Ada banyak solusi alami untuk depresi yang dapat membantu Anda melawannya, terutama jika itu ringan atau sedang. Meskipun obat psikotropika dapat bekerja dalam beberapa kasus, pada kasus lain tidak diperlukan dan lebih baik menggunakan pengobatan lain.
Pengobatan rumahan ini akan membantu Anda untuk tahap depresi karena putus cinta, kegagalan pekerjaan, masalah keluarga dan situasi lain yang menyebabkan Anda sedih.
Mereka kemudian bekerja terutama untuk depresi eksogen, yaitu yang disebabkan oleh peristiwa eksternal. Untuk depresi endogen, Anda juga dapat mencoba pengobatan ini, meskipun seringkali memerlukan intervensi psikiatri dan psikologis.
Obat alami untuk depresi
Selain obat-obatan yang diresepkan oleh psikiater, ada sejumlah pengobatan alami yang bisa sangat membantu. Efektivitas masing-masing dari mereka bervariasi, terutama tergantung pada tingkat depresi yang Anda miliki.
Ini adalah beberapa alternatif alami yang dapat Anda gunakan:
Tidur nyenyak
Tahukah Anda bahwa orang yang kurang tidur memiliki peningkatan risiko depresi?
Selain itu, pasien dengan insomnia dan depresi pulih lebih cepat jika insomnianya ditangani dengan tepat, misalnya dengan terapi perilaku kognitif dan obat-obatan.
Jika Anda mengambil tindakan tertentu untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, sistem saraf Anda akan bekerja lebih baik dan Anda akan terhindar dari depresi, atau Anda akan membaik lebih cepat.
Agar tidur lebih nyenyak, ingat tips berikut:
- Pergi tidur dan bangun sekitar waktu yang sama, setiap hari.
- Lingkungan tempat Anda tidur harus gelap, tenang, tanpa kebisingan.
- Suhu kamar tidur tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin.
- Beberapa jam sebelum tidur jangan menonton TV atau duduk di depan komputer.
- Hindari minum kopi atau alkohol sebelum tidur.
Ekstrak wort St John
St. John’s wort, juga dikenal sebagai St. John’s wort, telah terbukti memiliki efek yang sangat positif pada pasien dengan gejala depresi.
Meskipun tidak diketahui secara pasti apa komponen ramuan yang bertanggung jawab atas efek ini, telah terlihat dalam banyak penelitian ilmiah bahwa pemberian 150 hingga 300 mg ekstrak St. John’s wort setiap hari selama 4 minggu mengurangi kecemasan dan membantu meredakan gejala. dari depresi.
St. John’s wort umumnya dapat ditoleransi dengan baik dan memiliki sedikit efek samping yang merugikan. Oleh karena itu, ini adalah pelengkap yang ideal untuk pengobatan depresi.
Di sisi lain, ada serangkaian herbal dan infus yang akan membantu Anda menghilangkan kecemasan, yang sering terjadi bersamaan dengan depresi: passionflower, basil, lavender, chamomile, ginseng, linden, hawthorn atau lemon balm.
Nutrisi sehat
Seharusnya tidak lagi menjadi berita bagi siapa pun bahwa diet secara langsung memengaruhi perasaan Anda, secara fisik dan mental.
Namun yang pasti tidak Anda bayangkan adalah ada makanan tertentu yang mampu menghindari depresi, dan banyak penelitian ilmiah yang mendukung pernyataan tersebut.
Misalnya, dua penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet Mediterania mampu mencegah depresi.
Di negara-negara di sekitar Mediterania, kasus depresi jauh lebih sedikit daripada di negara-negara lain dan para ilmuwan percaya bahwa ini mungkin disebabkan oleh kebiasaan makan penduduk negara-negara ini.
Diet kaya sayuran segar, biji-bijian dan minyak zaitun membantu menjaga kesehatan mental, kata para ilmuwan.
Meskipun depresi adalah penyakit multifaktorial, makan sehat pasti akan membantu Anda memperbaiki gejala depresi dan tentu saja itu akan menjadi pelengkap yang sempurna untuk perawatan apa pun yang Anda ikuti.
Selain mengikuti diet mediterania, perhatikan daftar nutrisi berikut yang akan membantu Anda keluar dari depresi:
- Selenium. Berbagai penelitian telah mengaitkan kadar selenium yang rendah dengan gejala depresi. Mineral ini ditemukan dalam biji-bijian, daging dan telur, antara lain.
- triptofan Ini adalah prekursor serotonin, neurotransmitter yang biasanya menurunkan kadarnya pada pasien dengan depresi. Makanan seperti ayam, kalkun, tuna, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan kadar triptofan dan serotonin Anda, sehingga membantu mencegah depresi.
- Omega 3. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega 3, hadir dalam makanan seperti tuna, sarden, biji rami dan labu.
- Vitamin B Kompleks. Nutrisi ini juga dikenal penting untuk menjaga kesehatan mental yang baik. Ingatlah untuk memasukkan dalam diet Anda sejumlah besar sayuran hijau, ekstrak ragi dan kacang-kacangan, untuk mendapatkan jumlah vitamin yang cukup.
Makanan lain yang dapat membantu Anda adalah yang meningkatkan produksi serotonin, seperti: ikan berminyak, daging, telur, produk susu, sereal, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan cokelat.
Berjemur
“Obat” alami ini sudah dikenal luas, karena diketahui bahwa di negara-negara dengan sinar matahari yang lebih sedikit, bunuh diri lebih sering terjadi.
Di sisi lain, diketahui juga bahwa selama musim dingin beberapa orang menderita apa yang disebut ‘gangguan afektif musiman’, semacam depresi yang muncul ketika hari-hari lebih pendek.
matahari adalah media yang memungkinkan untuk memperbaiki dan menyerap beberapa jenis vitamin, termasuk vitamin B. Hal ini juga mempromosikan generasi vitamin D, yang bertanggung jawab untuk fiksasi kalsium dalam tulang kita.
Ada penelitian yang mengaitkan kekurangan vitamin D dengan tingkat depresi yang lebih tinggi dan gangguan mental lainnya, yang mungkin menjelaskan mengapa paparan sinar matahari dapat memperbaiki gejala pada orang yang depresi.
Untuk menulis buku harian
Latihan ini dapat membantu Anda melepaskan pikiran negatif yang berkaitan dengan depresi Anda.
Fakta sederhana dari menulis hari demi hari apa yang Anda rasakan akan membantu Anda untuk mengatur ide-ide Anda dan mereka tidak akan lagi berputar dalam pikiran Anda sepanjang waktu. Kunjungi artikel ini untuk mempelajari cara membuat jurnal pribadi.
Ketika depresi relatif ringan, orang tersebut dapat memiliki perspektif yang kurang lebih selesai tentang apa yang terjadi padanya. Ketika Anda menulis dan membaca kemudian apa yang telah Anda tulis, Anda dapat mengidentifikasi penyebab atau keadaan yang memperburuk atau memperbaiki gambaran tersebut.
Jurnal juga bisa menjadi alat untuk mengumpulkan ide dan menetapkan tujuan. Kedua hal ini membantu orang tersebut merasa lebih berorientasi.
Berolahraga atau berolahraga
Berolahraga juga dapat membantu mencegah depresi, mungkin dengan mengatur neurotransmiter yang berhubungan dengan suasana hati seperti norepinefrin dan serotonin.
Selain itu, melakukan latihan fisik juga merangsang sekresi bahan kimia lain di otak, yang disebut endorfin, yang menyebabkan perasaan sejahtera secara umum.
Anda tidak perlu bunuh diri di gym selama berjam-jam untuk mendapatkan efek positif. Berolahraga secara cararat lima kali seminggu selama dua puluh hingga tiga puluh menit seharusnya sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik.
Studi ilmiah tentang topik ini menunjukkan bahwa berolahraga memiliki efek yang mirip dengan psikoterapi atau pengobatan untuk depresi. Di sini Anda dapat mengetahui manfaat dari latihan fisik.
Berlatih yoga
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang agak skeptis tentang jenis alternatif ini, inilah saatnya untuk melakukan penelitian lebih lanjut. Yoga adalah salah satu teknik meditasi dan relaksasi yang paling luas dan maju di dunia.
Ketika seseorang mulai berlatih yoga, ia mulai memiliki kendali yang lebih besar terhadap tubuh dan pikirannya. Mulai lebih sadar bagaimana manusia bisa mengendalikan pikirannya, dan dengan itu penyakit tertentu.
Yoga juga menghasilkan manfaat tertentu pada tingkat fisik, karena latihan peregangan dan kebersihan tulang belakang dipraktikkan. Kesejahteraan fisik yang lebih baik berkontribusi pada kesejahteraan mental yang lebih besar.
Bahkan jika Anda seorang pemula, kelas yoga bisa sangat berguna untuk mengendalikan kecemasan, mencapai relaksasi yang lebih besar, dan dengan demikian menghindari depresi.
Studi ilmiah yang telah dilakukan menunjukkan bahwa kelas dari semua jenis yoga berguna dalam mengurangi kecemasan dan depresi.
Jika Anda belum pernah melakukan yoga, silakan dan ikuti beberapa kelas, mereka pasti akan berguna untuk Anda.
Psikoterapi
Ada berbagai jenis psikoterapi yang dapat sangat berguna dalam pengobatan depresi, contoh yang baik dari ini adalah terapi perilaku kognitif, terapi gestalt atau kelompok.
Pergi ke terapi dapat menjadi pelengkap yang sangat baik untuk pengobatan dengan obat-obatan atau pengobatan alami lainnya untuk depresi, karena dapat membantu Anda:
- Beradaptasi dengan situasi rumit yang Anda alami.
- Identifikasi keyakinan atau perilaku negatif dan ganti dengan perilaku positif.
- Jelajahi pengalaman baru dan kembangkan interaksi positif dengan orang lain.
- Temukan cara baru untuk menyelesaikan masalah Anda.
- Identifikasi faktor-faktor yang berkontribusi untuk memperburuk depresi Anda.
- Temukan kembali perasaan puas dan kendali dalam hidup Anda
- Kelola perasaan sedih dan putus asa yang khas dari depresi.
- Belajarlah untuk menetapkan tujuan yang realistis untuk hidup Anda.
Jadi, jika Anda telah didiagnosis menderita depresi, jangan ragu untuk menggunakan psikoterapi sebagai bagian dari perawatan Anda.
Bergabunglah dengan grup
Berpartisipasi dalam kelompok swadaya memiliki beberapa manfaat bagi seseorang yang mengalami depresi.
Dengan cara itu Anda dapat memverifikasi bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini dan melalui kesaksian mereka yang telah mengatasi penyakit Anda akan merasa didukung secara sosial, mengurangi perasaan terisolasi.
Anda juga dapat dengan bebas mengungkapkan segala sesuatu yang menyiksa atau menyedihkan Anda, sesuatu yang mungkin tidak dapat Anda lakukan di lingkungan Anda sehari-hari.
Pijat terapeutik
Ketika seseorang menerima sesi pijat, mereka merasa lebih santai dan dengan rasa “damai”. Keadaan ini tentu dapat membantu Anda memperbaiki gejala depresi.
Sebuah studi ilmiah yang dilakukan pada topik ini menunjukkan bahwa sesi pijat yang dilakukan selama 12 minggu mampu meningkatkan kecemasan dan meredakan depresi pada beberapa orang.
Jika Anda sudah menerima beberapa jenis pengobatan untuk depresi Anda, jangan ragu untuk melengkapinya dengan 10 solusi alami ini, yang pasti akan membantu Anda pulih lebih cepat.
Dan obat depresi apa lagi yang Anda ketahui?