Sebuah depresi cinta ditandai dengan energi yang rendah, sedih perasaan , dan pikiran negatif. Semua ini terkait dengan perpisahan pasangan baru-baru ini; putus cinta dan konflik adalah salah satu peristiwa hidup yang biasanya dialami dengan kesedihan terbesar, gangguan dan ketidaknyamanan.
Ini sering berarti bahwa jenis situasi ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang jelas, timbulnya depresi dan awal dari tahap sedih di mana Anda tidak tahu bagaimana keluar.
Keluar dari depresi untuk cinta dan mengatasi adalah penting untuk mendapatkan kembali fungsi psikologis yang memadai, yang akan memungkinkan Anda untuk terus memiliki kualitas hidup yang baik dan kembali ke kehidupan normal.
Indeks artikel
Bagaimana depresi cinta muncul?
Hubungan cinta mengandung komponen afektif tinggi yang mengubah keadaan psikologis kita dan memungkinkan kita untuk sering mengalami perasaan senang dan puas.
Fakta bahwa hubungan memprovokasi dikenal sebagai “jatuh cinta” dan tidak diragukan lagi salah satu efek sosial dan pribadi yang paling kuat yang dimiliki manusia.
Namun, ketika hubungan romantis berakhir, semuanya berubah sejak, di satu sisi kita kehilangan orang yang kita cintai (atau cintai), dan di sisi lain kita kehilangan hubungan yang kita miliki dengan orang itu dan semua manfaat yang diberikannya kepada kita.
Selain itu, sering kali hubungan pasangan menciptakan cara hidup tertentu, gaya hidup, seseorang yang dengannya Anda berbagi pengalaman, aspek-aspek yang juga hilang ketika kita putus.
Jadi, tidak ada keraguan bahwa ketika suatu hubungan berakhir, banyak perubahan terjadi dalam hidup kita dan kita mengalami rasa kehilangan yang jelas .
Gejala
Hal yang normal adalah bahwa situasi ini menyebabkan perubahan pribadi yang tinggi, menyebabkan kita mengalami perasaan sedih dan membuat kita kehilangan arah tanpa tahu harus kemana.
Dalam kasus ini, gejala yang mungkin dialami orang tersebut sangat mirip dengan yang terjadi pada depresi: kesedihan, penurunan minat pada sesuatu, kesulitan mengalami kesenangan, kurangnya motivasi, kehilangan energi, dll.
Namun, pada awalnya, gejala-gejala ini bukan depresi, dan merespons proses berduka dan penerimaan kehilangan penting yang menghasilkan kehancuran emosional.
Nah, bahwa awalnya ini tidak mengandaikan depresi tidak berarti bahwa ia tidak dapat menjadi keadaan depresi dengan berlalunya waktu.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana beradaptasi dengan baik dengan situasi ini karena jika kita tidak melakukannya dengan benar, kita dapat tetap berlabuh dalam keadaan sedih dan tidak dapat keluar darinya meskipun waktu telah berlalu.
Jika Anda menjalani salah satu momen sulit ini dan Anda tidak tahu apa yang harus Anda lakukan untuk memulihkan kesejahteraan psikologis Anda, jangan lewatkan tips berikut, yang bisa sangat berguna untuk memahami situasi Anda dan hal-hal yang harus Anda lakukan untuk bergerak. maju.
10 Tips mengatasi depresi karena cinta
Jalani proses berduka
Seperti yang telah kita katakan, perpisahan yang sentimental segera menghasilkan perasaan kehilangan dan, oleh karena itu, kebutuhan untuk melalui proses berduka.
Istilah berkabung lebih sering digunakan dalam kasus-kasus di mana orang yang dicintai meninggal, namun juga berlaku untuk kehilangan cinta.
Namun, ketika kita berpisah dari orang yang kita cintai, kita kehilangan semua aspek hubungan yang kita miliki dengan mereka, sehingga jenis kehilangan ini juga membutuhkan proses asimilasi.
Jadi, jika Anda sedang mengalami putus cinta, Anda tidak bisa berharap untuk mengatasinya dalam semalam dan semua kesedihan yang Anda alami akan segera hilang.
Faktanya, jika Anda mencoba melakukannya, ini dapat merugikan Anda, karena meskipun Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda telah mengatasinya dengan mudah, Anda tidak dapat melakukan proses mental yang diperlukan untuk kehilangan karakteristik ini secara memadai.
Dengan cara ini, jika Anda mengalami pusaran perasaan yang hebat, jangan khawatir, itu normal dan bahkan bermanfaat meskipun mungkin tidak menyenangkan.
Tujuannya seharusnya tidak untuk menghilangkan orang itu dari pikiran Anda dan menekan perasaan Anda, tetapi untuk mengetahui bagaimana mengendalikan setiap saat apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda pikirkan sehingga mereka mempengaruhi fungsi sehari-hari Anda sesedikit mungkin.
Hentikan pemikiranmu
Di saat-saat terakhir dari perpisahan yang sentimental, biasanya pemikiran Anda terfokus pada mantan pasangan, menyebabkan Anda serangkaian perasaan dan emosi terus-menerus.
Seperti yang telah kita katakan sebelumnya, tujuannya bukanlah untuk menghilangkan pikiran-pikiran ini, tetapi untuk dapat mengendalikannya dan mencegahnya mengambil alih pikiran Anda sepenuhnya.
Menghentikan suatu pikiran biasanya bukanlah tugas yang mudah, terutama bila pikiran itu memiliki muatan afektif dan disertai dengan sejumlah besar perasaan menyakitkan.
Namun, Anda harus belajar untuk dapat menghentikannya pada saat-saat ketika spiral pikiran negatif meluap dan Anda tidak dapat memikirkan hal lain.
Untuk mencapai ini, pertama-tama Anda perlu mendeteksi jenis pikiran apa yang Anda miliki pada saat-saat ketika ingatan mengambil alih Anda.
Setelah Anda mendeteksinya, Anda harus menganalisisnya secara mendetail dan mencoba menemukan pemikiran yang berlawanan dan lebih positif yang membuat Anda tidak terlalu merasa tidak nyaman.
Dengan cara ini, setiap kali Anda merenungkan situasi cinta Anda secara berlebihan, Anda dapat menggunakan alasan alternatif Anda untuk mengurangi efek dari pikiran cinta.
Jangan menutupi emosimu
Banyak orang percaya bahwa menyembunyikan emosi, menghindari mengekspresikannya, dan mencoba mengabaikannya adalah cara terbaik untuk mengatasi hubungan cinta. Namun, pikiran Anda adalah organisme yang terlalu kompleks untuk merespons situasi seperti ini dengan cara yang begitu sederhana.
Faktanya, tidak mengekspresikan emosi Anda bisa sangat berbahaya karena bisa tertanam di dalam diri Anda dan bertahan lebih lama dari yang seharusnya.
Adalah penting bahwa Anda menemukan cara dan bentuk yang tepat untuk dapat mengekspresikan dengan cara yang sehat semua perasaan yang Anda simpan di dalam diri Anda . Ini tidak berarti bahwa Anda harus melepaskan emosi Anda tanpa filter apa pun, setiap saat dan membiarkannya terwujud dalam semua kepenuhannya tanpa batasan apa pun.
Namun, sangat sehat untuk menemukan waktu dan tempat di mana Anda dapat mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang tepat.
Setiap orang akan merasa nyaman dalam situasi yang berbeda, seseorang mungkin merasa nyaman menangis ketika dia berbaring sendirian di tempat tidur dan orang lain mungkin lebih suka bersama sahabatnya untuk mengekspresikan emosinya dan menerima kenyamanan secara bersamaan.
Temukan situasi di mana Anda dapat mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang terkendali dan gunakan untuk melampiaskannya saat Anda sangat membutuhkannya.
Mencari dukungan
Aspek mendasar berikutnya yang harus Anda perhitungkan adalah mencari dan menemukan orang-orang yang dapat mendukung Anda lebih banyak dan lebih baik dalam situasi khusus ini .
Mengatasi situasi seperti ini selalu rumit tetapi menjadi tugas yang lebih terjangkau jika Anda memiliki orang yang mampu memahami, memahami, dan mendukung Anda.
Orang-orang ini akan sangat penting agar Anda dapat mengekspresikan diri secara bebas dengan membicarakan aspek-aspek yang paling membuat Anda tidak nyaman.
Demikian pula, mereka akan menjadi pendorong bahwa bakat terbesar harus mengangkat semangat Anda dan mengusulkan sudut pandang alternatif sehingga Anda dapat menganalisis sesuatu dari sudut pandang yang lebih masuk akal dan bermanfaat.
Jangan berlindung
Kesalahan mendasar lain yang cenderung dilakukan oleh banyak orang yang mengalami suasana hati yang buruk karena peristiwa cinta adalah berlindung pada beberapa aspek sedemikian rupa sehingga dapat mengalihkan pikiran mereka dari ketidaknyamanan mereka.
Ada banyak orang yang memilih untuk berlindung di tempat kerja, dalam studi atau dalam aktivitas apa pun yang mampu menyibukkan pikiran dan mencegah munculnya pikiran negatif dan perasaan sedih.
Meskipun memiliki saat-saat di mana Anda dapat menjaga perhatian dan pikiran Anda pada aspek-aspek yang tidak ada hubungannya dengan masalah Anda dan keadaan pikiran Anda dapat bermanfaat, menggunakan teknik ini untuk benar-benar menghindari pemikiran tentang situasi cinta Anda biasanya berbahaya.
Jika Anda fokus, misalnya, pada pekerjaan untuk menghindari terus-menerus memikirkan mantan pasangan atau hubungan romantis Anda, Anda tidak akan dapat memproses rasa sakit Anda dengan benar dan kemudian gejala yang paling depresif mungkin muncul.
Jika Anda mampu mempertahankan perhatian Anda pada pekerjaan atau aspek profesional selama sehari-hari, sempurna, tetapi jangan lupa bahwa Anda tidak dapat mengabaikan rasa sakit Anda atau meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak mengalami perasaan apa pun.
Cari gangguan
Jika berlindung pada sesuatu untuk menghindari berpikir sistematis tentang mantan pasangan Anda dapat merusak, menemukan kegiatan atau situasi yang berhasil mengalihkan perhatian Anda biasanya memiliki efek sebaliknya.
Namun, dapat menemukan hal-hal yang memotivasi Anda, mengalihkan perhatian Anda, dan menghasilkan perasaan positif mungkin merupakan tugas yang paling sulit bagi Anda saat ini.
Itulah mengapa Anda tidak dapat menolak upaya dan menyadari bahwa jenis kegiatan ini akan menandai kesejahteraan Anda saat ini dan kemampuan Anda untuk mengatasi kesedihan yang disebabkan oleh situasi cinta Anda.
Berusahalah dan coba tentukan aktivitas apa yang dapat Anda lakukan untuk bersenang-senang dan yang akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang paling sering muncul di benak Anda.
Setelah Anda mendeteksinya, mulailah melakukannya. Mungkin hari pertama Anda tidak mendapatkan efek yang diharapkan dan manfaat dari gangguan dan gratifikasi memakan waktu lebih lama dari yang diharapkan.
Namun, Anda harus berusaha untuk tidak membusuk. Hari-hari pertama Anda harus meminumnya seolah-olah itu obat, memaksa diri Anda untuk melakukannya bahkan jika Anda tidak bersenang- senang.
Ketika Anda telah melakukan aktivitas yang Anda sukai selama beberapa waktu, kepuasan akan datang dengan sendirinya, dan itu sangat penting untuk meningkatkan mood Anda.
Temukan alternatif
Ketika Anda memiliki pasangan, mau tidak mau Anda mengadopsi gaya hidup dan melakukan serangkaian aktivitas yang Anda bagikan dengan pasangan.
Sepertinya jadwal yang Anda gunakan untuk jenis kegiatan berpasangan ini sekarang telah menjadi kelemahan Anda, karena mungkin sangat sulit bagi Anda untuk tidak memikirkan hubungan lama Anda saat itu.
Oleh karena itu, Anda harus memperlakukan situasi seperti ini dengan hati-hati dan menemukan aktivitas alternatif yang mencegah munculnya pikiran obsesif dalam situasi ini.
Terima kehilangan
Setelah Anda berhasil memulai aktivitas tertentu dan suasana hati Anda sedikit meningkat, Anda harus mulai mengasimilasi dan menerima kehilangan.
Pada saat-saat ini Anda akan memiliki kekuatan yang cukup untuk meyakinkan diri sendiri tentang hal-hal yang telah terjadi dan menerimanya sebagai hal yang normal, karena kita semua pernah atau akan mengalami situasi seperti ini di beberapa titik dalam hidup kita.
santai aja
Aspek lain yang harus Anda pertimbangkan adalah bahwa pikiran dan emosi yang dihasilkan oleh gangguan emosional dapat menyebabkan tingkat kecemasan yang tinggi.
Dengan cara ini, jika suasana hati Anda yang rendah dan kegugupan Anda yang berlebihan digabungkan, pikiran dan perasaan negatif Anda bisa menjadi tidak terkendali.
Dengan cara ini, ketika Anda merasa sangat gugup atau cemas, penting bagi Anda untuk mengetahui cara rileks terlebih dahulu.
Untuk melakukan ini, Anda dapat berbaring di tempat tidur dengan lampu mati dan mengontrol pernapasan Anda, mengambil napas lambat melalui hidung (selama 8 detik), menahan udara selama 8 detik lagi dan secara bertahap menghembuskannya melalui hidung juga selama 8 detik.
Ulangi latihan ini selama 15 dan 20 menit dan Anda akan melihat bagaimana Anda bisa rileks.
Investasikan waktu untuk Anda
Terakhir, ketika Anda mengalami suatu situasi, sangat penting bagi Anda untuk menginvestasikan waktu untuk merawat diri sendiri baik secara fisik maupun psikologis.
Perubahan yang kita jalani pada saat-saat ini dapat mempengaruhi kita dalam berbagai cara, dan kita bisa lebih mudah sakit, mengabaikan diet kita atau mengabaikan penampilan kita.
Dengan cara ini, Anda harus menginvestasikan cukup waktu untuk kesejahteraan Anda, dan dalam melakukan aktivitas yang menenangkan Anda dan yang menurut Anda menyenangkan. Jaga pola makan Anda, cobalah untuk tidur pada jam-jam yang diperlukan, jangan mengabaikan perawatan pribadi Anda dan cobalah untuk merasakan yang terbaik tentang diri Anda.
Ingatlah bahwa Anda sedang mengalami situasi yang rumit dan Anda harus hidup setenang dan setenang mungkin untuk dapat melakukan setiap aktivitas Anda dengan baik, dan untuk mempertahankan kondisi psikologis yang optimal.
Dan apakah Anda mengalami depresi karena cinta? Bagaimana Anda mencoba mengatasinya?
Referensi
- Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Konsep dan gambaran klinis. Dalam: Araúxo A. Gangguan afektif musiman. Grupo Aula Medica SL. Madrid, 2004.
- Castello Blasco, J. (2000). Analisis konsep “Ketergantungan Emosional”. I Kongres Psikiatri Virtual.
- Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. Dan Terrones Paredes, M. (2004). Intervensi perilaku kognitif pada sekelompok pasien wanita dengan ketergantungan afektif. Jurnal Psikiatri dan Kesehatan Mental Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
- C. Melancolía menghabiskan. Dalam: Vallejo J, Gastó C. Gangguan afektif: kecemasan dan depresi. Edisi ke-2. tukang batu. Barcelona, 200.
- Maldonado, A., Pérez Ocón, R. dan Herrera, A. (2007). Depresi dan kognisi: Wawasan baru dari kurva Lorenz dan indeks Gini. Jurnal Internasional Psikologi Klinis dan Kesehatan (Vol. 7, No. 1, hlm. 21-39). Universitas Granada, Spanyol.
- Menchón JM, Vallejo J. Distimia. Dalam: Roca M. Gangguan mood. Ed.Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.