan pikiran Anda dari perasaan kesepian
- Anda akan melakukan aktivitas yang Anda sukai.
- Suasana hati Anda akan membaik
- Olahraga atau aktivitas fisik memiliki manfaat lain: mengontrol berat badan, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, memperkuat tulang dan otot, mengurangi risiko beberapa jenis kanker …
- Anda akan bertemu orang baru yang memiliki minat yang sama.
Melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat memberi hidup Anda banyak makna, menghilangkan rasa kesepian.
Perasaan sejahtera dapat muncul dengan cepat dalam beberapa kasus, tetapi pada orang lain, merasa lebih baik membutuhkan waktu lebih lama. Anda hanya harus bertahan.
5-Jangan lewatkan pertemuan yang mengundang Anda
Anda mungkin harus memaksakan diri untuk melakukannya pada awalnya, tetapi pastikan untuk menghadiri semua pertemuan yang mengundang Anda. Mereka adalah kesempatan untuk menjalani pengalaman baru, bertemu orang baru dan tidak merasa sendirian.
Anda juga dapat mengambil inisiatif dan mengatur pertemuan atau jalan-jalan sendiri.
Anda mungkin tidak merasa sepenuhnya nyaman pada beberapa kali pertama, tetapi Anda harus bertahan. Pada waktunya, Anda akan melihat hasilnya.
Anda tidak perlu menjadi yang paling populer sejak pertemuan pertama, tetapi penting bagi Anda untuk menghadiri semua jenis kegiatan sosial untuk membangun kehidupan baru Anda.
Penasaran, tidak mengharapkan kesempurnaan atau tepuk tangan. Setiap kali Anda bertemu orang, itu akan menjadi seperti eksperimen atau petualangan sosial kecil di mana, jika Anda ingin tahu tentang orang lain, Anda akan menerima perhatian sebagai balasannya.
Untuk keluar dari kesepian dengan cepat, yang terbaik adalah membiarkan rasa ingin tahu membawa Anda menjauh dari perasaan menyakitkan dan memungkinkan Anda untuk lebih dekat dengan semua jenis orang.
6-Menjadi baik adalah kunci penting
Kebaikan bisa berjalan jauh. Tidak ada yang secara naluriah baik kepada orang aneh atau menakutkan, meskipun itu adalah pilihan yang dapat Anda buat.
Bersikap baik dan murah hati kepada semua orang, karena ini adalah taruhan kemenangan jangka panjang. Menjadi agresif atau pelit dengan orang yang tidak Anda kenal dapat menciptakan reputasi negatif bagi Anda.
Yang harus Anda lakukan adalah sebaliknya: memiliki sikap yang baik di depan orang lain, karena dengan cara ini Anda dapat memenangkan teman baru dan mengalahkan kesepian yang menguasai Anda.
7-Gunakan jejaring sosial (cukup)
Studi tertentu menunjukkan bahwa fakta menggunakan komputer, ponsel atau tablet untuk mengakses internet dan menghubungi orang lain di jejaring sosial atau hanya untuk mencari informasi sebagai hiburan, dapat membantu mengurangi rasa kesepian.
Meskipun efek ini telah dipelajari terutama pada orang tua dengan tingkat pendidikan tertentu, fakta menggunakan jejaring sosial yang berbeda dapat membantu Anda merasa tidak sendirian atau sendirian, berapa pun usia Anda.
Pikirkan bahwa ada ribuan orang yang merasakan hal yang sama dengan Anda dan berharap menemukan seseorang untuk mengobrol bahkan melalui internet, untuk menangkal perasaan negatif.
Tentu saja, ketika bertemu orang melalui internet Anda harus mengambil tindakan pencegahan tertentu dan tidak memberikan data pribadi atau informasi penting seperti data rekening bank atau kartu kredit.
Tetapi dengan berhati-hati, dengan browsing online Anda dapat menemukan dukungan dan pengertian dan bahkan menjalin persahabatan yang langgeng.
8-Menjadi sukarelawan
Pekerjaan sukarela dapat memiliki efek yang sama seperti aktivitas rekreasi lainnya. Ini juga menyiratkan bertemu orang lain, menjadi bagian dari kelompok, menjalani pengalaman baru dan juga memberikan manfaat altruisme.
Menjadi sukarelawan dapat memberikan arti baru dalam hidup Anda, dapat membawa kepuasan baru dan membuat Anda merasa bahagia.
Juga, membantu orang lain dan melakukan sesuatu untuk orang lain mengaktifkan pikiran dan hati, serta kebersamaan. Berfokus pada perasaan dan kebutuhan orang lain akan membantu Anda berhenti memikirkan kesepian dan keputusasaan Anda.
9-Dapatkan hewan peliharaan
Hewan peliharaan tidak berkomentar, tidak mengkritik dan memberikan persahabatan tanpa syarat, terutama anjing dan kucing.
Sebuah penelitian yang dilakukan di panti jompo di St Louis menunjukkan bahwa penghuni merasa kurang kesepian menghabiskan waktu dengan anjing, dibandingkan dengan kunjungan dari anjing dan penghuni lainnya.
Bayangkan situasi ini. Anda belum mengalami hari yang baik, Anda dalam suasana hati yang buruk, akan turun dengan orang pertama yang melintasi jalan Anda. Tetapi ketika Anda sampai di rumah, anjing Anda menggonggong dan mengibaskan ekornya, senang atas kedatangan Anda, mencoba untuk mendapatkan perhatian Anda. Kemudian Anda tersenyum dan memanjakannya.
Suasana hati Anda telah berubah dan Anda tidak lagi merasa sendirian. Dan jika Anda mengambil seekor anjing dari jalan, maka Anda akan mendapatkan dua manfaat: altruisme dan persahabatan, dua faktor kuat untuk memerangi kesepian.
Selain itu, memiliki hewan peliharaan juga dapat membantu Anda bertemu orang lain: saat Anda mengajak anjing jalan-jalan, Anda dapat bertemu orang lain yang melakukan hal yang sama, misalnya.
10-terapi perilaku kognitif
Penelitian menunjukkan bahwa kesepian dan depresi dapat bekerja secara sinergis dan menimbulkan rasa tidak nyaman yang mendalam.
Ini seperti lingkaran setan: Anda merasa kesepian, Anda mengalami depresi, dan kemudian Anda merasa lebih kesepian dan lebih tertekan.
Juga, banyak orang dalam situasi ini terus merasa kesepian meskipun berada di sekitar orang-orang.
Dalam kasus ini, hanya melakukan aktivitas dan bertemu orang lain tidak cukup dan tindakan lain diperlukan, seperti terapi psikologis kognitif-perilaku.
Terapi ini bertujuan untuk mengubah kebiasaan dalam pikiran dan sikap orang yang merasa sendirian untuk membalikkan keadaan.
Perasaan kesepian bisa menjadi situasi sesaat dan bahkan dapat memberi Anda ruang untuk refleksi dan mengenal diri sendiri lebih baik, tetapi ingat: Andalah yang harus menemukan cara untuk menjauh dari kesepian.
Dan jika Anda tidak dapat melawannya sendiri, mencari bantuan profesional selalu merupakan ide yang bagus.
Dan apa yang Anda lakukan untuk memerangi kesepian? Saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!