Karantina dan jarak sosial telah memaksa kita untuk mengorbankan banyak halâ€â€happy hour, anggur atau bir spontan, dan perjalanan yang direncanakan jauh ke luar negeriâ€â€tetapi apa aturannya dalam hal hiking di sekitar? Apakah mengunjungi jalur lokal favorit Anda benar-benar terlarang, atau adakah tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan agar hobi di luar ruangan ini baik-baik saja bahkan di tengah pandemi COVID-19?
Kami mengajukan pertanyaan itu kepada dua dokter medis, dan keduanya setuju bahwa mendaki sekarang tidak hanya baik-baik saja, tetapi mungkin bermanfaat bagi Anda.
“Saat ini, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak aman untuk mendaki gunung. Faktanya, ini akan membantu kesehatan mental dan fisik Anda karena melakukan beberapa aktivitas di luar ruangan umumnya disarankan,†bantah Dr. Kartik Patel, dokter perawatan primer untuk UCHealth. “Keluar di bawah sinar matahari dan berolahraga membantu dalam banyak hal. Pertama, Anda merasakan manfaat kesehatan secara keseluruhan dari berada di luar ruangan di udara segar, dan lebih banyak paparan sinar matahari membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Selain itu, olahraga membantu menjaga kesehatan jantung dan pernapasan pada individu.â€
Tidak hanya itu, Dr. Patel mengatakan bahwa menghabiskan waktu di luar rumah membantu mencegah perasaan cemas atau depresi yang dapat terjadi karena berada di tempat yang sama selama berhari-hari. Peningkatan keseluruhan dalam kesehatan mental ini dapat membantu mengurangi perasaan stres dan meningkatkan ketenangan batin, yang penting kapan saja, tetapi sangat membantu saat ini.
Beberapa Aturan Mendaki
Jika Anda cukup beruntung berada di suatu tempat dengan cuaca yang indah dan jalur yang dapat diakses, ada beberapa aturan umum yang harus diikuti saat mendaki:
Mendaki Sendiri atau Bersama Mitra Karantina
“Untuk individu sehat yang ingin mendaki, disarankan untuk mendaki sendiri atau bersama orang lain yang telah dikarantina,” kata Dr. Abe Malkin, pendiri dan direktur Concierge MD LA di Los Angeles.
Ini memastikan Anda tidak melakukan kontak dengan orang-orang yang belum mengenal Anda dan sebaliknya. Jika Anda entah bagaimana akhirnya mendaki dengan seseorang yang belum pernah Anda habiskan bersamaâ€â€atau bertemu orang asing di jalan setapakâ€â€aturan umumnya adalah selalu menjaga jarak sejauh enam kaki. Dr. Patel berkata, “Ini memastikan bahwa Anda berada pada jarak yang aman dari orang lain yang [berpotensi] memiliki beberapa tingkat penyakit.”
Jika Anda mendaki sendirian, kami sarankan untuk mengirim SMS ke beberapa orang lain saat Anda pergi dan memberikan perkiraan waktu pengembalian Anda. Jika Anda tidak kembali dalam jangka waktu tersebut, mereka dapat menghubungi Anda untuk memastikan keamanan Anda.
Bawa Air
Nasihat ini relevan kapan pun Anda pergi hiking, kata Dr. Patel. Namun, dia mencatat bahwa hidrasi sangat penting untuk kekebalan dan kesehatan kita secara keseluruhan karena “membantu meningkatkan fungsi organ dalam tubuh kita”.
Jangan Sentuh Permukaan
“Pendaki harus menahan diri dari menyentuh permukaan yang mungkin disentuh orang lain — seperti batu atau pohon — dan membawa gel desinfektan genggam untuk menghindari kemungkinan penularan penyakit,” kata Dr. Malkin. Jika Anda khawatir menyentuh permukaan karena kebiasaan, disarankan untuk mengenakan sarung tangan dan mencucinya setelah mendaki.
Hindari Jalur dengan Scrambling
Mengingat bahwa Anda tidak boleh menyentuh permukaan saat mendaki, penting untuk menghindari jalur yang memerlukan pengacakan sebanyak apa pun—AKA duduk atau menggunakan tangan Anda untuk bermanuver di tempat tertentu.
“Bergantung pada siapa yang berada di jalur sebelum Anda dan periode antara mereka di area tersebut dan Anda di area tersebut, mungkin masih ada partikel virus hidup di permukaan tersebut,†kata Dr. Patel. “Jika Anda menyentuh permukaan tersebut, pastikan Anda mencuci tangan dan menggunakan pembersih tangan secara teratur, terutama sebelum makan. Ini berlaku bahkan jika kita tidak mengalami pandemi menular.â€
Jangan Mendaki Jika Anda Mengalami Gejala
Perlu dikatakan bahwa jika saat ini Anda merasa sakit, hiking harus menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan, Dr. Malkin memperingatkan. Dia mengatakan bahwa individu yang secara aktif mengalami gejala virus corona — seperti demam, batuk, atau masalah pernapasan — atau penyakit menular lainnya tidak boleh ikut. Alih-alih, konsultasikan dengan dokter umum Anda, rumah sakit setempat, atau perawatan darurat tentang gejala Anda dan lanjutkan sesuai kebutuhan. Tindakan pencegahan ini tidak hanya melindungi Anda, tetapi semua orang lain.