Anda menderita kodependensi emosional ketika kebahagiaan Anda didukung oleh orang atau pasangan lain, atau jika Anda berada dalam suatu hubungan yang Anda butuhkan untuk merasa baik, meskipun pada kenyataannya itu hanya membahayakan kesejahteraan Anda. Anda mungkin mulai melihat bahwa situasi ini dapat menjadi penyebab banyak masalah dan itu adalah sesuatu yang harus Anda pecahkan dalam hidup Anda.
Karena pentingnya, saya akan menjelaskan kepada Anda bagaimana mengatasi ketergantungan emosional dan mengesampingkan kebutuhan afektif, mengembangkan inisiatif Anda dan belajar menjalani kehidupan di mana Anda bahagia dengan diri sendiri.
Percayalah, jika Anda melakukannya dan menganggapnya sebagai perawatan kerajaan, Anda akan mulai menjalani kehidupan yang jauh lebih baik, lebih sehat, dan lebih bahagia. Idenya adalah Anda bahagia dengan orang lain, tetapi tanpa membutuhkan mereka untuk merasa baik.
Hal terbesar di dunia adalah mengetahui bagaimana menjadi milik diri sendiri.- Michel de Montaigne.
Indeks artikel
Jenis ketergantungan emosional dan karakteristiknya
Ada dua jenis ketergantungan afektif, masing-masing dengan anteseden dan konsekuensi yang berbeda:
- Ketergantungan instrumental : hadir ketika Anda mencari bantuan untuk mencapai tujuan. Misalnya, meminta uang untuk membeli mobil. Dalam tipe ini, sub-tujuan adalah uang dan tujuan akhir adalah mobil.
- Ketergantungan emosional (psikologis) : tujuan akhirnya adalah respons orang lain, bukan cara Anda menjangkau mereka. Pada tipe yang terakhir ada kebutuhan akan kasih sayang dan kodependensi emosional-afektif yang dipenuhi oleh tanggapan afektif orang lain.
Kedua jenis ini terjadi pada orang yang bergantung. Artinya, jika Anda bergantung pada instrumental, Anda juga akan emosional.
Sebaliknya, saya telah menjelaskan perbedaan ini kepada Anda sehingga Anda lebih memahami perilaku Anda dan bagaimana mulai mengatasinya.
Mengapa beberapa orang bergantung pada orang lain?
Ketika ada perpisahan atau pemisahan orang yang bergantung dari yang lain, sindrom penarikan terjadi. Ini ditandai dengan kecemasan, rasa bersalah, pikiran obsesif tentang situasi, atau bahkan depresi.
Jika Anda bergantung, masalah Anda ada pada diri Anda sendiri, bukan pada seseorang atau sesuatu di luar diri Anda. Memahami hal ini sangat penting agar Anda dapat mengatasi masalah tersebut. Kebiasaan, kebiasaan, dan kebutuhan Anda akan kasih sayang telah menciptakan kecenderungan untuk membutuhkan seseorang.
Masalah dengan ketergantungan emosional adalah bahwa membutuhkan orang lain diyakini sebagai manusia dan sehat. Namun itu tidak sehat. Sebenarnya itu adalah cinta yang gila; dalam cinta sejati kamu tidak butuh orang lain untuk bahagia.
Perbandingan yang baik adalah dengan makanan. Anda butuh makanan, tapi jangan makan 5 kilo daging setiap hari. Hal yang sama berlaku untuk hubungan pribadi: Anda membutuhkannya, tetapi jangan menyeret diri Anda ke bawah atau tidak menghargai diri sendiri karena memilikinya.
11 Kunci Mengatasi Ketergantungan Emosional
1-Ubah keyakinan Anda yang membatasi untuk yang lebih benar
Jika Anda tergantung, kemungkinan besar Anda memiliki serangkaian keyakinan yang membatasi pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil.
Yang paling sering adalah:
- Anggap diri Anda di luar kendali, tidak efektif, tidak berdaya, dan tidak dapat mencapai tujuan Anda
- Percaya bahwa Anda membutuhkan pasangan atau orang untuk memiliki kehidupan yang berharga
- Percayalah bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa hubungan
- Percaya bahwa jika Anda mengakhiri hubungan itu akan menjadi lebih buruk dalam hidup
Ada kepercayaan bahwa itu bisa disadari atau tidak dan itu mengarah pada keputusan yang buruk dan kemungkinan kesalahan besar dalam hidup. Ini adalah ini:
“Saya harus bersama pasangan untuk menjadi seseorang yang berharga.”
Apa yang terjadi kemudian? Nah, Anda dapat memilih dengan cepat dan tanpa berpikir.
Anda mungkin beruntung dan seseorang yang berharga jatuh ke dalam hidup Anda, meskipun karena Anda tidak selektif, kemungkinan besar seseorang yang tidak cocok dengan Anda atau yang tidak berkontribusi apa pun akan jatuh ke dalam hidup Anda.
Keyakinan yang membatasi ini memperkuat gagasan bahwa Anda perlu bersandar pada orang lain untuk membimbing Anda dan bahagia dalam hidup.
2-Temukan situasi ideal untuk kesejahteraan Anda
Menurut pendapat saya, situasi yang ideal adalah bagi Anda untuk mandiri dan bahagia untuk diri sendiri.
Setelah Anda mendapatkannya, Anda dapat memilih pasangan yang cocok yang benar-benar membawa hal-hal positif dalam hidup Anda. Katakanlah pasangan ini akan meningkatkan kualitas hidup Anda dengan apa yang mereka bawa untuk Anda.
Dan dengan ini Anda dapat membuat perbandingan lain:
Saya bisa bahagia di kota saya, dengan apa yang saya miliki dan bagaimana saya.
Namun, mencapai tujuan yang ingin saya lakukan, seperti mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, bepergian, atau meningkatkan diri akan meningkatkan kualitas hidup saya.
Akankah seseorang yang memiliki pekerjaan yang baik mengambil pekerjaan bergaji rendah di mana mereka dieksploitasi? Tentu saja tidak.
Jika Anda memiliki kehidupan yang baik yang dibuat sendiri tanpa bergantung pada siapa pun, Anda dapat memilih hubungan terbaik.
3-Bangun hubungan dengan orang yang tepat
Hindari hubungan dengan orang-orang beracun dan bentuk hubungan dengan orang-orang yang:
- Menghormatimu
- Mereka menghargaimu
- Perlakukan kamu dengan baik
- Bawa sesuatu yang positif dalam hidup Anda
Jika hubungan dengan pasangan, anggota keluarga atau teman Anda hanya menyakiti Anda, ada baiknya Anda mengakhirinya.
4-Bangun kehidupan yang memiliki nilai
Tidak pasti bahwa Anda harus memiliki seseorang di sisi Anda untuk memiliki kehidupan yang berharga. Hidup Anda tergantung pada apa yang Anda lakukan, bukan pada bersama seseorang atau tidak.
Masalah dalam hidup Anda, seperti tidak memiliki pekerjaan yang baik atau hubungan yang baik dengan keluarga Anda, tidak diselesaikan dengan bersama seseorang, Anda harus memperbaikinya sendiri.
Bangun kehidupan berharga yang hanya bergantung pada diri sendiri, bukan sesuatu yang bisa berantakan jika suatu hubungan berakhir.
Semakin banyak sumber daya yang ada dalam kehidupan yang akan Anda bangun, semakin sulit untuk menghancurkannya. Bayangkan sebuah kastil: semakin banyak balok yang dimilikinya dan semakin besar, semakin sulit untuk jatuh.
Contoh sumber daya untuk kehidupan yang berharga:
- Punya teman sendiri
- Memiliki hubungan keluarga yang sehat
- Selamat bekerja
- Mandiri secara finansial
- Punya hobi sendiri.
5-Bangun harga diri Anda
Mulai sekarang, nilai Anda akan diberikan kepada Anda sendiri, bukan oleh orang lain. Jika Anda sendirian, Anda akan memberi diri Anda nilai dan jika Anda bersama seseorang juga.
Dan hal yang sama dengan segala sesuatu yang lain dalam hidup Anda; Jika Anda tidak memiliki pekerjaan Anda akan menghargai diri sendiri, jika Anda tidak mendapatkan sesuatu juga …
Untuk membangun harga diri Anda, saya sarankan Anda membaca artikel ini.
Beberapa tip dasar adalah:
- Hindari mencari persetujuan
- Waspadai “pemikiran kritis negatif” Anda
- Lakukan hal-hal yang membuatmu takut
- Berolahraga
- Mensosialisasikan
6-Menghadapi kebutuhan afektif
Dengan berdiri yang saya maksud adalah masalah sikap. Ketika Anda merasa perlu untuk dekat dengan orang yang Anda andalkan lagi, berjuanglah untuk tidak tergoda.
Saya sarankan Anda melakukannya sekarang.
Dengan kata lain, jangan jatuh pada tipikal “Saya akan melakukannya bulan depan” atau “ketika saya merasa lebih baik.” Potong ketergantungan sekarang; sebenarnya, saya sangat percaya pada jenis perubahan ini.
Ketika orang-orang berada di tepi jurang, perubahan nyata dan terkuat terjadi.
Mereka telah jatuh begitu banyak sehingga mereka tidak bisa lagi jatuh dan saat itulah mereka bereaksi.
Saya sadar bahwa jika Anda tergantung Anda mungkin merasa tidak berdaya, meskipun ingat keyakinan membatasi yang saya sebutkan sebelumnya, karena itu adalah kunci untuk berubah sekarang.
Berpikir bahwa Anda tidak memiliki kemampuan untuk mencapai hal-hal untuk diri sendiri, bahwa Anda memiliki nilai dan bahwa Anda bisa bahagia untuk diri sendiri.
Mulailah percaya bahwa jika Anda memiliki kekuatan untuk maju sendiri.
7-Tidak menuruti kebutuhan
Jika Anda tergoda untuk menjadi tergantung lagi, misalnya menerima telepon atau memulai hubungan yang tidak sehat, Anda akan mematuhi kebutuhan afektif.
Orang-orang di sini sering mengatakan “Saya tidak bisa” menahannya. Namun, mereka bisa. Apa yang terjadi adalah bahwa hal itu membutuhkan lebih sedikit usaha daripada menghindarinya.
Jika Anda ingin mengatasi ketergantungan, Anda harus rela merasakan upaya itu. Oleh karena itu, jauh lebih tepat untuk mengatakan “Saya belum berusaha cukup keras” atau “Saya tidak ingin menghindarinya.”
Terlebih lagi, saya akan menunjukkan kepada Anda bahwa jika Anda dapat menghindarinya:
Bagaimana jika kehidupan orang yang dekat bergantung pada Anda dan jatuh ke dalam perilaku ketergantungan? Apakah Anda akan melakukannya?
Pasti tidak. Anda pasti akan menghindari hal-hal seperti menerima rasa tidak hormat, memiliki hubungan yang tidak sehat, atau membangun kembali hubungan yang telah menyakiti Anda.
Tujuan utamanya adalah agar kesejahteraan dan kebahagiaan mental Anda konstan.
Artinya, jika hubungan itu putus, jangan terlalu putus asa, tertekan, cemas, atau hidup Anda berantakan.
Dengan cara ini, jika Anda memutuskan hubungan, dia tidak akan berusaha memperbaikinya dengan mencari pasangan baru.
Sebaliknya, Anda akan melanjutkan kehidupan yang telah Anda bangun, menikmatinya sendiri.
8-Ketahui tanda-tanda ketergantungan emosional
Saya telah memberi tahu Anda bahwa Anda harus memerangi kebutuhan dan untuk ini Anda harus mengetahui tanda-tanda spesifik dari kebutuhan akan kasih sayang.
Jika Anda ketergantungan, beberapa tanda dan perilaku ini akan terdengar seperti Anda:
- Sensitivitas tinggi terhadap penolakan
- Reaksi berlebihan setelah putus cinta atau masalah hubungan
- Anda harus melakukan semuanya bersama-sama dengan seseorang
- Kecenderungan untuk menjalin hubungan dengan pasangan yang salah mempengaruhi dan yang tidak setuju, dengan tujuan untuk tidak sendirian
- Perlu menyenangkan orang lain
- Anda meminta maaf kepada pasangan Anda karena menuduh hal-hal yang telah dia lakukan salah (menghina Anda, tidak setia …)
- Rendah diri
- Selalu memperhatikan pasangan bahkan jika dia memperlakukan Anda dengan buruk
- Memiliki hubungan yang konstan bahkan jika yang lain tidak menarik apa pun
9-Cadangan waktu untuk diri sendiri
Salah satu ciri orang yang ketergantungan adalah sulit untuk menyendiri.
Namun, ini adalah roti untuk hari ini dan kelaparan untuk hari esok, karena mau tidak mau Anda akan sendirian di saat-saat tertentu dalam hidup Anda.
Juga, terus-menerus bersama seseorang adalah perpaduan dari kehidupan. Anda tidak memiliki kehidupan Anda sendiri.
Untuk mulai membangun hidup Anda dan mengatasi kebutuhan ini, sisihkan waktu untuk diri sendiri: melakukan aktivitas, membaca, belajar, berjalan-jalan …
Apa pun yang membangun hidup Anda dan yang membuat Anda mandiri, tanpa memerlukan siapa pun untuk melakukannya.
10-Ubah persepsi Anda tentang hubungan pribadi
Hampir tanpa disadari, banyak orang cenderung melihat orang sebagai penyumbang sumber daya dan kebahagiaan.
Bagaimana jika Anda mulai melihat pasangan, keluarga, dan teman Anda sebagai orang yang melengkapi kebahagiaan Anda?
Artinya, Anda bahagia, apakah Anda memiliki orang lain atau tidak, dan menjadi orang lain Anda memiliki satu pelengkap lagi untuk kebahagiaan Anda.
Selain itu, sebagai seseorang yang Anda melengkapi hidupnya, bukan seolah-olah Anda adalah seluruh hidupnya.
Saya percaya bahwa pendekatan ini akan banyak membantu Anda dan dapat mengubah banyak perilaku dan keputusan.
11-perjalanan sendirian
Saya pribadi merekomendasikan bepergian sendiri. Anda tidak harus melakukannya setiap saat, tetapi ada baiknya Anda melakukannya kapan-kapan.
Saat bepergian, Anda hanya perlu menyelesaikan masalah sendiri, bertemu orang lain, bersosialisasi, tanpa bantuan pasangan, keluarga, atau teman. Pada akhirnya itu membantu Anda untuk mandiri.
Memikirkannya saja mungkin membuat Anda takut, tetapi Anda akan mengatasinya pada waktunya. Dari perjalanan pertama Anda akan mengembangkan keterampilan kepemimpinan Anda dan ketika Anda bepergian dengan orang lain, Anda akan memiliki lebih banyak inisiatif.
Pentingnya sosialisasi
Sosialisasi memiliki pengaruh penting pada kebutuhan ketergantungan Anda.
Secara khusus, sosialisasi peran seksual:
- Pria dilarang mengungkapkan perasaan, pikiran, dan perilaku
- Perempuan didorong untuk mengekspresikan kebutuhan mereka.
Sebuah penyelidikan oleh Lytton dan Rommey (1991) menemukan bahwa perilaku ketergantungan lebih didorong pada anak perempuan daripada anak laki-laki, pola ini konsisten di seluruh budaya, subkultur, kelompok etnis, dan kelas sosial.
Peran ini tidak hanya terdiri dari orang tua, tetapi juga guru, teman sekelas dan panutan (dari TV, bioskop, olahraga) berpartisipasi.
Di sisi lain, pembelajaran observasional memainkan peran mendasar dalam pengembangan jenis perilaku ini.
Namun, bahkan jika pria tidak disarankan untuk mengungkapkan kebutuhan emosional mereka, mereka tidak pergi.
Sebaliknya, mereka dapat diekspresikan secara tidak langsung atau tidak diungkapkan sama sekali.
Gejala dan karakteristik hubungan yang bergantung secara emosional
Setiap hubungan yang didasarkan pada ketergantungan emosional memiliki kemungkinan yang tinggi untuk menimbulkan konflik dan membatasi setiap anggota pasangan.
Pikirkan, misalnya, tentang hubungan yang Anda miliki dengan bos: Anda membutuhkan pekerjaan dan bos Anda dapat memecat Anda, jadi Anda berada dalam hubungan ketergantungan.
Ketika Anda merasa bahwa Anda berada dalam suatu hubungan dengan tingkat risiko yang tinggi, Anda cenderung untuk mengubah perilaku dalam hubungan tersebut. Misalnya, jika Anda menganggap diri Anda sebagai bawahan atasan Anda, Anda akan jarang mengungkapkan kritik atau apa yang sebenarnya Anda pikirkan.
Anda akan khawatir untuk mengatakan sesuatu yang terlalu kritis atau negatif, yaitu, Anda ingin bersikap baik kepada atasan Anda untuk mengurangi kemungkinan Anda akan dipecat.
Hal yang sama terjadi dengan hubungan ketergantungan dengan pasangan atau dengan orang dekat lainnya. Diyakini bahwa orang lain diperlukan untuk hidup, oleh karena itu segala kemungkinan dilakukan untuk mempertahankan hubungan itu.
Peran Anda dalam suatu hubungan bukanlah untuk membuat orang lain merasa nyaman dengan diri mereka sendiri. Hanya dia yang bisa melakukannya. Paling-paling, Anda dapat memberikan atribut positif pada hubungan seperti kesetiaan, mendengarkan, mendukung …
Arun Mansukhani, wakil direktur Institut Seksologi dan Piskologi Andalusia saat ini menjelaskan bahwa beberapa gejala yang menunjukkan bahwa seseorang bergantung secara emosional adalah:
- Memiliki pola hubungan interpersonal konflik yang gigih , mengadopsi posisi penyerahan, dominasi atau penghindaran (nyata atau emosional) dalam berbagai bentuknya. Misalnya: tipikal pasangan yang bergaul dengan buruk atau yang satu sangat terlibat dan yang lainnya tidak ada apa-apa, dll. Dapat dianggap bahwa ada pola jika orang tersebut memiliki setidaknya 3 hubungan yang saling bertentangan dari jenis ini.
- Berhentilah memiliki hubungan interpersonal yang bermakna melalui isolasi jarak nyata atau emosional. Setiap hari ada lebih banyak orang yang, setelah serangkaian hubungan yang saling bertentangan, memutuskan untuk tidak memiliki pasangan.
- Merasa bahwa kebutuhan Anda tidak terpenuhi dalam hubungan dengan orang lain. Merasa bahwa hubungan ini tidak memuaskan Anda.
Kesimpulan.
Yang paling penting adalah Anda membangun hidup Anda sendiri: bahwa Anda mampu mencapai tujuan dan kebahagiaan Anda sendiri.
Untuk melakukan ini, Anda harus menghindari keyakinan yang membatasi Anda dan percaya pada kemungkinan Anda. Hindari jatuh ke dalam perilaku kebutuhan Anda harus melakukannya dengan usaha.